排球運動訓練理論與使用方法分析

劉世強

（東北師范大學體育學院 吉林 長春 130022）

引言

所謂的排球理論訓練，實際上不僅包含排球訓練的理論知識，還涵蓋著排球訓練實際操作技巧內容。為此，就需要以全局眼光，探究排球訓練整體過程，對排球訓練過程中的技巧戰術及體能訓練等內容進行分析，進而科學合理地設置未來的排球訓練方案。在排球訓練實際過程中，需要充分遵循排球訓練規律及技巧，以保障每一個環節的排球訓練工作都能順利進行，為排球運動訓練者的訓練水平提升而保駕護航。

1、排球運動員體能訓練內容

1.1、排球運動員體能專項特征

排球運動中，對排球運動員體能的要求，實際上就是要提高排球運動員的身體機能。排球運動員的體能要在日積月累的培養與訓練中獲取，進而才能保持其良好的身體形態，并帶動運動員排球技巧水準的飛速提升。排球運動本身是一種群體性對抗型體育項目，其基礎運動技能主要展現在群體的對抗性。這也就意味著排球運動員需要全面增強自身的身體素養，時刻保持優良的身體機能，這樣才能夠達到排球運動競賽對運動員的嚴格要求。排球運動大致體現在排球網上爭奪及網上防守，同時還要適時地進行排球攔扣，一個接一個動作的順利進行，才能保障排球運動獲得勝利。在培養排球運動員身體素質時，需要引導其養成強壯的體魄，在良好的體格和體型基礎上鍛煉跳躍能力、跳高能力。對排球運動員而言，跳躍能力不僅要求其跳高，還需要其掌握良好的靈活性，以便于能靈敏應對排球運動中的各種突發狀況。保持良好的反應速度、持久性及速度性，能夠實現排球運動員的優良助攻、優良進攻和優良起球。

1.2、排球運動員的體能訓練關鍵點

一般來講，排球運動賽的時間都很長。在整個比賽的過程中，對排球運動員的體能消耗過于強烈。所以，在具體的排球運動賽進行時，排球運動員既需要具備靈敏的彈跳能力，還要擁有快速移動能力以及雙臂的完美配合。只有完善的調動身體及四肢、各個器官，才能保障身體間各組織的高度配合。一個優秀的排球運動員，勢必要經過系統性的體能訓練。只有牢牢掌握體能訓練技巧，才能實現身體動作的融會貫通，最終帶動自身運動速度和運動耐力的增強。排球運動員的身體機能、身體素質及身體形態等指標，都是檢驗該運動員運動訓練水準的關鍵要素，早已成為重點考查內容。

1.3、排球運動員體能訓練具體步驟

排球運動訓練中專項型體能訓練的整個過程，主要是通過專項性體育動作，在基礎排球訓練動作特點上加強排球動作練習。通過高強度的訓練，促使排球運動員可以快速提高自身素養，增強其在排球賽場上的作戰能力，并實現自身身體器官的協調性。在進行排球運動訓練時，要加強進行生物適應性訓練，讓排球運動員在反復的訓練中，感受到不同刺激效果下的體能狀態、心理狀態。一般來說，刺激種類多種多樣。例如，作業狀態，疲憊之感和恢復的階段。在經過一段時間恢復后，運動員自身的疲憊感會有所消失。隨著體能訓練次數的增加，排球運動員的體能會發生明顯變化，呈現出日益增強的趨勢。在進行排球運動訓練時，要堅持循序漸進。在整個運動訓練正式進行前，排球運動員要做好細致性的訓練規劃，按步驟進行訓練。完善的體能訓練計劃，能幫助排球運動員迅速提高自身運動能力。作為排球運動教練員，在進行排球訓練之際，需要相應的調整訓練計劃，針對各排球運動員的訓練現狀，為其提供更高效的訓練方案。依據排球運動員的專項性訓練特色，科學選擇時間進行周期性訓練，并保障各個時間段內的訓練都能達到最理想水平，推進有機銜接性整合訓練工作的進行。

