馬拉松熱現象下高校長跑耐力性項目教育教學審視
——基于高校學生耐力性素質的分析

陳 雙 李三三 任遠金

（1.銅陵學院，安徽 銅陵 244061；2．銅陵職業技術學院，安徽 銅陵 244000；3．合肥職業技術學院，安徽 合肥 230012）

黨的十九大報告中提出實施“健康中國”戰略，體育成為實現“健康中國”戰略的重要措施和有力保障。在眾多健身方法和手段中，簡單易行的長跑活動越來越受到人們的青睞。各地馬拉松賽是當下國內最為關注和熱門的耐力性跑步活動，群眾參與熱情高、參與人數眾多。跑馬拉松已經成為健身的新時尚，成了中國最具群眾影響力、最受歡迎的集健身功能和競技比賽于一身的運動項目[1]，成為實施和促進“健康中國”戰略建設的有力支撐。但在各項群眾馬拉松賽、路跑活動和校園長跑運動中，大學生群體參與的比例低。2015年《中國青少年體育發展報告》顯示，大學生身體素質繼續呈現下降趨勢，特別是耐力素質下降得厲害[2]。大學期間耐力素質差也就預示存在心血管疾病危險因素，部分危險因素，可延續至成年后，成為“健康”問題的源頭[3]。針對大學生過度依賴網絡、健身意識不高、耐力素質和心肺功能差、健身技能欠缺等現象，2014年和2015年分別啟動大學生迷你馬拉松賽和馬拉松聯賽等跑步活動，目的就是促進大學生投入到動作簡單、健身效果明顯的跑步運動中。

一、多角度分析耐力性長跑活動的意義和價值

（一）清華“無跑步，不體質”體現出對耐力性長跑活動的重視

堅持長跑一直是清華大學的一項傳統，從學校領導帶頭到學生的主動參與，既有百年體育通識教育的延續，也是學校認真貫徹實施“健康第一、以人為本”的學校體育思想有關；從而造就了清華“無跑步，不體質”的現象，可以解讀出清華大學對學生耐力素質和心肺功能的重視程度，也進一步說明耐力素質是大學生體質發展首要解決的問題。清華大學各項跑步活動層出不窮，業已成為學校體育工作的亮點和熱點。正如王宗平教授指出：清華大學的體育史就是一部跑步史。清華大學“無跑步，不體質！”現象，體現出跑步的重要地位。一是每周3次距離為男生3,000米、女生2,000米的學生陽光長跑活動；每年男3,000米、女1,500米的必測要求；二是發揮學生參加各類馬拉松賽的引領示范作用，形成人人參與跑步健身的氛圍；三是開展各種跑步、徒步活動，如赤足運動會和校園馬拉松賽、新生野營拉練，人生啟航畢業長跑等[4]。清華大學的長跑傳統和各種跑步活動的開展，足以證明長跑運動在發展身體素質的重要地位和不可替代性。

（二）馬拉松熱體現出耐力性長跑活動的受眾廣泛性

“健康中國”國家戰略的實施和“奔跑中國”活動的開展，促進了馬拉松在國內的興起和快速發展。各地爭相舉辦馬拉松賽，既有群眾運動健身的需求，更是馬拉松運動健身的便捷性和價值性的體現。馬拉松賽是當下國內最具影響力的群眾性體育賽事活動，參與人數眾多，帶動了民眾參與跑步健身的熱情和行動。

各類馬拉松賽對參賽資格的寬泛，沒有地域、年齡、性別等限制條件，連全運會都增設了業余群眾組，出現業余與職業共賽的局面，成為群眾性長跑活動的一場盛宴。馬拉松賽的全民性、包容性、多元性、平等性、價值性的特征，為普通人群提供了參“馬”機會和需求。馬拉松的挑戰自我、永不放棄的精神與參加者的心理價值追求、行為自我表現之間呈現出高度契合，推動了國內馬拉松運動和群眾路跑活動的快速發展。馬拉松賽事活動從2011年22場到2019年1,800多場，參賽人數從40萬到712萬多人次，加上難以計數的路跑健身愛好者，各方面都印證了長跑的健身價值和在群眾心中的地位。

