晨起護嗓， 呵護好你的“第二張臉”

張欣 黃東海 張帥

心理學家認為，聲音決定了我們38%的第一印象，是我們遞給他人的一張聽覺名片。俗話說“未見其人，先聞其聲”，擁有一個好聽的嗓音，往往可以贏得他人的好感，也可以增強我們的自信。可以說，聲音就是我們的“第二張臉”。

但因為各種因素，我們的嗓子很容易受傷。特別是教師、話務員、播音員等，因工作中要經常用嗓，更是嗓音疾病的高發人群。在生活和工作中，我們應該如何科學用嗓呢？

正確用嗓，從細節做起

不當的用聲方法往往是引起嗓音疾病的重要原因。職業用聲者因為工作原因，用嗓強度較大，常常會遇到嗓子不適的情況。如何才能遠離這種“職業病”？在用嗓的過程中，我們需要注意以下細節：

● 連續用嗓超過10～20分鐘，須休息5～10分鐘。

● 說話時，盡量放慢語速，最好將語速放慢1.5倍以上。

● 交流時，避免情緒激動。

● 多飲水，成人每天應飲溫水約2000毫升。

● 在講課或做報告時，應全身放松，特別是讓喉頭放松。如條件允許，應使用擴音設備。

● 盡量避免大量飲酒，不要在飽食后唱歌、長時間用嗓。

生活中，如何護好嗓

在不需要用嗓時，我們可通過健康的生活習慣，養護好我們的嗓子，具體應做到以下幾點：

● 保證規律的作息時間，保證充足的睡眠。

● 合理飲食，戒煙戒酒，不喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。

● 及時補充水分，睡前不要吃夜宵。

● 感冒期間、月經期、懷孕期，減少用聲的時間和強度。

● 改變急躁的性格，避免說話時聲音高尖。

● 及早治療發聲器官相關疾病，一旦嗓音處于亞健康狀態，及時就醫。

● 注意心理調節，減輕壓力，以積極、樂觀的態度面對生活。

● 多吃白蘿卜、雪梨、白木耳、羅漢果等護嗓的食物。

此外，胃食管反流等疾病可刺激損傷咽喉部黏膜，從而引起一系列不適癥狀。因此有這類疾病的人群，應及時接受治療。

警惕嗓音疾病的信號

如果出現聲音嘶啞，說話費力，說話后咽干、咽痛、喉部易疲勞，說話時自覺“氣不夠用”，聲音微弱或失聲，不能控制音調等情況，一定要及時就醫，排查病因，千萬不要硬扛，更不能隨意亂用藥。

醫生會通過電子或纖維喉鏡檢查，來了解患者咽喉部及聲帶的具體情況，并根據檢查結果判斷應采用藥物治療（包括口服用藥和霧化吸入用藥）還是手術治療。不論采用哪種治療方法，患者還需要通過言語治療來糾正自己不良的發聲習慣，以鞏固療效，預防疾病復發。

晨起護嗓三部曲

最后，教給大家一組簡單易學的嗓音保健操，大家早晨起床后不妨試一試：

發氣泡音：靜躺在床上，深吸一口氣，先呼出大半口氣，然后用剩下的小半口氣勻緩輕微地吹動聲帶，發出自己勉強可以發出的最低音。繼續發低聲，直至發不出聲音，出現類似氣泡滾動般低沉松弛的聲音，直至氣息呼盡。再深吸氣，接著發低音，連續發3～5分鐘。此項練習可以按摩聲帶、開音、緩解嗓子疲勞。

活動口腔肌肉： 起床后，連續打十幾個哈欠，做唇舌操，如咧唇、撇唇、伸舌頭、舔上腭、頂內頰等。此項練習可以濕潤喉嚨，拉動咽喉肌肉，使嗓音清晰圓潤。

做咀嚼哼鳴：深吸一口氣，然后腹部發力，發出平穩悠長的鼻音，一邊發音，一邊做咀嚼的動作。此項練習可有效克服氣息淺、喉肌緊張的不良發聲習慣。

（謝明霞? 整理）

（編輯? 楊小龍）