淺談基層體校田徑訓練中的運動練習

（鹽城體育運動學校 江蘇 鹽城 224001）

引言

作為有組織、有方向、有指導的學習活動，運動訓練能夠讓少兒田徑選手深入了解田徑內容，激發運動興趣，培養運動技能。遵循少兒身心發育規律，選擇科學的運動練習手段，合理安排運動內容，能夠激發選手運動積極性，保持身心健康，對田徑運動技術形成更加全面和透徹的認知。所以，在少兒田徑運動員基礎訓練階段，根據身心發育特診選擇合適的運動方案是一項至關重要的任務。

1、運動練習的訓練要求

（1）選手在練習時要有一定的運動負荷，也就是對一項動作進行多次重復練習，這樣才能扎實掌握相關運動技能。該練習需要教練在旁邊做出規范性指導，保證學生訓練的積極性。負荷量要根據學生的身體素質、訓練階段而定，合適的負荷量對于學生的訓練成果是事半功倍的。缺乏訓練意圖的重復練習是無效的，一次目的明確的練習比十數次無目的練習更有訓練效果。所以，恰當的負荷量和目的明確的訓練是保證訓練效果的兩大要素，缺乏主動性的、漫無目的、沒有章法和缺乏思考的練習不利于學生訓練技能的培養；

（2）在田徑教學中，科學合理的運動練習能夠幫助學生養成運動技能，開發選手大腦，提升智力，所以要將運動練習同技能培養、智力提升緊密聯系在一起。

技能包括動作技能和智力技能兩方面。前者通過調動骨骼和肌肉實現，如比較常見的跑、跳等動作，是一套外部動作的科學合理的組合呈現方式；后者是通過想象、記憶和感知等心理手段實現的，是在培養動作技能過程中逐漸內化的結果，其本質是對一套合理的動作組合的深入思考，培養智力技能的基本手段是語言，可通過實際教學、競技體育、綜合性訓練等途徑實現。所以對少兒開展田徑教學和訓練時，既要提升選手的動作技能，又要在此基礎上加強智力訓練，使兩方面相互促進，相輔相成；

（3）注重因材施教。選手的性格特征和學習能力存在較大差異，學習進度也不是同步并舉的，其技術水平也參差不齊，所以教練員應綜合考慮以上因素開展差異化教學，因材施教。這樣不僅能夠了解選手的訓練成果和學習進度，還能讓學生對自己有更加全面透徹的了解，更加有的放矢地開展訓練，增強訓練的主動性和積極性。

2、運動練習的組織與安排

教練員應從少兒田徑選手的身心發育特征訓練進度為立足點開展訓練，規劃訓練方案，選擇合適的訓練方法，要讓選手知其然的同時知其所以然。只有這樣選手才能更加專心致志地投入訓練中。

2.1、合理組織各類練習

（1）重視精選準備練習。在整體訓練課程中，精選準備練習所占比重較小，時間較短，然而對于有效開展訓練、實現訓練目的發揮著無可替代的作用。所以，設計準備練習以前首先要明確訓練目標，基于此制定訓練方案；其次要注重同以前學習過的知識和技能形成聯結，做好知識體系的銜接工作。以前掌握的運動技能是學習新知識的充分條件，而新知識又是舊的技能和知識的拓展和延伸，精選準備練習可以充當聯結新舊知識的紐帶，能夠讓運動員產生“我會練，我能行”的自信感，由此為以后開展更加深入的學習做好充足的思想準備；

（2）加強基本功練習。基本功練習是田徑教學和訓練的日常重點學習內容，教練員要親自上場為學生示范基本動作，講解動作要領，突破動作的重點和難點，通過采取多樣化的教學手段并加以重復練習掌握新知識、養成新技能。所以基本練習的運動負荷在保證數量的同時也要保證質量，只有這樣才能達到預期目標。因為基本練習相對較為容易且較為機械，訓練過程較為枯燥，不容易培養學生的學習興趣，激發學生學習主動性和積極性，所以教練員要根據選手接受程度及時調整練習的內容和方法，如通過體操凳、舉重器、跳馬和爬桿等訓練器材作為輔助，采用比賽、游戲等教學方法增強學生學習動力，確保訓練能夠達到預期目標；