（三）大學生參加馬拉松活動體現出耐力性長跑的吸引力

大學生的體質狀況呈下降趨勢，特別在耐力素質和心肺功能方面。2014年和2015年的大學生迷你馬拉松挑戰賽和馬拉松聯賽，目的就是通過舉辦馬拉松活動，將馬拉松運動更好到推廣到大學校園，引導學生放下手機、走出宿舍、走進操場。在各項馬拉松賽的引領示范下，不斷吸引大學生參與到馬拉松等路跑活動中。2015年起始于北京大學的大學生馬拉松聯賽，吸引眾多高校舉辦和參與。2018、2019年大學生馬拉松賽覆蓋全國20多所高校、近十萬學子參與其中，輻射全國2,000多萬在校大學生。大學生馬拉松聯賽為大學生打造了一個既可鍛煉身體又能夠進行展示和交流的平臺，同時也使得高校體育文化氛圍更為濃郁，可謂一舉兩得[5]。馬拉松運動符合青年學子挑戰自我、表現自我、證明自我的心理需求和很好的健身價值，都有利于推動大學生參與跑步健身和校園跑步運動的發展。

（四）健身功能和教育價值體現出耐力性長跑的基礎性地位

跑步是一種古老的運動項目，有著廣泛的群眾基礎，是運動體能素質的基礎。健身長跑不但對身體條件求低、動作技術簡單、場地要求不高，還具有受眾范圍廣、普及性高、健身效果明顯等特點，非常適合人們的健身需求。健身跑步對步頻、步幅、速度、成績等方面沒有特別的要求，普通人完成一定的目標與運動員獲得好成績的成就感是一樣的。長期跑步在提高耐力素質和心肺功能的同時，也在提高機體對外界環境的適應能力，增強身體抵抗疾病能力和提高機體免疫能力。

體育的價值不僅體現在促進人的體質健康，還能有效增強人的精神、心理和社會健康[6]。耐力素質的訓練可以培養學生堅強、積極面對困難的良好品質，促使學生以積極的心態和飽滿的熱情面對學習和生活[7]。雖說跑步枯燥乏味、娛樂性、觀賞性不足等缺點，也正因如此，跑步在健身的基礎上是培養大學生意志品質的一種有效手段。跑步在健身的同時也在磨煉你的意志、鍛煉你的心理、錘煉你品格、改變你的生活習慣、提高你的生活質量。

二、大學生耐力素質和耐力性項目教育教學現狀

（一）大學生耐力素質情況不容樂觀

第六次全國學生健康調研報告顯示，我國大學生的耐力素質連續25年下降，這是一個長期存在而又始終沒有解決好的問題[7]。中長跑為中考體育必考項目，說明耐力素質的重要地位，在經過時間的打磨學生的耐力素質達到顯著改善，但在進入大學后卻呈現出明顯的下降趨勢。大學生活的自由、學習的輕松，急于交友、放飛自我的心態，健身方式和校園活動的多樣化；中考后學生長時間遠離跑步，以及跑步類耐力性項目的自身特點、不足和有關長跑意外事件發生的宣傳報道。等等方面都造成跑步類耐力性項目難以引起思想活躍的大學生興趣，以及大學生對跑步的無趣和抵觸，不愿意把跑步作為主要健身手段。也就無從談起跑步對學生的人格教育、品德教育、意志教育、挫折教育、韌性教育等。

（二）體育課程中耐力性項目教育教學的欠缺

目前大學公共體育課基本實行選項教學模式，按照學生興趣愛好等形式進行重新編班上課，提升了學生參與體育的積極性和主動性。高校體育課程內容的不斷改革創新，現代體育活動形式的多樣性和網絡體育的影響，使得具有時尚和娛樂特點的體育項目被引入到大學體育課程中，滿足了學生多元化的體育需求和選擇。相比之下，作為基礎體能類的田徑項目，特別是長跑會顯得十分單一、枯燥，且田徑鍛煉往往會讓人感到十分艱苦，導致學生更加愿意選擇其他的體育項目課程來學習，不會熱衷于田徑體育[8]。當前的大學耐力性項目教學依然是一種“溫柔體育”，抑或者說是沒有長跑等耐力性教學活動。在實行“三自主”的選項教學模式，長跑類耐力性項目不是學生選擇和教師關心的教學內容。學生不選擇或不愿參加跑步等耐力性項目練習，與項目自身缺點、娛樂性不足、缺乏激情和觀賞性等因素有關，與大學生懶惰、怕苦、怕累等心理有關；也與教師淡化長跑體能類項目的基礎性地位、不重視跑步耐力性項目的課堂教學組織和設計、缺乏必要的組織方法手段有關。即使在其他運動項目的教學時，教師也過于注重項目技術技能教學，不注重體能特別是耐力性體能（包括項目專項體能）的訓練，這些都是大學生耐力素質和基礎體能較差的原因。在對銅陵學院、銅陵職業技術學院、合肥職業技術學院等高校的調查后發現，長跑耐力性項目是老師不重視和學生不愿意開展的教學內容；教學計劃的制定和教學內容的安排也沒有長跑等耐力性體能練習。

