體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

（廣東省輕工業技師學院 廣東 廣州 510000）

引言

在校園內，籃球運動廣受學生們的歡迎，在跑步、跳躍、投籃之間讓學生們發揮出自己的青春熱情，同時還有助于提升學生的心肺功能，促進骨骼肌肉的發育，增加他們的健康程度。很多技工院校通常會組建自己的籃球隊，這些隊員除了必要的學習生活外，都會進行大量的籃球訓練，以提高自身的籃球水平。但是籃球運動導致的損傷，卻會給學生的學習和訓練帶來巨大的麻煩，即使是專業的籃球運動員也會感到十分的困擾。目前，對于籃球運動損傷這一問題，最好的應對措施不是治療，而是如何科學有效的預防。經過大量的實踐證明，科學的體能訓練對于預防籃球運動損傷有著巨大的效果，同時還能促進運動員更快的恢復身體。

1、籃球運動較為常見的損傷與原因

由于高強度的運動過程而造成身體部位受損的情況，在籃球運動中是較為常見的。根據對籃球運動損傷情況的統計分析，運動員的膝蓋、腳踝、腰背、手足等部位都是容易受傷的，其中主要集中在踝關節和膝關節部位。

我們以膝關節的損傷情況為例進行分析。膝關節部位的損傷主要發生在運動員膝關節保持在半屈位時。此時，膝關節正處于不穩定的狀態，關節可能存在內外旋或內外翻，從而容易導致膝部軟組織的損傷。籃球運動中的跳躍動作很多，會造成膝部髕骨與股骨的碰撞，長期的碰撞下極易造成髕骨軟骨受到損傷。

此外,腕關節、指間關節、跟腱等部位受到損傷的情況也較為普遍，其主要原因便是身體未能的得到充分的活動，或者在籃球訓練或比賽中做出不規范的動作。

2、體能訓練的概念

在各種類型的體育運動中，體能訓練是尤為重要的，體能訓練不是簡單意義上訓練人體的力量、速度、耐力以及爆發力，而是根據科學的訓練方法，對人體的各項身體素質和身體活動能力進行統一、協調的鍛練。進過科學的體能訓練，可以使身體在力量、速度、爆發力、耐力、肢體柔韌性，以及軀體的反應靈敏度等方面得到顯著的提高，使身體更加適應行走、奔跑、跳躍，以及攀爬等各種活動方式。一般來講，體能訓練可以分為身體的形態訓練、機能訓練和素質訓練等三個方面。

3、體能訓練在預防籃球運動損傷方面所起到的作用

3.1、身體形態訓練的預防作用

身體形態訓練主要是為了塑造運動員的身體形態，對于技工院校喜歡籃球運動的學生來說，身體形體訓練也是十分重要的。身體形態訓練主要體現在對體重的控制和身形的塑造方面。一個人的體重和外形可以較為直觀地反應其基本的身體素質。體重過重的人在籃球運動中會給自身的骨骼和關節帶來更多的壓力，長期進行籃球運動易導致一些身體部位勞損或慢性損傷。因此，進行充分的體能訓練可以有效消耗體內脂肪，控制學生的身體形態，從而避免身體過重造成的一些運動損傷。同時，適當的體能訓練對于改善人體血液的循環系統和骨骼的發育也有著很大的促進作用。

3.2、身體機能訓練的預防作用

身體機能在很大程度上決定了一個人的運動能力。科學的體能訓練可以使人體的內臟器官得到充分的鍛煉。例如，在進行有氧訓練時，可以降低人體的心率，并有效提升心肌的收縮能力。身體機能訓練還可以調節人體中樞神經系統的控制功能。人體在運動的狀態下，身體肌肉的各種活動是由神經系統控制的。而有節奏的進行肌肉收縮或放松，可以鍛煉神經系統的記憶、反應等功能，使得身體在更為激烈、復雜的運動中可以做出正確快速的反應。因此，經過充分的身體機能訓練的學生，可以在籃球運動中做出更好地反應動作，從而預防一些運動中的意外損傷。

3.3、身體素質訓練的預防作用

在體能訓練中，身體素質訓練包含的項目內容較多，而不同的素質訓練對于預防籃球運動損傷會起到不同的作用。因此，我們需要對身體素質訓練及其起到的預防損傷的作用進行更為細致的分析。

首先，是力量訓練所起到的預防作用。籃球運行需要進行大量的身體對抗，而力量通常則是身體對抗能力的一種表現。力量越大的人，在籃球運動中既不易疲勞，也不易在身體對抗中出現損傷。例如，手指和手腕的力量對于籃球運動較為重要，若指腕部位的力量較小，在外力的作用下，指腕關節很容易遭受損傷。對于籃球運動員來說，腰背部位的損傷也是十分普遍的。因此，必須加強背部和腹部肌肉的力量訓練，以進一步增強腰背部的力量，從而有效預防腰部的肌肉損傷。對于普通學生，可以通過舉啞鈴、蛙跳、仰臥起坐等運動來提升自己的力量，以調節自身肌肉的協調性，增強自己的力量水平，從而有助于掌握籃球運動中的各種高強度動作；

其次，是平衡能力訓練對籃球損傷的預防作用。人體的平衡能力對于預防運動損傷具有良好的效果。人體平衡能力主要體現在肢體的平衡，對肢體平衡進行針對性訓練可以提高自身的動作控制能力。對自身平衡能力進行訓練，所得到的最顯著效果便是在籃球運動中不會輕易失去對身體的平衡控制，從而不易摔倒。突然失去平衡而摔倒常常會造成籃球運動員的意外受傷。此外，一些關節部位受到損傷后，會導致運動員難以再精確地控制自身肢體的運動，從而增加二次損傷的可能性。技工院校的學生的身體素質無法與專業運動員相比，一旦摔倒更易受傷。所以，要在適宜時間對自己的平衡能力進行重點訓練；

