青少年健康體能練習提升小學生仰臥起坐能力研究

沈楊杰

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-123-01

摘? 要? 仰臥起坐作為小學體育的必測項目之一，對鍛煉學生的腰腹部肌肉以及提高學生的協調性以及柔韌性提高很大幫助，所以提高小學生仰臥起坐能力對小學生體育素養的提高有著重要意義。本文將對青少年健康體能練習提高小學生仰臥起坐能力進行研究。

關鍵詞? 青少年健康體能練習? 小學生? 仰臥起坐? 能力

仰臥起坐作為技巧性體操運動的一種，其目的是為了有效提高學生的身體柔韌性以及協調性，促進學生腰腹力量提升。為此，需要加強學生的體能練習。

一、通過分組練習，有效完成訓練目標

在小學生進行仰臥起坐練習時會發現，學生的運動能力以及興趣愛好存在著很大的差異，其中主要表現為女生由于性格內向、害羞，所以缺乏對仰臥起坐練習的興趣。男學生由于天生好動以及熱愛表現，且體能與女生相比有著先天優勢，所以就導致仰臥起坐更能吸引男生的興趣。教師為了通過體能練習有效提高小學生的仰臥起坐能力，就需要在教學中根據這一學情對仰臥起坐的教學方式進行優化。通過從小學生的心理需求出發采用分層的教學方式，保證所有學生都能夠快速完成訓練目標，使所有學生的仰臥起坐能力能夠得以快速提升。

比如，教師在進行仰臥起坐的訓練中，教師就可以將男生、女生分開進行練習，通過為男生組以及女生組設定不同的訓練任務，同時再進行具體訓練任務的確定過程中還需要根據學生的個人能力進行適量的增減，保證所有學生都能通過適量的訓練任務使仰臥起坐能力得到快速提升。通過從學生的能力出發進行訓練任務的設定，可以保證每一位學生的訓練任務都具有一定的挑戰性同時又不會壓力過大，使學生在完成訓練任務后能夠獲得滿足感。通過這種方式對學生展開體能訓練對提高學生的仰臥起坐能力有著重要作用。

二、通過游戲有效提升小學生學習的興趣

體育教師在進行仰臥起坐的展示過程中需要將仰臥起坐的技巧性以及美感對學生進行充分展示，使學生能夠充分體會到仰臥起坐的趣味性。因此，教師就需要從小學生的心理特征出發，充分發揮小學生喜愛游戲的特點對學生展開游戲化的仰臥起坐訓練，這可以有效避免學生在進行仰臥起坐訓練中出現厭煩情緒，保證學生仰臥起坐能力能得以快速提升[1]。

比如，教師在進行提高學生仰臥起坐速度過程中可以為學生準備一個拋球的小游戲，其中游戲的規則就是學生在進行仰臥起坐期間結合拋球游戲，這就要求教師要按照學生的運動能力對學生進行分組，然后鼓勵學生進行接拋球的游戲練習。通過這種游戲練習可以有效增加仰臥起坐訓練的趣味性，使學生能夠通過游戲結合訓練的方式，充分體會到體育鍛煉的樂趣，使學生能逐漸建立對仰臥起坐練習的學習興趣，學生通過不斷練習對學生的爆發力提升以及仰臥起坐的速度提升都有著重要作用，保證通過不斷加強學生的體能練習使小學生的仰臥起坐能力能夠得以快速提高。

三、通過競爭有效激發小學生的競爭欲望

在小學階段學生擁有著蓬勃的朝氣以及強烈的競爭欲望。在進行體育訓練中就會發現部分學生缺乏有效的團隊意識，教師在進行仰臥起坐練習過程中就可以為學生創設一個合作式的競爭教學。競爭和合作作為體育訓練的兩大主題，教師在訓練過程中將這兩個主題進行有機結合，對提高學生的團隊合作意識以及參與積極性都有著重大幫助，使學生能夠通過積極的體能訓練逐漸提高自身的仰臥起坐能力[2]。

比如，教師在實際的教學中，在學生比賽之前就需要為學生展示標準的仰臥起坐動作，然后將學生進行分組，每組五人，設定專門的評委小組，對每組學生這個動作標準程度以及任務完成程度進行打分，然后評比選出最佳的運動小組，接下來教師就可以進行小組比賽。通過這種比賽形式可以有效激發學生的競爭欲望，保證學生能夠積極地進行比賽活動，同時通過這種比賽活動對提高學生的動作規范性以及仰臥起坐能力都有著重要作用。教師要在學生的比賽中對學生進行重點觀察，其中就包括對學生的閃光點進行表揚，以有效增加學生的自信心，同時對學生的不足之處進行指點，保證學生的動作能夠更加規范。通過這種競賽類活動可以保證學生能夠精力旺盛地完成訓練過程，實現通過加強體能訓練使學生的仰臥起坐能力快速提升。

四、結語

綜上所述，仰臥起坐作為小學體育教學中重要的教學內容之一，對學生的體育素養提高有著重要意義。這要求教師一定要注重從學生心理需求出發，通過豐富多樣的仰臥起坐訓練方式逐漸激發學生的學習積極性，使學生通過不斷的體能練習使自身的仰臥起坐能力得到快速提高。

參考文獻：

[1]楊魁，任海江，袁圣敏，等.解析青少年健康體能練習 提升小學生仰臥起坐能力[J].體育教學，2020，40（07）：66-69.

[2]鄭洪強.以“仰臥起坐”為抓手發展小學生腰腹肌力量的實踐研究[J].當代體育科技，2019，9（25）：53+55.