彈力帶訓練對高校公共體育乒乓球選項課學生專項身體素質影響的實驗研究①

(中國人民大學 北京 100872)

1 彈力帶訓練對提升學生專項身體素質的功能

1.1 彈力帶的功能簡述

彈力帶的制作材料來源于天然乳膠，因其體型小，重量輕，使用方法簡單，因此也可以隨身攜帶。研究表明，彈力帶可以最大限度地活動人體關節、拉伸肌肉，在彈力帶發明之初，其用途主要在于男士的力量訓練和女士的修身，后來又廣泛應用于康復訓練領域[1]。

1.2 彈力帶在乒乓球專項訓練中的功能

雖然乒乓球屬于一項技能型體育運動項目，但是對于運動員身體的靈敏度、運動速度及肌肉力量也有一定的要求，運動員在場上的移動速度、揮臂速度都會到乒乓球水平的正常發揮。運動員只有具有良好的專項身體素質，才能有效掌握與運用乒乓球的各項技術，從而提高乒乓球的比賽成績。

而彈力帶通過關節及周圍肌群的力量訓練，能有效增加肌肉力量和爆發力，提升身體的靈敏度[2]。因此，在乒乓球專項身體素質訓練中，運用科學的彈力帶訓練方法，能有效提升運動員的速度素質、靈敏素質、力量素質等。特別是對于普通高校公共體育課來說，乒乓球作為一項公共選項課，參與該項運動的學生專項身體素質相對偏弱，而彈力帶作為一種加強心肺功能及增強體質的訓練方式，可能最大限度地改善學生的專項身體素質[3]。

表1 實驗班與對照班速度素質對比分析

表2 實驗班與對照班靈敏素質對比分析

表3 實驗班與對照班力量素質對比分析

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為驗證彈力帶訓練對高校公共體育乒乓球選項課學生專項身體素質的影響程度，本研究選取了南昌大學2018級部分學生作為實驗對象。參與本次實驗的學生共50人，將其中30人劃入到實驗班，20人劃入到對照班。經過前期測試與調查得知，2組學生對乒乓球的認知和了解程度相似，體能和身體靈敏度大致相當，本能身體素質具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過互聯網資料搜索，掌握了彈力帶訓練與乒乓球教學的一般規律，以此作為本實驗研究的理論框架，另外，通過對南昌大學圖書館資料查閱，研究學校在乒乓球教學方面的教學模式、教學檢驗及訓練方法和手段。最后對全部資料進行了歸納的分析。

2.2.2 問卷調查法

首先根據調查公司的意見設計了一份詳盡的調查問卷，全部發放給參與本次實驗的實驗組和對照組的同學，問卷全部收回以后，還抽取部分同學作為個案訪談對象，征求其對彈力帶引入到乒乓球專項身體素質訓練中的意見。

2.2.3 實驗對比法

對實驗組和對照組采取不同的訓練方式進行教學，實驗組采取了彈力帶教學模式，進行高強度的牽拉訓練，而對照組依然以傳統的體能訓練模式，通過為期3個月不同的訓練模式對比，分析2個班的教學實驗效果的差異性。

3 實驗對象的訓練方法

3.1 實驗班訓練過程

實驗班的訓練過程大致分為3個環節：訓練前準備環節、彈力帶訓練環節、訓練后放松環節，而在每一個環節都由若干個不同的動作組成，以分別訓練身體不同部位的關節和肌肉組織。

3.1.1 訓練前準備環節

這一環節訓練是對為下一環節的彈力帶訓練熱身運動，主要訓練動作包括上肢過頭牽拉、手臂后擺牽拉、直膝前后站立牽拉、單腿曲膝背向牽拉4個動作，每套動作重復2次，整個訓練時間為3min。在訓練過程中，教師對每一個動作的動作要領、動作要求及注意事項都做了明確的規定。

3.1.2 彈力帶訓練部分

這一環節是彈力帶訓練的主體部分，整個訓練時間安排25min，主要訓練內容包括以下6個部分：彈力帶訓練上肢動作、半跪姿彈力帶斜上推、站姿彈力帶平拉、彈力帶訓練下肢動作、雙腿牽拉橫向移動、彈力帶訓練軀干動作，同樣，每個參加實驗訓練的學生都須根據教師的要求，掌握每個動作的動作要領、動作要求與注意事項。以上6組動作，要求每組動作重復10次，身體四肢以及軀干都得到全方位的牽拉，尤其是重點訓練背闊肌、腹直肌、肱二頭肌、趾長伸肌及手臂的力量，讓參與實驗的學生在運動速度、身體靈敏度、肌肉力量等都達到訓練要求，從而全面提升學生專項身體素質。

3.1.3 訓練后放松部分

經過28min的彈力帶的高強度牽位伸展訓練，教師要求學生按訓練要求進行3min的上肢、下肢、軀干的放松動作，使身體機能逐漸恢復平穩。

3.2 對照班訓練方法

對照班訓練過程依然沿用傳統教學模式，重點訓練部位是身體的上肢、下肢，而對于身體四肢的拉伸、牽引方面的訓練并沒有涉及。在上肢訓練環節，其基本動作是俯臥撐、雙手推墻2項內容，而下肢的訓練內容包括蛙跳、站立單腳提踵這2個動作。當然，對于每一個動作也必須按照教師的要求完成，也就是每組動作重復10次，做完每個動作之后，中途稍作停頓休息，間歇時間為40s左右。在做完上肢和下肢動作之后，再進行第3個環節，也就是全身放松動作，在放松動作的具體過程是“俯臥撐→半蹲→跳躍→落地”，要求重復這一連貫動作10次，做完每個動作之后，中途稍作停頓休息，間歇時間為40s左右，以達到全身放松的目的。

4 研究結果與分析

4.1 實驗班與對照班速度素質分析

3個月的實驗訓練結束以后，對參與本次實驗的50名同學分別按實驗班和對照班進行了速度素質測，測試結果如表1所示。

測試結果分析：從表1可以看出，實驗班與對照班在速度素質方面雖然有所差異，但差異并不明顯。而對照班在這方面也訓練到位，說明彈力帶訓練對公共體育乒乓球課學生速度素質提高效果不明顯。

4.2 實驗班與對照班靈敏素質分析

實驗訓練結束以后，對參與本次實驗的50名同學分別按實驗班和對照班進行了靈敏度質測，測試結果如表2所示。

分析：靈敏素質是指在完成各種突變動作時所表現出來的運動能力，實驗班在橫向牽拉練習過程中，靈敏素質得到提升，而對照班站立單腳訓練，對靈敏度也有一定的提升幅度，也雙方具顯著性差異。

4.3 實驗班與對照班力量素質分析

實驗訓練結束以后，對參與本次實驗的50名同學分別按實驗班和對照班進行了靈敏度質測，測試結果如表3所示。

從表3中可以看出，實驗班的握力表、負重快速屈前臂成績優于對照班，有顯著性差異，立定跳遠成績，實驗班與對照班沒有顯著性差異。

分析：彈力帶訓練大大提高了力量訓練的效率，而對照班的常規訓練中有俯臥撐、蛙跳等動作練習對上下肢力量也有一定的幫助，但彈力訓練還存在不足。

5 結語

本次實驗的結果顯示，彈力帶訓練對學生速度素質的影響程度不大，這需要在以后的訓練計劃中設計相應的訓練動作，以進一步提升訓練效果；在靈敏素質方面，彈力帶訓練的效果較為明顯；在力量素質指標方面，彈力帶訓練的效果大，說明彈力帶訓練對公共體育乒乓球課學生力量素質提高效果明顯。