美體問答

付冬賀

一上班就坐一整天，感覺自己的屁股越來越下垂。有沒有什么運動在休息的時間做一做，可以讓我的屁股變得緊致上翹呢？

要想臀部漂亮，我們就要想辦法刺激臀大肌的中上部，這樣從側面看，臀部才會顯得緊致、挺拔。從功能上看，只要是可以讓髖關節伸展并外擴的動作都可以達到我們的需求。身體自然站立，兩腳同肩寬，把重心移到左腿上，右腳略微抬離地面，腳尖順時針旋轉90度并保持不變，此時大腿依靠臀部發力伸向身體后側，重復15次，換另一邊（腳尖逆時針轉90度 ）。每天做2組即可，提臀效果超級好。

通過節食，我的體重減了10斤，可為什么我看上去還是很臃腫呢？

你現在的做法只是通過攝入極少量的食物來迅速減輕體重，這樣做的結果往往會造成糖原暫時短缺。在恢復正常飲食后，身體會加倍地儲存脂肪和水分，這樣身體反而看起來更“大”了。科學合理地塑身需要飲食和鍛煉相配合，尤其是鍛煉，可以消耗身體多余的熱量，提高心肺功能。肌肉的鍛煉更是可以加速靜脈血回流和淋巴系統的正常運轉，這對身體的免疫系統所起的功效是無法替代的。所以從今天開始，讓我們多多進行一些肌肉抗阻訓練吧。

因為最近一段時間工作特別忙，沒有時間去健身房，我好不容易鍛煉出來的肌肉會變成肥肉么？

首先你的憂慮完全是多余的，因為肌肉和脂肪完全是兩回事，相互之間并不能轉化。但如果長時間沒有給肌肉以足夠的刺激，肌纖維就會萎縮，力量和體積都會減小。如果碰巧這段時間你沒有控制飲食，攝入多余熱量后，便會在身體內儲存多余的脂肪。一般情況，一塊肌肉 2周內刺激到位一次就可以保持現有狀態。同時在不去健身房的日子，適當減少一些熱量攝入也是保持肌肉不萎縮的好辦法。

我整體不胖，就是腿型不好，小腿特別粗，穿裙子就會特別自卑。能不能讓小腿變細點？

構成我們小腿肚子的是腓腸肌，它一般在膝關節伸直的時候會用到，所以千萬不要做什么提踵運動，那只會讓你的小腿肌肉更加發達。一般情況下，快走或者慢跑都可以有效減少多余脂肪，脂肪少了，小腿自然就細了。或者做一些彈跳訓練，彈跳訓練對減少下肢脂肪非常管用。切記冬天鍛煉，一定要先做好熱身。