試析男子自由式摔跤項目體能訓練策略

鄒潤滿

摘要：自由式摔跤屬于技能與力量要求比較高的對抗類體育運動項目，在賽場上運動員需要通過直接的身體接觸完成相應對抗動作，對運動員體能與技能要求很高。而想要達到較強的力量與較為熟練的技能并非是一日之功，故自由摔跤運動員體能訓練尤為重要。本文采用調查訪問法、文獻資料法、觀察統計法等對男子自由式摔跤項目體能訓練策略等進行分析，希望可以起到一定借鑒意義。

關鍵詞：男子;自由式;摔跤;體能訓練

自由摔跤運動歷史悠久，流傳甚廣，屬于傳統的體育競技項目之一，該項體育運動項目以對抗性、觀賞性強等特點深受各族人民追捧。當前男子自由式摔跤主要脫胎于摔跤、格斗等運動項目，已經成為奧運會等重大國際體育賽事的熱門體育項目之一。深入分析男子自由式摔跤體能訓練，對于制定更為優化的體能訓練策略，促進男子自由式摔跤體育繁榮與發展具有重要意義。

一、體能訓練特點分析——男子自由式摔跤

（一）專項性

男子自由式摔跤在體能訓練方面表現出很強的專項性。體能訓練即采用專業手段對運動員進行訓練，通過科學有效體能訓練有助于每一名運動員身體素質與摔跤技能水平大幅度提升，故在體能訓練中相關教練需要積極尋求科學的專項化手段，真正確保訓練質量。在體能訓練中不同摔跤運動員身體素質不同，在訓練中教練也會因人而異，采用差異化專項性訓練，以達到提升整體訓練質量目的。

（二）客觀性

自由式摔跤運動員訓練結果可以采用的檢驗方法眾多，最為常用的渠道為比賽成績、體測結果等。而無論是體測結果還是比賽成績具有很強的客觀性，教練或者評委皆是以公平公正的評價指標對運動員摔跤表現情況進行評定，使得評定結果也具有很強的客觀性。教練在自由式摔跤運動員訓練過程中，需要著重對運動員身體各項技能變化情況進行準確分析與記錄，并以記錄數據為依據，為后期運動員訓練計劃調整與優化提供科學真實參考[1]。

（三）系統性

男子自由式摔跤在體能訓練方面系統性很強，如果運動員無法遵從這一系統性，勢必會對運動員整體摔跤水平提升造成不利影響。通常自由式摔跤運動員需要經受長期艱苦訓練，不斷強化身體機能，才能盡可能確保摔跤質量。在自由摔跤訓練中，教練會細分到每一位運動員，根據每一位運動員體能特點，為運動員制定針對性、系統性訓練計劃，并根據運動員實際訓練情況適當調整訓練強度等，深入細致分析制定科學合理的訓練計劃，使得每一份訓練計劃可以發揮出最大效能。

二、自由式摔跤（男子）體能訓練研究方法與研究對象

（一）研究方法

本文研究過程中主要采用調查訪問法、文獻資料法、觀察統計法等，其中調查訪問法主要通過對N省男摔跤運動員31名，教練4名進行訪談調查，掌握自由式摔跤運動項目體能訓練相關情況、實施辦法等，為深入研究提供實際資料支持;文獻資料法運用，在本文研究中大量查閱文獻資料與自由式摔跤訓練等相關資料，了解體能訓練主要方法與理論，分析自由式摔跤（男子）體育運動項目體能訓練特點等，為本文研究提供強有力理論支撐;觀察統計法即觀察研究對象體能訓練情況，對其進行相應的體測，并對采集記錄的數據進行整理統計，為體能訓練提供數據指導。

（二）研究對象

出于真實全面分析男運動員自由式摔跤體能訓練實際情況，選擇N省男摔跤運動員31名，教練4名。

三、研究結果及分析——自由式摔跤（男子）項目體能訓練策略

（一）自由式摔跤（男子）項目體能訓練策略

1.自由式摔跤與體能訓練專項結合

隨著體能訓練思想觀念不斷轉變，當前在運動員體能訓練上更加注重同運動項目的專項結合，以更為針對性提升體能訓練質量。通過將自由式摔跤運動項目特點與體能訓練計劃相結合，使得訓練目的性更強，為運動員自由式摔跤水平提升提供助力。在由式男子摔跤體育運動項目中對專項力量的要求更高，如果運動員專項力量較弱，會導致其在摔跤對抗過程中力量不足。在眾多文獻研究中，普遍認為專項力量提升需要在合理化安排運動員基礎力量訓練原則下，通過加大訓練中強度、力度、難度等，同時密切結合摔跤動作完成線路、發力方向輔以科學訓練手段與方法，根據每一位運動員具體特點與體能特點等安排實際訓練方案，才可以盡可能提升運動員力量控制水平[2]。在自由式摔跤體能訓練過程中可以采取此種方式，定期觀測訓練結果，以便于調整下一步訓練計劃，提升自身摔跤技能水平。

2.核心力量強化訓練

自由式男子摔跤運動項目主要發力的部位在于背、腰、腹部等主軀干肌肉，在摔跤對抗過程中，也是通過主軀干力量來把持、控制、平衡中心，使得運動員可以協調發力，進而實現將對手控制與制服，故自由式男子摔跤體能訓練上強化軀干核心力量訓練，對于提升整體訓練效果具有十分重要意義。N省自由式男子摔跤調查結果表明，大多數運動員對核心力量訓練已經有所認識，在實際訓練中教練也已經逐漸實施核心力量訓練，但在教練在核心訓練過程中存在方法手段不夠科學、訓練內容不夠全面、動作規范性不足等問題。

