如何克服童年留下的創(chuàng)傷

鄧笛

當(dāng)我們提到童年的創(chuàng)傷時，大多數(shù)人會想到家庭暴力、虐待和欺凌，而忽視掉那些在生理上和情感上受到的創(chuàng)傷，比如經(jīng)歷或目睹了意外事故、父母的突然死亡和自然災(zāi)害等悲慘的事情。有些事情，對于成年人來說，可能不會構(gòu)成創(chuàng)傷，卻可能是孩子們的不能承受之重，因?yàn)樗麄冞€沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對這類情況。如果父母或監(jiān)護(hù)人沒有覺察到孩子的痛苦，或者沒有及時撫慰孩子，孩子就不會知道如何釋放積蓄在心中的負(fù)面情緒。這些情緒會轉(zhuǎn)化成壓力、焦慮、羞恥、內(nèi)疚、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)能量，并被他們帶進(jìn)成年期。

當(dāng)生活中有了很多障礙，就無法體驗(yàn)自由。當(dāng)活著只是為了不想再經(jīng)歷童年的創(chuàng)傷時，就難以自由地到達(dá)我們想去的地方。當(dāng)我們不能識別并勇敢正視童年的創(chuàng)傷時，我們的能力就會受到限制，做不出成績。童年的創(chuàng)傷，讓我們產(chǎn)生自卑心理和依賴思想，甚至精神疾病，使我們無法過上好生活。更不用說，童年創(chuàng)傷讓我們過早地在童年就有了噩夢、夜驚、失眠等不良體驗(yàn)，這些體驗(yàn)積蓄在潛意識里，會影響到成年后的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。有些人會有如下身體和情感癥狀：抑郁、慢性疲勞和疼痛、焦慮和驚恐發(fā)作，身體麻木和精神恍惚、信任問題、完美主義、自卑、控制問題等。如何自我化解這些問題呢？

1.辨別今昔

如果你感覺焦慮或恐慌，你要讓自己明白，你處于現(xiàn)在，而不是過去。你知道一些東西會觸發(fā)你，并使你的身體做出和小時候一樣的反應(yīng)。你感覺遭受到創(chuàng)傷，但你知道目前并沒有遭受實(shí)質(zhì)傷害;你感覺受到威脅，但你知道現(xiàn)在還沒有受到真正威脅。

你可以把現(xiàn)在和過去分開來。換句話說，辨別今昔，能幫助你在童年創(chuàng)傷和現(xiàn)在狀態(tài)之間，創(chuàng)造出一些空間，不再讓自己迷失在童年的創(chuàng)傷之中。你知道影響你的只是你記憶中的一部分，是對過去所受創(chuàng)傷的發(fā)揮和再創(chuàng)造，而不完全是你現(xiàn)在的處境。然后，你就能談?wù)撨@些創(chuàng)傷，而不是被它帶來的強(qiáng)烈情緒所壓倒。好像你在講述一個故事，而不是身臨其境繼續(xù)經(jīng)歷創(chuàng)傷;又好像是在看一場電影，你同情劇情中的某個角色，但你知道這個角色不是你。過去的你，不是現(xiàn)在的你。保持清醒，把自己放在當(dāng)下。否則，你很快就會迷失在過去。

2.感覺一切

大多數(shù)有童年創(chuàng)傷的人，使用著與小時候相同的應(yīng)對策略，即回避任何他們認(rèn)為可能會引發(fā)創(chuàng)傷的事情。然而，這樣做的話，從孩提時代就停留在身體里的被壓抑和未經(jīng)處理的情緒，會始終得不到釋放的機(jī)會。

感覺一切，即不去判斷你的經(jīng)歷和情緒是好還是壞，即使感覺不適，也不逃避。這樣做并不能取消你身體上的不適，但是當(dāng)你允許情緒在你身體里移動時，你自然就會感到輕松。任何對經(jīng)歷、感情和情緒的判斷，都會破壞能量的自然流動。當(dāng)你對情緒表現(xiàn)出好惡，而不是擁抱它們時，你的身體會收緊，從而阻止情緒的自然表現(xiàn)和流動。情感就是能量，對它們作出判斷，就阻隔了它們進(jìn)出你身體的自然路徑。一旦卡在你的身體里，可能會引起各種疼痛和慢性疾病。

感覺不同于回憶，回憶童年的創(chuàng)傷會讓你對自己或他人做出判斷。例如，當(dāng)想到童年受到過的虐待，你可能會責(zé)怪自己，或者仇恨虐待者。復(fù)仇或自我羞辱的念頭，會在你的腦海中反反復(fù)復(fù)循環(huán)，這會產(chǎn)生更多不想要的情緒，從而給你帶來更多的痛苦，而不可能培育出平靜和愉悅的心境。感覺一切，是一種有意識的覺察。你注意到給你留下創(chuàng)傷的那段經(jīng)歷，卻不參與其中，也不增加更多不必要的想法和思考，這時候一碼歸一碼，你的情緒和身體的感覺也就變得更容易控制。

3.抑制沖動

當(dāng)我們面對與童年創(chuàng)傷相似的誘因和條件時，我們的反應(yīng)傾向于立即采取戰(zhàn)斗，或者逃跑躲避，或者不知所措。例如：過去父母對你的辱罵對你造成創(chuàng)傷，那么現(xiàn)在任何來自他人的批評，都可能讓你進(jìn)入戒備狀態(tài)，甚至導(dǎo)致你大發(fā)雷霆，怒不可遏，情緒失控。如果你對觸發(fā)因素和你的反應(yīng)模式有清楚的認(rèn)識，在你打算猛烈抨擊別人之前，你可以看出，猛烈抨擊只是一種防御機(jī)制，并不是你真正想要的對當(dāng)前形勢應(yīng)該有的反應(yīng)。這樣你就會停止沖動，而不至于做出讓自己后悔的事情。這個緩沖或許只幫你贏得0.1秒反應(yīng)時間，但是正是這0.1秒會讓一切變得不同。有了這樣的認(rèn)識，當(dāng)你要沖動時，會認(rèn)識到這種沖動只是你的習(xí)慣性反應(yīng)，并不是你的預(yù)期行為。所以在那一刻，你有了一個選擇，要么表達(dá)憤怒，要么接受批評。即使你選擇表達(dá)憤怒，至少這是一種你自主的選擇，而不是那種不由自主的習(xí)慣性反應(yīng)。

4.認(rèn)識你“內(nèi)心的孩子”

在我們還是孩子的時候，我們?nèi)鄙俦鎰e是非的能力。如果在我們被虐待或者遭到嫌棄的時候，有人說這都是由于我們自己的過錯造成的，我們會信以為真，迅速承擔(dān)責(zé)任，并相信自己真的犯了錯。即使沒有人責(zé)怪我們，我們也會認(rèn)為，錯誤的行為是我們受到虐待或嫌棄的原因。

那些童年受過創(chuàng)傷的人，并不一定能夠意識到自己已經(jīng)不再是從前的那個孩子了。他們無法把現(xiàn)在的自己與“內(nèi)心的孩子”分開，許多時候還以為自己是“內(nèi)心的孩子”，弱小無力，任人擺布。重新審視過去，你知道孩子是不掌握話語權(quán)的，也缺乏處理情緒的技巧。所以，作為成人，對童年的事情沒有什么好羞愧的，每個人都有沒有妥善處理好的過去的情感。但是，通過情緒調(diào)節(jié)，我們就能夠?yàn)椤皟?nèi)心的孩子”提供一個安全空間，處理和釋放過去未能處理和釋放的憤怒和悲傷。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）