淺析柔道背負投技術的特點及運用

孫三妹

（常德市體育運動學校 湖南 常德 415000）

引言

柔道是一項奧運會比賽項目，該項運動起源于日本，其形式就是兩名運動員通過直接接觸，徒手將對方摔倒，類似于摔跤但與摔跤又有一定的區別，在技術層面上更加復雜。柔道對運動員的肌肉協調性有著較高的要求，且具有很強的對抗性，不管是訓練還是實戰，都需要運動員合理運用力量與技術，遵循以柔克剛、剛柔并濟的原則去獲得勝利。作為柔道運動員，他們需要熟練掌握基本的技術動作，兼顧力量與技巧。在我國，柔道屬于優勢項目之一，在奧運會等大型賽事中獲得了諸多獎牌。在各國柔道運動不斷發展的背景下，作為我國柔道運動員，他們有必要進一步完善技術技巧，提高競技水平，保持更強的競爭力。當前柔道技術的發展趨于完善、成熟，而背負投這項技術動作具有較高的得分率，在實戰中有著廣泛的應用，其在力量、速度以及防守方面都具有突出優勢，整個完成過程不需要復雜的手法，因此在柔道運動員訓練過程中，教練員有必要針對這項技術動作進行深入的探索與研究。

1、柔道背負投技術的特點分析

1.1、步法特點

對于柔道運動來講，不管是訓練還是實戰中運動員在場上都需要面對復雜的形勢，他們必須靈活處理與應對，這就要求他們不斷加強練習，保持較高的技術水平。在柔道比賽中，雙方運動員都可能會使用到背負投技術，該項技術對運動員步法的靈活性有著較高的要求，需要運動員把握好時機，通過甩步、插步、跳步以及上步等方式來獲取到使用背負投技術的機會，從而保證背負投技術的應用轉換為得分。其中在對手處于較低姿態時，運動員可以選擇甩步來實現背負投技術的運用，在此期間運動員會以右腳為受力點，利用左腳在對手左腳外側畫圓，并緊貼對手通過手部動作拉住對方的左后側，然后利用左轉體摔倒對方；插步則是運動員向對方兩腿間插入右腳并向后轉跨，左腳向側前方移動，平行于對方兩腿，在轉身過程中緊貼對方后背，然后利用手部、腰部、腿部力量摔倒對方；跳步則是利用對方身體失衡的機會，右腳前移，左腳向對方兩腿間跳進，利用轉跨、右手拉動作，向對手右腋下插入自己的右臂肘部，雙方緊貼并通過左轉體摔倒對方；上步則是利用上步動作，主動進攻對手，左腿向左移動，右腳向對方兩腿前側移動，并向對手右腋下插入右臂，通過練習起蹲、轉跨，促使雙方緊貼后背，然后通過后背摔出對手并獲取得分。

1.2、手法特點

柔道運動中，運動員之間都會盡可能找到一個舒服的位置去進攻對手，因此想要順利使用背負投技術必然會面臨諸多困難。站在運動員的角度，他們需要分析場上形勢，把握住實際，利用手法技巧來發揮出背負投技術的作用。在背負投技術的應用過程中，運動員的手法使用頻率是標高的，具體來講主要涉及到4種，即雙手底袖、雙手同側、雙手前領以及雙手低袖前領。在柔道比賽獲訓練中，如果對方的底袖被運動員左手抓住，而右手卻沒有機會進攻，那么此時對手必然會將防守的重心轉移到右手，如此一來就應該根據實際情況，選擇上述4種手法技巧來進攻，利用背負投技術來得分。為了保證手法應用的靈活性，柔道運動員在訓練中必須加強動作學習，聽從教練的指導，而教練員也應該充分考慮運動員的個體差異，遵循科學性、合理性原則制定訓練方案，從而提高訓練效果，確保柔道運動員在一定強度下提高手法技巧的熟練度，為應用背負投技術奠定扎實的基礎。

