用“四的原則”對抗負面效應

心理學上有一個概念， 叫做“負面效應”，指的是我們人類天生就更關注、更容易看到負面的東西——比如說危險、負面情緒、威脅等等。

從進化論的角度看，這是我們的祖先在遠古時代形成的一種直覺——這種直覺能讓人類對危險和沖突保持警覺，在野外環境中更好地保護自己。經過進化的篩選，那些對危險格外敏感的祖先的基因得以保留，因為這批人的存活率顯然更高。

在遠古時代、在危險的環境下，這種“負面效應”當然是個有用的生存機制。可到了現代，它的好處不明顯了，反而壞處卻越來越凸顯。因為負面效應經常會讓我們對壞消息的反應過激，進而影響生活的滿意度。研究顯示，負面事件給人帶來的沖擊，平均是正面事件的三倍左右。

比方說，在戀愛當中，一句狠話造成的創傷，可不是一兩句甜言蜜語就能彌補的。如果你經常惡語相向，那么即便你付出得再多，可能也白費了。換言之，別老琢磨怎么加分了，至少先做到不減分。

當然，作為凡人，誰能不犯錯、不表達負面情緒呢？如果我們不經意間給身邊人帶來創傷，激發了對方的“負面效應”，也不必過分擔心。有一個解決方案叫做“四的原則”，意思是：發生了一件壞事，你需要用幾件好事來對沖壞事的影響。好事和壞事的比例，最好是4：1以上。

比如說，你和戀人彼此關心的次數，能不能達到你們吵架次數的4倍以上？你夸對方的次數，能不能達到你批評他次數的4倍以上？你們能不能做到，在一周當中，和平相處的日子是鬧矛盾的日子的4倍以上？

總之，如果想讓負面情緒的劃痕淺一點，你就需要讓正面情緒的印跡，印得更深一些。

//摘自得到app/