2、排球技術訓練過程

2.1、技術訓練環節及周期

排球技術的訓練過程，一般都是指排球運動員從訓練初期到達訓練水平最高階段的一個完整過程。排球運動員技術水平的高低。需要有一個過渡期。具備扎實的基本功底，并接受完整的技術動作訓練，其中還要融入高強度技術學習。在循環的訓練過程中，才能保障排球運動員排球技術水平有所提高。排球技術基本功訓練，是最為基礎的訓練環節。做好基本功訓練，有利于幫助排球運動員提高自身的技術能力，為日后的技術拔高做基礎。在基本功訓練時期，排球運動員要按照相關訓練內容，完成具有協調性的技術動作，努力增強自身靈活性和人球親和性。其次，就是完整技術動作訓練，該動作訓練是要求進行單一的技術動作，要對單以技術動作進行反復訓練，以保障基本功訓練所獲得的技術能與完整技術動作訓練方向有效融合。在基本功訓練和完整技術動作訓練時，還要相應地進行技術串聯訓練，將不同技術串聯到排球比賽中，這是排球運動員各項訓練動作的實戰過渡環節。訓練場如同排球賽場。也就是排球戰場。通過實戰能檢驗排球運動員的技術水準，然而通過訓練可以進一步發現其身上存在的問題，并進一步幫助其提升技術水平，從此收獲更可觀的賽事成績。

2.2、技術訓練周期的階段特征

按理來說，訓練時期不同、訓練階段不同，訓練周期的安排也會有所差別，會各有主次點。經過了多年的全過程訓練，排球運動員基礎訓練階段的重點，應該放在基本功訓練和完整技術訓練中。在專項提高階段訓練時，應該將訓練重點放在完整的技術訓練和技術串聯上。在最佳競技階段。需要將訓練的側重點放在排球戰術環節的布置上。在排球運動賽展開前，找準排球基本功、完整技術串聯等訓練的側重點。在臨近排球賽事進行時的準備階段，應該將戰術訓練環節放在重點。在排球比賽進行時，一定要對排球運動員的技術水平進行客觀的評價，及時地發現其身上存在的訓練問題，以及可能出現的訓練隱患，針對具體問題設定解決對策，以便于能為日后訓練提供高價值改進意見。

3、培養強勢排球運動員的訓練措施

3.1、加強彈跳能力訓練

排球運動員的彈跳能力訓練，其實就是指其經過一系列的體能訓練后，瞬間縱身跳高、起跳動作的完成情況，是一種運動形態及自身耐力結合的效果。整體的彈跳能力自帶美學光環，形成了完整的身體素養和技能配合技巧。通過肌電和測力、攝影方式等，能夠從生物解剖學及運動學等相關學科體系知識上，分析排球運動員的起跳動作。在經過深入分析之后，可以得出排球運動員的彈跳能力，實際上與多種動作都有所關聯。例如，排球運動員的擺臂幅度、助跑能力及蹬腿效率。每一個環節的動作，在一定程度上都會影響到排球運動員彈跳高度。為此，在進行訓練時，運動員應當重點配合這些動作，以保障整體排球運動訓練的專業性，促使其自身彈跳能力有顯著的提高。

3.2、加強移動能力訓練

排球運動員的移動能力，實際上是一種應答狀況，是身體的應答狀況。當排球運動員及時接收到裁判信號后，其大腦皮層會受到感應，最終和身體感應時間和效率形成配合，呈現出一種靈敏的身體應答狀況。通過裁判發信號這種刺激方式，可以最大限度刺激排球運動員的移動速度和反應能力。當然，同時還能檢驗排球運動員的身體耐力等。一般來說，排球運動員的反應能力，大致可以分為兩種，一是簡單動作的反應能力；二是復雜動作的反應能力。若想真正提高排球運動員身體素質，及對簡單動作的反應能力，關鍵之處就在于要對其反應性進行反復訓練。加強排球運動員的應答能力，以此提高其基礎反應能力，為后續復雜反應能力做鋪墊。為此，若想提高排球運動員移動速度，一定要科學設置其進行體能訓練的方案，以整體訓練為目標，強化各階段訓練內容。值得注意的一點，就是排球運動員進行體能訓練時，切記不要過分注重負重練習，要合理追求耐力練習。不同的排球運動員，有不同的身體素質情況，根據不同人的身體素質情況合適選擇訓練方法，以此才能精準提高運動速度、耐力水平，將自身掌握的理論知識和實踐技巧發揮的淋漓盡致。

