愛長(zhǎng)痘？最該戒掉3種食物

文/志紅 正邦

如果問最影響顏值的事情是什么，長(zhǎng)痘一定榜上有名。對(duì)于很多人而言，痘痘是一個(gè)曾經(jīng)伴隨了整個(gè)青春的詞語。

可是有人已經(jīng)過了青春期，痘痘依然在臉龐“肆虐”，仿佛從未離開。

你可能沒有意識(shí)到，長(zhǎng)痘跟吃錯(cuò)了東西也有關(guān)。

愛長(zhǎng)痘的人，少吃3種食物

臉上的痘痘，在醫(yī)學(xué)上叫作痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良飲食的確會(huì)導(dǎo)致痤瘡，也會(huì)加重過敏癥狀。

但除了辛辣刺激類食物，愛長(zhǎng)痘的人群還要當(dāng)心三種食物。

糖類和高血糖反應(yīng)的碳水化合物食品

糖類攝入過多，會(huì)促進(jìn)痤瘡炎癥反應(yīng)。痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應(yīng)的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數(shù)較低的食物，比重最好能占到一半。

牛奶和乳制品

奶類是常見的慢性過敏原，雖然其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但并不適合每一個(gè)人，其中的乳清蛋白會(huì)促進(jìn)皮脂腺分泌油類物質(zhì)，對(duì)此過敏的人食用后易導(dǎo)致痤瘡增多。

飲奶后是否易長(zhǎng)痘是因人而異的，建議痤瘡患者先去醫(yī)院做檢測(cè)，找醫(yī)生確認(rèn)自己長(zhǎng)痘是否和食用乳制品有關(guān)。

如果確認(rèn)有關(guān)，需注意減少乳制品的攝入，可以用豆制品來代替補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

高油脂食品

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長(zhǎng)痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。

此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6 所占比例較高，過多食用也會(huì)使痤瘡加重。

一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3 的比重高，歐米伽6 的比重低，對(duì)減輕皮膚長(zhǎng)痘癥狀，可起一定作用。

為什么長(zhǎng)痘的總是你

除了吃錯(cuò)東西，以下幾個(gè)因素也會(huì)讓你長(zhǎng)痘。

內(nèi)分泌紊亂

無論是男性還是女性，體內(nèi)都有雄激素。雄激素過多，刺激皮脂腺分泌太多油脂，就會(huì)給痤瘡的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件。

青春期皮脂腺分泌增多，為毛囊內(nèi)寄生菌的生長(zhǎng)提供了有利條件，更容易長(zhǎng)痘，因此痤瘡也叫“青春痘”。

女性月經(jīng)期或經(jīng)前，臉上冒出的痤瘡，也跟激素分泌有關(guān)，一般月經(jīng)后不再繼續(xù)長(zhǎng)。

焦慮、緊張、睡眠不足，也可能影響內(nèi)分泌，從而刺激痤瘡生長(zhǎng)。

角質(zhì)太厚

過厚的角質(zhì)堵塞了毛孔，導(dǎo)致皮脂不能順暢排出來，也會(huì)形成痤瘡。

炎癥

持續(xù)大量的皮脂分泌和油脂排出障礙，引起局部細(xì)菌增殖，引發(fā)炎癥反應(yīng)，會(huì)讓皮膚狀況越來越糟。

高血糖

血糖偏高會(huì)使皮膚組織里的糖分含量增高，為病菌的繁殖生長(zhǎng)提供充足的“養(yǎng)料”。中老年人反復(fù)長(zhǎng)痤瘡，需要提高警惕，最好測(cè)測(cè)血糖。

睡眠不足

缺覺會(huì)引起新陳代謝失調(diào)，皮膚也由健康的弱酸性變成堿性，失去殺菌作用。

遺傳因素

大多數(shù)痘痘是基因決定的，具有家族聚集性，如果父母容易長(zhǎng)痘痘，那么子女通常也是這樣。

另外，免疫因素、護(hù)膚品使用不當(dāng)、環(huán)境污染等，都可能導(dǎo)致痤瘡。

治痘痘前，先分類型

對(duì)付不同類型的痘，方法也不同。

炎癥型

有炎癥的痤瘡，通常顏色發(fā)紅，擠壓或碰觸的時(shí)候會(huì)疼痛，有黃白色分泌物或膿頭。

對(duì)付這類痤瘡，可以遵醫(yī)囑用抗菌的莫匹羅星軟膏，抑制毛囊口細(xì)菌繁殖，減輕炎癥。

閉合型

閉合性粉刺，顏色大多跟膚色相似，壓著不疼，一般為米粒大小，頂端尖尖的，中央可能有黑頭。

對(duì)付這類痤瘡，可遵醫(yī)囑使用阿達(dá)帕林凝膠或者維A 酸乳膏，緩解毛囊口過度角化，打通堵塞毛孔，淡化色斑，減少痘印。

這幾種藥是處方藥，在醫(yī)院才能開到。這種藥膏涂完后不宜“見光”，最好睡前點(diǎn)在痘痘上，備孕以及懷孕的女性不宜使用。

上面的治療方法適合輕中度痤瘡，男女都可以用。

如果是面部、頸部、胸背部都有痤瘡，且炎癥比較重、反復(fù)發(fā)作的重度患者，需要口服藥物且男女治療方法不同，必須看醫(yī)生。

一份高階“戰(zhàn)痘”計(jì)劃

注意飲食

如果你是愛長(zhǎng)痘的人，最好這樣吃。

1. 戒掉所有加糖食物，如糖果、甜食、餅干、蛋糕等。

2. 減少白米、白面食物的比例。少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條，可以換成全谷雜糧，如無糖燕麥粥、紅豆粥、八寶粥。

3. 少吃紅肉。牛羊肉、牛肉干、肉松等少吃，可以換成豆制品。

4. 多吃蔬菜尤其是綠葉菜。它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應(yīng)。

5. 吃辛辣食物、酒類要節(jié)制；少吃鹽，降低食物咸度。

6. 每天要保證喝7～8 杯水，加快體內(nèi)代謝廢物排出。

正確護(hù)膚

平時(shí)用溫水洗臉，每日一到兩次，保持面部清潔。避免質(zhì)量差、油性強(qiáng)的化妝品，忌用堿性大的肥皂洗臉。

調(diào)整作息

保證睡眠時(shí)間，晚上洗個(gè)熱水澡早早上床。出門時(shí)注意避免日光曝曬，可打傘或戴遮陽帽，或者擦防曬霜。

心理調(diào)節(jié)

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情，避免經(jīng)常焦慮緊張，通過社交、運(yùn)動(dòng)等方式充分放松身心。

痘痘消了后，可能會(huì)留下痘印，想要消痘印可以從兩個(gè)方面下手。

長(zhǎng)痘期間別用手摳，否則易留下痘印；平時(shí)做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退的時(shí)間。

如果痘印比較嚴(yán)重，也可咨詢醫(yī)生后，涂積雪苷軟膏、復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠等。

最后，給每個(gè)愛擠痘痘的人提個(gè)醒，頻繁地?cái)D痘會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，導(dǎo)致炎癥擴(kuò)散，容易留下痘印。另外，鼻子到兩側(cè)嘴角的區(qū)域稱為“危險(xiǎn)三角區(qū)”，擠壓這個(gè)區(qū)域的痤瘡，細(xì)菌可能進(jìn)入顱內(nèi)，引起顱內(nèi)感染，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命。