射擊運動員常見損傷及防治

楊暢 鄭軍

（四川大學體科所 四川 成都 610065）

在我國的眾多運動項目中，射擊運動占據著極為重要的位置，射擊運動主要為有氧代謝，要求動作具備較高的精準性、協調性和集中性，在運動過程中肌肉通常處于等長收縮狀態，在肌肉收縮時間不斷延長下，逐步加大了負荷。因為大部分射擊運動員在很小的時候便開始接受基礎訓練，專項訓練時間長，同時需要保持某種體位不變，久而久之，便加大了其特殊部位的受損率，產生腰肌勞損和頸椎病等慢性疲勞性損傷，導致局部肌群出現慢性無菌性炎癥，進而致使筋膜炎、骨質增生、椎間盤損傷等疾病形成。只要形成傷病，治療和恢復時間很長，同時易發作，嚴重影響了運動員的日常訓練和比賽發揮。

1、射擊項目的專項技術特點

射擊運動主要囊括了三個項目，即飛碟、手槍和步槍。射擊運動員不僅心理素質要足夠強大之外，同時專項體能素質也應較好，比如，手槍項目需要一只手拿著槍站立，這就需要運動員在站立過程中軀干保持穩定，同時各關節的固定力量也要得到保證；在射擊運動過程中步槍項目具有極高的精準度，同時有立姿、臥姿、跪姿三種姿勢，因此需要步槍運動員具備較強的協調性和穩定性；飛碟項目中運動員要在出靶后的第一時間將移動靶標準確射中，這就對其大腦神經系統的反應能力和肌肉的快速協調能力提出了較高的要求。和射擊運動專項技術的特點相結合，可以發現運動員要想獲得理想的成績，首先必須具備較好的反應能力、協調性和穩定性，協調性可以幫助運動員和槍支保持整體一致，以便于運動員迅速將技術動作完成，是確保運動成績的關鍵；反應能力可以給予運動員幫助，讓其在完成技術動作的過程中可以更好地銜接各環節，同時使射擊動作技術的不足得到有效彌補，是促進成績提升的重中之重。

2、射擊運動員常見運動損傷的特點

在對射擊運動訓練進行全面了解的過程中，運動員常見運動損傷的特點是基于充分了解損傷原因進行展開分析的。對此，本文首先與射擊運動訓練的特點相結合，闡述了射擊運動訓練過程中經常見到的運動損傷特點。簡而言之，射擊運動訓練中常見的運動損傷主要特點有下述幾個方面。

第一，損傷類型。運動員在射擊運動訓練的過程中很容易出現頭痛、頸椎病、視物模糊、頸部肌肉勞損、腰肌勞損等損傷問題；第二，損傷部位。在開展射擊運動訓練時，因為運動員需要長時間不斷練習舉槍、瞄扣、放下等動作，同時需要旋轉頸部，因此，射擊運動員的頸部和肩背部等部位經常出現運動損傷。除此之外，在練習步槍立射的過程中，因為運動員的身體需要長時間承受重量較大的槍支，所以腰部也很容易出現運動損傷；第三，損傷病程。在普通性質的體育運動項目中，運動員很容易出現急性運動損傷，如散打、足球、籃球等具有較強對抗性的體育運動項目都是此類型。但是，射擊運動卻存在顯著區別，射擊運動需要靜力做功，同時每次需要長時間做功，所以，射擊運動員的運動損傷主要為慢性損傷急性發作或慢性損傷，很少出現單純的急性損傷。

3、射擊運動員常見損傷

3.1、肩背部

在訓練比賽過程中，要求射擊運動員機械地重復某一個動作，其中又以舉槍—瞄扣一放下—舉槍這一手臂動作重復的次數最多，最少都有幾百次之多。在完成一套動作時需要各個肌群均參與進來，相互配合，包括肩關節、上臂、肘、腕等，尤其是肱二頭肌長頭、三角肌前部、喙肱肌和背部等肌肉。比如，肱二頭肌長頭在其鞘中持續滑動，久而久之，便很容易患長頭肌腱炎，對此就需要舉槍時把上臂穩住。當背部肌肉長時間未放松，就極易引發背部肌筋膜炎。在手槍項目中，因為部分舉槍時的姿勢較為特殊，也很容易讓網球肘出現，而受左腕部持槍動作的影響，故步槍也極易讓腕部腱鞘炎出現。

