毽子翻飛益處多

文/梁丹丹 甘 琴 圖片提供/壹 圖

踢毽子是我國民間傳統的體育健身活動，歷史悠久。早在宋代，集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時期開始有正式的踢毽子比賽。毽子制作簡單，用一小塊布包住一個銅錢，上面扎上幾根雞毛，便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，不受空間限制，可在室內也可在室外；人數可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽，甚至還可設網開展毽子比賽，形式多樣。

踢毽子是充滿趣味性的健身運動，但現在的青少年或兒童喜愛這項傳統運動的不多了，反而是很多中老年人“懷舊”地翻出毽子、毽球來運動。其實踢毽子好處多多，而毽球更是發展到了國際比賽的水平，能長期堅持或作為運動方案的其中一種，對強身健體是很有意義的。

踢毽子的益處

1.改善平衡和協調能力

與其他運動最大的區別在于，踢毽子是用一側下肢、一只腳來踢的。單足站立本就可以鍛煉到平衡能力，單足站立的同時還需用另一側的腿和腳擊打毽子，這就需要軀干和下肢的肌肉協同收縮，調整身體的重心。人體有一種姿勢調節的反應，踢毽子時正好可以誘發這種反應，提高站立時的平衡和協調能力。

如果是踢花式毽子或進行多人毽球比賽，對平衡和協調能力的要求就會更高，因為還需要跑動著去接毽子，可以鍛煉動態平衡的能力。提高身體的平衡能力和協調性，有助于預防跌倒，減少跌倒帶來的拉傷、扭傷甚至骨折等風險。

2.提高心肺耐力

踢毽子的運動強度在3 ～4MET(代謝當量)，毽球偏向于競技性運動，運動強度更高一些，最高可達到6 ～7MET，總體都在中等強度左右，是很好的刺激心肺功能增強的有氧運動。只要維持好運動時間和運動頻率，一般每次運動時間在30 ～40 分鐘，每周運動不低于3 次，就能夠保持對心肺功能的積極影響。對于喜愛毽子運動的中老年人來說，長期堅持踢毽子能夠明顯改善有氧耐力和運動能力，也就是運動的時間可以維持得更長，日常生活中沒那么容易覺得疲勞，會覺得精力更加充沛。

3.全身運動均衡訓練

踢毽子時需要進行抬腿、肢體屈伸、身體彈跳等動作，雙手稍微懸空保持身體平衡，眼睛時刻注意毽子的方向。眼、手、腿、腳等身體部位，每一部位都有運動的時間。

經常踢毽子，能夠增強肌肉、骨骼的功能，從而預防下肢靜脈血栓形成。另外，踢毽子的時候有節奏地擺動雙上肢，肩、背部肌肉和關節都能運動到，對中老年人群中常見的肩周炎也有較好的防治作用。踢毽子不但能提高人體腿部關節的柔韌性和身體的靈活度，還可以有效消耗人體的熱量和脂肪。

4.提高反應速度

人的反應速度與其健康息息相關。國外研究人員選取5000 多名年齡在20 ～59 歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現，與反應時間處于平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。倫敦大學醫學院的研究者認為，反應速度的快慢，代表著中樞神經和其他系統的運行狀況；來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱，反應速度能體現一個人的思維敏捷度，并測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數的重要標志。

經常踢毽子能鍛煉反應速度，使反應更加靈敏、迅速。因為毽子落下時，需要及時反應并準確判斷毽子落下的位置，同時調動身體肌肉、調整關節運動去接住毽子。

適宜練習人群

大部分人都可以在室內或公園踢毽子，但是下列人群需要特別引起注意。

1.下肢骨關節炎患者

有慢性骨關節炎的患者，尤其是膝關節炎患者，關節活動范圍過大可能會導致疼痛，如果突然進行踢毽子運動，更易受傷，應慎重。

2.下肢無力、平衡能力差的人群

如果單足站立不穩，貿然進行踢毽子運動就很容易摔倒。我們進行任何鍛煉時都應盡量避免運動損傷或摔倒。如果想踢毽子而平衡能力又比較差，可以先進行步行、快走、慢跑等鍛煉，逐漸提高全身平衡和協調能力后，再進行踢毽子運動。

3.有運動損傷的人群

曾經發生過肌肉拉傷、扭傷的人，應徹底康復后再進行運動鍛煉，否則在踢毽子過程中，大步跨步、快速伸膝、踢腿都有可能再次引發肌肉及肌腱韌帶的損傷。

踢毽子的注意事項

1.做好熱身運動

在踢毽子、毽球之前，一定先做5 分鐘左右的熱身運動，以全身的牽伸運動和小范圍跑步為主，感覺到身體微微發汗為宜。熱身運動能夠大大降低拉傷、扭傷等運動損傷發生的幾率。

2.挑好運動形式

踢毽子一個人或多個人都可進行，但難度大小不一樣，開始運動時先選簡單的一個人踢，掌握技巧后再去練習花式踢毽，技巧嫻熟后可以參加多人毽球競賽。這是由于毽球飛行速度更快，并且場地中間有網，力量要求也更高，當然也更容易受傷，不要貿然嘗試。

3.選好場地和毽子

場地應平坦，在室內清除雜物，遠離桌子，室外清除小石子，防止崴腳。另外毽子可以選擇重一些的，踢的時候更加容易掌握方向。運動時衣物也應寬松透氣，不能妨礙抬腿、屈伸膝等動作，使動作更加自如。