把“我“拿掉

人生什么最痛苦？“我”的痛苦最痛苦；誰的問題最嚴重？“我”的問題最嚴重。

因為自我就是所有痛苦和問題的根源。你去看電視新聞，每天有那么多災難發生，你會覺得痛不欲生嗎？雖然我們會心生憐憫，但不會感到切膚之痛。因為沒有“我”的存在，就不會感到痛苦。

一個人越是以自我為中心，就越是自憐，也越容易受情緒干擾。有人對你無禮，那是他修養不好，但如果你認為“他是看不起‘我’”，敵意馬上就會升起。

如果“我”心中有怨，就會喋喋不休，不斷挑人毛病。當“我”心中有恨，往往就會被毀滅性的沖動沖昏頭。當“我”把自己放得很大時，連原本很小的傷害，都會變得難以忍受。

而把“我”拿掉的練習，可以幫助我們放下自我的執念。

“他對我態度很差！”——把“我”拿掉，就剩下“他態度很差”，感覺是否不同？

“他對我說那樣的話！”——把“我”拿掉，變成“他說那樣的話”，是否覺得不再那么惱怒？

那么，下回試試當你注意到自己正在抱怨或有負面想法時，立刻以“這是……”來替代“我……”。比如：把“我頭痛”改成“這是頭痛”；把“我心情郁悶”“我好累”改成“這是情緒低落”“這是疲勞”；把“我討厭大家都把事情丟給我做”改成“這是深深的失望”……

讓自己脫離“受害者”的角色，你就能從痛苦中抽離出來。如果把“我”拿掉，一個人就能在事實沒有改變的情況下，改變體驗它的方式。有了足夠的練習，就算人生遇到困頓艱難，一樣能豁達地說：“這是人生。”你可以經歷苦難，卻不必感覺痛苦。

//摘自《想開點：別和自己過不去》，北京日報出版社，本刊有刪節/