健康生活， 挽救脊柱的曲度

劉昱欣

“當你老了，頭發白了……當你老了，走不動了……”這首《當你老了》充滿親情，感人至深。歌詞里，除了對人世間那些不因年老而褪色的美好情愫的歌頌外，還從科學的角度傳達出了各種身體機能隨年齡增長而衰退的無奈。

其實從站立的姿勢中，往往就能透露出衰老的信息。隨著生活和工作方式的改變，很多人雖年紀尚輕，但脊柱已經“未老先衰”了。

〇 不當姿態會導致脊柱自然曲度異常

大量的觀察研究表明，從青少年時期開始，我們脊柱的自然曲度就會出現問題，且會隨著時間的推移日益嚴重。自然曲度是指人體脊柱的生理彎曲，人體的脊柱有4個生理性彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。人體在端坐或直立時，從側面看脊椎似乎是直的，但包繞于內的椎骨并不是直的，而是會有向前向后凸出的弧度。不當的姿態，會對脊柱的這種生理曲度帶來損害。

脊柱彎曲異常是常見的脊柱發育畸形，根據病因的不同，可分為先天性、病理性、特發性和姿勢性四種，姿勢不當而導致的脊柱彎曲異常非常多見。我們行走在大街上、校園里，甚至在家中，仔細觀察周圍的人，很難找到幾個站姿挺拔的人。

低頭看手機似乎成了當下人們的“標配動作”，當我們頭部前傾看手機時，通常會呈60度的彎曲，由于杠桿原理和重力作用，我們頸部的某些關節、肌肉和韌帶往往要承受大于平時自然挺直頸部時的重量。我們可以做一個類比，玩手機時，低頭的角度超過45度時，相當于脖子上掛了兩個大西瓜。可見，這個看似平常的小動作，日積月累，就會造成頸椎曲度的異常。

此外，課桌前的學生和辦公桌前的上班族，如果坐姿不端正，會導致胸椎和腰椎的曲度異常。如果結束了一天的學業或工作后，回到家再癱坐在沙發上，又缺乏運動，那我們離脊柱曲度的病理改變就真的不遠了。

〇 摒棄不良生活習慣，防止脊柱曲度異常

不當姿態會給我們的脊柱甚至全身健康埋下隱患，那我們應當如何應對呢？下面介紹三種防止脊柱曲度異常的健康生活習慣，看似簡單，但具有“水滴石穿”的效果。大人或孩子在工作和學習中都可以嘗試。

頭頂虛懸：在我們站立、行走和端坐的時候，為了維護脊柱健康，保持良好的形象，古人在傳統的健身項目中就提倡“頭頂虛懸”，這種方法也非常適合現代人。

【具體做法】身體向上“提”，就像一根繩子把人從空中吊著。此時，雙肩完全放松，注意此時應是自然外展的狀態。很多人因為伏案工作，肩膀后方肩胛骨內側的肌肉會過度緊張，因此在放松時會有含胸的表現，鍛煉時應注意用力才能將雙肩打開。

科學背包：在大量的科學研究中，均有發現因長期單側背背包、挎包而引起不同嚴重程度的脊柱側彎病例，單側背包的習慣最嚴重可導致“S形彎”，使體形明顯改變，同時還會導致脊神經根壓迫，引起背部疼痛，甚至導致支配胃、心臟的自主神經受壓，進而影響內臟健康。

【具體做法】謝絕背單肩包和斜跨包，盡量使用雙肩包或不背包。

遠離軟座椅：現在人們經濟條件好了，各種沙發、軟座等舒適度極高的座椅走入千家萬戶，甚至出現在辦公室。但這些座椅對脊柱健康十分不利，因為過于柔軟的座椅對脊柱的支撐穩定性不足，長久坐在上面，我們就無法保持良好的姿態和正常的脊柱曲度，這會導致脊柱的負荷加重，進而引發脊柱、肌肉損害等。

【具體做法】建議大家減少軟座類座椅的使用，特別在學習和辦公，需要保持長時間的坐立狀態時，應盡量選擇較硬、能提供較好腰背部支撐的座椅。

（編輯 車 翀? 楊小龍）