想長高，有訣竅

楊麗娜　吳綺楠

進入青春期后，大家或多或少都對自己的身高開始在意起來。男生們希望自己“高大帥氣”，而女生則希望自己“亭亭玉立”。不過長高這種事兒，都是存在客觀規(guī)律的。它不僅僅取決于每個人的遺傳基因，在某種程度上也會受到營養(yǎng)、環(huán)境、生活習慣、體育鍛煉等多種因素的影響。

長高的不同階段

人類自出生開始，直到21歲左右，骨骼都會持續(xù)生長發(fā)育。這一發(fā)育過程并不是線性增長的，在不同階段生長速度不同，其中存在兩個高峰期：

第一個高峰

從出生到3歲算是嬰幼兒期，我國目前城市正常新生兒出生時平均身長大致為47～53cm，3歲時身長可達89～103cm，也就是在這3年里嬰幼兒的身高大致可增長42～50cm。

第二個高峰

女性9～13歲，男性11～15歲時開始進入青春期，這也是骨骼快速發(fā)育的第二個階段。在此階段女性平均身高增長22cm左右，男性平均身高增長25cm左右。

不過，在21歲左右骨骺①線完全閉合前，即使處于非高峰期，人體的骨骼也在不斷生長，我們同樣不能忽略其余時間身高的生長情況。

①骨骺

骨骺是骨骼在發(fā)育過程中，骨兩端軟骨中出現的骨化點。它通過軟骨細胞的分裂增殖、骨化，使骨不斷加長。當骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后就形成一條緊密的縫，此時骨骺線完全閉合，骨骼停止生長。

注：

①參考《中華兒科雜志》

②數值單位為cm

③數值區(qū)間為統(tǒng)計采樣100名同時代同年齡樣本數據，取第3名到第97名區(qū)間

各種激素很重要

我們的體內會分泌各種激素，其中一些激素對身高的增長起著調控的作用。比較重要的有以下幾種：

生長激素

可刺激軟骨細胞不斷分裂、增殖，分泌膠原基質，鈣化成骨，從而達到促進生長的作用。

甲狀腺激素

可促進人體新陳代謝，并促進骨骼、骨骼肌的蛋白質合成，從而加快骨骼生長。

雄性激素

雖然名稱叫雄性激素，但實際上女性也會分泌這種激素，只不過量會少于男性。它同樣有促進蛋白質合成的作用，從而也促進骨骼肌發(fā)育。同時它還可以幫助鈣質在骨骼中沉著，使骨骼增厚生長。

生長激素參與到我們骨骼生長的各個階段，是影響身高的重要因素，在不同階段，會有不同的激素起主要作用。其中嬰幼兒期以生長激素為主，兒童期以生長激素和甲狀腺激素為主，青春期以生長激素和雄性激素為主。

長高的外因不可少

如果說激素分泌是我們人體促進長高的內因，那么我們在長高過程中，還需要注意許多外因，大致可以有營養(yǎng)攝入、作息習慣以及日常運動三方面。

營養(yǎng)攝入

1.在保證日常飲食攝入營養(yǎng)均衡的前提條件下，可適當多吃高蛋白質的食物，如：蛋、奶、肉、魚、蝦、螃蟹、貝類等，因為蛋白質是構成我們骨骼肌的重要成分。

2.盡量不吃合糖較高的零食、甜點、飲料等食品。因為其中所合過多糖分會阻礙鈣質的吸收，從而影響骨骼的發(fā)育。

作息習慣

作息上需要養(yǎng)成早睡早起的習慣，因為這樣才能保證睡眠時間與質量。而睡眠時間與質量通過兩個方面影響我們長高：

1.我們體內生長激素的分泌，是在不同環(huán)境條件下呈脈沖式分布的。而在夜間深度睡眠狀態(tài)下，其分泌量大致可達到白天的5倍。

2.睡眠時肌肉完全放松，有利于關節(jié)和骨骼的伸展。且睡覺時平躺在床上，脊椎與下肢骨骼不會在縱向上受到重力的壓迫，能夠生長更快。

日常運動

多進行體育運動，尤其是戶外運動。

1.適量體育運動本身可以促進骨骼的發(fā)育，而且可以避免過度肥胖。肥胖可能導致內分泌紊亂，影響生長發(fā)育。

2.戶外運動可以讓大家多曬太陽，這是因為陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，再經肝腎中羥化酶作用生成活性維生素D，從而促進腸道對鈣與磷元素的吸收。

3.通過姿勢正確的體育運動，還可以讓大家肢體舒展，保持比較良好的體態(tài)，避免合胸駝背，從視覺上讓身材顯得更修長。

避免長高的誤區(qū)

因為許多人在長高過程中難免存在“病急亂投醫(yī)”的情況，因此也會出現一些認知誤區(qū)。它們不但不會幫助大家長高，反而會適得其反，損害身體健康。

誤區(qū)一：增高器

大多數增高器，都是通過外界力量對身體進行拉伸，達到身高增長的假象。但是前面我們已經講過，骨骼增長是骨骺軟骨細胞的分裂增殖與骨化。外力強行拉伸并不會促進軟骨細胞的分裂，反而可能對骨骼造成傷害，純屬揠苗助長。

誤區(qū)二：增高“藥”

增高藥中往往合有各種激素。但是激素類藥物只能作為對癥治療的處方藥，在專業(yè)醫(yī)生的醫(yī)囑下使用。而濫用激素藥物可能造成內分泌紊亂，甚至使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導致身材矮小。

誤區(qū)三：增高手術

所謂的“增高手術”即斷骨增高，需先敲斷骨頭，把已經閉合的骨骺線重新打開，再于體外安裝肢體延長器拉長，可能引發(fā)長短腿、骨髓炎等癥狀，甚至導致癱瘓。

誤區(qū)四：晚長論

還有人認為自己只是比同齡人晚一點點時間長高，甚至盲目相信了“二十三，躥一躥”的說法，覺得以后還有長高機會。但在所謂“晚長”情況中，只有極少數是因為基因導致生長發(fā)育高峰期比同齡人延遲。更多可能是內分泌功能異常或其他病理性原因導致的矮小癥②。如果適齡時過于矮小，需要及時去醫(yī)院檢查，以免錯過長高的最好機會。

②矮小癥

矮小癥是一種復雜的內分泌疾病，其與遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、代謝、神經、內分泌等多種因素相關。矮小癥兒童患者與同地區(qū)、同年齡、同性別正常兒童相比較，身高低于正常身高的2個標準差以上，或者低于正常兒童生長曲線的第3個百分位。