論健身氣功在居家抗疫中的優勢

（貴州工業職業技術學院 貴州 貴陽 550008）

前言

2019年12月中旬，武漢市華南海鮮市場發現不明原因病毒性肺炎，后被命名為“新冠肺炎（COVID-19）”。為了阻止病毒的傳播，2020年1月23日，武漢市實施“封城”，全國各地先后采取交通管制、封城等抗疫措施。針對此次肺炎，全國多地啟動公共突發衛生事件一級響應。要求城鄉居民自我隔離，居家“抗疫（抗擊疫情）”，由于新冠病毒沒有特效藥，隔離是阻止病毒傳播的最有效的途徑。至此，全國人民開始了漫長的居家抗疫生活。截至目前，我國已有效控制了病毒。然而，病毒卻在全世界迎來了大爆發，隨時沖擊我國已取得的“戰疫”成果。

抗疫實踐告訴我們，居家抗疫是預防、阻止病毒傳播的最佳途徑，但是，也給居民帶來了一些煩惱與困惑，一系列居家抗疫導致的身心問題隨之而出，為了有效解決居家抗疫過程中的身心問題，本文力圖追本溯源，從傳統“治未病”考慮，為居家抗疫者推介了健身氣功這一民族傳統體育健身養生方法。

健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體系統功能狀態，改善身心健康狀況，使身心臻于高度和諧的中華民族優秀傳統體育項目。它以中醫養生理論為基礎，蘊涵中國古代哲學，儒家、道家、佛家等修身養性思想，強調人與自然、人與社會、人體自身的和諧統一，是中華優秀傳統文化的重要組成部分。

1、居家抗疫過程中易出現的身心問題

居家抗疫是指較長時間居住在相對封閉的家庭空間抗擊疫情，減少不必要的外出，阻止病毒的傳播。由于活動空間的限制，生活節奏的改變，使這個過程容易產生一些負面的身心問題。

1.1、肢體受限，肌肉、骨骼缺乏鍛煉，久臥、久坐是常態

當封城令下，居家隔離開始，人們的生活好像按了暫停鍵。生活在相對狹小的家庭空間，沒有工作、沒有應酬，很多人不是睡了吃就是吃了睡，或者坐著打游戲。大部分人慢慢失去了必要的肢體鍛煉，久臥、久坐成為居家抗疫的常態，導致一系列身心問題的產生。長時間久坐、久臥，使氣血不暢，肢體易出現浮腫、乏力。肌肉、骨骼長時間處于緊張僵持狀態，極易引發肩頸、腰背僵硬酸脹疼痛。缺少運動，肌肉松弛，骨骼疏松，血液循環減緩等。

1.2、空間受限，疫情恐慌，焦慮、抑郁常有發生

居家抗疫期間，人們活動空間突然改變，而且變得狹小，會產生一種不適應心理。每天的生活狀態仿佛是昨日的復制，讓人變得無趣、無聊、無所事事。對于疫情，不知何時是個頭，居家狀態何時結束無人知曉，讓人產生疫情心理恐懼，長此以往，人極易變得易怒、煩躁不安，繼而出現焦慮、抑郁等癥狀，時刻擔心自己被感染。疫情期間，時常有因居家抗疫產生負面情緒的事件出現。另外，當人體長時間缺乏鍛煉，易導致腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，出現頭昏眼花，耗血傷陰，導致失眠等。

1.3、生活節奏紊亂，起居、飲食不規律

居家隔離抗擊疫情，打破了人們的生活節奏，對于突如其來的變化無所適從。很多人早上睡到自然醒，吃飯時間隨意，不規律就寢，起居生活毫無規律可言。《素問·上古天真論》：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神聚，而盡終其天年，度百歲乃去。”不規律的生活節奏無疑有損形神，影響健康。長此以往，人食雜而少動，五臟氣血必有虧損，胃腸蠕動減弱，消化不良，食欲不振，脘腹脹氣等，身體脂肪易堆積，從而導致機體病變，肥胖、“三高”接踵而至。

2、健身氣功在居家抗疫中的優勢

健身氣功源于古代，綻放于當今，是結合時代精神，取其精華，去其糟粕，古為今用的典范。自推廣以來，深受廣大健身愛好者的喜愛和好評。現如今，在全國各地，甚至是偏遠鄉村，都能看到健身氣功的影子。目前，健身氣功已傳播至五大洲近60個國家和地區，保守估計習練者近千萬。

2.1、場地要求低，適應人群廣

從國家體育總局健身氣功管理中心推廣的多套健身氣功功法來看，在練功時，前后左右移動未超過四步，部分功法僅僅需要前后或左右移動一步即可。因此，場地對于健身氣功的限制幾乎可以忽略不計，是完全可以在家中進行鍛煉的體育項目。