針對核心力量強化訓練中存在的不足，教練在訓練中可以從以下幾方面入手，以全面促進核心力量訓練質量提升。（1）在訓練方法上可以借助相對簡單的器械，例如繩索、平衡盤、瑞士球等，結合訓練方法進行綜合訓練;（2）綜合關注平衡能力、穩定性、核心力量訓練，采用不完全穩定界面訓練方式，提升運動員神經肌肉控制能力;（3）選擇動作慢且幅度小的動作，著重深層小肌肉群地有效訓練;（4）利用輕負重核心穩定力訓練方式，以運動員徒手克服自身重量練習方式進行體能訓練;（5）動作選擇上除了慢動作選擇之外，適當選擇多肌肉、多關節、多維方向（運動）參與的體能訓練動作;（6）循序漸進，從易到難進行靜力性收縮（兩端固定）訓練。通過以上訓練方式方法，可以幫助運動員不斷強化體能，為其自由式摔跤運動打下良好身體素質基礎[3]。

3.生化生理指標監控

自由式男子摔跤運動員在體能訓練過程中生化生理指標難免會發生相應變化，通過對這一指標的準確監控可以全面掌握運動員實際訓練狀態，準確判斷運動員自身情況是否滿足當前訓練強度需求，為科學化體能訓練提供有力參考。例如，在采用循環力量訓練過程中，使用polar表對運動員心率在訓練1組與2組循環力量訓練即刻與3min后心率情況進行測試，具體記錄如毛某（運動員化名），熱身準備活動之后心率162b/min，第1組循環力量訓練即刻心率163b/min—168b/min，3min后心率106b/min;2組循環力量訓練即刻心率172b/min—175b/min，3min后心率106b/min。通過其心率變化情況，可知其心率相對較快，因此在下次訓練過程中可以適當降低訓練強度，確保運動員體能訓練可以滿足生理需求。除了生理指標之外，在體能訓練過程中還需要對運動員生化指標變化情況進行監控。例如，在亞高原訓練基地實戰對抗訓練與專項力量訓練后，次日晨起需要對運動員生化指標進行檢測，為下一步具體訓練提供科學指導[4]。

（二）自由式男子摔跤項目體能訓練相關理念轉變

摔跤項目本身規律與特點對運動員綜合身體素質提出了更高的要求，且近年來越來越多的體育運動項目配備相應的體能訓練教練，積極推進“請進來，走出去”，對運動員體能訓練實踐提供更為科學指導與示范，進一步增強教練與運動員對體能訓練的重視程度。且在專項體能訓練過程中，專項體能訓練形式使得運動員體能訓練專項特點與體能訓練練習更為密切，有效科學地指導運動員訓練。在調查中發現自由式男子摔跤運動員對體能訓練有了更為深刻地理解與認識，具體表現如下：（1）科學牽拉練習安排在體能訓練前后，有效規避運動員出現運動損傷，加速運動員肌肉（訓練后）恢復;（2）受到現代訓練理念影響，運動員體能訓練中引入平衡能力和不穩定訓練，綜合訓練方式在運動員專項力量轉化訓練及運動員傷病恢復等方面發揮積極作用;（3）體能訓練中進一步強化柔韌能力、協調能力訓練，促使變化能力與動作質量提升;（4）進一步規范力量訓練動作，訓練手段日漸豐富、運動員力量漲幅較為顯著;（5）摔跤訓練中對神經肌肉的協調性、募集能力重視程度進一步增強。

從自由式摔跤項目運動過程中供能特點分析，運動員在運動過程中更加需要耐受乳酸和糖酵解能力，在提鞥訓練上循環力量訓練方式要比傳統力量訓練效果更好一些。筆者對自由式男子摔跤運動員進行測試，發現循環力量訓練方式運動員血乳酸值與心率更貼近實戰時運動員血乳酸值與心率，在實戰訓練過程中31名運動員血乳酸值均值為14.18±2.13mmol/L，即刻心率均值為192±5b/min，2.5分鐘心率均值為150±6b/min;在循環力量訓練過程中31名運動員血乳酸值均值為13.89±2.06mmol/L，即刻心率均值為186±6b/min，2.5分鐘心率均值為145±6b/min，兩組數據差別性不大，說明循環力量訓練方式較好。針對此種情況在訓練過程中，教練可以積極采用循環力量訓練方式，為運動員提供更為真實的訓練環境，促進運動員自由式摔跤運動技能有效增強[5]。

四、結束語

綜上所述，男子自由式摔跤項目體能訓練具有專項性、客觀性、系統性等特點，在自由式男子摔跤體能訓練過程中可以充分尊重這一特性，運用自由式摔跤與體能訓練專項結合、核心力量強化訓練、生化生理指標監控等策略促進體能訓練質量提升，同時還需要轉變體能訓練相關理念，不斷運用新理念促進體能訓練質量全面提升。

參考文獻

[1]彭詩堅.男子自由式摔跤項目體能訓練的研究[J].體育風尚，2019（5）：37.

[2]劉殿武.簡析男子自由式摔跤運動員體能訓練方法的優化[J].運動，2018（11）：34–35.

[3]易善軍.摔跤項目體能訓練特點的研究[J].運動精品（學術版），2018（05）：98，100.

[4]白銀川，劉衛軍，許奎元.新規則視野下國際式摔跤項目技戰術運用特征研究——以2015年世界摔跤錦標賽為例[J].北京體育大學學報，2018，41（10）：116–123.

[5]吳寅文.“全面發展”視野下合理實施體能練習四策略[J].體育教學，2019（8）：31–32.