淺談如何在中學(xué)體育課堂教學(xué)中科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

閆麗麗

一、研究目的

依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究，人體只有在一定負(fù)荷的情況下運(yùn)動(dòng)，才能有效地發(fā)展人體各部分的機(jī)能，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是測(cè)定體育課運(yùn)動(dòng)量，衡量體育課是否有鍛煉實(shí)效和鍛煉價(jià)值的主要指標(biāo)之一，也是評(píng)價(jià)體育課質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指加載于機(jī)體上的各種外部物理“功”的總稱，也稱為運(yùn)動(dòng)量。由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是機(jī)體外部所承受的機(jī)械負(fù)荷，故又稱為“外負(fù)荷”。人體在鍛煉的過程中，會(huì)受到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷刺激影響，在此條件下，機(jī)體的功能會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)適應(yīng)性變化。因此，體育教師須熟悉有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理學(xué)知識(shí)，特別是在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中人體生理機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律是十分重要的。

2.問卷調(diào)查法

從本文的研究目的和內(nèi)容兩方面出發(fā)，設(shè)計(jì)出了一份針對(duì)我校體育教師的調(diào)查問卷，這份調(diào)查問卷的內(nèi)容包括體育課的內(nèi)容，了解教師在寫教案時(shí)對(duì)練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、教學(xué)組織形式是怎么設(shè)計(jì)的，在體育教學(xué)中是如何安排和調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要采用的是什么方法和手段等。

3.觀察法

體育課有著不同的類型，不同類型的體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求是不相同。新授課、引導(dǎo)課根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容，練習(xí)的密度和強(qiáng)度一般是中等負(fù)荷，復(fù)習(xí)課根據(jù)鞏固知識(shí)的需要，安排練習(xí)密度和強(qiáng)度一般為中等以上負(fù)荷，針對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)課，根據(jù)提高身體素質(zhì)的需要，安排練習(xí)密度和強(qiáng)度一般為較大負(fù)荷。在不同狀態(tài)下下，例如班級(jí)與班級(jí)的不同，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)也會(huì)呈現(xiàn)出不同形態(tài)，所以在不同教學(xué)形態(tài)的體育課其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不盡相同;此外，還有活動(dòng)課、展示課、測(cè)試課和考核課等對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也有不同的要求。

4.訪問調(diào)查法

針對(duì)科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，我訪問了我校所有體育教師，他們?cè)隗w育課堂始終用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最常用的就是用測(cè)脈搏次數(shù)來代替心率的測(cè)定。初中學(xué)生最大心率約為205次 /分，靶心率為133～164次/分。體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉能使不同的學(xué)生都獲得有效發(fā)展。

三、結(jié)果與分析

1.掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念定義

體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)，教師不僅自己要理解并掌握合理的教學(xué)方法和手段，還要教授學(xué)生掌握 “運(yùn)動(dòng)疲勞”“超量恢復(fù)”“負(fù)荷監(jiān)測(cè)”“鍛煉與恢復(fù)”方面的知識(shí)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要做到量力而行，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。

2.不同的體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不同要求

在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，為提高學(xué)生興趣，使學(xué)生更容易理解和掌握好技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就不能安排較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，相反在學(xué)生能夠熟練運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)就必須安排較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;在戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)時(shí)不能安排很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，相反在測(cè)試成績前、比賽中、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)就需要安排較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.要掌握更有效的判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法

在日常教學(xué)中，用詢問法和觀察法來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果學(xué)生在鍛煉前感到體力不佳、精神不振或教學(xué)中學(xué)生如面色發(fā)白、渾身無力，應(yīng)果斷讓其休息，并隨時(shí)觀察他的變化;鍛煉后長時(shí)間不能恢復(fù)等，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在上午的最后一節(jié)課，此時(shí)學(xué)生早晨吃的早點(diǎn)已經(jīng)消化的差不多，有少部分學(xué)生還沒有養(yǎng)成吃早點(diǎn)的習(xí)慣，所以此時(shí)的精力和體力均不充沛，更要控制好運(yùn)動(dòng)總量。

四、結(jié)論與建議

為了能夠順利完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到體育教學(xué)的目標(biāo)，每節(jié)課都要認(rèn)真的設(shè)計(jì)出一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并盡最大努力設(shè)計(jì)的合理。在日常教學(xué)實(shí)踐中，更應(yīng)當(dāng)注意觀察和總結(jié)，不斷積累工作經(jīng)驗(yàn)，了解不同情況下運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)與調(diào)控，因此在設(shè)計(jì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)體育教師還務(wù)必要遵循以下幾點(diǎn)：

1.要保證學(xué)生活動(dòng)時(shí)的安全

體育教學(xué)要堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，確保每一個(gè)學(xué)生都得到應(yīng)有的發(fā)展，所以的發(fā)展基礎(chǔ)的建立首先要做到安全第一，因此在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要確保學(xué)生活動(dòng)安全，這樣才能有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和自身身體素質(zhì)的提高。所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合學(xué)生心肺能力，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大的拉傷、扭傷、骨折、休克等傷害。

2.有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)

首先要遵循運(yùn)動(dòng)心理規(guī)律。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時(shí)，學(xué)生機(jī)體得不到休息，心情低落，不利增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。 反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時(shí)，學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果也較差。要把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100～120 次/分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)了。

3.能夠不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)

針對(duì)每節(jié)課設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要考慮到每一名學(xué)生的身體情況，由于學(xué)生的身體素質(zhì)情況各不相同，其承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力是不一樣的。因此，體育教師要了解自己這節(jié)課所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)大多數(shù)學(xué)生的身體影響，也要了解對(duì)少數(shù)學(xué)生能起到什么作用，針對(duì)特殊體質(zhì)的學(xué)生及時(shí)關(guān)注，比如身體素質(zhì)較差或有疾病的學(xué)生，并能在運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)這些學(xué)生的身體反應(yīng)，做出及時(shí)調(diào)整。

4.有利于學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣

“興趣是最好的老師”，學(xué)生能在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，運(yùn)動(dòng)中可以的激情煥發(fā)都需要運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷來誘發(fā)。運(yùn)動(dòng)量安排太小，則體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)無法發(fā)揮，體育課無法起到真正的作用。運(yùn)動(dòng)量安排過大，學(xué)生感到身心疲憊，學(xué)生體會(huì)到在運(yùn)動(dòng)中的樂趣，會(huì)使學(xué)生以后對(duì)上體育課有抵觸心理，因此體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度一般應(yīng)由小到大，逐漸加強(qiáng)，并且要大中小學(xué)負(fù)荷量度合理交替。

5.避免影響到下一節(jié)課的課堂教學(xué)

由于體育課一般在室外進(jìn)行，如果負(fù)荷量安排的不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)下一節(jié)室內(nèi)課造成影響，所以要在課堂上要有意識(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過合理安排，在課程的后半段，要使得學(xué)生能夠心率恢復(fù)平穩(wěn)，不影響到下面的文化課程。