走得快　壽命長

蘭政文

兩位同齡老人，一位健步如飛，一位步履蹣跚，若問誰獲得長壽的可能性最大，你一定會矚目前者。來自醫學界的最新研究信息證明，走路的快慢可以較為準確地預測壽命的長短，在75歲以上人群中更為準確。美國一項涉及3.5萬名65歲以上老人的研究發現，走路速度每秒鐘增加0.1米，死亡風險下降12%。另一項針對近500名老人的研究顯示，走路慢的老人中，10年間有77%死亡，中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中只有27%死亡;走路速度維持在每秒鐘0.8米（相當于10分鐘走完500米）或更快的老人，實際壽命可比人均預期壽命更長。

簡單的走路速度為何能成為一個人的壽命“預警器”呢？奧秘在于走路的快或慢與心、肺等臟器功能、肌肉力量、骨關節健康，以及精神、情緒等密切相關;步速反映了一個人的有氧耐力（即長時間進行有氧運動的能力）大小，比血壓、血脂、血糖等健康指標更能準確地預測死亡的概率。

走得快慢，一是給老年人提供了一種簡單的自我評估健康水平的方法，定期測一測行走的步速，如同量血壓、測血糖那樣，有助于了解自己的健康狀況;二是指明了一條新的延年益壽之道，即把提高走路速度列入晚年的養生大計中，并持之以恒地踐行之，以期獲得長壽。

如何測量行走步速呢？一位叫斯蒂芬妮的美國醫生設計的方法可供借鑒：在地板上量出4米的長度并做下記號;以你平時的正常速度行走，記錄下走完這段距離所花費的時間，除以4，所得的商值便是你的步速。一般說來，健康成人的步速為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速在每秒鐘0.8米左右。如果你的步速超過了每秒鐘1米，恭喜你，你算是“走得快”的人了;若不足于每秒鐘0.6米，就應該警惕了，你被歸于“走得慢”的一類人。另外，還應與你上一次的測試結果做比較，看是有所改善還是減退。一旦測量結果低于每秒鐘1米，或比上一次明顯減退，那就得調整你的養生大計，在提高走路速度方面下點功夫了。

假如你的步速慢了，也不必過分擔憂。正確之舉是先看醫生，做一次健康檢查以排查疾病，并給予正規治療，求得痊愈或使其處于穩定狀態。同時，根據自身的體質特點進行鍛煉，向每秒鐘1米的健康步速目標值靠攏。

為了達到每秒鐘1米的走路目標，建議每星期要進行3～5次走路訓練，每次保證半小時以上，以微微出汗為度。為確保走路的保健效益，應在姿勢、步態等方面講究一些技巧。如頭部應該垂直，將視線保持在前方3～6米的位置;肩膀放松，既不前聳也不后塌，讓身姿挺拔;胸部挺起，并收緊小腹和臀部;手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。呼吸可調整為走三步吸一次氣，再走三步呼一次氣，直至運動結束;但也不要苛求呼吸頻率，保持自然的緩慢呼吸即可。膝關節不好者不妨借助手杖，一來可減輕膝關節的負重，二來可加大擺臂幅度，更好地鍛煉上半身的肌肉群。行走結束后可酌情增加一些柔韌性、平衡性練習，如伸腰、拉腿、單腳站立等活動。

提醒老年人走路時不可盲目求快，尤其不可置人老體衰的客觀規律，甚至病痛纏身的實際情況于不顧，為延壽而一味快走甚至暴走。那樣不僅無益反而有害，甚至會加重原有疾患的病情。比如患有退行性骨關節炎等膝關節疾病，或慢支炎、肺氣腫等慢性呼吸系統疾病者，如果強行做超越耐受能力范圍的行走鍛煉，就會走向初衷的反面——招病損壽，如引起膝關節疼痛，或導致呼吸困難、氣喘等癥狀臨身。

智力沖關答案

能，要跑60步才能追上老鼠。假如貓一步的距離是a，老鼠一步的距離就是5a/9;同時，貓跑2步，貓能跑2a，老鼠能跑5a/9×3，即5a/3。所以，貓每跑2步能領先老鼠（2a-Sa/3）步，即1/3步。也就是說，貓每跑1步，能追上老鼠1/6步，它們相差10步的距離，所以，貓第60步的時候就能追上老鼠了。

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