民族傳統體育太極拳與現代養生研究

劉廣慧

（湖南醫藥學院 湖南·懷化 418000）

太極拳練習鍛煉注重陰陽平衡、動靜合理、內外形神兼備，以意領氣，其動作線路均以圓弧為主，通過人的意識使機體的氣血引導運行至身體的各個地方，循環不息，保持人體的陰陽平衡，以達到促進健康、延年益壽的目的。

1 養生和養生思想的衍變

養生是指調節養護生命，平衡陰陽、調和氣血、暢通經絡，達到促進健康、延年益壽的目的。健康長壽是人類自古以來所追求的重要目標。而大自然中日月經天，億萬斯年不改的現象，啟發人們效仿自然，返回自然，希望通過效仿自然的方式來實現生命永存之愿望。漢末張仲景在《傷寒雜病論》序中說：“怪當今居世之士，曾不留神醫藥，精究方術。上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養其生”。闡述出用醫藥之法進行養生之觀點。華佗授其弟子的漆葉青黏散則是延年益壽的早期記載，可知華佗在養生的研究上確有相當的造詣。以恬淡虛無為主導的精神養生或精神調養，主干老莊之學與儒家有異，后世亦主要發展于佛、道兩家，這與兩家倡導的脫離紅塵、斬斷世緣、清靜無為，以修煉長生的主張分不開，而這種思想也正是氣功修煉的重要前提。儒家的氣功則主張以無私無畏的浩然正氣為根本，即孟子所說“吾善養吾浩然之氣”，魏泊陽的《周易參同挈》被視為氣功學術的經典性作品，其地位幾與老莊相并列。至晉隋時期，礦物藥養生達到頂點，服食五石散幾乎成了當時士大夫階層的時髦，流傳既廣，遺禍亦烈，傷身殞命者比比，這從隋代《諸病源候論》有關記載中可以窺見。從此可以看出人們在養生方面也走了彎路。辟谷養生術自創立至今也逾千載，只因遵行不易，須與坐禪等功法相輔而行，一般人難以施行和接受，僅傳播于佛教、道教的少數流派之中，故傳播受限，發展仍不大。這則明確提出以靜養生的觀點。隨著時代的不斷變化，人們健身養生的方法也在不斷變化。

2 太極拳的特點與養生

太極拳為什么能使人健康長壽呢？太極拳的哪些方面因素可以使人延年益壽呢？本文擬通過以人體的生理與太極拳功法的特點的聯系方面作一探析。

（1）運用腹式呼吸的方式，不斷提高了機體的肺活量。通常人體是采取自然呼吸方式，即胸式呼吸方式，這種呼吸很大程度上影響了人體的肺活量，同時也影響了人體機能的強健度。而腹式呼吸通常是指逆式呼吸，即人體呼吸時呈現兩種不同狀態，吸氣時呈現機體內氣沿著脊椎督脈上行的運行狀態，呼氣時呈現機體內氣沿著前胸任脈下沉的運行狀態，人體的腹部形成吸凹外形狀態和呼凸外形狀態。通常人處于沉睡狀態下，機體呼吸處于深且細長均勻時和機體呼吸處于淺且短促不勻時，能反映出人的機體強弱，前者機體為強者，后者機體為弱者。故，一直以來健身養生皆非常注重通過調整改變人的呼吸方式來提高機體的肺活量。從人體的呼吸方式角度來說，中華民族傳統太極拳是人的呼吸方式后天返先天的修行的練習過程，初練者因功力不深、力勁不足通常是采用胸式呼吸；隨著時間的增長，練習者的功力也隨著提高，大約三五年后練習者慢慢步入到胸式和腹式呼吸相互融合運用的功態；十年左右，隨著練習者的功力不斷增長，將逐步步入腹式呼吸和全身毛孔呼吸相互融合運用的上乘功態階段。

