美體問答

付冬賀

全國十大精英私人教練

美國人體運動表現學院功能性訓練教練

Q去健身房健身，先做力量訓練，然后再做有氧運動好？還是先做有氧運動，然后再進行力量訓練呢？求正確的順序。

幾年前澳大利亞有研究表明，先進行力量訓練，然后再進行有氧訓練對人體生長激素的刺激比相反的順序要高出300%，所以進健身房一定先練力量。另外，只有力量訓練是點對點的刺激，能更有效地幫助身材發生改變，因此也是我們形體訓練的關鍵所在，可以稱為“正餐”。至于之后的有氧訓練，完全可以當作餐后甜點來完成。

Q一上班就坐一整天，感覺自己的屁股越來越下垂。有沒有什么運動在休息的時間做一做，可以讓我的屁股變得緊致上翹呢？

要想臀部漂亮，我們就要想辦法刺激臀大肌的中上部，這樣從側面看，臀部才會顯得緊致、挺拔。從功能上看，只要是可以讓髖關節伸展并外擴的動作都可以達到我們的需求。身體自然站立，兩腳同肩寬，把重心移到左腿上，右腳略微抬離地面，腳尖順時針旋轉90度并保持不變，此時大腿依靠臀部發力伸向身體后側，重復15次，換另一邊（腳尖逆時針轉 90 度）。每天做2組即可，提臀效果超級好。

Q我有個已養成多年的習慣，就是睡前要做些運動和重量訓練，通常是在晚上10點到12點之間。不過有人說這是肝排毒和淋巴修復的黃金時間，不適宜運動，會影響睡眠質量。請問睡前健身會給身體造成傷害么？

之所以有睡前訓練影響睡眠質量的說法，主要是由于訓練會刺激中樞神經系統，使人體產生興奮感，有些人會因此很難短時間入睡。如果你自身實踐過后，發現沒有這個問題的話，完全可以在睡前進行運動。當然，在運動后還是推薦攝入一些食物的。鑒于胰島素敏感性的原因，你也不必過于擔心吃完就睡會發胖。

Q我老公因為工作應酬，飲食不規律，現在中年發福，啤酒肚凸出。他應該如何鍛煉，才能保持身體的健康？

首先要有一個健康的生活方式，在避免不了應酬的情況下，應該適當減少應酬的頻率，注意睡眠質量，每晚爭取12點前入睡。其次，有氧訓練是塊兒寶。以120～130之間的心率進行不太激烈的有氧訓練會很好地改善人體的心肺機能，消除身體多余的脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。有條件的話，也可以去健身房進行一些負重訓練，保持肌肉的力量，讓身體的循環系統更好地工作。