淺談運動訓練中的心理訓練

（湖南工程職業技術學院 湖南 長沙 410151）

要得到好成績，不僅僅需要技術能力，而且要有良好的心理水平。這一點，近年來愈來愈受到體育界的關注與肯定。事實上，關于技術訓練，前人的研究已經非常系統深入，在體育訓練領域，關于體育技術的訓練方法也開拓出了各式各樣的方法。但是，基于這些方法所進行的訓練，往往只能在技術層面確保運動員有技術優勢，一旦進入臨場，受到現場比賽因素的干擾，就很難保證能夠穩定發揮出其原有的水平。這時候，關于心理的相關內容將開始顯現效用。假如運動員此時擁有一個強大的內心，穩定的心理素質，那么，運動員就能夠獲得更好的技術發揮。反之，如果運動員的心理在場上受到外界因素嚴重干擾，其技術發揮也將受挫，比賽成績也勢必不會理想。因此，關于運動訓練中的心里訓練的研究是十分有必要的。

1、心理訓練和運動訓練的關系

內心調節鍛煉是通過專門的內心調節學鍛煉手段，使體能技術鍛煉者的內心調節素質和內心調節承受能力得到強化提升。在進入真正的比賽場地時，體能技術鍛煉者的內心調節素質穩定，不會產生波動影響，進而技術水平不受此干擾，得到穩定的發揮，取得良好的成績。因此，在平時的運動鍛煉中，教練會依據這種內心調節特征和影響，為體能技術鍛煉者們制定科學有效的內心調節鍛煉內容。通過鍛煉，體能技術鍛煉者能夠真正了解到內心調節也是一種影響比賽成績的關鍵因素，而且也可以通過系統和專門鍛煉得到強化。而且，不同的體能技術鍛煉者，由于其性格特點的不同，其內心調節承受能力和內心調節學特征也是不同的，因此，為其定制的內心調節鍛煉方式也應當不同，且更具有個人針對性。

2、心理訓練在運動訓練中的作用

系統的內心調節鍛煉能夠幫助體能技術鍛煉者實現更好的運動鍛煉。首先，內心調節鍛煉能夠使體能技術鍛煉者在比賽當中獲得更加穩定的發揮。體能技術鍛煉者進入賽場，雖然表面看起來，這種環境并沒有直接能夠干擾到體能技術鍛煉者發揮的因素，但是事實上，很多體能技術鍛煉者都會受到臨場因素的干擾，導致內心調節受到影響，進而從自己內部產生個人懷疑，或者產生意志不堅定，最終嚴重影響到成績。這是由于立場上，不僅對手的個人狀態，比賽的節奏等會與自己的預判相左，現場的一些其他臨場因素，如，燈光、噪聲、裁判等均會對體能技術鍛煉者的內心調節造成影響。因此，來自內心調節的作用會對體能技術鍛煉者產生多方面的影響；其次，這種內心調節鍛煉還會影響到體能技術鍛煉者平時的鍛煉狀態。體能技術鍛煉者的寫出來強度是很大的，這些大家都非常清楚。要獲得好的成績，必須在平時付出巨大的身體透支。但是，長期堅持下去就需要巨大的毅力，那么，怎樣獲得這樣的毅力，就成為了教練和體能技術鍛煉者必須研究的問題。從目前來看，不僅僅體能技術鍛煉者的鍛煉習慣會對此構成影響，體能技術鍛煉者的內心調節狀態也同樣會對此產生影響。加入體能技術鍛煉者具有強大的內心調節素質，那么，體能技術鍛煉者就能夠獲得更為持久的精神動力，在身體上獲得來自謹慎地鼓勵，是運動鍛煉更加便于實施；最后，內心調節鍛煉有助于體能技術鍛煉者準確把握自己的節奏，加深對自己的認識。無論是在賽場上還是平時的鍛煉中，體能技術鍛煉者都需要加強對自己的認識，了解自己才能更好地通過對比了解對手，進而擺正自己的位置，進行更有針對性的鍛煉。在鍛煉中，能夠很好的掌握自己的節奏，進行更好的鍛煉。進入賽場，也能夠不受現場各種因素的干擾，保持內心調節穩定，按照既定的節奏穩定發揮，取得良好的成績。