健身氣功除競賽套路外，養生套路簡單易學，其結構簡單，左右對稱，易于速成。經科學測試，是一個老少皆宜的運動項目，適合各年齡段的健身愛好者。在習練過程中，年長力弱者，架子可高一些。年輕力壯者可蹲低一點，能滿足不同人群的健身鍛煉需求。

2.2、文化認同高，易于接受

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，注重調身、調息、調心三調合一的鍛煉。它以中醫學的養生理論為指導，又蘊涵中國古代哲學思想。諸如，經絡、臟腑、氣血等等，都是廣大人民群眾耳熟能詳的，能在就醫過程中切實感受到的，從文化上有較高的認同感和歸宿感，易于大眾接受。

2.3、未病先防，是健身氣功鍛煉的追求

中醫學歷來重視疾病的防治。《素問·四氣調神論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成，而后藥之，亂已成，而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”可以看出中國古代圣人對于未病先防的重視。在防疫當下，雖然我國已基本控制，然國外疫情漸盛，大有反撲之勢，不可不防。健身氣功充分吸取先哲之精華，未病先防是健身氣功鍛煉的不二追求。通過習練健身氣功，強健體魄，和暢氣血，平衡陰陽，培本固元，提高人體自身免疫力，更好的防止病毒的感染。

2.4、健身效果獨特，更具針對性

健身氣功的創編之初，就非常注重科學的指導。每套功法必須做到理論指導要科學，動作設計要科學、鍛煉效果檢測要科學，實事求是地對每套功法進行評價。然后，通過試推廣，確保安全、有效，才向大眾進行普及。

我們知道，此次爆發的新冠病毒，主要通過感染破環人體呼吸系統，進而破壞人體免疫功能，使之無力抵抗病毒的侵蝕，最后徹底摧毀人體。在治療過程中，有些專家們以中醫理論為指導，配治以中草藥，取得了很好的治療效果。健身氣功動作設計中，從未脫離中醫理論，每一勢動作都以中醫理論為指導。例如：馬王堆導引術，動作按十二經絡運行順序進行設計，練習時注重動作與經絡運行路線、穴位的結合，循經導引。在八段錦功法中，每勢動作都有針對性，其中“兩手托天理三焦”主通暢三焦氣血，疏通三焦水道；“搖頭擺尾去心火”調節心火的偏盛偏衰，達到陰平陽秘等等。

新冠病毒破壞人體呼吸系統，可以通過選取健身氣功中針對肺部鍛煉的動作進行針對性練習，提高肺部功能，增加呼吸系統抵御外邪的能力。如八段錦中的“左右開弓似射雕”，馬王堆導引術中的“挽弓”，六字訣中的“呬”字訣，五禽戲中的“鳥飛”等都是針對肺部呼吸系統的功法。

《呂氏春秋·古樂》有記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作舞以宣導之”。這是最早采用健身氣功·大舞改善肌肉、筋骨，調節郁氣的歷史記載。《皇帝內經·素問·異法方宜論篇》講到，黃河流域的遠古時代，由于“地平以濕……其民食雜而不勞，故其病多萎厥寒熱”，于是先民們“治宜導引按蹺”，通過這種按蹺類的氣功療法，可以有效達到預防因食雜而缺少鍛煉的肌肉萎縮，氣血不宣等癥狀。健身氣功具有抻筋拔骨，疏通經絡，平衡陰陽的作用，可以有效改善因居家抗久坐、久臥的氣血瘀滯、筋骨不達，緩解肌肉酸痛、脘腹脹氣等。

研究表明：通過3個月或6個月的健身氣功鍛煉，練功者在恐怖、人際、抑郁、焦慮、敵對等情緒指標上都有不同程度的改善。習練健身氣功，通過緩慢柔和的肢體動作練習，深細勻長的呼吸吐納，配合心理暗示，能夠有效調節在居家抗疫中產生的心情郁悶，氣血不暢，焦慮、抑郁等不良情緒困擾，使人保持心情舒暢，神不外馳。正如《皇帝內經·上古天真論》有云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

3、小結

健身氣功以其獨特的健身養生形式，良好的健身效果，長期習練，不僅能未病先防，還能有效改善各種亞健康狀態，促進許多常見慢性疾病的改善與康復。因其簡單易學，功法多樣，對場地要求低，功效顯著等，非常適合在居家抗疫期間的居家鍛煉。能夠有效緩解居家過程中的肌肉酸脹、筋骨不達；精神萎靡、抑郁焦躁；氣血不暢、陰陽失衡等癥狀。通過動搖肢體，消除谷氣，促進消化吸收，避免因食雜而不化引起的肥胖、高血脂、高血糖等病變。

當前，我國仍然處于抗疫的關鍵時期，減少不必要的外出仍然是抗疫的首要選項。世界各國也在面臨嚴重的疫情挑戰，充分發掘、發揚健身氣功的抗疫作用，助力全人類共同戰勝這一人類公敵——新冠病毒，構建人類命運共同體，彰顯中華民族養生智慧，讓健身氣功真正發源于中國，服務于世界，抗擊于疫情。