核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要性

（蘇州工業園區星灣學校 江蘇 蘇州 215100）

過去，核心力量訓練通常運用到病人身體機能的恢復中，但是隨著時代的發展，核心力量訓練逐漸被應用到體育行業中，運用到體育項目訓練中，如，籃球、羽毛球等。核心力量訓練可以讓運動員的動作變得更加協調與穩定，避免其在運動過程中出現各種運動損傷，實現運動員身體機能、運動能力的同步提升。

1、核心力量訓練的內涵分析

核心力量指的是人體部位核心位置所具有的力量，這些力量來自于結締組織、云肌肉、韌帶等，核心力量不僅會影響到各種體育訓練，還對人們的日常生活產生直接影響。經常參與到核心力量訓練中，可以讓人們的身體機能保持穩定性和平衡性。在進行各種體育競技時，核心力量可以幫助運動員順利完成一個高難度的動作，使其動作變得更加協調與流暢。最開始時，核心力量的訓練時運用到病人的恢復工作中。很多病患在經過搶救后，其身體機能、體力都將大大降低，身體各項機能逐漸退化，身體也會出現不協調的情況。核心力量的訓練可以幫助病患盡快回復身體機能。后來，核心力量的訓練被逐漸應用到體育訓練中，這可以鍛煉運動員的身體，提高其綜合素質。

與普通的訓練相比，核心力量的訓練可以幫助運動員更好地支配和控制神經與肌肉。核心力量的區域通常是在腰部、骨盆與髖關節所形成的整體，能夠實現上下肢力量的協調。羽毛球屬于一種較為常見和普遍的運動，需要運動員能夠具備較強的控制能力、協調能力與銜接能力。羽毛球需要運動員進行隔網對抗，在運動場上進行長時間的蹦跳，因而需要身體的心肌群能夠發揮出其本身的作用。在羽毛球運動中，核心力量發揮著至關重要的作用，需要開展科學合理的訓練，最大程度提高學生的控制能力、協調能力以及平衡能力。

2、核心力量在羽毛球運動中的作用

2.1、避免運動員在比賽中出現損傷

羽毛球運動需要運動員能夠調動起身體上的全部力量，尤其是在引拍時需要自己的下肢發力，在揮拍時需要進行上肢發力，這一運動對肌肉群的力量提出更高、更大的要求。在羽毛球訓練的過程中，運動員需要長時間去調動自己身體的各個肌肉群，需要消耗身體內的大量能量。運動員在訓練時經常會進行揮拍、彈跳、跑步等動作，因而會出現一些運動損傷。這些損傷將會帶給運動員直接且深遠的影響，需要花費較長的時間去修復，即使其身體恢復好了，也無法真正恢復到受傷之前的水準和情況。有些運動員因訓練或運動中出現損傷，那么一輩子都無法恢復到原本的狀態。

在進行羽毛球訓練時，要想提高運動員的力量和體力，通常都會經常會開展高強度的訓練。羽毛球運動不僅需要運動員具有較好的體能，還需要具備較強的靈活性，需要運動員能夠具有一定強度的身體肌肉，同時運動員還需要保證自己的步法靈活、輕松，行動足夠靈敏。核心力量的訓練可以讓運動員的身體核心部分更加穩定，使其在參與到各種訓練的過程中提高自己的協調能力，保護好運動員的核心肌肉，即使是在隨機應變、步法等的過程中仍舊不會受到傷害。核心力量訓練可以分析和研究羽毛球運動的各種要求，按照不同的步驟進行訓練。如，在實際訓練的過程中可以運用俯臥撐、仰臥起坐以及其他動作，鍛煉運動員身體不同部位的肌肉力量，同時還能實現運動員狀態的良好調整。運動員在場上比賽時，需要進行長時間的運動，因而會因發力不當、肌肉僵硬等出現運動損傷，而核心力量訓練可以提高運動員的身體機能，提高其協調能力和運動能力，避免其在訓練和運動的過程中出現嚴重的運動損傷。

