健身對(duì)于社會(huì)的作用

趙蒙

（鐵嶺師范高等?？茖W(xué)校體育學(xué)院，遼寧 鐵嶺 112000）

一、健身鍛煉對(duì)人體各器官系統(tǒng)的作用

（一）健身鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

系統(tǒng)的體育鍛煉，可使關(guān)節(jié)面骨質(zhì)和關(guān)節(jié)軟骨增厚；肌腱和韌帶增粗；關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增強(qiáng)。這樣關(guān)節(jié)的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會(huì)得到提高，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大，承受能力和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)，同時(shí)可以防止傷害事故的發(fā)生。

健身鍛煉對(duì)肌肉的影響更明顯。經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大；肌纖維中線粒體的數(shù)目增多，供能更充分；肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，化學(xué)成分發(fā)生改，變等等。這樣肌肉會(huì)變得更發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱有力，收縮能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

（二）健身鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用

健身鍛煉對(duì)心臟有良好的影響。它可以增加心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量，毛細(xì)血管大量增生，進(jìn)而使得循環(huán)血量的增加；還可以使心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，收縮搏動(dòng)有力，而且會(huì)使得心臟的容積增大，脈搏輸出量增加，提高了血液循環(huán)能力。

（三）健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用，主要是因?yàn)樵黾恿朔瓮饬?，即每分鐘呼出的空氣升?shù)。肺通氣量=肺活量×呼吸頻率。健身鍛煉雖然會(huì)降低呼吸頻率，但是能增強(qiáng)呼吸肌的力量，使呼吸深、慢并且有節(jié)奏。健身鍛煉對(duì)肺活量的增大有很大幫助。所以，即使呼吸的頻率降低，但一次呼吸進(jìn)出肺部的空氣容量在很大程度得到了提高，這樣增大肺通氣量，提高了呼吸效率，進(jìn)而也提高了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平。

二、健身鍛煉可以提高人體社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體或群體調(diào)整自己的行為，使其適應(yīng)所處社會(huì)環(huán)境大過程。實(shí)質(zhì)上是個(gè)體不斷社會(huì)化的過程。環(huán)境不僅包括例如天氣等外部自然環(huán)境的影響，也包括例如人際交往等方面的社會(huì)環(huán)境。

（一）健身鍛煉對(duì)外部環(huán)境適應(yīng)能力的提高

健身鍛煉對(duì)適應(yīng)外部環(huán)境，增強(qiáng)身體素質(zhì)起到了非常重要的作用[5]。長(zhǎng)期在各種氣候和環(huán)境條件下進(jìn)行鍛煉，能改善人體體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能，從而提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)，由于體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高造血機(jī)能，改善情緒，增強(qiáng)免疫力，也就提高了對(duì)各種疾病的抵抗能力和防治作用。

（二）健身鍛煉對(duì)社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力的提高

與此同時(shí)，體育鍛煉的過程中充滿著挑戰(zhàn)，既有對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的挑戰(zhàn)，也有對(duì)他人的挑戰(zhàn)；既有個(gè)體間的競(jìng)爭(zhēng)，也有團(tuán)隊(duì)間的競(jìng)爭(zhēng)。而競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果總與成敗相伴。所以，說體育鍛煉不僅能夠激發(fā)參與者追求成功的渴望，而且也能夠鍛煉參與者不怕失敗和承受挫折的能力。競(jìng)賽中的失敗是一種良好的挫折訓(xùn)練，是一種心理磨練和心理調(diào)適的過程，也是提高社會(huì)適應(yīng)能力的過程。

三、健身鍛煉能夠提高人的智力

（一）健身鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)各器官的生長(zhǎng)發(fā)育

美國心理學(xué)家通過對(duì)幼鼠的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，體力活動(dòng)能有效增加大腦的重量、皮質(zhì)的厚度和神經(jīng)細(xì)胞的體積，枕葉細(xì)胞樹突側(cè)棘增多，突觸的數(shù)量亦見增加[6]。這一結(jié)果說明后天的實(shí)踐活動(dòng)和腦組織的結(jié)構(gòu)變化有著密切的聯(lián)系。而體育鍛煉對(duì)人類大腦和神經(jīng)系統(tǒng)和其他各部分的生長(zhǎng)發(fā)育同樣可能起到類似的促進(jìn)作用。

（二）健身鍛煉可以增強(qiáng)人體腦部的工作效能

長(zhǎng)期的體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，這兩大系統(tǒng)對(duì)全身能源物質(zhì)供應(yīng)發(fā)揮著非常重要的作用。體育鍛煉可以增大肺部的通氣量，增強(qiáng)了心臟的泵血能力。這樣氧氣和其他能源物質(zhì)就會(huì)伴隨著血液的流動(dòng)，流入腦部，以供其工作需要。只要腦部供能充足，才能更好地發(fā)揮其作用。從另一個(gè)角度來說，體育鍛煉可以增強(qiáng)人體腦部的工作機(jī)能。

四、健身鍛煉可以促進(jìn)人的心理健康

有研究表明，適度負(fù)荷的體育鍛煉能使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡肽，使人欣快和鎮(zhèn)靜。有研究還認(rèn)為，體育鍛煉還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的滋活，使人直接感覺到舒適，產(chǎn)生愉快的心情。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示：1 750 名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)的治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)可以作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥。

（一）健身鍛煉降低焦慮的效能

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，是面對(duì)挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)的一種正常的情緒反應(yīng)。并且伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化，如心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白等。

健身鍛煉還能提高參與者的自信心，培養(yǎng)參與者樂觀積極的心態(tài)，這對(duì)降低焦慮癥發(fā)揮至關(guān)重要的作用。但同時(shí)Morgan（1987）在做了七個(gè)系列實(shí)驗(yàn)研究的基礎(chǔ)上指出：只有在強(qiáng)度為最大心率的70%下所進(jìn)行的鍛煉，才能有效降低焦慮，低強(qiáng)度或中強(qiáng)度的體育鍛煉并沒有降低焦慮的作用。

（二）健身鍛煉促進(jìn)心理適應(yīng)能力

體育鍛煉過程中充滿了挑戰(zhàn)，所以當(dāng)參與者完成特定的鍛煉目標(biāo)時(shí)，就可以提高意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心，保持身心愉快。參加競(jìng)技類體育鍛煉，還可以增加社會(huì)交往，培養(yǎng)樂觀向上的積極態(tài)度。體育鍛煉可以使得參與者全身心的放松，改善生理機(jī)能，增加心理承受力，適應(yīng)日趨緊張的社會(huì)壓力，從而成為抵御亞健康侵襲的最有效的手段。

體育與其他學(xué)科比，運(yùn)動(dòng)的多樣性與靈活性為人們提供了更多的選擇方式，并結(jié)合體育鍛煉不受空間、地域、年齡等條件局限的特點(diǎn)，選擇適宜自我鍛煉的內(nèi)容和方法來增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的心理適應(yīng)能力。