爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)男子青少年蛙泳成績(jī)的影響

余帆

【摘? 要】本研究于2019年4月至6月，采用開(kāi)合跳練習(xí)對(duì)25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，旨在探討下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員蛙泳成績(jī)的影響，期望藉此研究能夠引起對(duì)下肢力量訓(xùn)練的重視，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】爆發(fā)力訓(xùn)練;男子;青少年;蛙泳成績(jī);影響

1.引言

1.1研究背景

在短距離游泳競(jìng)賽中，勝負(fù)往往僅在百分秒的差異。有研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力、靈敏性與動(dòng)作反應(yīng)之間具有高度相關(guān)。下肢爆發(fā)力好的選手可以在最短的時(shí)間完成出發(fā)動(dòng)作，并達(dá)到最佳騰高度與最遠(yuǎn)的入水距離，不論是平跳式或者是高跳式的出發(fā)方式，選手的垂直跳反應(yīng)時(shí)間越快，出發(fā)反應(yīng)時(shí)間也越快。因此，為了縮短游泳選手的出發(fā)反應(yīng)時(shí)間，加強(qiáng)靈敏性與爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)是可行的方法之一。

發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法是利用肌肉預(yù)先伸展或反向動(dòng)作，產(chǎn)生快而有力的動(dòng)作。開(kāi)合跳是一種低強(qiáng)度的跳躍方式，頻率為每秒跳躍一次，開(kāi)合跳的動(dòng)作流程如下：第一個(gè)動(dòng)作是立正、第二個(gè)動(dòng)作是輕微向上跳，同時(shí)雙腳張開(kāi)稍微比肩膀?qū)挾乳_(kāi)一點(diǎn)，同時(shí)雙手手臂伸直，于體側(cè)向上擺動(dòng)， 并于頭頂上方拍掌。第三個(gè)動(dòng)作是微微向上跳，雙手下擺立正動(dòng)作。也就是說(shuō)一次開(kāi)合跳必須進(jìn)行兩次低強(qiáng)度的跳躍動(dòng)作。

本研究于2019年4月至6月，采用開(kāi)合跳練習(xí)對(duì)25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，旨在探討下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員蛙泳成績(jī)的影響，期望藉此研究能夠引起對(duì)下肢力量訓(xùn)練的重視，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.結(jié)果與討論

2.1立定跳遠(yuǎn)前后測(cè)成績(jī)分析

（1）實(shí)驗(yàn)組和控制組組內(nèi)立定跳遠(yuǎn)前后測(cè)成績(jī)比較。實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)從前測(cè)的 158.71±17.00公分，增加到后測(cè)的 169.32±16.03公分，前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)達(dá)顯著差異。而控制組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)從前測(cè)的 167.31±18.52公分，減少到后測(cè)的 169.76±15.12公分，前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。

（2）實(shí)驗(yàn)組和控制組組間在立定跳遠(yuǎn)前后測(cè)差異比較。將后測(cè)成績(jī)減前測(cè)成績(jī)，所得之?dāng)?shù)據(jù)以獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)組和控制組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和控制組在立定跳遠(yuǎn)后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。

2.2蛙泳各項(xiàng)成績(jī)與蛙泳蹬腿前后測(cè)成績(jī)分析

以樣本t檢驗(yàn)分析，實(shí)驗(yàn)組和控制組組內(nèi)在25米與50米蛙泳、蛙泳轉(zhuǎn)身及蹬腿前后測(cè)成績(jī)差異。實(shí)驗(yàn)組和控制組組內(nèi)蛙泳各項(xiàng)成績(jī)與蛙泳蹬腿前后測(cè)成績(jī)之分析經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練之后獲得以下結(jié)果：

（1）在25米蛙泳方面。實(shí)驗(yàn)組在25米蛙泳成績(jī)從前測(cè)的24.09±1.70秒減少為后測(cè)的23.37±1.28秒，前后測(cè)成績(jī)達(dá)顯著差異。而控制組在25米蛙泳成績(jī)從前測(cè)的 24.00±1.81 秒增加到后測(cè)的 24.34±2.02秒，但此成績(jī)未達(dá)顯著差異。

