爆發力訓練對男子青少年蛙泳成績的影響

余帆

【摘? 要】本研究于2019年4月至6月，采用開合跳練習對25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運動員進行為期八周的下肢爆發力訓練，旨在探討下肢爆發力訓練對青少年游泳運動員蛙泳成績的影響，期望藉此研究能夠引起對下肢力量訓練的重視，以提高運動成績。

【關鍵詞】爆發力訓練;男子;青少年;蛙泳成績;影響

1.引言

1.1研究背景

在短距離游泳競賽中，勝負往往僅在百分秒的差異。有研究發現，爆發力、靈敏性與動作反應之間具有高度相關。下肢爆發力好的選手可以在最短的時間完成出發動作，并達到最佳騰高度與最遠的入水距離，不論是平跳式或者是高跳式的出發方式，選手的垂直跳反應時間越快，出發反應時間也越快。因此，為了縮短游泳選手的出發反應時間，加強靈敏性與爆發力的訓練，應是可行的方法之一。

發展爆發力的訓練方法是利用肌肉預先伸展或反向動作，產生快而有力的動作。開合跳是一種低強度的跳躍方式，頻率為每秒跳躍一次，開合跳的動作流程如下：第一個動作是立正、第二個動作是輕微向上跳，同時雙腳張開稍微比肩膀寬度開一點，同時雙手手臂伸直，于體側向上擺動， 并于頭頂上方拍掌。第三個動作是微微向上跳，雙手下擺立正動作。也就是說一次開合跳必須進行兩次低強度的跳躍動作。

本研究于2019年4月至6月，采用開合跳練習對25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運動員進行為期八周的下肢爆發力訓練，旨在探討下肢爆發力訓練對青少年游泳運動員蛙泳成績的影響，期望藉此研究能夠引起對下肢力量訓練的重視，以提高運動成績。

2.結果與討論

2.1立定跳遠前后測成績分析

（1）實驗組和控制組組內立定跳遠前后測成績比較。實驗組立定跳遠成績從前測的 158.71±17.00公分，增加到后測的 169.32±16.03公分，前后測的成績表現達顯著差異。而控制組立定跳遠成績從前測的 167.31±18.52公分，減少到后測的 169.76±15.12公分，前后測成績未達顯著差異。

（2）實驗組和控制組組間在立定跳遠前后測差異比較。將后測成績減前測成績，所得之數據以獨立樣本t檢驗分析實驗組和控制組立定跳遠成績，結果顯示，實驗組和控制組在立定跳遠后測成績未達顯著差異。

2.2蛙泳各項成績與蛙泳蹬腿前后測成績分析

以樣本t檢驗分析，實驗組和控制組組內在25米與50米蛙泳、蛙泳轉身及蹬腿前后測成績差異。實驗組和控制組組內蛙泳各項成績與蛙泳蹬腿前后測成績之分析經過8周訓練之后獲得以下結果：

（1）在25米蛙泳方面。實驗組在25米蛙泳成績從前測的24.09±1.70秒減少為后測的23.37±1.28秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在25米蛙泳成績從前測的 24.00±1.81 秒增加到后測的 24.34±2.02秒，但此成績未達顯著差異。

（2）在50米蛙泳方面。實驗組在50米蛙泳成績從前測的50.89±3.53秒減少為后測的49.89±2.90秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在50米蛙泳成績從前測的51.10±4.00秒增加到后測的 51.45±3.83秒，前后測成績未達顯著差異。

（3）在蛙泳轉身方面。實驗組在蛙泳轉身的成績從前測的14.18±1.16秒增加到后測的14.24±.71秒，前后測成績未達顯著差異。而控制組蛙式轉身成績從前測的 13.88±1.17秒增加到后測的 14.26±1.22秒，前后測成績未達顯著差異。

（4）在蛙泳蹬腿方面。實驗組在蛙泳蹬蹆成績從前測的26.87±1.62秒減少為后測的26.03±1.50秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在蛙泳蹬腿的成績從前測的27.47±2.50秒減少為后測的27.24±2.36秒，前后測成績未達顯著差異。

（5）實驗組和控制組組間蛙泳各項檢測與蛙泳蹬腿前后測差異比較。結果顯示，實驗組和控制組在25米與50米蛙泳與蛙泳蹬腿的成績表現達顯著差異;而蛙泳轉身的成績表現未達顯著差異。