3.2、腰部損傷

運動員軀干的穩定性對射擊的準確的具有直接影響，而射擊基本動作的必然要求就是運動員腰部和脊柱的適當屈曲或扭轉，如果訓練過度又或是不引起重視，任由其發展，則會讓腰部損傷出現的機率大大增加。腰部損傷主要分為兩種，即腰肌勞損和腰部椎間盤突出，其發生和射擊項目的訓練特點以及技術動作有很大關系。射擊運動要求保持交叉站立，因為軀干發生扭轉，所以脊柱的各椎間關節便未有較大活動度，人體脊柱長期被扭曲，同時由于長時間扭頭對靶，且需要腰部保持穩定，因而就極易有頸椎病和腰部勞損癥狀出現。腰肌勞損和腰椎間盤突出主要是因為射擊項目站立的時間較長。在保持身體整體平衡方面，腰部肌肉具有突出作用，若負荷訓練時間過長則極易引發腰部肌肉勞損，甚至還會加重病情。

3.3、頸部勞損

在訓練過程中，射擊運動員的頸部要求向左(步槍)或向右(手槍)旋轉，角度在30°-45°左右，且步槍項目還需做到右腮與槍托緊密結合，具體訓練時要求兩側頸部肌肉一定要保持協調，當一側出于收縮狀態時，則另一側就應舒張，這一姿勢需長時間保持，如此以來就讓一側骨肉出現疲勞和乳酸堆積的幾率增加，一旦恢復不及時，便會導致肌肉發生靜力性操作變性，最終引發傷痛。除此之外，因為頸部在很長一段時間內均保持的是旋轉姿勢，所以就很容易引發頸椎部分肌鍵發生改變，以及出現缺水、營養供應不足等情況，最終造成變性甚至鈣化，以頸部不適、易落枕和頸部肌肉出現僵凝疼痛為主要表現。且還易發展成為頸部無菌性炎癥，若不引起重視，會導致頸椎骨質增生。頸部扭轉時間過長，長期保持緊張狀態，增加了頸部的受累，導致炎癥發生，頸椎生理曲度變直，頸椎和它附近的軟組織慢慢有退行性病變產生。

3.4、手及腕部損傷

通常，后引臂肌的釋放側最容易發生手和腕部損傷，以水皰為主要表現，其主要是因為組織間摩擦次數較多所導致的，進行常規處理即可。同時，神經損傷的發生幾率也較高，射擊運動員經常會有遠側端感覺降低甚至完全消失的情況出現。另外，腕背側伸肌肌腱炎也是手腕損傷中較為常見的一種，其發生同運動員不正確的姿勢有很大關系。

4、射擊運動員常見運動損傷出現的原因

4.1、項目特點的原因

射擊運動在持續靜力做功的時候需要保持較長的時間，這是此項目的主要特點之一。在開展射擊運動訓練的過程中，運動員的腰部、肩背部以及頸部既要扭轉一定的幅度，同時需要保持的時間較長，基于此，因為運動員的腰部、肩背部和頸部的肌肉長時間保持緊張狀態，因此，很容易造成局部肌肉代謝不正常的情況出現，同時因為肌肉代謝不正常，進而導致運動員身體上半部分出現肌肉無力或酸脹疼痛等癥狀，而若是不能第一時間改善或緩解上述癥狀，久而久之，便會導致運動損傷問題出現，如肩背部疼痛、頸部肌肉勞損、腰肌勞損等。

4.2、準備和放松活動不充分

射擊運動員很容易忽視運動前的準備活動以及運動后的拉伸。射擊運動員在參與運動的過程中均能保持活躍狀態，特別是一些青年射擊運動員，其正處于生長發育的良好時期，身體各機能水平可以迅速恢復，通常情況下，他們對身體疲勞狀態的反應敏感性不強，也并不了解準備活動以及放松活動的關鍵性作用，因此很容易忽視訓練前的準備活動以及完成訓練后的放松活動。久而久之，因為不能第一時間緩解放松訓練過程中產生的疲勞，進而積累越來越多的傷病，最終爆發，嚴重的甚至還會對運動員的職業生涯造成影響。

