哺乳期媽媽如何補鈣

大部分寶媽對其是否需要進行補鈣方面的關注較少，但是處于哺乳階段的寶媽是十分需要進行補鈣的。據相關調查人員指出，寶媽產后均會出現不同程度的“月子病”，例如：足跟痛、腰背疼痛、牙齒松動、腿腳抽筋以及骨質疏松等，引起這一系列月子病不僅是在月子期間長期低頭或彎腰、勞累過度、固定同一姿勢抱孩子等，同時最主要的因素之一是哺乳期缺鈣。

1 什么是鈣？

人體中核心金屬元素之一是鈣，并且是人體最易缺乏的元素。有近90%以上的鈣構建了牙齒與骨骼，想要自身牙齒與骨骼處于健康狀態，則需攝入充足鈣質。保持正常的血鈣水平方可促使心臟、肌肉與神經系統正常運行。處于哺乳階段的婦女一旦出現缺鈣，便會呈現骨質軟化癥。

2 補鈣的重要性

哺乳期寶媽每日將適量的鈣經乳汁分給寶寶，為其補給營養。但是哺乳期寶媽每次分泌含鈣>300 mg/L乳汁，自身便要攝取近1200 mg的鈣，因此乳汁分泌的量越大，則鈣需求量便會越大，寶寶的主要營養來源于寶媽的乳汁，因此，寶媽在哺乳期進行補鈣是十分重要的。

產婦分娩后，本身在分娩過程中便耗費極大體力，同時在哺乳期會出很多的汗，加之晚間睡眠不足、撫養、做家務和哺乳孩子等均會引起身體變差，因此必須要補給足夠的鈣質，從而增強自身體質，同時提升母乳的整體質量，避免胎兒出現缺鈣現象，引起佝僂病的發生亦或是體格生長受到影響，變得緩慢。

3 常見補鈣雷區

誤區1：單純認為吃鈣片便能補鈣，并且效果良好。

事實上最佳補鈣途徑是膳食，奶類食物不僅能提供豐富的鈣，同時還含有極其豐富的維生素與蛋白質等其他人體所需的營養素，既健康又安全。

誤區2：單純認為喝骨頭湯便能補鈣。

想要單純靠此方式補鈣是錯誤的，魚骨與豬骨內的鈣很難和水相溶，每100 mL的骨頭湯中只有4 mg的鈣，與牛奶（約110 mg/mL）相比較顯著較低。

誤區3：認為只有老年人才會出現骨質疏松。

骨質疏松可存在于成年女性和男性中，并不只是老年人。

4 正確補鈣

哺乳期寶媽們需要確保每日鈣的攝入處于充足狀態，從而滿足嬰兒的營養需求以及母體自身的需要。根據中國居民膳食指南指出，正常人每天足夠的鈣量攝入為1000 mg，與常規女性相對比，每日需增加200 mg。

食補：杜絕骨頭湯補鈣的錯誤想法，即便是在湯里加醋，也很難使鈣與湯相溶。豆類、魚、動物肝臟、肉和蛋黃中均含有較為豐富的維生素D，能夠加速鈣吸收。同時，菜花和紫菜當中也含有十分豐富的鈣，若是將蠶豆連著表皮一起進食，可加速鈣吸收。日常不怎么飲用牛奶，可定量攝入連骨帶殼的大豆、小魚或者是小蝦，深綠色蔬菜以及芝麻醬等均有含十分豐富的鈣。禁止過量食用巧克力、菠菜、碳酸飲料、莧菜、咖啡等，防止鈣質的流失。

喝牛奶或吃鈣：正常狀態下應用500 mL的牛奶，能得到600 mg的鈣，因此寶媽們確保每日至少應用250 mL牛奶，從而補充乳汁中300 mg鈣。同時媽寶們還可適量的飲用一些酸奶，以此來增強個人食欲。

面對部分不愛飲用牛奶或者是厭惡牛奶的寶媽們，可以在每日進食600 mg/粒鈣片，同時結合日常中一些富含鈣類的食物聯合食用，便能滿足每日對鈣的需求。

曬太陽：缺鈣具體原因為以下2點：其一，每日攝入鈣量不足；其二，每日攝入的鈣未能得到很好吸收。鈣吸收的核心因素在于維生素D，天然食物中富含的維生素D較少，因此想要得到充足的維生素D，最佳方式便是曬太陽，在陽光內紫外線可促使人體合成維生素D。所以，寶媽應多曬太陽。

除此之外，還需注意鈣的攝入需要適量，不可過量。哺乳期寶媽每日鈣攝入量<2500 mg，過多會引發結石、惡心、厭食、便秘、缺鐵以及貧血等一系列不良現象。