（3）立足選手訓練達到的水平，通過啟發手段讓學生找到訓練的樂趣。啟發手段是教學的常用手段，在向學生講解動作要領時運用生動形象的語言，激發學生想象力，開拓學生思維，不僅能夠讓他們掌握基礎知識，還能透徹理解動作和技術的本質。例如，在向學生講解技術要領時，短跑可比喻為為“離弦的箭”，著重強調短跑的速度和爆發力；投擲標槍最后的發力動作可比喻為“拉滿弓的背弓”姿勢，突出投標槍的身體用力點；跳遠騰空的動作可比喻為“戰馬越過障礙”，彰顯跳遠時的矯健身姿。這些比喻生動、形象、具象、有趣，能夠讓學生有更強的代入感和課堂參與感；

（4）教練員要對選手的認知發展水平、機體的生長發育規律、動作技術的形成規律等都要有一個充分的了解，并根據選手的身體素質、技術熟練度等情況開展針對性訓練，注重訓練內容的難度分配，要按照從易到難的順序開展訓練，讓學生在活躍、快樂的氣氛中學習和訓練；

（5）少兒選手年紀小，活潑好動，好生和好奇的心理特征顯著，所以訓練活動應與他們的心智發展水平相匹配，采用更加新穎和更具趣味的運動練習方式，創設活潑有趣的練習情境，引導學生從多個層面思考和理解學習的知識，學會舉一反三，由此更加專注地投入到課堂學習和訓練中去。這些方式都能讓選手身心始終處于活躍狀態，實現快樂學習、快樂練習，從而保證訓練成果。運動練習的創新主要涉及以下幾個方面：

①以趣打開練習思維。正所謂“學起于思，思源于疑”，對事物產生疑問是求知欲的根本來源。教練員應主動設置疑問，讓學生在學習之初就能發現問題，從而積極主動去思考問題，探求系新知。這是喚起學生求知欲的重要方式。在新授課的過程中，教練員除了要設疑，還要讓學生合作探討和練習，在討論中就各自的觀點和看法展開分享和交流，從而很好地拓展了自己的思維，形成愉快、積極、主動的訓練和學習狀態。例如，在練習彎道跑步時，可以向學生演示跑步的正確姿勢，然后提出“為何彎道跑時身體必須向內側傾斜”的問題，并用摩托車和自行車賽車手在彎道左傾的動作加以引導，讓學生掌握該項運動的物理學原理；

②以趣導出新的練習內容。由于少兒選手的身體發育，所以在田徑運動中助跑、踏跳、騰空和落地這4個難度較大的動作無法在短時間內掌握。為了激發學生的學習熱情，避免“畏難心理”，教練員可以將技術難點分解成幾個起遷移作用的“練習內容”，通過多媒體技術給學生展示動作技術的視頻增強學生感性認識，并沿用一些有趣味性濃厚的練習，讓學生實現從感性認知到理性認知的飛躍。如借助體操用的跳箱和踏板，讓騰空升起的高度更高，由此可以有充足的時間做騰空和收腿動作，降低難度；還可在沙坑中用拼拉的橡皮筋設置長度，讓學生向更遠的目標進發。這些趣味十足又具創新性的練習活動可以激發學生的競技意識，同時還能保持愉悅的心情投入訓練；

③以趣生發新的練習熱情。心理學研究指出，日常練習的難度應比學生實際習得的難度要高一些，這會激發學生的求勝欲望，以更加飽滿的熱情投入到訓練中去。教練員要精心設計一些難度稍高、趣味性十足的練習活動，由此在鞏固新知識的同時也滿足了不同練習水平的學生的需求，特別是實力較強的學生的需求。也可以選擇有益于教學和訓練的輔助練習活動和游戲，如跨欄技術教學，根據選手的掌握技術的熟練程度，在跨欄上放置皮筋并通過增加皮筋高度提升跨欄難度，由此激發學生的練習興趣。或者采用逐漸增加欄間距離的連詞讓學生掌握跨欄技術，在升高或降低難度的過程中掌握正確技術。