1.3、攻擊力特點

背負投技術是基于杠桿原理而得到應用的。在柔道實戰中，運動員需要為了發揮杠桿原理的作用，就需要把握時機，搶占優勢位置對堆放底手發起進攻。換言之，就是在對方向前進攻的同時對自己的重心進行調整，在較低位置維持一個穩定的姿態，然后基于此利用對方的發力點，向斜上方上步、背步、下蹲并進身，之后在內圈相應位置轉身，旋轉發力使對方形成翻躍姿勢，將對方摔倒并獲取得分。在整個動作執行過程中，運動員必須遵循完整性、連貫性原則執行技術動作，如此才能夠在短時間將對方摔倒，獲取得分取得最終的勝利。

2、柔道背負投技術分類

2.1、甩步背負投技術

在背負投技術中，甩步這項技能是非常重要的，其對運動員的靈活性有著較高要求。對于柔道教練員來講，他們訓練運動員應該根據運動員實際情況，遵循合理性與科學性原則，對其訓練方案進行編制，確保運動員的身體素質能夠適應訓練強度。在體校柔道訓練中，由于運動員之間的年齡差異較大，其身心特點有很大的不同，在訓練時間上也有一定的差距，針對此教練員就必須做好與運動員的溝通與交流，針對運動員的實際需求，對運動員訓練進行層次劃分，每個層次設置合適的強度，從而使整個訓練趨于合理、科學，幫助運動員實現甩步背負投技術水平的有效提升。

具體來講，在甩步背負投技術的訓練中，如果運動員處于被攻擊的狀態，那么應該維持一個左側的姿態，如果運動員處于進攻狀態，那么其姿態應該保持在右側位置。此外，運動員應該盡可能保持較低姿態來提高自身的防守能力。其次，運動員應該將手法與步法技巧利用起來，迫使對方與自己的背部緊貼到一起，并利用位置優勢摔倒對方。運動員訓練時還需要考慮控制時間，教練員應該基于對其身體素質的充分了解，將運動員劃分為不同的小組。在訓練過程中，教練要針對運動員層次，對其提出相應的要求。有的運動員訓練時間不長、年齡較小且身體基礎薄弱，那么教練則應該將甩步背負投技術進行分解，逐一進行講解與指導，確保運動員能夠連貫的完成技術動作。而這對基礎相對扎實的運動員，教練則應該在提升其技術水平的同時適當增加強度，提高其力量，確保其能夠利用自身的身體與技術優勢完成動作目標，即將對手摔倒。在訓練中應該不斷提高甩步背負投技術的熟練度，促使其在實戰中能夠下意識的應用該項技術。

2.2、上步背負投技術

在上步背負投技術的訓練中，教練員首先要做的就是知道運動員保持一個站立的姿態。如果運動員正在進攻，那么應該及時將對方前領位置抓住，左手抓住對手底部袖子來完成進攻，在整個進攻過程中，運動員必須維持左腿向左側移動的狀態，且右腳向對方兩腿上步，利用位置拉住對方，彎曲右臂，伸展手腕，向對方右腋下插肘，讓對方重心偏移并被摔倒。與此同時，運動員的左腳背部還應該位于對手左腳內側，為自身大幅度向左轉身提供受力點。在上步背負投技術的應用實踐中，運動員的雙手必須時刻抓住對方，雙腿維持彎曲狀態，確保自身背部與對手胸部、腹部緊貼到一起，同時要在利用旋轉動作摔出對方。為了將上步背負投技術的作用充分發揮出來，達到一定的熟練度，那么運動在就必須加強日常訓練的強度，將技術動作轉化為本能反應，形成身體記憶，如此才能夠在競技比賽中及時反應，占據優勢。

