積極心理學視域下大學生心理健康教育課程改革探析*

郭曉霞

山東協(xié)和學院基礎(chǔ)部，山東 濟南 250107

馬斯洛在其著作《動機與人格》中認為未來的心理學發(fā)展方向一定是開發(fā)研究人的潛能的心理學，蘊涵了積極心理學的思想。美國心理學家塞利格曼和他的同事于本世紀初創(chuàng)立積極心理學派，著力于積極心理學的研究，塞利格曼寫出了幸福的五部曲，五本有關(guān)積極心理學的著作，詳細論述了積極心理學的研究及對人類幸福的影響和作用。傳統(tǒng)的心理學往往關(guān)注理論和實踐中消極和悲觀的方面，積極心理學則關(guān)注心理學積極的、樂觀的研究方向和研究模式，主張心理學應該致力于對人的心理現(xiàn)象做出積極的解讀，喚起人類的積極品質(zhì)，對心理學重新進行詮釋。

大學生涯是人生重要的生涯階段，是大學生確立正確的世界觀、人生觀、價值觀的重要階段，而大學生的心理健康狀況對其三觀的形成有重大影響，高校的大學生心理健康教育尤其必要。當前高校心理健康教育課程的教學內(nèi)容仍以傳統(tǒng)的消極心理學為導向，關(guān)注存在什么問題，應如何解決；教學方法上也相對單一，還是以教師的講授為主，不能充分調(diào)動學生的學習積極性；教學評價上也只注重學生對心理知識的掌握，側(cè)重于知識的教學，而不是以心理能力的獲得為教學評價結(jié)果。積極心理學的出現(xiàn)，不是和傳統(tǒng)心理學對立的，而是剛好彌補了傳統(tǒng)心理學的缺陷——研究重點是心理缺陷和能力缺失，關(guān)注人的積極情感、積極人格特質(zhì)、積極社會環(huán)境和人的終極幸福。我國學者孟萬金提出“積極心理健康教育”認為，心理學研究和教育重心是人和社會的積極因素方面。因此，以積極心理學的思想指導高校心理健康教育課程的開展勢在必行，筆者就個人教學實踐中的想法及做法進行梳理和反思，以期探索高校心理健康教育的教學改革。

馬丁·塞利格曼是美國著名心理學家，他在八年前年出版的《真實的幸福》書中，把幸福分為三個不同的元素：積極情緒、意義和投入。積極情緒即是個體的感受：在生活中感到開心、欣喜、快樂、舒心等，達成一維度上的人生可以成為“愉悅的人生”；投入也即心流或福流，即人們完全沉浸在吸引人的活動中，完全的投入，在這一過程中人根本意識不到時間的變化，達成此目標人生可以稱為“投入的人生”；“有意義的人生”意味著歸屬于某些超越你自身的東西，追尋人生的意義和目的并為之奮斗。

在2011年的新著《持續(xù)的幸福》中，塞利格曼教授提出了幸福2．0理論，將幸福1．0理論進行升級。從幸福1．0理論看，他認為積極心理學的目標是提高生活滿意度；從幸福2．0理論的角度看，積極心理學的使命是使個體人生更加豐盈蓬勃。

