競技跆拳道體能訓練方法分析

（宿州學院體育學院 安徽 宿州 234000）

引言

隨著跆拳道在我國的迅速發展，跆拳道為我國獲得諸多成就，并且受到越來越多人的關注。進而人們對運動員的競技能力提出更高的要求，同時也是運動員獲得勝利的關鍵。通常情況下，跆拳道運動需要全身的協調配合才可以完成，這就需要運動員擁有良好的身體素質和爆發力。因此，體能訓練成為考察運動員的重要方式之一，可以更好地促進運動員在比賽中獲得勝利，促使自身各項能力在競賽中不斷提升，進而推動我國跆拳道行業的快速發展。

1、競技跆拳道的介紹

跆拳道最早出現在朝鮮，其中“跆”為使用腿進行發力，“拳”為打擊的拳法，而“道”則是一種精神境界，是一種遠動員運動能力和思想提升的一種訓練方法。跆拳道的比賽規則是通過擊打對方頭部、身體部位較多的一方為勝利者。隨著經濟的快速發展，大眾物質生活的提升，跆拳道在新時代下賦予了新一層的含義，受到大眾的喜愛，并且逐漸發展成為一種具有觀賞價值和比賽意義的奧運會項目。競技跆拳道在經歷長久發展中相對完善，其更加具有規范性、規則性和合理性，這樣不僅可以促使運動員競技能力的提升，而且也使得比賽更加激烈。而我國則是在上個世紀末期才引入該運動項目，經歷了漫長的學習和完善過程。隨著新時代前景的開闊發展，為深入貫徹習近平總書記體育工作論述，需要以實際行動做好競技跆拳道工作，促進我國跆拳道行業的快速發展，進而推動我國體育事業的長久發展。

2、競技跆拳道體能訓練基本內容

2.1、身體機能體能訓練內容

開展競技運動項目最終的目的是，促使運動員身體和生理得到更好的鍛煉。所以，這就需要對跆拳道運動員嚴格要求運動員控制自身的體重、飲食等方面，同時也需要對運動員的生理機能，其中包含肌肉系統、神經系統等都有著較為嚴格的要求。

2.2、運動員素質體能訓練內容

跆拳道運動員的力量素質主要是通過擊打、抗擊打、下肢爆發等方面的力量而展現。由于在實際的跆拳道比賽過程中，需要不停地變化動作，所以需要以跆拳道的專項動作特征為前提依據，結合運動員相對力量能力，從多個渠道最大化訓練運動員的耐力、爆發力等，進而可以杜絕單調的訓練方式，使得運動員的各項機能得到均衡性發展。由于跆拳道比賽十分激勵，并且充滿無限的可能性，所以這就需要運動員擁有能夠在較短的時間內完美的完成技術動作的競技能力；在實際比賽中防攻能力的切換，擊打動作的快速性；在雙方對抗中的反應靈敏度等，都需要結合跆拳道運動員自身特點，制定切實可行的訓練方案。由于跆拳道比賽分為三場，每局只有短短2分鐘，并且中途休息時間內相對較少，有著非常大的運動量，所以耐力素質在競技跆拳道中發揮著十分重要的作用。在緊張的比賽中，需要不斷提升運動員的耐力素質，從而可以有效緩解和減少肌肉疲勞，進而促使運動員可以獲得比賽的勝利。在實際跆拳道競賽過程中，需要運動員能夠擁有較強的擊打能力，才可以在遠距離攻擊中能夠更為快速的擊打對方，所以在一定程度上對跆拳道運動員關節的柔韌度提出更高的要求。而柔韌素質訓練的最終目的是為使得運動員在比賽中肌肉、韌帶得到良好的彈性，進而可以有效減少大幅度運動帶來關節損傷問題的發生。這就需要在實際訓練過程中，教練員根據運動員的實際情況，選擇符合切實可行的訓練方法，切勿采取“一刀切”。通常情況下都會以負重的方式進行訓練。

總之，跆拳道比賽中，運動員的速度、爆發力、肌肉能力、神經支配能力等都是需要運動員擁有較強的臨場反應才可以做好，所以如果想要運動員自身的靈敏度有所提升，則需要遵照科學、合理、完善的訓練準則。所以在實際訓練過程中，需要長久堅持，同時也需要采用靈活的訓練方法，不能夠墨守成規，應要由淺入深的開展訓練工作，從而可以促使運動員體能有所提升，推動運動員的全面發展。

2.3、競技跆拳道體能訓練方法特點

（1）新規則下的體能訓練特點。

隨著經濟的快速發展，跆拳道競賽規則發生新的變化，在一定程度上對攻防反技術動作提出更為嚴格的要求，具體而言：①在實際對抗訓練中對于運動員的速度而言，由于需要在比賽中通過靈敏度戰勝對方。因此，攻防能力需要重點訓練，尤其是在實戰中的反應速度，需要達到不給對方一絲機會的目的，這時的訓練需要殘忍對待自己，促使自身實戰能力的提升；②在新規則下，旋轉技術擊打得到眾多人的關注，這不僅需要運動員擁有一定的核心力量，促使自身身體機能的提升，而且還需要有較強的支撐腿的平衡能力，所以需要提高對力量素質訓練重視度。在開展體能訓練過程中，運動員需要擁有不怕苦、不怕累的精神，需要明白體能訓練是提高競技跆拳道技能最為重要的方法。