2.3、插步背負投技術

作為柔道運動員，想要熟練掌握各類技術動作，就必須通過反復訓練來提高熟練度與靈活度，從而在實戰中形成肌肉記憶，在短時間內本能的完成動作。考慮到背負投技術對運動員有著比較嚴格的眼球，因此在訓練中教練必須加強技術指導與講解，幫助運動員對插步的動作細節有一個清晰的認識與理解，通過觀察與學習來掌握單項動作，最終將其融合到一起，從而連貫的完成整套技術動作，并在實戰中發揮作用。在訓練過程中，運動員應該保持右側姿態，如果處于進攻狀態，那么運動員用左手將對方右側袖子抓住，外翻手腕將對手向上提拉，右手則將對手前領抓住并提拉起來，從而改變對手中心，逼迫其進行腳步移動，此時運動員應該抓住時機進攻其右腳，將膝關節保持一個彎曲狀態，并借助向上彈力來摔倒對方。在反復練習之下，運動員對插步背負投技術的熟練度自然會不斷提高，且形成本能反應，在比賽中連貫完成技術動作，獲得比分。

3、背負投技術的應用探討

3.1、日常訓練

柔道技術是通過反復的學習與訓練掌握的，柔道中背負投技術難度較高，因此對運動員的訓練強度也有著較高的要求。背負投技術強調連貫性、完整性。作為柔道教練，在訓練中應該嚴格把控運動員的技術細節，從概念上促使其形成一個正確的觀念，做好細節處理，例如，控制好動作幅度、速度等等，如此才能夠真正發揮出背負投技術的威力。另一方面做好細節處理，是基于完整的技術結構幫助運動員形成獨居特色的戰術風格的有效途徑。柔道的技術動作涉及到提重心、打入、發力、低頭、投出等等，在訓練中必須保證動作完整，不得更改技術結構。運動員訓練必須把握每一個要素，提高動作技術熟練度，注重基本功與身體素質的練習，如此才能夠保障訓練質量。此外，在訓練中教練還應該對時間、頻率等進行嚴格把控，旨在提高效率，幫助運動員對背負投技術有一個熟練掌握。

3.2、實戰應用

考慮到在柔道實戰中存在諸多不確定因素，運動員必須分析好場上形勢，把握時機并利用扎實的基本功，才能夠將背負投技術發揮出來。因此，在實戰中教練應該充分考慮運動員的身心特點與個人風格，遵循針對性、計劃性原則來制定練習方案，促使其對背負投技術的應用熟練度得到提升，將自身擅長的步法、手法融入到背負投技術當中，從中取得優勢地位，提高背負投技術的威力。在比賽中，運動員應該時刻保持穩定的姿態，并關注對手重心，盡可能去打破其平衡，從而利用背負投技術去獲得比分。在熟練使用背負投技術的情況下，每一個單項動作之間的銜接都是非常緊密的，運動員可以憑借此發揮身體優勢，打亂對手戰術，從而使自身爭取到優勢。針對此，在訓練中柔道教練應該對技術運用進行嚴格的訓練，確保各項動作的銜接到位。在做好鋪墊動作的情況下，應該做好對手重心的觀察，選擇最合適的技巧來獲得比分。對于柔道比賽來講，由于大部分運動員的實力可能都比較接近，因此想要通過單項動作來獲取比分并不現實。此時就要求運動員將其他動作與背負投技術結合到一起，從而發揮出背負投技術的作用與威力。

4、結束語

總而言之，在柔道比賽中，背負投技術是一種常用的技術類型，具有以小勝大的優勢。一方面通過步法的移動，可以尋找進攻機會；另一方面能提高攻擊成功率，增強對抗的欣賞性。柔道運動員的背負投技術應用是否得當，直接反映出基本功的扎實程度，并影響比賽結果。站在柔道教練的角度，在日常訓練中必須對該項技術予以重視，結合實際情況為運動員制定合理的訓練方案，從而提高訓練質量，幫助運動員熟練掌握背負投技術，并在實戰中發揮該項技術的威力。