一分鐘也能提升健康
2020-12-28 02:37:49
新傳奇 2020年46期
晨起喝杯水 晨起后應空腹喝一杯溫水，因為人體在夜間極度缺水，起床后喝水能讓大腦、腎臟和腸道快速運轉起來。
跑步1分鐘 每天跑步1分鐘能將骨骼健康水平提升4%。
蹲一蹲馬步 利用自重進行深蹲可以增強腿部和核心肌肉群的力量，提高臀部、腳踝和脊柱的活動能力，增加全身的血流量。
洗手后擦干 防范病菌僅靠認真洗手還不夠，濕漉漉的雙手更容易沾染病菌，所以需要多花幾秒把手擦干。
站起來走走 久坐會造成毒素在體內堆積，對血管造成損傷，增加患心臟病等疾病的風險。建議每半個小時就起身活動下，哪怕一分鐘也能減少對血管的損害。
拉伸下肩膀 可以筆直地坐在椅子上，雙手放在大腿上，肩膀自然下垂，把雙肩往后拉，擠壓肩胛骨，保持這個姿勢5秒，重復3至4次。
（江西讀者梅之傲推薦）