3、運動練習對基層體校田徑教練員的要求

3.1、基層體校田徑教練員要熱愛本職工作——陽光自信

基層體校田徑教練員在教學與訓練的過程中，肯定會遇到很多的苦難與磨難，一定要充滿自信，要保持樂觀主義精神，堅定自己的事業心，要相信付出必有回報，不管遇到何種困難與挫折都要積極尋求積極因素，把困難當成前行的石階，把希望轉化為切實的行動，常常給自己和學生積極的心理暗示。服從領導的安排，廉潔從教，將積極陽光自信的一面盡情展現給自己的學員。

3.2、基層體校教練員要不斷更新知識結構，提高訓練能力

基層體校教練員要跟上時代發展的步伐，不斷學習和創新運動技術，不斷提高基礎理論水平。俗話說，“要想給學生一杯水，教練員就得有一桶水”，這看似簡單的一句話，實則蘊含了深刻的哲理。這就要求教練員不斷學習基礎理論知識，不斷探索體育科研的最新成果，不斷搜集國際國內優秀田徑運動員訓練的最新訓練信息，爭取為己所用，不斷開拓自己的眼界，打開自己的思路。并結合自己體校的實際情況，根據少兒的生理心理特征，探索出自己的訓練之路，在教學訓練實踐中不斷成長進步。

3.3、基層體校田徑教練員要認真設計訓練方案，不斷提高訓練質量

訓練方案是對即將來臨的運動訓練過程的一種預先理論設計，是教練員、運動員進行運動訓練的依據。每次訓練結果是否達到事前的設計效果，有沒有必要再調整訓練的方案，教練員都要根據運動員的身體狀態和實際能力來加以合理的改進。也可根據運動員接受訓練的能力和水平量身定制一套田徑運動訓練方案。

3.4、注意“教學相長”，從運動員身上吸取智慧

現代田徑運動的特點是新理論、新方法、新技術、新手段層出不窮，這就需要基層體校田徑教練員不斷地去學習去探索去思考，不斷地去開拓創新。運動員反反復復的訓練，觸覺和肌肉所感覺到的動作要領和肌肉用力的順序和方法等在實踐中是很有參考價值的，而田徑教練員可能會因為年齡稍大，訓練時間較短，對于高難度的新動作，并沒有切身體會和實踐過，這就要求教練員虛心聽取運動員的意見和建議，一起研究探討，從而找到更適宜的田徑訓練方法。

3.5、基層體校田徑教練員要知難而行，不斷適應工作需要

在基層體校當田徑教練員也可能會遇到自己并不擅長的訓練項目，比如，本來自己在體校學的是田徑，但是，下到基層體校去，也有可能需要教運動員踢足球、打籃球，或者教打排球、做體操等，遇上自己并不擅長的訓練項目，也要全身心地投入到訓練工作中去，不能逃避和放棄，要知難而行，不斷適應工作需要。要想到不管是哪種運動訓練對于促進少兒運動員身體健康和田徑機能都是有所助益的。比如，踢足球能夠提高田徑選手的奔跑速度，打籃球能夠提升田徑選手的跳躍能力。

4、結束語

總之，科學合理的田徑運動訓練能夠對少兒運動員的專項技術和成績起著巨大的促進作用，基層體校田徑教練員要根據少兒運動員的具體情況，設計一套科學合理的訓練方案，不斷激發少兒運動員的訓練興趣，不斷豐富訓練內容，不斷創新訓練方法，立足于教學、訓練實踐，不斷提高自身素質和修養，增強事業心和責任感，不斷提高田徑運動訓練質量，從而最大限度地挖掘少兒運動員的潛力，培養出更多適應時代需要的優秀田徑運動員。