（三）高校長跑活動開展和耐力測試情況

跑步是運動體能素質的基礎，是最佳心肺功能訓練的手段。國內高校很少把長跑作為學生業余必須參與的健身內容，有的高校僅僅做了開頭，時間不長就流于形式，實施的效果并不理想。沒有強制性的學期測試作為支撐，很難在短時間內有所改觀。在對銅陵學院、銅陵職業技術學院、合肥職業技術學院等校調查后發現，各校沒有組織晨跑等長跑耐力性活動，沒有強制性的長跑健身要求。各校的田徑運動會項目設置，女子中長跑一般為800米、1,500（或3,000）米、男子為800米、1,500米、3,000（或5,000）米，但參加人數少，還有報了名沒有參賽和中途退賽的，且參加人數存在一定的下降趨勢。

體測工作每年都進行，經過體育課程教學和體育活動的開展，學生的耐力素質應該會有所提高，可事實不然。在查看銅陵學院、銅陵職業技術學院近三年中長跑體測數據后發現：每年有百分之三十幾的學生中長跑測試結果不達標，優秀率、良好率太低，這還是測試不正規有所放松的情況達到的結果，對于后期數據整理有沒有調整不得而知。大學生耐力素質沒有達到這個年齡的水平，一方面有學生自身的原因，另一方面也反映學校的重視程度等。從各種表現可以看出，每年我們的測試也只是為了完成任務，測試數據整理上報后就沒有了下文，沒有反饋、建議、監督、檢查和考核要求。我們通過測試的目的是了解學生情況、進行分析，就是正視大學生普遍不佳的耐力素質和心肺功能，通過體育課堂教學、體育社團活動、課外鍛煉安排等手段，有針對性地進行有效干預，達到改觀和提高的目的，顯然我們的工作做得很不夠或是根本沒有去做。

（四）跑步已遠離了學生的健身選擇

學生跑步中摔倒受傷、暈厥暈倒、意外猝死等事件觸動著人們的神經，出現社會關注、家長焦慮、學校害怕、學生厭煩（逆反）等情緒。跑步發生的意外事件、家庭對學生身體的擔心，學生個人對跑步的恐懼和懶惰，更有甚者刻意放大跑步的危險性等，各方面原因造成跑步在學生心中早就留下“怕點、痛點”。學生害怕跑步、不愿跑步、痛恨跑步，使得跑步耐力性項目成了學生的“對立面”。跑步中出現的各種意外情況，有學生個體的身體機能和體質問題，不了解身體狀況、沒有自我保護意識、缺乏跑步知識、沒有做好準備和放松活動、過于逞能表現等原因，也與我們教育教學方面的欠缺有關。

其實跑步運動適應范圍極廣，不需多少技術和裝備。大學生學習壓力輕、課余時間相對充足，只要了解自己的身體情況，遵照循序漸進的原則，都可以成為一名合格的跑者和高手。清華大學能做到“無跑步，不體質”，校長帶頭參加跑步活動和經常性開展各類長跑活動，就是在充分肯定跑步健身的重要作用基礎上，用制度和安全進行雙重維護，從而形成跑步的優良傳統。

三、學校長跑等耐力性教育教學活動的發展路徑分析

良好的耐力素質是學習、工作、勞動、運動、生活的基礎，跑步對提高耐力素質的作用毋庸置疑。跑步對當前既無或短時無法掌握提高運動技能、急需提高耐力素質、心肺功能和意志品質的大學生來說是最為現實的最佳健身方式。大學生經常跑步，可以改善和提高耐力素質、心肺功能和有氧代謝能力，對大學生的體質健康水平有著非常重要的意義[9]。