（2）體能訓練的方式和負荷特點。

體能訓練需要長久的堅持，“百煉成鋼”這就話充分說明身體體能素質訓練是十分重要的。由于運動員的體能可以體現運動員的精神面貌，而跆拳道優勢一種搏擊對抗具有競技性的運動項目，根據格斗對抗性比賽的運動員競技能力進行分析，發現跆拳道的競技能力主要體現在進攻搶分上，技術和體能越好，得分率越高。所以，在實際訓練過程中，教練員需要尤為重視腿法、組合招式的訓練。這就需要運動員以良好的身體素質和生理機能作為基礎條件，在外界體能訓練的影響，促使自身運動負荷能力的提升，進而可以更好的戰勝對方。尤為需要注意的是，在實際的素質訓練過程中，教練員應要根據運動員實際情況，制定具有針對性的訓練方案，而負荷能力的培養也需要遵循循序漸進的原則，進而可以有效避免運動員韌帶、肌肉拉傷情況的發生。

3、提高競技跆拳道運動員體能的對策

3.1、競技跆拳道腿法體能訓練

通常情況下，跆拳道比賽的成果因素絕大數上依賴腿法技術，腿法技術的靈活、熟練的使用，在一定程度上可以提高比賽獲勝率。所以，在腿法體能訓練過程中，能夠熟練掌握橫踢技術動作要領，擁有穩定的支撐能力，同時還需要深入學習在身體平衡的情況下對對手進行快速的攻擊的技巧。因此，教練員在進行腿法體能訓練時，則需要詳細了解運動員的最大負載能力情況，在此基礎上開展力量訓練。雙飛對于橫踢而言，對平衡能力的要求相對較低，但雙飛動作相對復雜，這對運動員的協調能力提出更為嚴格的要求。雙飛動作最大的特點是穩、準、狠，但對運動員的靈活性、速度、轉移能力要求極高。

3.2、競技跆拳道步法和拳法體能訓練

運動員一些難度系數高的技術動作，往往都需要擁有扎實的步法和拳法輔助配合，所以運動員在通過步法和拳法進行攻擊時，需要能夠通過合理的判斷和戰術擊垮對方，進而使得運動員自身能力有所提升。通常情況下，步法有前滑步、交叉步等，合理的運用步法可以使得運動員身體較為穩定，或者通過步法進行調整，為下一個動作做準備，而且還可以實現防守的目的。如果想要促使運動員的步法有所提升，教練員則需要根據步法的特點，速度等，對肌肉的反應能力、全身協調能力進行專項訓練。而如果運動員想要合理運用拳法，則需要進行防守方面的訓練，尤其是爆發力的訓練。

3.3、競技跆拳道靈活性和力量體能訓練

競技跆拳道自身具有較強的靈敏度，所以在實際訓練過程中，需要運動員能力以腿部和腳部能力為基礎，開展體能訓練，進而使得每個動作達到標準，這樣才可以實現快速攻擊的目的，獲得比賽的勝利。因此，在體能訓練過程中腿部速度和用力的技巧是非常重要的內容。根據相關調查，通常教練員在訓練運動員時經常以20秒為節點，測試運動員的腿部攻擊能力。所以在體能訓練中通常會采用立定跳遠的方式加強腿部能力，這是因為能夠更為仔細的看出運動員肌肉和腿部跳躍性的變化，通過這樣的方法提升運動員的腿部肌肉和靈活性。例如，可以根據運動員自身實際情況，合理開展高抬腿練習。

3.4、競技跆拳道速度和耐力體能訓練

由于競技跆拳道比賽需要對手之間直接的接觸，所以需要較強的靈活性。同時，由于比賽時間和次數相對固定，需要運動員全身心的參與到比賽中，并且需要集中注意力判斷對手下一個動作，并需要作出反擊，所以體力和精神的消耗是非常巨大的。在這樣的情況下，教練員需要加強這方面的訓練，做好相關耐力訓練工作，而最為常見且見效較快的方式就是參加參加長跑和短跑比賽。這就需要教練員定期組織開展跑步專項訓練，以800m為基礎，循序漸進增加，這樣不僅可以鍛煉運動員的腿部能力，提高體能能力，而且還可以促使自身耐久力的提升。在運動員速度進行訓練時，則需要采用短跑的方式，例如，50m、100m的短跑活動，促使運動員自身的爆發能力有所提升。另外，教練員還可以開展短跑與長跑相結合的方式，促使運動員身體能力的提升，進而達到理想的體能訓練效果。

4、結束語

總而言之，競賽跆拳道比賽具有靈活、復雜、多變等特點，所以這不僅需要運動擁有較強的臨場反應能力，而且還需要擁有良好的身體素質作為基礎，進而可以提高獲得勝利率。這就需要教練員在制定體能訓練方案時，需要根據遠動員實際情況，以運動員耐力、靈活性等方面作為切入口，避免“一刀切”的方式，從身體、生理兩個方面促使運動員耐力的提升，進而可以達到理想的體能訓練效果，推動運動員的全面發展，更好取得比賽的勝利。