4.3、缺少專項力量訓練

在最開始的訓練過程中，諸多運動員均是借助業余時間展開訓練，訓練時間較短，因此大部分時間都是小負荷訓練專項技術方面，如短時間內堅持舉槍提升耐力等；在訓練中期，運動員通常會十分重視運動成績的提升以及動作標準的一致性，主要開展的是專項技術和其耐力的訓練；在訓練后期，大部分運動員均十分注重訓練心理層面。運動員各階段的訓練過程中很容易忽視專項力量，但實際上，運動員在專項技術的訓練過程中正好需要相應的力量支持，如手槍運動員單臂舉槍要想擊發瞬間的穩定不變、動作長時間保持穩定，就對肩部力量提出了較高的要求，飛碟運動員要想獲得更好的成績，就需要較強的核心力量。專項力量訓練，還很容易導致身體各關節因為缺少肌肉的保護引發慢性勞損，促使運動員受傷幾率提高。

4.4、動作有誤

運動員在訓練過程中，錯誤的技術動作以及錯誤理解、實施技術要點均會導致運動員身體出現損傷，長時間訓練過程中，錯誤的動作既對運動員成績的提高極為不利，同時還會影響運動員自身，比如，步槍臥射訓練過程中，要求運動員在適宜的位置“出肘”落點，因為不同的人，其胳膊上下臂比例均有所區別，因此落點的位置各不相同，開展耐力訓練的過程中就很容易拉傷肩部；跪射訓練過程中，運動員的腳和沙袋相接觸的位置不正確，也會導致腳踝出現損傷等。錯誤的動作技術不僅不利于運動員標準動作的形成，阻礙其運動水平提高，同時還會致使傷病發生率提高。

4.5、局部負荷過重引發慢性勞損

專項技術訓練在射擊運動項目中占據著極為重要的位置。射擊運動員要想提高自身水平，就必須展開專項技術訓練，射擊項目的專項技術訓練具有很強的技術性，專項技術訓練又是立足于身體訓練提升的。身體訓練和專項技術訓練的用力部位相同，所以射擊運動員的用力部位長時間處于疲勞和緊張狀態。因為身體訓練負擔重、密度大，具有很強的力量性，并且在技術訓練的過程中，通常運動員在每一節課中都需要反復練習很多次相同的動作，背、肩和雙臂在反復練習的過程中，承受較大的壓力，導致這些部位的恢復和疲勞缺乏平衡性，加重疲勞，出現局部肌肉勞損，而慢性損傷則主要是由勞損造成的，若是不能第一時間恢復，久而久之，便會出現軟組織勞損。

5、射擊運動員常見損傷的防治措施

5.1、重視做好準備活動，防止發生運動損傷

準備活動可以激活中樞神經系統，使不良的賽前狀態得到調節，加快大腦反應速度，確保參與運動中中樞間的協調性，為練習或正式比賽做好準備。切實做好準備活動，對中樞神經系統調節外周器官極為有利，促進技術動作靈敏性、協調性以及準確性有效增強準備活動的內容以及運動量應以氣象條件、個人身體功能狀況和訓練、教學、比賽內容等情況為基礎，展開合理安排。準備活動應具備一定的針對性，不僅要把一般的準備活動做好，同時還要做好專項準備活動。準備活動結束的時間和正式展開射擊活動的時間不能間隔過長。因為射擊運動始終處于一種靜止的狀態，準備活動不能出汗，不然容易引發關節風濕癥以及感冒，所以應以緩和動作為主。除此之外，在準備活動中，應注意上肢和腰肌的練習。為了將練習過程中的靜止性疲勞消除，避免脊柱畸形，練習過程中以及結束后可以做一些活動性游戲，以消除疲勞感。通常做到身體發熱即可，冬季時可以適當加大運動量，在教學訓練課中以及運動間歇時間過程的時候，均應做好準備活動。

