骨頭有麻煩的預警信號，你收到了嗎

郭少山

在真的患上骨科疾病之前，你還來得及知道一些預警信號。

信號1指甲脆：指甲斷裂是件讓人煩惱的小事，但如果你注意到指甲比往常斷裂的頻率更高，可要當心了。雖然指甲變脆的原因有很多，但兩個最重要的原因是膠原蛋白和鈣的缺乏。膠原蛋白是一種蛋白質，支持皮膚、結締組織和骨骼健康。你可以通過食用漿果、綠葉蔬菜、大豆和柑橘等食物來增加膠原蛋白的生成量。鈣這種礦物質對促進骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你還可以從深綠色葉子的蔬菜和沙丁魚中獲取鈣。

信號2骨質疏松癥風險上升：如果你大部分時間都在電腦前和沙發上，那么你患骨質疏松癥的風險就會上升。鍛煉不僅能增強肌肉力量，還能強壯骨骼。從事力量訓練或負重有氧鍛煉（慢跑時在小腿上綁著沙袋或爬樓梯）有助于保持骨量。

信號3牙齦萎縮：隨著年齡的增長，下頜骨力量減弱，骨量流失，牙齦也會慢慢萎縮。下頜骨把牙齒固定住了，當它的力量減弱時，牙齦就容易從牙齒上脫落。牙齦萎縮的一個重要跡象就是開始掉牙。每年體檢時，要求牙醫對你的牙齦進行仔細檢查。即使你沒有牙齦問題，也要采取預防措施，如勤刷牙和用牙線清理牙齒。

信號4握力差：雖然并不是每個人都能輕松地擰開罐頭瓶子，但如果你注意到握力比平時更差，就需要讓醫生檢查你是否有骨質流失。南澳大學的研究者對絕經后婦女進行的研究發現，在測定整體骨密度時，握力是最強的決定因素。握力與髖部、脊柱和前臂的骨密度之間存在著關聯。握力差，表明身體其他部位的骨骼力量也虛弱。

信5抽筋、肌肉疼痛和骨痛：隨著年齡的增長，疼痛也隨之而來，但它不僅僅是身體變老的信號。頻繁的疼痛是缺乏維生素D的警告信號，這會導致骨質流失。假如你還發現自己經常肌肉抽筋，它可能是維生素礦物質缺乏的跡象。肌肉痙攣在足部和腿部尤為常見，夜間發生的腿部抽筋通常表明鈣、鎂和或鉀水平過低。如果這些礦物質缺乏持續了很長一段時間，就可能導致骨質流失。

（一二三摘自《北京青年報》

2019年12月10日）