情緒管理對提升中學生學習動力的實踐研究

劉 潔

一、情緒及情緒管理概述

情緒是人的客觀需要是否得到滿足時，人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，如喜、怒、哀、懼等，每一種情緒都有個體獨特的內在體驗、外在表情和生理變化。美國認知心理學家保羅·艾克曼（Paul Ekman）指出，情緒是一種動機、一種能力，提供行為以能量，并且指引行為。人們通常通過情緒產生能量并向外輸出能量，當然，這些能量有的是積極正面的，有的是消極負面的。當開心、快樂時，人們更傾向于積極地投入學習和工作；當沮喪、失望時，人們總是無精打采、逃避學習、低效工作等。

所謂情緒管理，是指當個體的生活中有矛盾和內心沖突時，能以積極的方式應對，及時緩解緊張的心理狀態，包括覺察情緒、表達情緒、調控情緒等多個方面。個體需要對自我的情緒進行調節、管理，從而更好地發揮情緒的積極作用。

二、中學生的情緒變化對學習動力的影響

當下的中學生生長在社會經濟快速發展的時期，物質生活日漸富裕，對自身的內在需求有了更多的關注。處于青春期的中學生情緒容易波動，有時情緒高漲，有時情緒低落。當情緒高漲時，那些積極正面的情緒就會推動著中學生全身心地投入學習和生活，有更多的獲得感、掌控感，有時也能產生愉悅的學習體驗；當情緒低落時，消極負面的情緒使得他們將更多的精力投入內在情緒體驗，而無暇顧及學習和生活，低效學習甚至逃避學習。

學習動力是指能夠對學生個體的學習活動起著積極推動作用的力量，是引起、推動和維持學生進行學習活動的內在力量，對中學生的學習和生活不可或缺。情緒直接影響著中學生的學習動力，有相當多的研究表明，學習動力的缺乏與消極負面的情緒有關，學生學習動力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到滿足。情緒的快速、急劇波動左右著中學生的學習和生活，能否更好地控制和管理自己的情緒，能否更好地發揮情緒對學習的積極動力作用，對中學生而言是一個巨大的考驗。

三、運用情緒管理策略提升中學生的學習動力

情緒是每個人生活中不可或缺的一部分，有開心快樂的，也有悲傷難過的。筆者曾做過一個調查，問及“當你心情不好的時候，你會為自己做些什么？”70%的中學生回答：“自己也不知道該做什么，過兩天就好了”。中學生在情緒低落時，很少有意識地去管理自己的情緒、挖掘情緒的內在力量，而是更多地采用放任不管的方式。這表明，中學生缺乏情緒管理意識，亟須情緒管理策略的指導。如何提升中學生的情緒管理策略，從而讓他們更有動力地投入學習，是目前中學心理健康教育面臨的一個重要課題。具體可以從以下幾個方面著手：

（一）引導中學生主動表達情緒

在教學過程中，我們會發現中學生在表達情緒時，更多地使用表情，較少使用語言；更多地期待周圍人能敏銳地捕捉到自己的情緒，而很少采用主動表達情感的策略。當中學生內心充滿了“周圍的同伴應該能發覺自己的情緒變化”的期待時，往往獲得更多的失落和失望感。情緒是一種主觀體驗，雖然能通過表情、動作等表現出來，但是想要覺察別人的情緒需要具備很高的同理心，這對于他們的同伴來說難度較大。中學生回到家庭面對父母時，也對父母有同樣的“能發覺自己情緒變化”的期待，而大多數父母并沒有經過系統的情緒管理培訓，對于孩子隱晦的情緒表達也缺乏相應的敏感度。所以，此時中學生主動的情緒表達，對于自我的情緒管理至關重要。

1.情緒的語言表達。

中學生在表達情緒時更多地采用網絡詞語，如“爽”“涼涼”，這時我們可以引導中學生將自己的情緒表達語言清晰化、具體化。可以采用情緒表達“詞語大集合”的方式讓學生去收集與情緒有關的詞語，并引導學生給自己的情緒命名，為自己的情緒設置專屬標簽，讓學生有更多的機會表達自己的情緒和感受。