第三，耐力訓練的對于預防損傷的重要作用。在常規的籃球比賽中，長時間的奔跑、跳躍、身體對抗會急速消耗運動員的身體體能，耐力較差的運動員會很快感到疲勞。在疲勞狀態下，人體的協調性和反應能力會急速下滑，身體受到損傷的可能性則大大提高。通過科學的耐力訓練，可以大幅提升心血管的工作耐力，從而延緩機體的疲勞程度。因此，提高自身的耐力素質對于個人整體體能的增加有著顯著效果。同時，耐力訓練中系統性的肌肉訓練有助于減少因籃球運動而導致的關節部位慢性損傷。此外，為了緩解耐力訓練造成的肌肉疲勞，要在耐力訓練結束后進行相應的肌肉放松活動；

第四，靈敏性和協調性訓練可以使人體不同的系統、部位和器官協同起來，更加協調的完成各種運動動作，從而有效提升運動人員的應變能力和運動能力。在籃球運動的過程中，良好的靈敏性和協調性有助于運動員更好的適應多變的球場環境，使自身的神經系統可以更加快速的對球場突發情況做出反應，從而對一些可能造成損失的情況進行及時的規避，或減輕不當動作引起的損傷程度。肌肉拉傷是進行籃球運動而導致的損傷中較為常見的一種，其中大部分的肌肉拉傷都是由于肢體的不協調運動而導致的。例如，上肢動作與下肢動作之間的不協調或肌肉運動之間的不協調，以及呼吸和發力之間存在的不協調情況。對于校園中的學生來說，身體靈敏性和協調性的訓練都是很有必要的。此舉，可以使學生在進行籃球運動的過程中，有效避免因動作失誤或劇烈運動而導致的肌肉拉傷等身體損傷，最大限度地降低身體損傷對正常學習生活造成的影響；

第五，柔韌性訓練也可以有效預防籃球運動帶來的身體損傷。即使身體的力量、速度，以及靈活性都保持著較好的素質水平。但是，較差的身體柔韌性也會使身體容易受到損傷。這是由于柔韌性較差的人，其身體的關節、韌帶和肌肉等部位缺乏較好的伸展性，影響其肢體做出靈活的動作，從而容易造成運動性損傷。根據對體能訓練效果的科學調查，在運動前未充分進行柔韌性訓練的人，其踝關節更易在運動中出現損傷。經過大量柔韌性訓練的人員，關節、韌帶、肌肉等部位的靈活性得到了顯著的提升，肢體對于神經中樞的控制反應也更加協調，從而有效提高了靈敏性訓練和協調性訓練的訓練成果。因此，進行身體柔韌性訓練對于在籃球運動中保持身體健康狀態有著非常重要的作用。

對于喜好籃球的人來說，良好的身體柔韌性可以使自己更好的把控身體的伸展和收縮，從而在籃球運動中做出更加專業的技術動作。在與其他體能訓練的配合下，可以自己的身體變得既具有剛性，也具備柔韌性，從而可以在運動中更好的保護自己不受傷害。目前適合技工院校學生的柔韌性訓練主要是關節韌帶的訓練，通過對關節韌帶進行拉長訓練，使韌帶變得更具彈性。但在進行柔韌性訓練時，還需要注意動靜結合，不能長時間的進行韌帶拉長訓練，以免降低肌肉的恢復能力，必須在靜力訓練中配合一定的動力訓練，如擺腿和踢腿訓練；

最后，耐力素質訓練的積極作用。籃球運動是一項極其需要耐力的素質訓練，所以在對于籃球運動員進行訓練的過程中進行耐力素質訓練是十分有必要，它將會對籃球運動員取得勝利產生積極的影響，并且加強籃球運動員那里素質能力的訓練也能夠有效的降低在運動中受傷的幾率。在籃球體能訓練領域中人們將耐力素質訓練分為兩種，分別是專項耐力和一般耐力。專項耐力訓練指的是運動員在籃球訓練的過程中，為了取得最終的勝利而不斷的激發自己身體的潛能，所以對于籃球運動員來講具有較強的專項耐力是取得最后勝利的關鍵因素之一。一般耐力指的是籃球運動員在運動的過程中身體各部分的組織器官的綜合能力能夠被激發，是籃球運動員參加籃球比賽的最基本要素之一。為了能夠有效地提高籃球運動員的耐力，在對籃球運動員訓練的過程中一定要不斷的加強奔跑、對抗和跳高等重負荷運動的訓練，以提高運動員自身的身體素質，以減少在比賽之中受傷的幾率。

4、結束語

籃球運動伴隨著大量的肢體接觸和劇烈運動過程，完全避免各種身體損傷是難以實現的。尤其是對于喜愛籃球的學生，沒有經過系統性訓練的他們，在參加籃球運動時，更加容易受到損傷。因此，體能訓練必須得到人們的重視。作為學校方面，應當在鼓勵學生參加籃球運動的同時，還要為學生們提供科學的體能訓練指導，而學生自身也要主動的進行體能訓練，才能在提升籃球技術的同時，減少因籃球運動而帶來的損傷。總而言之，對籃球運動員開展訓練的過程中，定要減少對損傷膝蓋和髖關節運動的訓練，而需要提高專業技能的訓練。