（一）健身長跑等耐力性活動的去快樂化

體育在健體同時，也在影響著思想文明。學者李力研在《野蠻的文明》中對毛澤東主席提出的“野蠻其體魄”進行闡釋，體育在對身體進行“野蠻、粗野、不講理”的同時，也在“文明、溫柔、開化”其精神世界。體育在健身的同時也讓人身心累了、疲勞了甚至出現損傷等情況，但為了健身和興趣而“痛苦”堅持，可以看出體育健身是不溫柔的、不快樂的。一直以來我們都沒有全面的、正確的理解跑步等耐力性項目承擔的教育意義，對學生來說跑步健身不意味著快樂，而是“一種痛苦、一種煎熬”。

針對長跑類耐力性項目的教育教學和課外組織時，首先要擺脫溫柔體育、快樂體育的思想，要有針對性地宣傳教育，健身跑步是沒有所謂的“快樂”或快樂跑步，真正的跑步健身是“枯燥乏味備受煎熬”，但能收獲身體的健康、成功的喜悅、精神的愉悅、心理的快樂。你是真正的鍛煉健身、增進健康、錘煉意志等，它就不是快樂的。只有把跑步健身看成生活不可或缺的部分，真正把跑步融入日常生活中，長期的堅持不懈才能體會跑步帶來的愉悅、帶來的健康。

（二）建立強制制度下的引導與自覺踐行

大學生的體質狀況在下降，通過長跑等耐力性項目的練習可以為大學生邁入社會打下堅實的體能基礎。對大學生進行長跑等耐力性教育教學活動時依然要遵循規律、講究科學，要擺脫快樂體育的思想束縛，要有強制性的規定要求。要做到“無強制，不體育；無跑步，不體質”。首先要有學校領導的重視與支持、專門的制度要求、宣傳教育和安全保障。所有學生（身體特除情況除外，但一定要有相應等級醫院的檢查證明）都要參加學校組織的強制性健身長跑活動，建監督考核機制，對故意逃避和弄虛作假的學生，取消評優、評先、入黨、推免、保送等方面的資格。從學校層面要充分利用下午的課余時間，根據季節在一定的時間段內不安排課堂教學，把鍛煉時間還給學生和老師。

大學每周一次的體育課無法從根本上改變學生耐力素質下降的局面。除了要做好課內跑步等耐力性內容的組織教學外，更要在課余以強制地要求干預學生的跑步耐力性練習。一是設立每周長跑制度，要求完成一定的次數、時間或里程，通過運動軟件來監督學生的完成情況，并作為體育成績的構成要件，納入各種考核評優、評先等的指標。二是體測長跑結果與各種獎勵掛鉤，并對測試結果進行分析，針對不同的學生開出相應的運動處方，指導學生進行練習。三是長跑納入每學期期末測試內容，并作為學期體育成績的組成部分。

（三）提高課堂耐力性體能練習教學的比重

耐力性素質是重要的身體基本素質，是堅持運動、抵抗肌肉疲勞、從事各項運動和工作勞動的基礎素質。但我們常常為了避免不必要的麻煩、承擔責任和規避風險等，就出現“沒有強度、不出汗臟衣、不跑步喘氣”等溫柔體育，我們要有無跑步非體育、跑步耐力必進課堂的擔當意識。

自主選項上課制度豐富了學生上課內容、滿足了學生的所謂的“興趣愛好”，經過教學耐力素質卻沒有提高。體育課堂教學教給了學生簡單的運動技術與技能，并不注重耐力性體能方面的練習，無法從根本上提高學生的耐力素質。因此，應從以下幾個方面來加強大學體育課程耐力性素質教育教學。一是加大跑步耐力性素質在課堂教學中比重，把跑步耐力性素質練習作為必須完成的內容，并作為學生課堂練習表現的一部分。二是學生耐力性素質發展列入體育課程教學大綱，提前制定體育課程耐力性素質教學內容安排要求，根據學生身體差異進行科學合理的制定。三是擺脫項目教學過于技術化、技能化，強調體能的基礎地位；各類項目課程教學要有耐力性素質內容（專項基礎體能+跑步耐力性）。四是高校體育課堂教學每周一次體育課并不能保證學生耐力素質與心肺功能的提升，可以實行課內外一體化的提升模式，即課堂耐力素質必修+課外長跑必跑+期末成績必測相結合辦法。五是創新體育課堂跑步耐力性素質練習的方式方法，可以在校園內的環形道路、不同地形開展追逐跑、團體接力跑、定向越野等形式；六是全過程關注耐力性跑步的練習，合理安排形式、時間、負荷、強度。及時調整、保證安全。

