運用Trimp評估不同年齡段青少年乒乓球運動員訓練負荷

趙 艷, 王 艷

(上海體育學院,上海 200438)

現代乒乓球訓練監控大多以技戰術監控為主,忽視了對運動員訓練負荷量的監控,導致:有的訓練負荷較小,對運動員技術的提高沒有實質性作用;有的訓練負荷較大,造成運動員傷病頻發。本文通過監控青少年乒乓球運動員的日常訓練,收集相關數據,為教練員制訂訓練計劃提供科學依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

A組為中國乒乓球學院(以下簡稱中乒院)2002—2005年出生的8名運動員,訓練年限為6～8年;B組為2006—2008年出生的6名青少年運動員,訓練年限為3～5年。該實驗對運動員的訓練和比賽心率進行實時監控,為期40天。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬維網等以“青少年運動員負荷”“RPE量表”等為關鍵詞搜索127篇文獻,了解不同運動負荷劃分標準、評定指標、RPE的測定背景及參考數值。

1.2.2 實驗法

選用 Polar團隊心率表作為測試儀器,每個心率傳感器充滿電后可連續使用12 h,每秒記錄1次心率,通過分析軟件可在監控結束后到后臺收集數據,在數據庫中讀取運動員的心率曲線與心率值所分布區間。

實驗期間,對受試者的基本技、戰術訓練及比賽等進行全程監控。采用Trimp(訓練沖量)量化方式將心率劃分為5個區間[1],根據青少年運動員的最大心率,將個人訓練監控中的心率分為5個等級區域,各區間的 Trimp 為訓練監控心率所在區間的權重因子(分別對應值為 1、2、3、4、5),總 Trimp 為各區間 Trimp 之和[2]。

1.2.3 數理統計法

使用SPSS 17.0軟件對實驗數據進行統計分析,對2組運動員不同Trimp區間的總訓練時間和總訓練Trimp采用單因素方差分析,其中P<0.05表示具有顯著性差異,P<0.01表示具有非常顯著性差異。對2組運動員在比賽階段的心率進行非參數檢驗,RPE量表與實際心率進行非參數檢驗。

2 結果與分析

2.1 有效負荷訓練時間及運動沖量監控

訓練周期可分為不同的類型,周訓練是運動員訓練計劃中極其重要的部分,是運動員賽前訓練計劃的關鍵,而訓練負荷是影響運動員競技水平的直接因素[3]。用Trimp量化監控運動員每天的訓練時間及負荷,記錄不同心率區間所占時間,再通過公式計算出總Trimp在各心率區間的分布情況,以及各區間占比,進而得出運動員訓練負荷的時間分布和負荷規律。

依據乒乓球項目的特點,使用Trimp劃分心率區間可更直觀地觀察運動員的訓練負荷量。40天的訓練時間總時長為5 712.04 min,運動員心率值高于50%以上在有效運動區間的時間為(3 138.28±107.20) min,占總時長的54.94%。

由圖1可知,周一、周二、周四為多球單練,周一的有效訓練時間最長,運動沖量最大。周三與周五的前半段為多球單練,后半段為多球訓練,多球訓練內容多為極限組合技術練習,但周三多球訓練效果明顯優于周五多球訓練效果。運動員在執行訓練計劃時,每天訓練沖量呈波浪形發展趨勢[4],周二與周四的訓練量相對較低,這是不同訓練計劃造成的,訓練計劃的差異性影響有效訓練時間。僅周三與周一、周二、周四、周五有顯著性差異,但周一、周五波峰與周二、周四波谷的訓練負荷差異并不明顯。周一、周五波峰的訓練量對運動員的負荷刺激不夠大,運動員身體機能恢復快,但并未產生較大的負荷刺激。周二、周四波谷進行平緩的恢復訓練,對青少年運動員心肺功能的提高并未產生實質性幫助。

圖1 青少年乒乓球運動員訓練總Trimp

提高青少年運動員的運動強度,不能僅僅依靠身體素質訓練,Trimp值隨著負荷時間及負荷強度的變化而變化,能夠細化青少年運動員各心率區間的運動負荷時間和強度,幫助教練員和運動員更直觀地了解訓練計劃的執行情況。