2.2、提高運動員的身體素質

在教學過程中，羽毛球并不會經常被提及，但是羽毛球教學具有至關重要的作用，可以有效提高運動員的身體素質。在開展羽毛球訓練時，不僅需要進行各種技巧的講解，還需要開展其他不同類型的訓練，使運動員的各項能力和素養都能得到有效提高。但是在缺少專業教學、指導以及訓練的過程中，羽毛球的訓練無法取得較好的訓練效果。例如，在開展力量訓練時，通常都是講訓練的重點放在發力上，不夠重視訓練的強度，無法實現較好的訓練效果，也無法提高運動員的綜合素養與身體素質。此時就需要積極開展核心力量訓練，借助不同的訓練方式增強運動員控制肌肉的能力，使其可以在訓練、比賽的過程中靈活應對不同類型的突發情況。

在開展核心力量訓練時，運動員不僅需要鍛煉自己的肌肉力量，還需要具備較強的控制能力，這樣才能在彈跳、發力以及擊球的過程中，靈活調動自己的肌肉力量作出相應的反應。這樣可以彌補大腦與肌肉之間反應速度較慢的情況，還會大大減少能量的損耗，使運動員能夠更好地控制羽毛球。核心力量訓練還能提高韌性訓練的有效性，部分運動員尤其是男生，其不具備較強的韌性，在運動時不夠協調與靈活，容易出現運動損傷。此時就需要開展核心力量訓練，舒展運動員的肌肉，切實提高其身體韌性，鍛煉其肌肉的反應能力，進一步提高運動員的羽毛球成績。

核心力量訓練出了可以提高其身體素質與成績外，還能有效激活其訓練的主動性與積極性，使其能夠在日后的訓練中更加努力，實現其各項能力的穩步提高。

2.3、提高穩定性與平衡性

眾所周知，羽毛球運動需要消耗大量的能量與體力，但是很少人能認識到羽毛球訓練需要具有較好的平衡性。在很多運動中，都需要運動員能夠具備較強的平衡能力，尤其是在羽毛球運動中，運動員需要長時間的運動、擊打羽毛球，而這就需要運動員能夠調動自己身體上的肌肉，但是必須要控制好身體的平衡，才能順利完成揮拍動作。在羽毛球運動中，運動員需要進行球的進攻以及防守，但都需要運動員能夠具備較強的平衡性。

運動員要想獲取比賽勝利，那么就需要調整擊球的方向和力度，接球者需要仔細觀察羽毛球的運動軌跡，進行個人方位的調整，做好充足的準備進行揮拍。但如果運動員不具備較強的平衡能力，那么在遇到積極情況下難以控制好自己的身體，從而出現接球失敗的情況。要想提高運動員的協調能力，那么就需要借助平衡點進行訓練，如平衡點站立、單腿支撐等，不斷訓練運動員的協調能力與平衡能力，使其能夠逐漸學會協調自己身體的不同部位。在比賽的過程中，運動員需要接住來自對方的不同強度的殺球，在進攻時也需要尋找一些獨特的角度，利用自己的平衡性控制好運動的步伐與力度，能夠給予對方一個出乎意料的球。

因此，在羽毛球訓練的過程中必須要重視平衡性的內容，同時還需要講核心力量訓練的作用充分發揮出來，不斷提高學生的平衡能力，使其能夠靈活運用自己核心肌肉群的力量，無論是在進攻過程中，還是在防守過程中都能處于主導狀態，最終實現其成績的穩步提高。

2.4、切實提高運動員的羽毛球機能

在常見的羽毛球運動訓練中，需要進行發球訓練和擊球訓練，運動員需要利用簡單動作迅速完成一整個回合，獲取比賽的勝利。羽毛球訓練需要掌握大量的高難度動作，簡單的發球只需運動員的肌肉能夠帶動手臂揮動和大腿彈跳，只需將羽毛球擊出邊界即可，其中無需運用到各種高難度的技術動作。但是在高難度的羽毛球運動中，除了要進行基礎運動外，還需要控制好羽毛球，控制好羽毛球的方向、角度以及力度。無論是擊球者，還是發球者，都需要精密計算每一顆球的運動軌跡，充分把握自己的運動。

