直面“緊張怪”從容應對學習

王江妹

秋日的陽光透過明凈的窗戶，灑在咨詢室暖黃色的沙發上，我抱著軟軟的沙發抱枕，等著跟我預約好的女生來咨詢。

“您是王老師嗎？”

“是呢，你是小李吧？來，請坐。你的教室離這里遠嗎？先歇一歇。”我關切地問道。

這個身材柔弱，但又眼神堅定的小女孩說：“沒事，離得不是很遠，謝謝老師。”

等她歇一歇，我試探地問道：“你來這里找老師，有什么我能為你做的嗎？”

小李聽到我這樣問，便開始敘述她的情況。原來，最近她總是感到莫名地緊張和煩躁。比如拿到物理試卷就會不由自主地去猜想，萬一有自己不擅長的部分該怎么辦？然后就會緊張到手抖。考試時，不管是擅長的科目還是不擅長的科目，總害怕自己考不好、成績落后，總是處于一種非常緊張、焦慮的狀態。在跟同學相處時，原來跟同學關系融洽的樂天派小姑娘，這幾天竟然因為嫌舍友說話聲音太大吼了舍友，連自己都覺得意外。

“老師，我原來不是這樣，最近不知道怎么了，就好像有個小怪物在心里撲騰一樣，總是煩躁和緊張。”她懊惱地說。

聽到這里，我慢慢引導她去回想近期生活或學習中的變化，思考是否是一些變化導致她對于事物有不合理的認知。她發現，是自己對成績、對結果的過分在意和關注導致了現在的情況。

我給她分享了心理學中的“倒U曲線”，引導她認識：過強的學習動機會抑制正常學習狀態的發揮，只有適當的學習動機才會有最佳的學習狀態。那怎樣讓自己的學習動機適中而不是過強呢？那就要做到對過程有更多的管理和關注，從而減少對結果的過分在意。

首先，好成績是好過程的自然產物。過程做好了，好的結果是自然而然的事情。我鼓勵她將關注點多放在過程、放在眼前正在做的事情上。不管是拿到自己不擅長的物理試卷，還是在考試中因害怕考不好而緊張，在這些時刻，都要暗示自己，我要關注眼下要做的事情，比如我拿到試卷后迅速瀏覽全卷，看到不會的題目，馬上看下一道題。用“關注當下”來把自己從對未來、對結果的憂慮情緒中快速拉出來，回歸現實，回到自己該做的事情上來，邁出面向現實的第一步，就會慢慢走上做好當下的正軌。

其次，引導她用“成長型思維”看待和武裝自己，改變自己對于困難的態度，從害怕困難到勇于向困難發起挑戰。

我問她，在你的高中生活中，有沒有一件讓你覺得自己的心理適應能力很強，或者發現自己比想象中更強大的經歷呢？她說我從實驗班到了普通班，這個過程雖然很難受，但是我也順利挺過來了，并且在普通班適應和發展得也很好，由這件事，我發現自己的心理耐挫力原來比想象的要強大。

“是呢，”我說，“你的心理復原力比你想象的要強，你自身擁有著很多你未曾發現的潛力，每一個人都是在成長的過程中不斷發現自己、完善自己、超越自己的。隨著年齡的增長、經歷的豐富，我們也會變得越來越強大。要用成長的眼光來看待自己，更要學會用“成長型思維”來武裝自己。”

什么是“成長型思維”呢？成長型思維的人內心像大樹，是向著陽光積極生長的，能保持樂觀自信；面對生活中不幸或者糟心的事情，也不會失去信心，而是做好準備直面挑戰、繼續奮斗。比如，自己在物理等弱科小測中暴露的問題越多，越應該感到高興，因為問題暴露出來了，才更有利于填補知識漏洞，下次才會做得更好。考試沒考好沒關系，趕緊把出錯的考題收集起來，建立“錯誤即是寶貝”的學習心態，像對待寶貝一樣把錯誤收集起來，從失敗中吸取經驗，把錯誤和失敗當成幫助我們變得更強大的有趣挑戰，勇于大膽去試錯，從失敗中獲得成長。

最后，排除內心干擾，采用“防彈衣”技術設立心理屏障。

“防彈衣”技術是NLP（簡快身心積極心理療法）中的一種技術，這個技巧對于內心力量薄弱、容易受干擾的人特別有用。

具體方法是：用舒服和放松的姿勢坐好，然后想象自己進入了一間封閉的避彈室，避彈室的中央有一個控制按鈕，按下控制按鈕后，避彈室貼合自己的身體變成了一件一點也不影響正常生活的避彈衣。

我引導她想象回到教室，坐在座位上學習，穿著這件避干擾衣，再也感覺不到事物對她的干擾了。同桌在旁邊跟同學討論、大聲說話，但奇怪的是，這些事物就像小石子打到身上一樣，叮叮響了數聲，然后就被反彈開去。她依舊專心、專注于自己的思考和學習，并不再受周圍人的干擾。她穿著防干擾衣，專注于自己的思考節奏，平和淡定地做好當下的學習。

咨詢結束后，她捋了捋頭發，眼睛里有了希望的光彩，并從衣兜里掏出一塊棒棒糖，羞澀地邊說謝謝邊遞給了我。我微笑接過棒棒糖，目送她遠去的小小身影，發自內心地祝福和期冀她能愉快和淡定地面對學習和生活，充滿希望且安心地面對未來的學習。