2.2 A組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量

在青少年乒乓球運動員的訓練中,教練員制訂的訓練計劃既要提高運動員的技術水平,又要保證運動員不會因為訓練量過大而造成運動損傷,或者運動量不達標導致無效訓練。掌握扎實的乒乓球基本功是青少年運動員努力的方向。本研究對運動員執行訓練計劃的情況進行實時監控[5-7]。

A組青少年乒乓球運動員執行訓練計劃的總時長為2 685.92 min。其中:運動員心率值在60%～69%運動區的時間為1 142.49 min;心率值在50%～60%運動區的時間為864.8 min;心率值在90%～100%運動區的時長最短,僅為51.6 min。由此分析,A組運動員的訓練負荷為中等強度。

運動員執行訓練計劃時的總Trimp值為5 461.98。多球計劃占比最大,多球訓練對提高青少年乒乓球運動員的體能必不可少,可大幅度提升青少年運動員的訓練強度。訓練沖量較大的訓練計劃是發搶后接全臺相持,說明青少年乒乓球運動員練習發搶后接全臺相持的時間和運動強度都較大。

2.3 B組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量

B組運動員心率值在50%～60%運動區內的時長為1 344.39 min;心率值在60%～70%運動區的時長為788.25 min;心率值在90%～100%運動區的時長最短,僅為33.04 min。可見,B組運動員的訓練負荷為中等偏小強度。

B組乒乓球青少年運動員完成各訓練計劃的總Trimp值為5 114.69。其中,多球計劃占比最大,訓練沖量為1 472.24。對于B組運動員來說,鞏固基本功和提高運動強度極其重要。其次是發搶后接全臺相持,訓練沖量值為896.7，說明青少年運動員練習發搶后接全臺相持的時間和運動強度都較大。運動員防守時的運動沖量最小,為343.35，反映防守時并不需要消耗太多體力。

2.4 2組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量對比

對比分析A組和B租運動員各訓練計劃的時間發現,2組運動員在各訓練計劃(基本功、正手跑位拉、反手相持變線、接搶后接全臺相持、防守、個人計劃和多球計劃)的練習時間上沒有顯著性差異(P>0.05)。

計算可知:A組運動員練習接搶后接全臺相持的運動沖量為410,B組運動員的運動沖量為381;練習防守時,A組運動沖量為601,B組為343;多球練習時,A組練習沖量為1 640,B組練習沖量為1 450。這3組練習A組的沖量明顯高于B組,說明在2組練習時間相差不大的情況下,A組的練習心率高于B組。在發球搶攻接全臺相持練習中,B組練習沖量為891,A組練習沖量為850;個人練習時,B組練習沖量為583,A組練習沖量為512。可見,這2個練習B組的強度高于A組。

本文將青少年乒乓球運動員的訓練計劃分為8個主要訓練項目,運動員按照教練員制訂的訓練順序開始練習。對比2組運動員訓練期間不同訓練計劃的心率區間值,發現不同年齡段運動員完成訓練的質量有所不同。B組運動員年齡小,運動年限較短,基本功不扎實,練習戰術性組合技術回合較少,前3板失誤較多。A組運動員基本功扎實,能形成多板回合,在防守過程中能化被動為主動,與對手相抗衡。多球訓練是乒乓球技術訓練中的重要手段:對A組運動員來說,可在提高各項技術穩定性的同時加強體能訓練和有氧能力練習,減少比賽中的失誤;對B組運動員來說,可鞏固基本功練習,加強組合技術訓練。在乒乓球訓練過程中,運動員每項技術的進步都需從量變到質變,青少年運動員技術進步是一個循序漸進的過程,練習的每項技術必須穩扎穩打才會更進一步。此外,提高青少年乒乓球運動員的有氧運動能力也非常重要。教練員在制訂訓練計劃時,一方面要考慮運動員技術水平的提高,另一方面要重視運動員的專項素質練習。

3 小 結

Trimp能清晰地反映青少年乒乓球運動員的總訓練時間分布、訓練強度和負荷,為教練員調整訓練計劃提供參考依據。Trimp的量化數據能有效反映運動員對不同訓練計劃的反饋,幫助教練員直觀了解不同年段運動員的訓練負荷。盡管2組運動員實力水平存在一定差異,但其訓練時間和運動沖量無顯著性差異。