在擊球的過程中，運動員需要調動自己的肌肉，還需要運用頭腦進行精確計算，從而紀念性旋轉和屈伸，腿部肌肉也會隨之進行活動，從而調整和變換方位，最后通過手臂的揮動確定好羽毛球擊出的角度、高度與力度。但是在實際運動的過程中，運動員無法保證所有的羽毛球運動都能夠按照既定的路線進行運動，除了一些無法控制的因素外，就是受到運動員自身因素的影響。自身因素的影響不僅是運動員的計算能力和反應能力，還時肌肉的控制能力和發力，這些都會導致運動員無法擊出具有理想效果的羽毛球。

要想改變這一狀態，就需要進行核心力量的訓練，切實提高運動員的綜合素養，出了要進行上下肢的訓練，如肩部訓練和背部訓練，使其身體肌肉變得更加協調與流暢，最大程度提高運動員的平衡能力。在有效提高運動員整體素養的情況下，其在運動的過程中能夠始終保持充足的能力與體力，控制好自己的平衡力與肌肉的控制力。因此，必須要格外重視核心力量訓練，在提高運動員基礎訓練同時，使其可以擁有更多的經歷和時間進行計算與謀略，這樣才能給予對手致命一擊。

3、核心力量訓練的主要訓練方法

3.1、靜力性力量訓練

在核心力量訓練中，通常需要開展靜力性力量訓練。該訓練主要就是進行側撐訓練，通過開展一些深層次、短小的運動，但是靜力性力量訓練指的就是運用俯臥撐式的訓練，使運動員可以在不利用任何訓練器械的情況下，能夠運用自己的身體順利完成訓練。在開展側撐訓練時，運動員必須要保持注意力的高度集中，同時還要保證身體能夠足夠平衡，針對手腕等部位進行專門的力量訓練。通過這樣的訓練，可以使其能夠始終保持清醒的精神狀態，同時還能有效緩解運動員訓練的疲憊感，最大程度避免其在運動過程中出現各種損傷。

3.2、徒手練習法

在核心力量訓練中，徒手練習法的應用較為廣泛，同時也能取得較好的訓練效果。徒手訓練法指的就是利用俯臥背伸、仰臥抬腿等方式，提高運動員的各項能力和素養。借助這一訓練方法可以使運動員核心區域的力量得到有效提升，最終實現運動員身體素養的穩步提升。

3.3、動力性訓練

在動力性訓練中，最重要的內容就是卷腹。第一，在進行訓練時，卷腹動作要求運動員保持仰臥狀的身體狀態，同時將自己的雙手虛扶在頭部的兩側。這時需要準備好瑞士球，運動員需要將其放置在自己的小腿上，緩緩將自己的身體離開地面。這樣的訓練需要保持每組40次，連續進行五組，保持運動的快慢有力，順利完成這些動作；第二，在開展俯臥撐訓練中，運動員需要將自己的雙手放置到瑞士球上，在保持勻速的情況下進行俯臥撐運動。在實際訓練過程中，運動員讓自己的身體保持平衡，該訓練需要保持每組15次，連續進行六組。當運動員的身體機能不斷提高的情況下，需要適當增加訓練的組數和次數；第三，單腿放置在平衡球上進行訓練。在實際訓練時，運動員需要保持平躺狀態，將自己的一條腿放置在平衡球上，雙手需要撐在地面上，然后開始用腿進行左右運球。

4、結束語

總而言之，在羽毛球運動中核心力量訓練占據著至關重要的地位，可以實現運動員協調能力、控制能力、平衡能力的同步提高，使其四肢變得更加協調，避免其在運動、比賽的過程中出現各種運動損傷。因此，在日常訓練過程中需要靈活開展核心力量訓練，制定科學合理的訓練計劃，不斷提高運動員的運動技能。