籃球訓練在大學生體能訓練中的方法探究

（首都經濟貿易大學 北京 100026）

隨著社會經濟的迅速發展，體育行業也因此得到了發展，在很多城市也都已經開展相關的籃球比賽，籃球這個運動也漸漸的變成了人們日常鍛煉身體的一種運動方法。在高校體育教學當中，體育教師也一定要重視對學生進行籃球訓練的工作，經過相關的訓練方法，就可以有效地提升高校學生的籃球能力和體質。在籃球教學當中，最重要的一項訓練就是體能訓練，而且體能也是確保學生可以在籃球比賽當中發揮出自身能力的一種因素。所以，在高校體育籃球體能訓練當中，體育教師一定要重視讓學生掌握籃球體能訓練的方法和技巧，這樣才可以確保學生能夠合理的來進行訓練，從而有效地提升學生的體能，使學生更好的開展籃球運動，促進學生可以更好地發展。

1、高校體育教學中籃球體能訓練的概述

在高校體育教學中，籃球體能訓練的時候，體育教師除了需要訓練學生的身體素質外，還需要重視對學生開展力量訓練、短跑訓練和跳躍訓練等等訓練內容，這些體能訓練都是非常重要的一部分，而且經過這樣的訓練，就可以有效地提升學生的體育能力。在進行體能訓練的時候，最重要的一項訓練就是力量的訓練，針對籃球運動而言，比賽的質量和學生自身的力量有著非常緊密的關系。而且在進行力量訓練的時候，還需要開展籃球戰術的訓練，等到學生的力量得到有效地提升后，那么就可以讓學生去進行其他方面的訓練。在籃球比賽當中，比較關鍵的內容就是短跑的速度，這也是最主要的一項訓練內容，學生自身的短跑速度也會影響到籃球比賽的成績，而且提升了學生的短跑速度，在進行運球或者是防守的時候，就會找出對手的破綻。學生自身的短跑速度還可以看出自身的體能。不過，現階段在高校體育教學當中，進行籃球體能訓練的時候，體育教師只重視開展單一的訓練方法，如跑步和跳遠等等訓練，這樣的訓練方法是無法有效培養學生體能的。因此，體育教師一定要重視對訓練方法的創新，從多方面來培養學生的體能，這樣也就可以使學生得到更好的提升。

2、高校體育籃球體能訓練當中存在的問題

2.1、很多高校沒有重視籃球運動

在高校體育教學當中，籃球運動屬于鍛煉學生體質的一種方法，也是提升學生身體健康的主要方法，而且在進行籃球訓練的時候，還可以有效地培養合作能力和意識。在進行籃球體能訓練的時候，主要需要培養學生力量、速度等方面的訓練。不過，因為高校的學生有著考試的壓力，再加上學校的教師只重視對學生進行專業知識的教學，導致籃球訓練在高校教學中漸漸地失去地位。再加上高校教學比較重視考試的工作，這也也就使教師和學生都在進行復習和練習，沒有時間來進行籃球訓練工作，這也也就導致籃球教學被忽視，體育籃球教學漸漸地成為了不重要的內容。而且，還有很多的高效根本沒有開展籃球教學工作，甚至連體育教師也無法了解籃球的一些技巧和訓練方法，這也也就無法開展籃球訓練，導致高校沒有重視籃球訓練，從而無法培養學生的籃球技能和身體體質，影響到籃球體能訓練的開展。

2.2、錯誤的籃球體能訓練方法

在高校體育籃球體能訓練的時候，要是讓學生過度的來進行運動和訓練，在到達臨界點之后，要是還繼續開展籃球體能訓練，那么就會出現超負荷的情況。學生在這樣的情況下，要是沒有進行放松，那么就會出現身體疲憊的情況，嚴重時可能會出現拉傷等問題。適量的來進行運動可以使體質得到提升，不過要是過量的進行運動，不僅無法提升體質，還會影響到身體。出現問題那么學生就要進行休息，洗熱水澡也可以恢復自身的體能，而且要是還沒有完全恢復就繼續開展體能訓練，那么還是會對身體帶來傷害。因此，要是不斷地進行體能訓練，那么就會影響到學生的發展。不過，也不能不開展高強度的訓練，因為籃球訓練要是簡單地進行訓練是無法達到訓練效果的，無法培養學生的體能。因此，在體育籃球體能訓練的時候，一定要合理的來進行訓練，并且重視休息恢復的時間，這樣才可以達到提升體能的效果。

3、高校體育教學中籃球體能訓練的方法

3.1、重視對學生身體力量的訓練

在高校體育籃球體能訓練當中，最先要訓練的就是學生身體的力量，比較常用的一種訓練方法就是俯臥撐。這種訓練的方法可以鍛煉學生的胸大肌和肱三頭肌等，除了這一種訓練方法之外，還可以使用引體向上、臥推舉等等方法來進行力量的訓練，這些訓練的方法都可以鍛煉學生的身體力量。在進行臥推舉運動的時候，體育教師一定要讓學生保持收縮上舉時間一致，最好保持在2秒左右，同時還需要控制好推舉的速度，要是速度過快那么可能會對學生的身體帶來一些影響，過慢也不合適。除此之外，在體育籃球訓練的時候，要是學校的條件允許，那么體育教師可以帶領學生開展啞鈴的訓練，這樣也就可以訓練學生的胸大肌，然后在進行臥推舉的訓練，這樣也就可以培養學生的存儲氧氣的含量，這樣的訓練才可以得到身體力量訓練的目的，使學生的力量得到更好的提升，并且可以更順利地開展之后的籃球體能訓練。