（2）在50米蛙泳方面。實(shí)驗(yàn)組在50米蛙泳成績(jī)從前測(cè)的50.89±3.53秒減少為后測(cè)的49.89±2.90秒，前后測(cè)成績(jī)達(dá)顯著差異。而控制組在50米蛙泳成績(jī)從前測(cè)的51.10±4.00秒增加到后測(cè)的 51.45±3.83秒，前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。

（3）在蛙泳轉(zhuǎn)身方面。實(shí)驗(yàn)組在蛙泳轉(zhuǎn)身的成績(jī)從前測(cè)的14.18±1.16秒增加到后測(cè)的14.24±.71秒，前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。而控制組蛙式轉(zhuǎn)身成績(jī)從前測(cè)的 13.88±1.17秒增加到后測(cè)的 14.26±1.22秒，前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。

（4）在蛙泳蹬腿方面。實(shí)驗(yàn)組在蛙泳蹬蹆成績(jī)從前測(cè)的26.87±1.62秒減少為后測(cè)的26.03±1.50秒，前后測(cè)成績(jī)達(dá)顯著差異。而控制組在蛙泳蹬腿的成績(jī)從前測(cè)的27.47±2.50秒減少為后測(cè)的27.24±2.36秒，前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。

（5）實(shí)驗(yàn)組和控制組組間蛙泳各項(xiàng)檢測(cè)與蛙泳蹬腿前后測(cè)差異比較。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和控制組在25米與50米蛙泳與蛙泳蹬腿的成績(jī)表現(xiàn)達(dá)顯著差異;而蛙泳轉(zhuǎn)身的成績(jī)表現(xiàn)未達(dá)顯著差異。

2.3討論

（1）訓(xùn)練后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較。實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)達(dá)顯著差異，而控制組在立定跳遠(yuǎn)后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異。中強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練能有效的發(fā)展下肢水平跳躍的能力。 另外，兩組立定跳遠(yuǎn)后測(cè)無(wú)顯著差異的研究結(jié)果這可能是因?yàn)楸l(fā)力訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須盡最大努力，并在最短的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練動(dòng)作。但是本研究受試者皆為青少年運(yùn)動(dòng)員，研究者必須考慮受試者的肌肉與骨骼等生理發(fā)展的因素，因而給予中強(qiáng)度高反復(fù)的訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練過(guò)程中并未盡到最大的努力，所以研究者認(rèn)為，此一研究結(jié)果可能是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不足所致。綜合上述可以得知，不論是中強(qiáng)度或是高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)立定跳遠(yuǎn)的影響仍然沒(méi)有確切的定論。

（2）訓(xùn)練后蛙泳成績(jī)比較。實(shí)驗(yàn)組在25米和50米蛙泳前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)均達(dá)顯著差異。而控制組在25米和50米蛙泳前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)均未達(dá)顯著差異;且實(shí)驗(yàn)組和控制組組間的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)的結(jié)果亦達(dá)顯著差異。爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升青少年運(yùn)動(dòng)員25米和50米蛙泳的成績(jī)。

（3）訓(xùn)練后蛙泳轉(zhuǎn)身成績(jī)比較。實(shí)驗(yàn)組與控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)均未達(dá)顯著差異， 但是有研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和控制組在自由式轉(zhuǎn)身前后測(cè)的成績(jī)雖然未達(dá)顯著差異，可是實(shí)驗(yàn)組和控制組自由式轉(zhuǎn)身前后測(cè)成績(jī)分別進(jìn)步了6.85%和9.70%，此結(jié)果顯示，在自由式轉(zhuǎn)身的成績(jī)方面，實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)步幅度小于控制組。