3、影響運動員心理的相關因素

3.1、內外因素

不管是日常的普通體育運動，還是正式的體育比賽，運動員能否充分發揮其真實水平，與內部因素有關，也與外部因素有關。一般來說，外部因素主要指運動中對象的實力狀態、賽場比分、觀眾、裁判、天氣、環境等；內部因素主要指運動員自身的因素，比如，個人參賽動機、個性、意志、品質、自我暗示等。不僅如此，臨場狀態也在很大程度上影響運動員的正常發揮，而臨場狀態又受其平常基本功、場館情況、對手強弱等的因素有關，最終會決定運動員的比賽成績。

3.2、心理狀態

從某種程度上講，運動員的賽中心理狀態分為兩種：一是理想的賽中心理狀態，二是消極的賽中心理狀態。對于前者而言，主要指運動員在比賽中的各方面心理機能協調能力，最能發揮其運動水平的心理狀態，也可以說是運動員已經達到了“進入角色”的最佳狀態，比如，身體運動自如、不緊張、力量、速度、靈活性都能發揮自如，其運動效果甚至超出自己的想象。對于后者而言，主要指運動員在比賽過程中的情緒緊張和懼怕心理，比如，在大型比賽中，運動員不只是為了一個成績，還要贏得榮譽，其肩上的任務愈來愈繁重，責任感、心理緊張程度達到巔峰值。一旦情緒過于興奮，必爭第一，容易引起心緊張，同時責任感又給精神上造成一層壓力，極易導致運動員的負擔沉重，發揮失常，難以取得滿意的運動成績。

4、運動訓練中的心理訓練措施

4.1、常見心理訓練問題

首先，是注意力難以集中。鍛煉是一種高強度的機體重復性運動。它需要體能技術鍛煉者輸出大量的精力來保持運動頻率，進而通過這種運動的頻率來加深肌肉的鍛煉，最終產生肌肉記憶，使體能技術鍛煉者在場上的發揮能夠更加靈活。但是，這種高強度的鍛煉常常會令體能技術鍛煉者產生身體疲憊的感覺，這種感覺是對體能技術鍛煉者身體能量的巨大透支，需要體能技術鍛煉者用毅力和信念支撐下去。如果支撐不下去，就很容易在內心調節上產生厭煩情緒；其次，體能技術鍛煉者在長期的重復鍛煉中容易產生煩躁情緒。鍛煉的目的就是為了令體能技術鍛煉者對運動的動作要領記牢記熟，這當然要確保體能技術鍛煉者在鍛煉中有大量時間通過重復運動來獲得。但是，實際上，這種重復性的運動模式很容易令體能技術鍛煉者產生疲勞情緒，久而久之就會出現注意力難以集中等問題；第三，有些體能技術鍛煉者由于在鍛煉中受傷或者受到其他較大的刺激后，會對鍛煉產生恐懼情緒。這種內心調節是由于長期的重復性鍛煉作為基礎，在一次運動損傷當中所產生的。這樣的情況會對體能技術鍛煉者的內心調節造成較大的創傷，必須及早進行內心調節輔導，幫助體能技術鍛煉者正確認識運動鍛煉，擺正自己的心里狀態，盡快投入到更好的鍛煉狀態當中。

