頻繁陷入消費沖動，怎么辦？

劉金晶

親愛的同學，你好：

首先，我們來看看你說的消費沖動是怎么回事。明明知道不應該這么做卻還是控制不住，做的過程很過癮、有愉悅感，結束之后面對難以收拾的后果又后悔、內疚，這種行為可以稱之為“上癮”。

如果你喜歡購物，買的是需要的東西，也沒有超出自己的經濟能力，那也夠不上上癮。但如果只是購物的時候爽，買回來又覺得用不上，看到父母辛苦工作、省吃儉用，更覺得自己像個罪人，那這就可以算是上癮了——除了購物的一剎那給自己帶來了一點點快感，剩余的絕大部分時間都在悔恨、害怕、內疚中，甚至開始懷疑自己，逐漸陷自己于一種無力、沮喪、自責等自我效能低下的沼澤之中。

生活里我們可以見到很多上癮行為。比如，玩游戲、賭博、購物、上網等，依賴這些行為帶來的快感。其實，需要某些物質、喜歡某些行為本身都是沒有問題的（當然毒品除外），但當過度依賴它們帶來的快感，而給我們的生活和健康帶來損害時，就需要警惕了。

人為什么會上癮呢？我們的大腦中有一個獎勵回路，在自然狀態下，獲得獎勵需要花費時間和精力。比如，讀完一本有些費腦的書、跑完5公里，此時大腦中的獎勵回路就被激活，一種叫多巴胺的神經遞質被釋放出來，使我們產生愉悅感?？墒?，當有一些活動能夠降低我們獲得多巴胺的成本，當我們有途徑可以不那么費力地獲得愉悅感和快樂的時候，生命趨樂避苦的本能，就會讓我們越來越多地去依賴這些途徑。

在商品經濟充分發展的現代社會，每個產品背后都有一群人專門挖空心思去鉆研人性的弱點，指導商家們如何做才能吸引人們的注意，當你陷入各種購物節的誘惑而節節敗退時，你是一個人和一群人在戰斗，斗不過他們也正常。問題的關鍵在于，網購本是為了更省錢、更省時間，什么時候開始我們和購物的關系顛倒過來，你放棄了自主性，而把自己投到了商家設計的游戲里，乖乖掏出兜里的生活費，獲得短暫的多巴胺呢？

來信里你說最近陷入了消費沖動里，我猜想，最近你是否遇到了一些麻煩難以解決？或者因為某些原因，你難以從以往獲得愉悅感的事情里繼續獲得快樂，所以只能退而求其次，花錢買開心？在此，我有幾個對策供你參考。

首先，針對你當下遇到的實際困難，尋求多方支持，比如老師、朋友、家長，去和他們請教、探討，獲得一些資源和幫助。如果這部分困難得到解決，你過去正常的狀態慢慢恢復回來，就不需要把自己投入到購物上獲取快樂了。

其次，拓展自己的興趣，多發展一些健康的、可持續地獲得愉悅感的途徑，比如運動、閱讀、多參加一些集體活動。不管你找到的方法是什么，重點在于這些消遣、娛樂的方式是為我服務，為我所用，而不能反過來。

最后，你花錢的方式也可以做一些改變?，F在網絡支付、移動支付發展得太快，這和過去的現金消費給人的感覺截然不同。刷碼消費，花出去的錢是沒有感覺的，只是一個數字的變動。而現金消費，你能清晰地感覺到錢在一點一點離開你。所以，你可以嘗試用現金消費、去實體店消費。這個過程也是一個延遲滿足的過程，延遲滿足的習慣我們不光在小時候要培養，長大后依然可以繼續培養，這有利于自控性的鍛煉和自律性的養成。