3.2、在體育訓練中開展彈跳訓練

在體育籃球體能訓練的時候，體育教師還需要重視開展彈跳訓練，在開展訓練之前，體育教師一定要帶著學生對身體進行活動和拉伸，這樣才可以避免在運動的時候出現受傷的情況。在熱身結束之后，就要讓學生進行半蹲跳的訓練，在學生半蹲下來之后，教師就要讓學生向上進行跳躍，跳躍的高度最好保持在20cm左右。然后就要開展其他的訓練，讓學生將腳跟抬高，并且最好保持離地面最遠的距離。除此之外，還可以讓學生進行臺階跳躍訓練的方法，這種方法也就是讓學生把一只腳放到椅子上面，然后在進行跳躍，在跳起來的一瞬間換一條腿放到椅子上面，經過這樣的運動方法來進行訓練，不過要注意的是，在進行訓練的時候一定要注意安全。另外，彈跳訓練的方法還有一種就是腳尖跳的方法，這種就是說將腳跟抬高，然后腳踝和膝關節都不要在亂動，一直保持這樣的方法進行訓練，讓學生可以使用腳尖的力量來進行跳躍訓練。因此，可以看出，彈跳訓練的方法有很多種，而且還可以在訓練的時候體現出學生的訓練效果。雖然彈跳訓練屬于非常重要的訓練，但是在進行訓練的時候也不要過多地進行訓練，一般每周訓練3次左右最合適，而且在訓練的時候一定要注意安全，訓練結束后也要進行簡單的放松訓練，這樣才可以使學生的身體盡快的恢復。經過這樣的訓練，也就可以有效地提升學生的籃球體能，同時也可以提升高校體育教學的質量和效率。

3.3、對學生進行耐力的訓練

在體育教學中，耐力的訓練對于籃球來說也是非常重要的，耐力也是衡量學生進行運動的一個標準，要是學生的耐力好，那么在運動結束后學生的疲勞程度也就會比較低。在高校體育教學當中，籃球體能訓練中，開展耐力訓練的主要方法就是讓學生進行跑步，不過這樣的訓練方法是比較單調的，機體機能對于這樣的運動是有一些反應的，而且還會影響到學生機體機能的提升，所以在進行訓練的時候，體育教師一定要帶領學生進行運動，并且將有氧運動和無氧運動結合到一起來進行訓練，這樣才可以讓學生的腿部肌肉保持在最好的情況，從而更加順利的進行籃球體能訓練，達到訓練的主要目的，使學生的體質得到提升。

3.4、開展短跑訓練，提升學生的跑步速度

在籃球訓練當中，短跑是非常重要的一部分，而且短跑的速度對于帶球和運球等等都有著很重要的意義。在高校體育教學中，想要提升學生的短跑速度，那么主要使用的方法也就是轉身式跑步的方法，這樣的方法是最適合進行訓練的。除此之外，體育教師還需要幫助學生選擇好訓練的場所，同時還需要確保訓練的環境溫度，這些都是可能會影響到訓練效果的因素。對于訓練的場所來說，最好是選擇硬度合適的地面，訓練的溫度也最好保證在溫暖的情況下開展，要是在天氣寒冷的情況下進行訓練，那么體育教師一定要帶領學生進行相關的熱身運動，然后在正式進行短跑訓練。經過這樣的訓練方法，也就可以有效地提升學生的短跑速度，使學生在進行籃球比賽的時候更好的發揮出自身的能力。

3.5、合理的開展分組訓練

在高校體育教學當中，不僅需要進行理論知識的教學，還需要重視開展實踐教學工作，在體育教師教授完理論內容后，教師就可以開展一次籃球比賽，這樣也就可以讓學生更加了解所學習的內容。不過，想要更好的開展實踐教學，那么就一定要合理的對學生進行分組，體育教師在進行分組的時候必須要結合所有學生的體育能力進行分組，將學生的能力進行合理的劃分，同時，還需要結合學生的體育能力來開展不相同的體育訓練工作，這樣才可以有效地發掘學生自身的能力，從而提高學生的身體體質。隨后，體育教師還可以讓學生進行公平比賽，讓體育能力相當的和有差距的進行比賽，這樣也就可以讓學生了解比自己更強的對手，從而可以累積更多的籃球經驗。體育教師還可以激勵學生相互來進行挑戰，這樣也就可以讓學生更喜歡比賽，喜歡比賽時的快感。在開展分組比賽的時候，這樣的比賽方法與實戰非常的相似，所以也就可以讓學生在比賽中得到訓練，從而提升學生的籃球水平，讓學生更好的進行籃球比賽。

4、結束語

總的來說，在很多學校當中都會經常開展一些比賽內容，籃球比賽就是其中的一種，而且在高校當中，籃球也已經變成了非常受學生喜愛的一個體育項目。而且高校每年都會開展籃球比賽的活動，因此，這也就是籃球體能訓練的工作變得非常的重要。體育教師在進行教學的時候，一定要重視對學生開展籃球體能訓練的內容，讓學生可以學會體能訓練的方法，專業才可以有效地提升學生的體質和籃球能力。經過本篇文章的探究，希望可以為高校體育教學籃球體能訓練提供一些參考，從而使體能訓練的工作可以更加合理的開展，使學生得到更好的提升，促進學生在以后得到更好的發展。