4.2、訓練方法

（1）意志力的培養。

意志力是完成挑戰的必備內心調節素質。擁有強大的意志力，體能技術鍛煉者才能在艱苦的鍛煉中保持長期的運動狀態，才能在復雜的比賽環境中保持清醒餓頭腦，準確的判斷。因此，在平時的鍛煉中就要關注意志力的鍛煉。首先要在鍛煉中由淺入深，循序漸進。意志力是一種堅韌的力量，但是要獲得這種力量，也并非一蹴而就的事情。加入急于求成，反而會使體能技術鍛煉者內心調節受挫。職能循序漸進，不斷加碼，才能取得效果；其次，要有意識地為自己設置難點，不能只挑自己擅長的部分鍛煉，這樣是很難進步的。體能技術鍛煉者最了解自己，明白自己在那些方面是薄弱項，應當在這些方面加強鍛煉，通過挑戰難點，強化對自身意志力的鍛煉。

（2）情緒的自我調節。

內心調節波動會對體能技術鍛煉者的情緒穩定產生影響，一旦產生情緒波動，體能技術鍛煉者要及時意識到這一點，并及時采取措施應對。通常，體能技術鍛煉者可以通過內心調節暗示來幫助自己應對不良情緒。例如，在鍛煉中，產生懈怠的念頭時，要鼓勵自己，給自己加油打氣，這樣，從理智上戰勝困難，才能將鍛煉堅持下去。如果是在比賽場上產生這樣的不良情緒，除了可以使用以上方法外，還可以使用注意力轉移法來幫助自己穩定情緒。不要將這種情緒不斷聚焦，產生更多不良情緒的連鎖反應，影響比賽效果。

（3）自信心的培養。

每個體能技術鍛煉者的身體機能狀態和運動天賦都是不同的，關鍵是要有自信心。自信心能夠幫助體能技術鍛煉者在平時的鍛煉中保持強大的動力，克服由于枯燥和乏累所產生的精神懈怠，將自己平時的鍛煉狀態推進到一種常態話的鍛煉狀態當中，為自己各項技術和技能的提升從每一個細節打好基礎。另外，這種自信心的培養也能夠幫助體能技術鍛煉者在面臨比賽場上復雜的情況時保持鎮定的情緒，相信自己可以應對各種突發狀況，進而獲得比賽勝利。這種自信心的培養要從體能技術鍛煉者平時的鍛煉中著手。根據不同的體能技術鍛煉者的內心調節特點和鍛煉基礎進行制定，不可一概而論，這樣就能夠更快地將體能技術鍛煉者的自信心建立起來，為此后的運動鍛煉和比賽打好基礎。

（4）念動訓練。

念動鍛煉就是體能技術鍛煉者在進入賽場之后，開始比賽之前，對自己平時的鍛煉要點進行快速的會議總結。這種總結是十分必要的，體能技術鍛煉者通過回憶記起一些賽場上可能用到的技術要領，使體能技術鍛煉者在面對臨場情況時掌握更佳主動的位置。同時，也會使體能技術鍛煉者通過對過往的回憶更佳了解自己的所處位置，進而產生自信，提高得勝的概率。

（5）賽后內心調節調整。

除了平時的內心調節鍛煉，以及賽前的內心調節鍛煉和內心調節暗示之外，賽后的內心調節調整也是十分必要的。它能夠幫助體能技術鍛煉者平息在比賽場上由于激烈的身體機能輸出產生的波動情緒，以及由于比賽不理想所產生的負面情緒。假如，賽后忽略了對這些情緒的處理，會令體能技術鍛煉者的這種負面情緒在心中累積，產生更多的負面效應。進而削弱其在平時的內心調節鍛煉效果。因此，體能技術鍛煉者在賽后對自己做一個客觀總結，排遣一下負面情緒是十分必要的。

5、結束語

綜上所述，運動員的內心調節鍛煉對于輔助體能技術鍛煉者在場上發揮更好的技能技術具有重要作用，與此同時，內心調節鍛煉也能夠幫助體能技術鍛煉者更好地完成其日常鍛煉，為其身體素質、技術技能等方面打下基礎。因此，在運動鍛煉中，教練和體能技術鍛煉者一定要認識到內心調節鍛煉的關鍵意義，使其真正成為運動鍛煉的當中的一部分，為體能技術鍛煉者取得更好的鍛煉效果發揮積極作用。