3.3、加強手臂揮擊能力訓練

對于排球這項運動來說，運動的時候萬萬不可或缺手臂的力量。排球運動員的手臂，能為排球助力，并且支撐著排球的運動。這也就意味著排球運動員手臂揮擊能力，是極為關鍵的體能訓練要素，需要各個教練員重點關注。同樣，排球賽場上的發球和扣球動作，也是每一場排球比賽取勝的要點。排球運動員手臂在揮動的時候，全身上手臂、手掌和前手臂等都要相互配合，最終才能形成流暢的運動動作，這是在排球賽場上得分的前提。另外，還要加以輔助鞭打動作，這是排球運動獲勝的關鍵。在物理力學的理論上，展開各手臂運動，排球運動員需要把握排球運動的每一個環節，無論速度、沖量，還是動量等，都不容忽視。排球運動每一個動作之間的力度、強度，都在逐漸增強，同時也會伴隨著逐次向下傳遞的動作。在鞭打動作進行終端，排球運動員的爆發力就發揮到了極限。此時此刻，無論速度還是力度，都會超出以往訓練水準。深入分析排球運動員基本力度，研究其起跳動作、扣球技巧，可以發現當其腰部有所乏力，便能牽動上身肌肉和手前臂的力量。腰部的力量會通過肩部和上手臂傳達到手掌，這時手掌的力量也就會達到了最高峰值，能將球體靈活擊出。排球技術速度，與排球運動員手臂肌肉的配合狀況有很大關系。可以理解為，排球運動員揮動手臂的速度，直接決定排球的運轉速度。排球運動員手臂肌肉的配合狀況，與其身體協調能力和手臂動作等同樣有莫大關系。為此，相關教練員在訓練排球運動員時，需要考慮有效增強其動作標準性的措施，從根本處提高其手臂力量，以保障能快速提高其運動速度和運動爆發力，促使其手臂揮動動作會更加標準，能進一步靈活應對 “來往球”，能真正滿足各項排球比賽要求。

3.4、加強攔網技術訓練

關于排球運動員攔網技術訓練，大致可以分為3個階段。首先，是攔網基本功訓練。在訓練排球運動員攔網基本功之際，教練員可以鼓勵并引導其進行原地徒手攔網，及原地接固定球等動作的訓練，當然也可以與其他運動員進行雙人攔網配合練習。其次，是完整的攔網技術訓練。在這個階段，相關排球運動員要靈敏攔住對方原地起跳后的排球，并攔住對方助跑起跳扣球。經過多次訓練，勢必會提高自身的完整性攔網技術訓練。最后，就是攔網串聯技術訓練。對方會組織兩邊展開進攻，本方要在兩邊組織雙人攔網。對方會不斷的發球進攻，本方則要靈活應用排球技巧及攔網技巧攔住對方的各種戰術球。反復的進行前排攔網及后排防守防攻練習，增加攔網練習時間，以攔網為目的進行教學比賽，有利于從根本處調動各排球運動員的訓練熱情，并提高其攔網技術能力，為后續的排球運動賽奠定基礎。

4、結束語

總而言之，只有全面提高排球運動員的排球運動訓練理論及實踐能力，才能促使其綜合性水平的提高，促使其掌握更多的排球技能和實踐技巧。同時，更有利于在排球理論知識的基礎上，穩定提高排球訓練效率，助力于現有排球訓練質量的提高，以及全方位展現排球運動員的個性和潛力，推進我國排球事業的未來發展，為我國未來體育事業的深入改革奠定堅定的基礎。