孕期自我保健護理和注意事項

李娜

【中圖分類號】R473????? 【文獻標識碼】A????? 【文章編號】1672-3783（2020）11-0004-01

對于女性來說懷孕和分娩是一件人生中值得回憶與驕傲的事情，同時懷孕對于女性來說也意味著身份角色的轉變。懷孕期間女性的生理會出現許多變化，對于每一個準媽媽來說在懷孕期間都會加倍小心，生怕稍有不慎就對腹中胎寶寶產生影響。事實上做好孕期的自我保健以及護理是促進胎兒健康發育以及維護準媽媽自身身心健康的重要環節，那么對于孕婦來說在孕期有哪些自我保健護理方法？又有哪些注意事項呢？

1 孕期乳房的自我保健護理

孕期做好乳房的自我保健和護理，有利于維護乳房的健康，同時也是胎寶寶在降生后能夠得到充分母乳喂養的重要保證。在孕期內要特別注意乳頭、乳房的清潔，尤其是懷孕之后從五個月開始，準媽媽就需要每天用清水或者肥皂水配合柔軟的毛巾對乳房和乳頭進行輕輕的擦拭，之后利用清水進行沖洗。孕期還要注意避免乳頭發生皸裂，例如每天可堅持1～2次利用濃度為25%的酒精對乳頭進行擦洗，這種做法能夠幫助乳頭皮膚增厚，使其變得更為堅韌，在胎寶寶出生后也能夠便于吸吮，不容易出現乳頭皸裂的情況。還要注意對乳頭上留存的污垢與痂皮等進行及時清除，可選擇植物油或者安全的礦物油在乳頭處進行適量涂抹，這樣能夠促進的污垢與痂皮等逐漸變軟，之后再利用溫水擦洗，結束后還可在乳頭涂抹適量的防皸油。

2 孕期飲食的注意事項

處于孕期準媽媽應該制定完善科學的飲食計劃，以便能夠補充所需的各類營養元素。這是因為懷孕階段準媽媽們的日常飲食一方面要為自身營養需求提供支持，另一方面還要滿足腹中胎寶寶發育所需要的各類營養元素。例如孕期需要增加鈣質與維他命D等物質的攝入，尤其是鈣質的充分攝入，對于胎寶寶的發育十分重要，準媽媽可以增加牛奶的飲用，同時適當吃一些堅果與豆制品，這樣有利于促進鈣質的補充。及時補充維他命D也十分重要，日常應該勤曬太陽。孕期還要注重鐵元素的充分補充，例如可通過食用新鮮的蔬菜以及肉制品來食用。為了確保胎寶寶能夠健康發育，在孕期還應注意適當補充葉酸，例如可以通過食用雞肉、羊肉以及牛肉等攝入葉酸。碘也是孕期的必需品，如若缺乏碘元素將對孕婦健康和胎寶寶腦發育產生不良影響。

2.1規范的孕檢

孕期做好規范化的孕期檢查，有利于維護孕婦和胎寶寶的健康，避免孕期某些疾病的發生對孕婦自身健康產生影響，同時定期規范化的孕期檢查也能夠更好的了解胎寶寶的具體發育狀況。例如對于特殊情況給予針對性的補救措施，并且定期孕檢還有利于及早發現妊娠期間的相關并發癥并進行及時有效的處理，有利于維護母嬰安全。

2.2孕期謹慎用藥

女性懷孕階段應特別謹慎用藥，這是因為某些藥物可能對于胎寶寶的發育產生影響，甚至可能導致胎寶寶發育畸形或出現流產。雖然大多數的藥物孕婦是可以服用的，然而懷孕期間應用某些藥物會對孕婦的自身安全和胎寶寶發育產生影響，例如準媽媽患有哮喘疾病以及高血壓疾病時，在用藥方面應該遵循醫囑，以便確保用藥的安全性和科學性。

2.3孕期衣著的注意事項

懷孕期間在鞋子的選擇中應該特別注意，這是因為懷孕階段足部踝部和小腿等韌帶發生松弛，所以孕期應該選擇鞋跟偏低且穿著舒適的鞋子。隨著孕周時間的增加準媽媽們的身體也會變得笨重，所以應該穿著平跟鞋，這樣能夠更好的維持身體平衡。尤其是處于孕后期由于足部等水腫情況比較嚴重，所以可以選擇大一碼的鞋子，還要注意鞋底的防滑性能。在內衣方面還應特別注意選擇純棉的具有支撐功能的胸罩，這是因為孕期準媽媽們的乳房會出現變化，在寶寶出生以及斷奶之后孕婦的乳房還非常容易出現下垂情況，所以應該選擇具有托腹功能的胸罩，盡可能選擇背帶較寬的胸罩。孕期盡可能選擇彈力較好的褲子，例如選擇運動褲能夠增加舒適度減少束縛，還要盡可能選擇有系帶的褲子，這樣有利于結合孕期腰圍的變化而變化褲腰。

2.4孕期的休息和活動

許多準媽媽尤其是剛懷孕后認為減少運動能夠確保胎寶寶的安全，事實上若準媽媽存在著子宮出血或者子宮收縮不良等情況，需要保持臥床并減少運動量，然而若無以上情況者，則需要進行適量的運動。若準媽媽長期以來保持著運動習慣，那么懷孕后可以適當的減少運動量，若日常并無運動習慣，則懷孕后可適當的散步。孕期良好的睡眠與休息能夠避免準媽媽身體疲勞，特別是要注意充分的睡眠時間，每日除了應保證晚間八小時的睡眠時間，還可以在白天規劃1～2小時左右的午休時間。

2.5孕期避免輻射

懷孕過程中，準媽媽們應盡可能地避免輻射，例如減少與液晶電視、吹風機、電腦、電磁爐以及手機等輻射性較高物品的接觸。這是因為輻射過強對于胎寶寶也將產生一定危害，孕期如果長時間接觸輻射，非常容易對胎寶寶產生影響并患病，甚至可能出現流產情況。然而現代社會對具有輻射的各類電子產品幾乎無處不在，所以這作為準媽媽們更要注意，盡可能避免家中各類電器集中擺放，還應注意調整各類電子設備的使用時間。同時還可通過調節飲食，例如適量吃一些富含番茄紅素的食物，也能夠發揮防輻射的效果。

綜上所述，準媽媽們在孕期做好科學的自我保健與護理，是維護母嬰健康的重要環節，所以準媽媽們應該怎么了解并掌握以上的孕期自我保健和護理措施。