本文主要圍繞在大學生心理健康教育教學過程中，如何通過豐富積極心理學教學內(nèi)容、改進教學方法以及教學評價的多樣性來提升大學生的幸福五要素的。

一、積極情緒

大學生心理健康的標準之一即是健康積極的情緒，以及良好的情緒管理能力。提到情緒管理能力通常我們會認為是對憤怒、抑郁、哀傷、恐懼等負面情緒的處理和掌控能力，這只是情緒管理的一個方面，另一個更重要的內(nèi)容是關(guān)注感恩、愉悅、滿意、舒適等積極情緒，心理學者洛薩達提出過一個幸福的比例，即個體積極愉悅的情緒是由積極情緒和消極情緒共同構(gòu)成，只有二者之比大于3：1時，個體才感到更加幸福快樂。因此在心理健康教學過程中，教學內(nèi)容主線圍繞著大學生積極情緒的培養(yǎng)展開，改變學生關(guān)于情緒管理的傳統(tǒng)認知，增加對積極情緒情感的了解，提高個人的情緒感知能力；教學方法上主要采用塞利格曼在其著作《持續(xù)的幸?！分刑岢龅姆e極練習的小技巧，比如“感恩拜訪的練習”，讓學生給曾經(jīng)對自己有過幫助的人寫一封極具感染力的感恩信，然后親自拜訪讀這封信，在寫信與讀信的過程中，體驗個人的情緒變化、心理感受以及與感恩對象的情感互動，既懷有感恩之心又深化了人際關(guān)系。同時開展“三件小事”練習，讓學生記錄下在學習、生活過程中感到開心的三件小事，不論大小，重要的是事件帶來的情緒感受和體驗。通過實驗組（活動堅持21天以上）和對照組的比較，每天都能寫下三件開心小事，并堅持三周的學生比沒有做此項活動的學生報告更多的積極情緒，感到更開心快樂，積極情緒具有一定的持續(xù)性。有學者提出的積極情緒擴建理論認為：積極情緒能擴大個體在某些情境條件下即時的大腦和行為指令系統(tǒng)，使個體出現(xiàn)更多的行為或行為的傾向，為個體構(gòu)建一定的心理資源，供個體在今后生活中使用。

二、投入

投入是指完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。投入處于心流狀態(tài)時，通常沒有思想和感情，我們只會在回顧時說“那真好玩”或者“時間過的太快了”。因此，對快樂的主觀感受是在現(xiàn)在，而對投入的主觀感受只能靠回顧。在課堂中不能通過實際的活動感受投入的狀態(tài)，但是可以讓學生回顧自己曾有的心流狀態(tài)，是在什么情況下、什么活動中，現(xiàn)在的感受是什么，總結(jié)能夠引發(fā)個人投入狀態(tài)的活動有哪特征，自己為什么能被其吸引，以后更可能在哪些活動中投入，體驗心流的狀態(tài)，豐富投入的事件。

三、人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系也是大學生心理健康的標準之一，有心理學家指出幾乎所有的心理問題源于人際關(guān)系的失調(diào)，因此，大學生人際溝通與人際交往能力直接影響其心理健康水平。積極心理學家提出他人是人生低潮時最好的解藥，而且?guī)椭藙t是提升幸福感最可靠的方法。在心理健康教育課堂活動中可以開展“導盲實驗”“信任跌倒”等活動，在活動中體驗助人者和被幫助者的不同角色的感受。同時在學生中開展助人為樂的活動，通過幫助他人，提升個人的積極情緒，獲得更強幸福感，同時也有益于個人形成良好的人際關(guān)系和人際互動。

四、意義

意義指歸屬于和致力于某些超越自我的東西，并能在這一過程中尋找到樂趣與自身的價值。對投入的追求往往是孤單的、以個體為中心的，而人類存在著則不可避免地要思考人生的意義和目的，這是個體存在的價值與支撐。筆者在授課過程中會有意識的通過活動體驗，讓學生思考生命的價值與意義。比如在講到自我意識相關(guān)內(nèi)容的時候先播放一段關(guān)于人生意義的視頻，引發(fā)學生討論，接著通過兩個澄清人生價值觀的活動，引發(fā)學生思考、表達、分享個體的價值觀，以探討追尋人生的意義。

五、成就

人生的意義在于追逐各種成就，其短暫的形式是工作、家庭與生活中的“小成就”，長期的形式就是“成就的人生”，即把追求成就作為終極追求的人生。追求成就人生的人們，經(jīng)常會完全投入到他們的工作中，有可能是為了更大的意義而贏。或者只是為了成功、成就、成績和勝利本身而追求它們。成就往往是一自我實現(xiàn)的表現(xiàn)，哪怕它不能帶來情緒的愉悅、偉大的意義和關(guān)系。在講到大學生學習心理這部分內(nèi)容時，以追求長期的“成就的人生”為終極目的，而不單純的為了一份工作，獲得一些財富，讓學生重新思考學習的動機，以及個體行為的動力性系統(tǒng)，為積極行動提供持久動力。

以上是筆者個人心理健康教育過程中的一點做法和思考，從積極心理學是使人生更加豐盈蓬勃的目標來看，這樣的教學活動還遠遠不夠，還需要繼續(xù)探討、研究、深化，比如開發(fā)更多積極有效的活動課堂、開展形式多樣的團體心理活動、心理游戲，提高學生的活動參與度以及加深學生體驗反思能力等。