學(xué)打羽毛球

文/李志峰 圖片提供/站酷海洛

羽毛球是一項(xiàng)在室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)越來(lái)越受到中老年朋友喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。2019年6月貴陽(yáng)市舉辦的“第34 屆全國(guó)中老年羽毛球邀請(qǐng)賽”，吸引了來(lái)自全國(guó)近1800名中老年運(yùn)動(dòng)員參賽，其中80 歲以上選手有54 名，參賽者最大年齡為90 歲。如此火熱的運(yùn)動(dòng)是否也讓您心動(dòng)了呢？

打羽毛球的好處

打羽毛球之所以受中老年朋友喜愛(ài)，與其強(qiáng)大的健身效果密不可分。

●提高心肺功能無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽，還是作為一般性的健身活動(dòng)，打羽毛球都需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。因此，打羽毛球可以增強(qiáng)上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。

●緩解脊柱退變性疾病中老年人或多或少都會(huì)有一些頸椎、腰椎的問(wèn)題，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰腿痛等。正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，同時(shí)不時(shí)變換姿勢(shì)接打高、低球，會(huì)促進(jìn)脊柱各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，緩解不良姿勢(shì)(伏案低頭工作、久坐等)對(duì)脊柱造成的損傷，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及腰椎的不適有很大改善。

●保護(hù)視力打羽毛球能讓中老年人練得“眼明手快”。原因很簡(jiǎn)單，打球時(shí)參與者要經(jīng)常觀察對(duì)手的揮拍姿勢(shì)，盯緊高速飛行中的羽毛球，眼睛追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼部的血液循環(huán)，從而改善睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉能提高視力和眼的反應(yīng)速度。

●改善心情羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)者，每次鍛煉后一般會(huì)感到全身舒展、頭腦清醒。尤其是離退休的老年人，由于離開(kāi)了工作環(huán)境和某些社交活動(dòng)，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、抑郁等精神和心理變化，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)消除這些變化會(huì)起到良好作用。

●增強(qiáng)心理素質(zhì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要揣摩對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖、把握各種戰(zhàn)機(jī)、選擇戰(zhàn)術(shù)等，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，也能使參與者的心理素質(zhì)得到很好的鍛煉。

初學(xué)者如何打好羽毛球

打羽毛球看似簡(jiǎn)單，將球擊過(guò)網(wǎng)即可，其實(shí)并非如此。每個(gè)羽毛球愛(ài)好者都希望把球打得像模像樣，但都會(huì)遇到很多問(wèn)題，這些問(wèn)題能否解決，不但決定球技高低，還關(guān)系到能否避免運(yùn)動(dòng)傷害。

1 握拍姿勢(shì)問(wèn)題許多初學(xué)者總感覺(jué)正手擊球還可以，而反手擊球使不上勁。其實(shí)這主要是握拍姿勢(shì)不正確造成的，與力量無(wú)關(guān)。正確握拍姿勢(shì)：食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提、大拇指微縮，反拍則大拇指上提、食指縮回，擊球動(dòng)作像搖扇子一樣，手腕關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

練習(xí)的時(shí)候可以先從反手的平抽球開(kāi)始練，然后再加轉(zhuǎn)身練習(xí)后場(chǎng)的反手擊球。握拍的姿勢(shì)很重要，羽毛球運(yùn)動(dòng)員手上的繭子僅僅在虎口周圍，初學(xué)者如果手的其他部位出繭子甚至磨破了，說(shuō)明握拍姿勢(shì)肯定不對(duì)。

2擊球點(diǎn)問(wèn)題許多初學(xué)者擊球的聲音”噼噼噗噗“的不好聽(tīng)，而且經(jīng)常打在拍沿上，這就是擊球點(diǎn)不正確的問(wèn)題。很多愛(ài)好者誤認(rèn)為用球拍的中心擊球最好，面積大，不漏球。其實(shí)不是這樣，球拍中心弦軟，反彈回去的球力量小，擊起球來(lái)非常吃力，不易打遠(yuǎn)和扣死對(duì)方。

