李惠君
2020 年,突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情讓全球被迫按下了“暫停鍵”,人們的身心也出現了一系列的應激反應。隨著疫情向好,生活逐漸恢復正常,學校陸續錯峰開學,師生的心理重建迫在眉睫。
針對疫情帶來的心理沖擊和隔離后復學可能面臨的適應困難,筆者認為疫后師生心理重建要聚焦收心、安心和強心三大任務,實施與之相對應的“三心”課程。
實施收心課程,給疫后師生心理重建一份儀式感。經過史上最長假期和居家隔離,師生對久違的校園生活多了一份向往和期待,同時還有些許懈怠與焦慮,需要收心適應學校秩序,回歸課堂常規。儀式感因其具有特殊意義和莊重感,極易喚起人們的關注與重視。開學伊始,可借助一系列富有儀式感的收心課程,幫助師生聚焦新學期任務,盡快適應開學節奏,具體包括:一份精心設計的開學復課清單、一封特別的告全校師生書、一封特別的家書、一個特別的開學儀式、一則暖心的開學適應溫馨提示、一堂特別的班會課等。通過這些富有儀式感的活動,讓師生凝心聚力踏上復課重建征程。
做好安心課程,增加師生回歸正常生活的穩定感。安心課程包括:(1)建立適應的生活秩序。引導師生將生物鐘調整至開學的作息,按部就班地安排學習與生活。(2)給生活安排幾個確定點,完成一些定期、定點、定項目的任務,如定時鍛煉、定時預習、定時完成作業、定時做喜歡的事。(3)掌握安心小技巧,如用蝴蝶拍安撫自己,用正念冥想增加穩定感,用運動宣泄情緒,用音樂取悅自己。(4)培養獨立思考和理性判斷的能力。真正的安心需要獨立思考和理性判斷來支撐,引導師生對疫情中的事件和見聞進行思考,學習理性判斷,保持內心秩序的清晰與穩定。
關注強心課程,增強師生應對未來挑戰的力量感。疫情是人生大課,疫后的強心課程要用足疫情資源,幫助師生樹立積極健康的生命觀,關注生活的積極意義,提升掌控生活的力量感。如,引導師生留意生命的豐富與美好,列出當下應做的事,關注喜歡做和擅長做的事,共享自我調節的經驗和習得的新技能;鼓勵師生專注于美好的和力所能及的事情,每天擠出時間運動,做一些取悅自己的事等。
人生充滿不確定的危機事件,我們需要做的是從中學習并提升應對危機的能力。作家阿爾貝·加繆說:“我并不期待人生可以過得很順利,但我希望碰到人生難關的時候,自己可以是它的對手。”這正是疫后師生心理重建期望達成的目標。