淺談如何在中學體育課堂教學中科學安排運動負荷

閆麗麗

一、研究目的

依據運動生理學的研究，人體只有在一定負荷的情況下運動，才能有效地發展人體各部分的機能，運動負荷是測定體育課運動量，衡量體育課是否有鍛煉實效和鍛煉價值的主要指標之一，也是評價體育課質量的標準之一。

二、研究方法

1.文獻研究法

運動生理學對運動負荷的定義：運動負荷是指加載于機體上的各種外部物理“功”的總稱，也稱為運動量。由于運動負荷是機體外部所承受的機械負荷，故又稱為“外負荷”。人體在鍛煉的過程中，會受到運動負荷的不斷刺激影響，在此條件下，機體的功能會發生結構適應性變化。因此，體育教師須熟悉有關運動負荷的生理學知識，特別是在運動環節中人體生理機能活動的變化規律是十分重要的。

2.問卷調查法

從本文的研究目的和內容兩方面出發，設計出了一份針對我校體育教師的調查問卷，這份調查問卷的內容包括體育課的內容，了解教師在寫教案時對練習時間、強度、內容、教學組織形式是怎么設計的，在體育教學中是如何安排和調控運動負荷，主要采用的是什么方法和手段等。

3.觀察法

體育課有著不同的類型，不同類型的體育課對運動負荷的要求是不相同。新授課、引導課根據學習的內容，練習的密度和強度一般是中等負荷，復習課根據鞏固知識的需要，安排練習密度和強度一般為中等以上負荷，針對專項素質練習課，根據提高身體素質的需要，安排練習密度和強度一般為較大負荷。在不同狀態下下，例如班級與班級的不同，導致學生的身體素質也會呈現出不同形態，所以在不同教學形態的體育課其運動負荷也不盡相同;此外，還有活動課、展示課、測試課和考核課等對運動負荷也有不同的要求。

4.訪問調查法

針對科學安排運動負荷，我訪問了我校所有體育教師，他們在體育課堂始終用心率監測運動負荷，最常用的就是用測脈搏次數來代替心率的測定。初中學生最大心率約為205次 /分，靶心率為133～164次/分。體能較弱者可保持心率在下限進行鍛煉，而體能較強者應保持心率在高限進行鍛煉。這樣鍛煉能使不同的學生都獲得有效發展。

三、結果與分析

1.掌握運動負荷的概念定義

體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環往復的過程實現，教師不僅自己要理解并掌握合理的教學方法和手段，還要教授學生掌握 “運動疲勞”“超量恢復”“負荷監測”“鍛煉與恢復”方面的知識。在指導學生學會合理安排運動負荷時要做到量力而行，合理搭配運動強度和負荷量。

2.不同的體育課對運動負荷的不同要求

在剛開始學習時，為提高學生興趣，使學生更容易理解和掌握好技術動作時，就不能安排較大的運動負荷，相反在學生能夠熟練運動技術時就必須安排較大運動負荷;在戰術學習時不能安排很大的運動負荷，相反在測試成績前、比賽中、應用戰術時就需要安排較大的運動負荷。

3.要掌握更有效的判斷運動負荷的方法

在日常教學中，用詢問法和觀察法來判斷運動負荷的大小。如果學生在鍛煉前感到體力不佳、精神不振或教學中學生如面色發白、渾身無力，應果斷讓其休息，并隨時觀察他的變化;鍛煉后長時間不能恢復等，就應該及時調整運動負荷。在上午的最后一節課，此時學生早晨吃的早點已經消化的差不多，有少部分學生還沒有養成吃早點的習慣，所以此時的精力和體力均不充沛，更要控制好運動總量。

四、結論與建議

為了能夠順利完成教學任務，達到體育教學的目標，每節課都要認真的設計出一個合理的運動負荷并盡最大努力設計的合理。在日常教學實踐中，更應當注意觀察和總結，不斷積累工作經驗，了解不同情況下運動負荷的變化、運動負荷的設計與調控，因此在設計體育課運動負荷時體育教師還務必要遵循以下幾點：

1.要保證學生活動時的安全

體育教學要堅持“健康第一”的指導思想，確保每一個學生都得到應有的發展，所以的發展基礎的建立首先要做到安全第一，因此在設計運動負荷時，要確保學生活動安全，這樣才能有利于學生運動技術的學習和自身身體素質的提高。所設計的運動負荷要符合學生心肺能力，不能因為運動量過大的拉傷、扭傷、骨折、休克等傷害。

2.有利于運動技術學習

首先要遵循運動心理規律。運動強度大，練習密度也較大時，學生機體得不到休息，心情低落，不利增進學生健康，容易出現傷害事故。 反之，運動強度小，練習密度也較小時，學生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學習與鍛煉效果也較差。要把握運動強度指標。在進行較大強度練習時應安排間歇。一般每次練習后，心率恢復到100～120 次/分鐘就可以進行下一次練習了。

3.能夠不斷提高學生的身體素質

針對每節課設計的運動負荷，要考慮到每一名學生的身體情況，由于學生的身體素質情況各不相同，其承擔運動負荷的能力是不一樣的。因此，體育教師要了解自己這節課所設計的運動負荷，對大多數學生的身體影響，也要了解對少數學生能起到什么作用，針對特殊體質的學生及時關注，比如身體素質較差或有疾病的學生，并能在運動中，根據這些學生的身體反應，做出及時調整。

4.有利于學生體驗運動樂趣

“興趣是最好的老師”，學生能在體育運動中體驗到運動的樂趣，運動中可以的激情煥發都需要運動的負荷來誘發。運動量安排太小，則體育運動的特點無法發揮，體育課無法起到真正的作用。運動量安排過大，學生感到身心疲憊，學生體會到在運動中的樂趣，會使學生以后對上體育課有抵觸心理，因此體育課的運動負荷量度一般應由小到大，逐漸加強，并且要大中小學負荷量度合理交替。

5.避免影響到下一節課的課堂教學

由于體育課一般在室外進行，如果負荷量安排的不科學，運動量過大會對下一節室內課造成影響，所以要在課堂上要有意識的調整運動負荷，通過合理安排，在課程的后半段，要使得學生能夠心率恢復平穩，不影響到下面的文化課程。