為何你會起床困難

當寒冷信號持續傳來，果蠅腦中負責接收信號的神經元活動性很快下降，導致由光線促進清醒的神經網絡被抑制。于是，當氣溫降到18℃時，果蠅早上的活動明顯減少，看起來像睡起了懶覺。在果蠅大腦中發現的機制，很可能同樣適用于人類。

隨著冬天氣溫越來越低，早上起床也變得越來越艱難。原因何在？

起床的心理學

起床并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復雜的轉換：環境安全檢查→潛意識切換→神經系統啟動→四肢蘇醒。我們簡稱這個過程叫“切換啟動過程”。

在這個過程中，當潛意識接收到“醒來”的指令后，它會先檢查一下周遭的環境是否安全。

當安全感充足時，意識會接替潛意識，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后所有休息中的神經系統開始啟動……

當你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。

為何會起床困難

為了研究“睡和醒”如何受外界溫度影響，科學家們把果蠅作為研究對象。果蠅和人類一樣受生物鐘調控，日常的休息和活動以24小時為周期。

美國研究團隊首次發現，果蠅觸角有一類神經細胞專門負責報告外界的低溫。當環境溫度低于果蠅的“舒適區”（25℃）時，這類神經細胞就會持續活躍，向大腦發出“寒冷”信號。氣溫越低，信號越密集。

識別出這些神經元后，研究人員追蹤到了果蠅的大腦內部。他們發現，寒冷信息的主要接收處，是位于睡眠-覺醒周期控制中心的一小組神經元。

當寒冷信號持續傳來，腦中負責接收到信號的那組神經元活動性很快下降，導致由光線促進清醒的神經網絡被抑制。于是，當氣溫降到18℃時，果蠅早上的活動明顯減少，看起來它們也像睡起了懶覺。

研究人員指出，通過研究果蠅的行為，我們可以更好地了解為什么溫度對睡眠調節至關重要。而在果蠅大腦中發現的機制，包括神經環路的組織結構，很可能同樣適用于人類。

有些時候，起床困難可能并不是因為懶惰，而是一種疾病——起床困難癥。因為起床困難癥可能是某種潛在疾病的征兆，如抑郁癥、慢性疲勞綜合征或纖維肌痛癥。

很多人在醒來后都想睡回籠覺，起床困難癥患者可以連續幾天躺在床上，一想到起床就會感到焦慮。

起床困難癥患者與正常人不同，他們一聽見鬧鈴聲就會感到恐慌，他們需要的睡眠時間也遠遠超過建議的每晚7 至8個小時。即使有事待辦，他們也無法起床。

目前，針對這種病癥還沒有有效的治療方法，患者提前一兩個小時上床休息，也許會讓病情得到緩解。

快樂起床法

值得注意的是，使用過大的聲音或者不間斷的噪音等方式叫醒睡夢中的人，都是“殺傷性叫醒”方式。

那么，該如何讓人快樂起床？

利用光線叫醒? 如果你有可調光的臺燈，可以逐漸調亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒對方，因為人類在遠古時代就是被光線叫醒的。光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式，即安全又有效。如果你沒有這樣的臺燈，緩緩地拉開窗簾，也一樣有效。

利用早飯香氣叫醒? 只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過對方的嗅覺系統，向大腦溫柔地傳遞“該起來吃飯”的信號。當然，用香氣怡人的香水或者鮮花也可以。

使用音樂叫醒? 請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統傳達信號喚醒大腦。如果有一些特殊環境音，比如，清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺的流水聲等，也是不錯的選擇。

輕撫叫醒? 對于那些睡得較深、不容易叫醒的人，可以使用這個方法。但一定要溫柔、輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……你的手最好是溫暖的，冰冷的手會有反效果。

需要提醒的是，大腦啟動的時間因人而異。很多保健專家建議，人起床時，最好先睜眼躺10分鐘再起來，有助于身體健康。（人民網等）