（四）創新高校長跑活動內容、方式

體育是“不快樂”的，從“野蠻其體魄”的字里行間表達出體育鍛煉的“殘酷性”。為引導學生投入到跑步健身中，通過開展各種形式的長跑活動來刺激大學生積極參與。要有新思維、新方法、新形式、新花樣，擺脫田徑場的限制，改變一味沿著跑道刷圈的現狀。一是結合校園環境、地形條件、學生特點，因地、因時、因季制宜地開展多形式的健身長跑活動。如迷你馬拉松賽、班級系部團體對抗賽、混合接力賽等。結合學校所在地的自然環境開展活動；結合文化開展紅色、古城、綠色、生態等主題長跑活動；校院慶、慶新年、迎新春、清涼一下等主題健身長跑。二是組織以學生為主體參與當地的馬拉松等形式路跑活動，及長跑健身知識講座等。在組織各類跑步健身活動時，學校、系部領導要盡可能參與其中，形成全員參與的跑步健身熱潮。三是把愛好跑步的學生組織起來成立社團或俱樂部，通過展示社團文化、定期組織校內、外長跑活動以及參與群眾性馬拉松賽等，引導更多的學生關注、參與長跑活動。利用業余時間組織活動、聯絡交流，與旅游、拓展等活動相結合，更好的提升長跑活動體驗目的。四是學校田徑運動會或體育文化節，除了常規的中長跑比賽項目，增加團體長跑接力、綜合全能賽（必須包括長跑）等，豐富活動內容和形式。

（五）“以馬引領”促進校園長跑活動的開展

近年來快速增長的馬拉松賽和全民參“馬”的火熱現象，為馬拉松運動的發展注入極大的動力，成為國內極具影響力的群眾體育健身活動，促進了廣大群眾參與跑步健身的積極性和主動性。馬拉松是適合大學生的運動項目，它可以緩解心理壓力，對抑郁、自閉也有很大幫助，同時還有助于大學生養成終身體育鍛煉的習慣[10]。這幾年大學生迷你馬拉松挑戰賽、大學生馬拉松聯賽、奔跑中國和各地馬拉松賽，已經在大學生中產生了廣泛影響，符合青年學子挑戰自我、表現自我、證明自我的心理狀態和永不服輸、頑強拼搏的精神價值追求。近年來各類馬拉松賽中出現越來越多的年青大學生的身影，也有高校在舉辦小規模的馬拉松（中短距離為主）賽事活動。在馬拉松賽事活動的影響下，路跑運動在大學生群體中的影響力也在不斷擴大。大學生掌握各項運動技術、技能和實際運用情況并不理想，要么掌握不好很少會運用到健身中，要么掌握人數少缺乏鍛煉氛圍，要么受到場地設施的影響。只有跑步健身限制條件極少。通過在高校廣泛宣傳和開展馬拉松運動，在當前火爆的馬拉松運動熱的背景下，通過把馬拉松運動引進高校，發揮其健身休閑、持之以恒的引領示范作用，努力把大學生群體引入到簡單的路跑運動中，使其在健身健心交友中真正喜歡并投入其中。

四、結語

“健康中國”戰略的實施和“體育強國”的實現離不開學校體育，特別是即將進入社會的大學生群體。耐力素質作為機能系統綜合能力和必備的基礎運動素質，是機體抵抗肌肉疲勞和表現勞動能力的基本素質，是大學生體質發展首要解決的問題。從清華大學的“無跑步，不體質”，城市群眾馬拉松賽的火熱、大學生馬拉松聯賽等現象，都可體現跑步是增強體質健康、發展心肺功能的重要地位和有效手段。當前高校長跑耐力性活動的現狀是學校不重視、教學不安排、學生不歡迎、家長不主張，長跑等田徑項目基本排除在學生體育選項課程和業余健身鍛煉之外。要從根本上提高大學生耐力素質和心肺功能，解決跑步不被接受的現狀，促進校園健身長跑的發展，一要從思想認識上、制度要求上、教育教學上、活動內容和形式等方面加強改進和提高；二以大學生馬拉松賽為宣傳點，將馬拉松引進高校校園，發揮其引領示范作用等。