正確的擊球點(diǎn)應(yīng)該在球拍中心偏上3 ～4 厘米的地方，整個(gè)上端擊球面積占球拍的五分之二左右，這個(gè)位置的弦比較硬。擊球點(diǎn)正確與否，可通過(guò)聽(tīng)聲音判斷出來(lái)。凡是擊球時(shí)發(fā)出“啪、啪”的脆音，就是用對(duì)了地方；凡是發(fā)出沉悶的“噗、噗”聲，就說(shuō)明球拍擊球點(diǎn)太靠下了。

3 發(fā)力問(wèn)題許多初學(xué)者感覺(jué)“使了牛勁，球也飛不遠(yuǎn)；掄圓了胳膊，球也打不高”，這是用力不正確造成的。打羽毛球講究的是瞬間爆發(fā)力，也就是說(shuō)，在擊球之前，身體要放松；而在擊球的一瞬間，小臂、手腕和手指發(fā)力。很多初學(xué)者打球的時(shí)候整個(gè)手臂始終處于緊張狀態(tài)，這樣會(huì)很累。

如果擊球缺乏彈性，即使力量很大，球也飛不遠(yuǎn)。另外，上臂主要起帶動(dòng)作用，除了發(fā)球和扣殺時(shí)用力，一般不用特別使勁。而有的初學(xué)者打球時(shí)上臂非常緊張，這也是不對(duì)的，容易導(dǎo)致疲勞。

4 移步問(wèn)題初學(xué)者總是感覺(jué)救球非常困難，顧得了前場(chǎng)顧不了后場(chǎng)，這涉及到腳步移動(dòng)方法的問(wèn)題。打羽毛球向前移動(dòng)，應(yīng)該是向前大幅度地跨弓箭步，這樣有利于回撤；向后移動(dòng)則應(yīng)該側(cè)身踮步后退，而不是面向前方仰著向后倒退。

很多初學(xué)者會(huì)以連續(xù)的腳步向前或向后沖，這樣一來(lái)重心太高，動(dòng)作不穩(wěn)，二來(lái)跑過(guò)去以后可能剎不住腳，很難防備對(duì)方的吊球，而且救球時(shí)很容易受傷。

5 球感問(wèn)題初學(xué)者打球甚至發(fā)球時(shí)還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)打空或打飛的現(xiàn)象，這主要是對(duì)球速、高度和揮拍時(shí)機(jī)(即球感)判斷失誤造成的。

初學(xué)者可采用反復(fù)向上連續(xù)擊球(控制高度)、接球(使羽毛球停到拍面上)的方法來(lái)加強(qiáng)球感，正反手都需要練習(xí)。

不難看出，好多羽毛球愛(ài)好者都在抱怨跟高手的差距太大，其實(shí)差就差在基本功上。握拍、擊球、步法及球感這些基本功練好了，球技就會(huì)大有長(zhǎng)進(jìn)。

打羽毛球注意事項(xiàng)

初學(xué)者打羽毛球時(shí)，除了一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)外，重點(diǎn)注意以下幾點(diǎn)，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成損傷。

●運(yùn)動(dòng)前的熱身同其他運(yùn)動(dòng)一樣，打羽毛球前熱身很重要，即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆](méi)有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、屈膝、繞踝以及適當(dāng)慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

●保護(hù)好特殊部位羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝和腰部損傷最為普遍，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝和寬腰帶。

●忌激烈競(jìng)賽及急剎車中老年人打羽毛球時(shí)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，也不能非要與別人爭(zhēng)個(gè)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，特別是較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該緩慢減速再停。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，打完一場(chǎng)比賽后，要來(lái)回走動(dòng)，不要馬上坐下來(lái)或站著不動(dòng)，以減少意外或損傷。

總之，打羽毛球是非常好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式，希望喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的中老年朋友都能練好基本功，早日成為球場(chǎng)上的高手。