2.情緒的藝術表達。

當中學生找不到合適的詞匯來命名或表達自己的情緒時，我們可以引導學生采用涂鴉、漫畫、沙盤、心理劇等藝術表現形式來表達自己的情緒。在學生藝術表達的過程中，我們不做評判，給學生安全、自由的心理表達空間，讓學生通過介紹自己的藝術作品，將情緒感受表達出來并梳理自己的情緒。

（二）引導中學生接納情緒，尋找情緒的積極意義

經常有中學生提出這樣的疑問：“我心情不好的時候，別人告訴我要高興一些，可我怎么也高興不起來，上課沒辦法進入狀態。”面對這樣的問題時，我們需要引導中學生接納自己的負面情緒，告訴他們每一種情緒的存在都有其積極功能，正如有了上課的緊張感，才會集中注意力聽課；有了對自己身體健康的焦慮，才會更好地加強鍛煉、上好體育課；有了對考試成績的擔心，才會投入更多的精力去復習應考。教師應引導學生進行積極的自我探索：“發生了什么讓我有了這樣的情緒”“這種感受是在提醒我什么”“如果我想讓自己感覺更加舒適，我可以做些什么”，通過這樣的自我探索了解自己的心理需求，再去管理情緒，讓自己更好地投入學習，發揮情緒對學習的動力作用。

（三）引導中學生構建情緒ABC模型

美國心理學家艾利斯提出情緒ABC 理論：A 代表發生的事件；B 代表想法、看法；C 代表情緒、行為。通常人們會認為事件A 直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就會引起什么樣的情緒體驗，然而事實并非如此，在事件發生后，每個個體都會有自己的想法或看法，想法或看法不同會引發不同的情緒。如同學間的碰撞，看法B1“他（她）急著去老師辦公室才撞到了我”會讓學生感覺到平靜；看法B2“他（她）可能是看我不順眼，故意撞我”會讓學生感到憤怒。

中學生正處于青春期，渴望有自己獨立的見解，容易陷入“事件A 引發情緒C”的不合理信念中。所以當事件發生時，引導他們管理好自己對事件的信念和看法，構建積極的情緒ABC 模型，也是情緒管理非常重要的一步。在課堂教學、心理咨詢中，應更多地和中學生探討有關事件的積極看法，通過改變對事件的看法來改變自身情緒，進而將事件結果往積極的方向引導。

（四）指導中學生使用簡易的心理放松技術

1.音樂放松。

對于因焦慮、緊張等情緒變化而無法進行正常學習的中學生，教師可以給他們推薦幾首適合心理放松的輕音樂，如《迷霧森林》《日光海岸》等，或者學生自己比較喜歡的舒緩、安靜的輕音樂。

2.肌肉放松。

當情緒出現時，我們的大腦會給下丘腦傳遞信息，下丘腦控制人體相應的生理反應。所以，當我們緊張時會心跳加快，焦慮時會咬緊牙關，害怕時會肌肉緊繃等，每個人都會有相同或者不同的生理反應。教師可以引導學生從管理自己的肌肉開始，帶領學生嘗試讓自己的肌肉放松，從而達到心理的放松。特別是對于有考試焦慮的中學生，可以引導他們學會使用腹式呼吸等放松技術，通過調整呼吸，體會身體的感覺，慢慢讓自己放松。肌肉放松技術需要教師先帶領學生體驗，做好示范引導，如果學生感受到了放松，可以繼續采用；如果學生的緊張狀態沒有得到緩解或不舒適感加劇，須立即停止，調整方法。

3.心理放松操。

教師還可以結合學校的具體情況，編制適合本校學生的校本心理放松操，將心理放松與運動相結合。將運動的活力注入自我身心調適中，并配以舒緩放松的音樂，加上簡單易學、協調優美的動作，鍛煉身體的同時愉悅心靈。

中學生情緒波動較大，教師和家長應及時關注中學生的情緒變化，了解他們的情緒管理策略，并結合中學生的身心特點，給予提升情緒管理策略的個性化建議與指導，幫助中學生減少自我情緒管理的困擾和壓力，及時調節自己的情緒，更好地發揮情緒的積極動力作用。