2.3討論

（1）訓練后立定跳遠成績比較。實驗組立定跳遠前后測的成績表現達顯著差異，而控制組在立定跳遠后測成績未達顯著差異。中強度爆發力訓練能有效的發展下肢水平跳躍的能力。 另外，兩組立定跳遠后測無顯著差異的研究結果這可能是因為爆發力訓練是一種高強度的肌力訓練方式，在訓練的過程中運動員必須盡最大努力，并在最短的時間內完成訓練動作。但是本研究受試者皆為青少年運動員，研究者必須考慮受試者的肌肉與骨骼等生理發展的因素，因而給予中強度高反復的訓練，因此在訓練過程中并未盡到最大的努力，所以研究者認為，此一研究結果可能是因為訓練強度不足所致。綜合上述可以得知，不論是中強度或是高強度的爆發力訓練對立定跳遠的影響仍然沒有確切的定論。

（2）訓練后蛙泳成績比較。實驗組在25米和50米蛙泳前后測的成績表現均達顯著差異。而控制組在25米和50米蛙泳前后測的成績表現均未達顯著差異;且實驗組和控制組組間的獨立樣本t檢驗的結果亦達顯著差異。爆發力訓練能有效提升青少年運動員25米和50米蛙泳的成績。

（3）訓練后蛙泳轉身成績比較。實驗組與控制組在蛙泳轉身前后測的成績表現均未達顯著差異， 但是有研究發現，實驗組和控制組在自由式轉身前后測的成績雖然未達顯著差異，可是實驗組和控制組自由式轉身前后測成績分別進步了6.85%和9.70%，此結果顯示，在自由式轉身的成績方面，實驗組的進步幅度小于控制組。

然而本研究的結果發現，不論是實驗組或控制組在蛙泳轉身前后測的平均成績都呈現退步的現象。從分析的數據中可以得知，實驗組的成績從前測的14.18±1.16秒，退步到后測的14.24±0.71秒，退步幅度只有0.42%;但是控制組的成績從前測的 13.88±1.17秒，退步到后測的 14.26±1.22秒，退步幅度2.74%。由此結果看出，本研究中爆發力訓練對轉身并沒有加強作用。上述結果可能是因為本研究轉身測驗的距離過長所致，因為受試者在轉身前仍須進行2-3次蛙泳的聯合動作;而轉身蹬墻后必須在水面下進行一次大劃手和一次蛙泳蹬腿動作，這些手部和腿部動作都足以影響蛙泳轉身測驗的成績。因此，本研究實驗組在蛙泳轉身成績表現退步的幅度小于控制組，是否是因為實驗組參與爆發力訓練后提升下肢爆發力，研究者在此無法推論。

（4）訓練后蛙泳蹬腿成績比較。實驗組25米蛙泳蹬腿前后測的成績表現達顯著差異，而控制組25米蛙泳蹬腿前后測成績未達顯著差異;爆發力訓練能夠有效提升蛙泳蹬腿的成績表現。即爆發力訓練不但能顯著提升參與訓練的受試者在短距離速度、連續三次跨步跳、連續5次跳、立定跳遠和垂直跳等爆發力的成績表現之外，在3公里長跑、各種速度的跑步的成績表現也有顯著進步。因為爆發力訓練對游泳影響的文獻不多，因此本研究多以爆發力訓練對陸上運動能力的影響作為水上運動比較的參考。

3.結論與建議

3.1 結論

（1）經過8周爆發力訓練后，實驗組在25米和50米蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績有顯著的進步，而且顯著優于控制組的成績表現。此結果表示爆發力訓練能有效提升實驗組蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績表現。

（2）實驗組在立定跳遠的成績有顯著的進步， 顯示爆發力訓練能有效提升實驗組立定跳遠的成績表現，但是該成績表現未顯著優于控制組。

（3）實驗組和控制組在蛙泳轉身的成績表現均未達顯著差異，爆發力訓練無法有效提升蛙泳轉身的成績表現。

3.2 建議

（1）本次研究受試者為青少年運動員，為了保護受試者肌力的生長與發展，研究者設訂中強度的訓練計劃。因此，未來的研究可針對初高中階段的受試者，并給予較高強度的訓練。

（2）本研究所測得轉身成績可能因為距離過長、導致轉身無法確切的分析下肢爆發力訓練是否顯著影響蛙泳轉身的測試成績。因此未來研究可針對上述設計缺點加以修正。