（2）達到行氣至四梢功態，不斷增強了人體的血液循環功能。從人體血液循環的角度而言，太極拳練習鍛煉過程亦為人體的血管頻繁收縮和擴張的運行過程。人的機體、精氣神等方面離不開血液長期的滋補和供給，良好的血液循環和充盈的血液供給，對人的壽命長短起著非常重要的作用。太極拳行功走架，用意領氣，以氣運至全身、達于四梢，使人體的各處血管得到很好的鍛煉。長久堅持練習太極拳者可以通暢人脈、督脈、帶脈，進而使人的機體氣血通暢循環無阻。通常長期堅持太極拳運動鍛煉的拳手，則血氣充足、精神飽滿，健康長壽。

（3）保持汗腺通暢自如，不斷促進了人體的新陳代謝。我國中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”之說，人體的內分泌主要是靠機體的汗腺排泄。太極拳是中華民族傳統的內家功法，在練習鍛煉時，不受天氣、環境、季節等方面影響，太極拳內家功法對人體的肌膚、毛孔有獨特的功效，行功走架時可使人體的肌膚和毛孔處于膨縮與張閉之中。吸氣時使人體的毛孔、肌膚處于張開、膨脹的狀態，呼氣時人體的毛孔、肌膚處于閉合、收縮的狀態，人體內每日的廢物雜質在肌膚和毛孔的膨縮與張閉的過程多隨著汗液溢出，人體汗腺通暢使機體內分泌渠道暢通得到了保障，同時也促進了人體的新陳代謝，平衡陰陽，進而促進人體的健康。

（4）保持運動持續對稱性，不斷彌補了人體的機能的后天不足。在長期的日常生活工作中，人們養成諸多的習慣性動作，這些諸多的習慣性動作也釀成了人的機體運動的缺陷，這些習慣性動作多屬于單向運動的對稱性不足，甚至欠缺。如，日常生活工作中某一環節，通常習慣使用右手、右腳、右肩等時，而使用左手、左腳、左肩等情況就極少，即運動的對稱平衡性不足。這種外形的長期的單向的不對稱性運動，日積月累，在很大程度上對人的大腦中樞神經產生影響，不斷削弱其逆向調節功能，同時也對人的內部機能的平衡性產生很大的影響，如左右、上下等方面失衡，出現右強則左弱，強者易瘦，弱者易病等現象。太極拳的技術動作與運行路線正好解決了運動的對稱平衡性不足問題，其動作路線的對稱平衡性前后上下左右相對應，即“有前亦有后、有上亦有下、走左亦走右”，招式左右互換、身行上下互補，形成內外如一的持續性對稱運動，更好地增強了人的逆向調節功能，克服了單向運動亞健康、甚至致病的缺陷，使人的機體協調性、平衡性得到有效、可持續性發展。

（5）堅持以意導引深入，不斷延緩了人體的神經老化。堅持以意導引深入能不斷增強人體的神經的敏感度，有效延緩神經的老化。人的機體趨向衰退、老化，最早源于人體的神經的老化。人體的神經老化將導致人的機體各部位功能的減弱。太極拳是一種以意導引深入，用意重意，以意領氣，招式講究意在先，行在后，意動身隨，意靜形止的運動。太極拳每次行功走架都須做到意先行，形兼顧，做到形神兼備。反之，練習鍛煉者心煩意亂，內外失衡，便遠離了太極拳本質。正是源于太極拳本身功法特點，通常技高功深的太極拳師即使到了高齡也是耳聰、眼亮、腳輕便穩重，其肌膚的敏感性要優于一般人。據資料記載所言的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，概指拳手肌膚的靈敏度。綜上所述，太極拳用意重意練意，以意導引深入，有效延緩了人體的神經老化，促進了人的身體健康，起到了良好的養生作用。

（6）采取適量合理運動，不斷保持人的身體機能的平衡。生命在于運動和生命在于多靜這兩種觀點皆有道理，主要是動與靜合理適量，皆不失衡。過于強調運動或過于注重靜，皆有弊端，過量的劇烈運動無疑會使體能透支甚至機體早衰，強調多靜者無疑會導致身體不適，如消化不良、食欲不好、精神不佳、疾病纏繞等。故過于強調運動或過于注重靜均不利于身體機能正常運轉和身體健康，唯適度的運動，動靜合理的運動。太極拳行功走架，心境注重放松入靜，心無雜念，旁無干擾，招式動作進退注重以意領力，力保持適中而止，達到動靜相互融合，形雖動心猶靜的境界，保持身體機能的平衡，故長期練習者可延年益壽。