5.2、應注意開展及時有效的恢復和放松

在具體開展過程中，首先，在訓練中，可以做徒手操或組織運動員展開腰部放松練習，以使身體肌肉因為長時間靜態做工導致肌肉緊張的問題得到緩解，放松肌肉；其次，訓練結束后可以牽拉訓練中長時間處于緊張狀態的幾個部位的肌肉。如，就訓練中右側肩胛提肌緊張的問題，在完成訓練后便可以運用肩胛提肌牽拉的方式進行放松，使頸部朝著左邊側彎曲，同時牽拉頭部前傾。此外，還可以讓運動員做眼保健操，以使眼部疲勞得到緩解；最后，完成訓練后就射擊運動員在運動訓練過程中出現的肌肉無力以及肌肉酸脹疼痛等癥狀，可以運用推拿按摩的方式進行恢復和放松，借助推拿按摩使身體局部的血液循環速度加快，從而讓肌肉無力以及酸脹疼痛的問題得到改善。

5.3、加大體能訓練力度，增強身體素質

運動員體能即運動員機體的基本運動能力，在運動員競技能力中占據著極為重要的位置，其身體機能、身體形態以及運動素質的發展情況直接影響著其發展水平。在運動訓練中體能訓練屬于不可或缺的一部分，其主要原因是良好的體能訓練是促進運動成績提升、戰術和技術訓練以及承受高強度比賽、大負荷訓練的重要前提，同時體能訓練有利于運動員在比賽和訓練過程中保持良好的心理狀態，更關鍵的是良好的體能訓練可以使傷病得到有效預防，讓運動員的運動壽命得到延長。加大遠動員體能訓練的力度的過程中，應始終以體能訓練基本要求為基礎，對一般體能訓練和專項體能訓練進行合理安排。在組織射擊運動員參與一般體能訓練的過程中，要重視運動員柔韌、靈敏、耐力、核心力量等運動素質的發展，促進運動員各器官系統機能有效提高，同時防止傷病出現，消除疲勞，同時推動運動員身體各部分的全面發展。

5.4、合理、科學安排訓練

合理、科學的訓練安排可以使射擊運動訓練中常見運動損傷發生率有效降低。而要使射擊運動訓練安排更加合理、科學，主要應對下述幾個方面引起重視：首先，教練員應注意給予運動員引導，讓其充分了解準備活動的重要性，給予運動員督促，讓其全身心投入到競技比賽和專項訓練前的準備活動之中；其次，教練員應嚴格按照“因材施訓”的基本原則，立足于不同運動員的實際情況對不同的運動負荷進行安排，嚴禁急于求成、毫不顧忌運動員之間的個體差異性安排相同的運動負荷或毫無目的地安排過高的運動負荷；最后，在訓練過程中要注意隨時對運動員的動作完成情況進行觀察，只要發現動作有誤，要第一時間糾正，防止運動員錯誤動作定型，進而造成運動損傷。

5.5、射擊運動員的康復治療

在射擊運動員常見損傷的防治中，康復治療發揮著極為重要的作用。詳細而言，主要可以采取下述治療方法：首先，按摩療法。在治療運動損傷中按摩療法極為關鍵。出現運動損傷后，大部分情況下的恢復治療應運用理療、按摩等無創傷面的治療方法。按摩療法可以擴張血管，加強局部血液循環，使上部疼痛得到緩解，消腫等，分離韌帶和關節囊、肌肉的筋膜，整復脫位關節，復位滑脫的肌腱，理正肌纖維、神經、韌帶；其次，中草藥療法。中草藥治療運動損傷效果顯著，同時經濟性較高，易操作。運動員出現運動損傷后，可以運用中草藥療法展開相應的康復治療。方劑類型主要為生新活絡、活血化疲、消腫止痛。運用這一類型方法進行治療的過程中，要注意用藥的安全性，以免使用興奮劑；最后，其他療法。還可以運用體療、局部痛點注射、理療、針灸等療法，應與實際癥狀相結合有效運用。

6、結語

總而言之，作為我國傳統優勢運動項目，射擊運動曾數次在奧運會上獲得了榮譽，但很多人卻并不了解此項目。在普通人看來，射擊運動是一項較為舒適的運動，通常認為運動心理比身體更重要，但作為競技體育之一，射擊運動和其他運動相同，都屬于十分艱辛、挑戰較大的運動項目，在長時間的超負荷訓練以及比賽中，身體受到的傷病和其他項目一樣多，逐步致使慢性運動損傷形成。這些運動損傷直接影響著運動員的競技壽命，必須長時間展開醫療跟蹤，采取有效手段進行防護和康復治療，盡快使傷病隱患得到緩解或消除，有效提高運動員競技狀態。