然而本研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論是實(shí)驗(yàn)組或控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身前后測(cè)的平均成績(jī)都呈現(xiàn)退步的現(xiàn)象。從分析的數(shù)據(jù)中可以得知，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)從前測(cè)的14.18±1.16秒，退步到后測(cè)的14.24±0.71秒，退步幅度只有0.42%;但是控制組的成績(jī)從前測(cè)的 13.88±1.17秒，退步到后測(cè)的 14.26±1.22秒，退步幅度2.74%。由此結(jié)果看出，本研究中爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)轉(zhuǎn)身并沒(méi)有加強(qiáng)作用。上述結(jié)果可能是因?yàn)楸狙芯哭D(zhuǎn)身測(cè)驗(yàn)的距離過(guò)長(zhǎng)所致，因?yàn)槭茉囌咴谵D(zhuǎn)身前仍須進(jìn)行2-3次蛙泳的聯(lián)合動(dòng)作;而轉(zhuǎn)身蹬墻后必須在水面下進(jìn)行一次大劃手和一次蛙泳蹬腿動(dòng)作，這些手部和腿部動(dòng)作都足以影響蛙泳轉(zhuǎn)身測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。因此，本研究實(shí)驗(yàn)組在蛙泳轉(zhuǎn)身成績(jī)表現(xiàn)退步的幅度小于控制組，是否是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組參與爆發(fā)力訓(xùn)練后提升下肢爆發(fā)力，研究者在此無(wú)法推論。

（4）訓(xùn)練后蛙泳蹬腿成績(jī)比較。實(shí)驗(yàn)組25米蛙泳蹬腿前后測(cè)的成績(jī)表現(xiàn)達(dá)顯著差異，而控制組25米蛙泳蹬腿前后測(cè)成績(jī)未達(dá)顯著差異;爆發(fā)力訓(xùn)練能夠有效提升蛙泳蹬腿的成績(jī)表現(xiàn)。即爆發(fā)力訓(xùn)練不但能顯著提升參與訓(xùn)練的受試者在短距離速度、連續(xù)三次跨步跳、連續(xù)5次跳、立定跳遠(yuǎn)和垂直跳等爆發(fā)力的成績(jī)表現(xiàn)之外，在3公里長(zhǎng)跑、各種速度的跑步的成績(jī)表現(xiàn)也有顯著進(jìn)步。因?yàn)楸l(fā)力訓(xùn)練對(duì)游泳影響的文獻(xiàn)不多，因此本研究多以爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)陸上運(yùn)動(dòng)能力的影響作為水上運(yùn)動(dòng)比較的參考。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）經(jīng)過(guò)8周爆發(fā)力訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在25米和50米蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績(jī)有顯著的進(jìn)步，而且顯著優(yōu)于控制組的成績(jī)表現(xiàn)。此結(jié)果表示爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升實(shí)驗(yàn)組蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績(jī)表現(xiàn)。

（2）實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有顯著的進(jìn)步， 顯示爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)表現(xiàn)，但是該成績(jī)表現(xiàn)未顯著優(yōu)于控制組。

（3）實(shí)驗(yàn)組和控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身的成績(jī)表現(xiàn)均未達(dá)顯著差異，爆發(fā)力訓(xùn)練無(wú)法有效提升蛙泳轉(zhuǎn)身的成績(jī)表現(xiàn)。

3.2 建議

（1）本次研究受試者為青少年運(yùn)動(dòng)員，為了保護(hù)受試者肌力的生長(zhǎng)與發(fā)展，研究者設(shè)訂中強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃。因此，未來(lái)的研究可針對(duì)初高中階段的受試者，并給予較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）本研究所測(cè)得轉(zhuǎn)身成績(jī)可能因?yàn)榫嚯x過(guò)長(zhǎng)、導(dǎo)致轉(zhuǎn)身無(wú)法確切的分析下肢爆發(fā)力訓(xùn)練是否顯著影響蛙泳轉(zhuǎn)身的測(cè)試成績(jī)。因此未來(lái)研究可針對(duì)上述設(shè)計(jì)缺點(diǎn)加以修正。