（7）持續長氣致柔狀態，不斷防止了人體的骨質、關節、韌帶的老化。通常生命力旺盛者，皆具有良好的柔韌性，反之，其肢體或肢干的彈性韌性變得不足，甚至僵硬，萎縮。步入老年階段者通常其骨質疏松脆弱、關節不靈活、韌帶彈性差且松弛、血管干癟且韌勁不足等，這都是柔韌性減弱變差的體現。欲使人的體魄強健不減，須使人體的各部位保持良好的柔韌性，太極拳技術動作及運行路線皆在劃弧揮圓中完成，此獨特的運動方式，旨在不斷增強人體的全身筋、骨、皮及其內臟各部器官的柔韌性。故太極拳高手長者多為筋長骨堅、肌膚松軟、肺擴量大、膀胱脹縮差大、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，此皆為人的機體柔韌性良好的體現。人的機體柔韌性的延長，可促進身體健康、延年益壽。

（8）形成松靜空靈境界，不斷陶冶了人體的超脫的心境。眾所周知，清心寡欲的人多居高壽。通常多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。我國中醫認為，哀、怒、憂、思、虛、恐、食多均傷其神、肝、肺、脾、心、腎、胃等。太極拳的練習鍛煉不僅是鍛煉“身體”，更是錘煉“心”，是調節人的心性過程，起到陶冶人的情操、心境之功效。通常太極拳高手長者，多為清心寡欲的賢達之士，這主要源于太極拳理法特性。太極拳行功走架時，很講究身心的調整，形成松、靜、空、靈之境界，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行云流水，身心俱佳。

3 太極拳的健身價值

隨著社會的快速發展，人們生活水平也越來越高，健身方式多樣化，健身手段也日益豐富，健身運動選擇也廣泛化，但人們在實際而具體的健身運動時，往往受到多種因素的影響和限制，如活動場所、時間段、活動器械等等。而太極拳作為一種很好的健身養生方式的運動項目，它卻不受諸多因素與條件的影響與限制，可隨時隨地進行練習鍛煉，方便易學且功效好，它廣泛適應于大眾。隨著人們生活越來越好，精神和物質生活豐富多樣化，呈現快節奏、高效率等生活方式，然其對人們健康所帶來的損害也日益突出嚴重。通常人在長期處于緊張而巨大壓力狀態之下，其身心不能得到適當的調節，極易產生焦慮不安、精神不振、睡眠不足、心腦血管方面疾病等。同時，隨著人們生活條件的改善，物質生活的豐富，患肥胖病、冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的幾率也不斷增大。在這種情況下，選擇適當的體育方式進行運動鍛煉，對于抵消、緩解現代化的負面影響，有著廣泛的作用。如太極拳運動，它的運動量可大可小，架式可低可高，速度可快可慢，可以說老少婦孺皆宜。工作之余，練上一番，就會覺得神清氣爽，精神飽滿，長期堅持練太極拳，不僅能調節人的情緒，促使人的心理平衡，很好的調節人的生理機能，在生理上產生諸多的良性反應，還可以調整人體神經功能活動，緩解高度緊張的壓力，調整高度緊張的精神狀態等，使身體達到陰陽平衡，增進人的身心健康，提高健康水平。

4 結語

太極拳是一項很好的強身健體運動，它既可以增強體魄，又可以提高防身自衛能力，同時還可以陶冶情操，它集修身養性于一體，內外結合兼修，輕靈柔和，能極大有效的促進人們的身心健康。推廣具有中華民族特色的體育運動——太極拳，對現代和將來的健身養生之道將產生深遠而極大的影響。在推進健康中國建設的實施過程中我們應將民族特色太極拳運動作為重點的項目來進一步廣泛宣傳、深入推廣和有效普及，讓太極拳運動成為現代社會人們日常生活中不可少的內容。