羽毛球運動專項體能訓練方法探析

江洋洋 陽光學院

羽毛球作為一項在世界范圍內普及程度較高，并且喜愛人數較多的運動，也是我們經常在體育運動賽場當中能夠看到的運動項目之一。因為羽毛球對于運動員敏捷、反應速度、耐力等多項身體素養有著較高的要求，因此，就要求羽毛球運動員必須針對速度、耐久力以及爆發力進行專項的體能訓練，有針對性的更加科學合理的提高運動員自身的運動素養。

一、研究方法

（一）文獻研究方法

本研究主要通過中國知網檢索相關文獻，并在圖書館進行文獻檢索與資料搜集。進一步了解我國目前開展羽毛球專項體能訓練的現狀，為此文的撰寫奠定相應的理論基礎。

（二）邏輯分析方法

運用現代數理邏輯這一強有力的工具，對采集到的羽毛球體能訓練方法系統完成研究，呈現其特點。利用對過去研究課題的梳理歸類，探究羽毛球選手專題體能訓練方法的科學訓練法和規定要求。

二、結果分析

（一）羽毛球項目的特點對運動員體能的要求

因為羽毛球運動場地面積有著具體的規定，因此，整個羽毛球運動過程是在較小的場地內開展的，所以整個羽毛球運動具備瞬間開始，并且運動員移動距離較短、轉向速度較快的特點，因為羽毛球是隔網對抗性的一類體育項目，所以說運動員在比賽過程中必須長期穩定的保持較高的速度，耐力以及瞬時反應能力，要求運動員能夠在場地中能夠快速的進行對角左右以及前后的組合移動。在這一背景下，羽毛球運動員更多的需要在訓練過程中針對耐力以及速度爆發力進行定點訓練，而在訓練模式和方法上，必須結合羽毛球運動實際的技術需求，使專項訓練能夠更好地服務于羽毛球運動員實際的需求。并且，隨著新規則的頒布實施，運動員相較于過去規則下必須具備更強的力量以及更快的速度，并且擁有更好的耐力，所以比賽節奏得到了進一步加強，而且對抗性，觀賞性也得到了有效的提高。羽毛球的特點：高強度間歇運動，比賽形式為連續多拍擊球，這樣循環反復組合。

（二）羽毛球專項體能特點

專項體能訓練簡單的來講，就是經過科學設計以及結合運動員實際情況特殊定制的訓練體系，對于羽毛球運動本身而言，必須結合其動作需求以及體能要點，對羽毛球對抗中需要調動的各個器官系統功能進行針對性的鍛煉提升。而為羽毛球運動員開展專項訓練，最終的目標是能夠顯著的提高運動員自身的身體素質，幫助運動員能夠更好地適應越來越快的比賽節奏，因此，必須充分分析研究羽毛球這一運動對于運動員實際體能需求的基礎上，制定相應的訓練計劃以及訓練內容。

1.能源供應特點

羽毛球項目的能量來源為磷酸原和糖酵解。比賽時間這個特征影響了相對應的能量消耗形式。隨著新規定的頒布，現在羽毛球運動的節奏相較于過去而言，明顯的加快，運動員由過去比拼防守能力轉換為現在比拼進攻能力，場上運動員的持拍數相較于過去顯著減少，通常情況下，3 至8 拍之內就能夠得分完成，而這些都需要依靠扣殺迅速移動以及突然半蹲的高難度動作，以及強大的身體素質和供能來維持。

2.羽毛球技戰術運用對專項體能要求

技術和戰術的運用要以優秀的專項體能為基礎，不同項目對技術和戰術的運用對體能的要求也不一樣，羽毛球技術需要運動員的練習應與重點技術、技戰術練習緊密聯系，在練習的時候，使用羽毛球最常見的一類訓練方法：多球訓練方法對羽毛球技戰術的練習[6]。技戰術的有效實施必須建立在良好的身體素質為基礎。

3.非周期性特點

在羽毛球的專項訓練中，鑒于這項運動呢非周期性技術特點，在具體訓練中，訓練需要強調各項運動素質的組合運用。盡管在羽毛球運動中，對于擊球時的特定的單個移動步伐以及擊球手法盡管具有一定的規律。然而，由于來球距離有長有短，來球方向左右不定，來球力量有大有小，來球的弧度和角度有高有低等不定因素的影響，在羽毛球落點上常常會有很多無常的變化。所以說，羽毛球運動的技術動作，通常是沒有固定的規律的，各相關因素之間沒有死板不變、固定的模式，所有的技戰術的完成都是一種動態的操作。同一情況下解決和處理的方法有非常多種，并且在相同的情況下，對手的狀態的差別，而導致回擊球對自己的影響也會有區別。羽毛球這項運動的非周期性、變速運動特點要求擊球人員能夠具備全方位的出擊能力。在擊球運動中，對于各種變化無常的位置，擊球手從來球方向的判斷，到起動、移動機球這一過程中，需要運用變相、快速變速和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運用墊步、移動、交叉步、起跳、跨步、蹬跳步以及蹬跨步等各種步伐動作，才能夠實現有威力、更漂亮的擊球。這種非周期性技能性特點，要求在運動中選手擁有強大的速度、力量以及耐力素質，這是羽毛球這項運動的素質基礎。

4.無時限特點

通常情況下，羽毛球比賽都是采用三局兩勝制，比賽沒有時間的限制，獲勝的一方通常都是最先獲得規定分數的一方。在大型世界比賽里面，無論是雙打還是單打，雙方選手誰也攻不下誰的情況是非常多的。有的時候選手實力相當，一個來回就要打很長時間，想拿到一分也比較困難。雙方選手的體力消耗非常大，這樣的比賽會非常的艱苦。同時也對雙方選手的身體素質能力有更為嚴格的要求。一般情況下，參與羽毛球比賽的選手，身體素質需要具備在1 到2 個小時的比賽中，跟隨羽毛球不停的揮拍、移動、起跳，忽慢忽快的移動，需要選手的肌肉能夠持續工作很長時間。這相對于一般的長跑運動員，所需要擁有的周期性運動耐力是有明顯區別的。這是與羽毛球運動特點相符，耐力和素質、速度方面的專門化的素質要求。對于長跑耐力較好的運動員來說，通常在羽毛球場上，他們會比較快表現出疲勞的狀態。這主要是由于長跑選手，他們的運動特點是持續周期性的，而羽毛球選手主要是一種強度經常變化，并且和靈敏性和速度密切結合的專項速度耐力。

5.瞬息萬變特點

在羽毛球比賽運動中，球的速度通常能夠達到每小時兩百多公里，羽毛球的空間運動速度顯然是非?？斓摹Ｒ虼耍瑢τ谶x手的靈敏性會提出非常嚴苛的要求。羽毛球選手在運動中，需要從一種動作狀態，快速的轉變到另外一種動作狀態，選手在這一轉變過程中的反應是慢是快，對于羽毛球來球的判斷是否準確和快捷，會對比賽中的反控制與控制權的掌握有直接的影響。所以說在羽毛球比賽中，某一項技戰術的運用，都要求羽毛球選手的蹬跳、反應、移動、判斷、擊球、起動動作以及回動動作都要快。需要在比賽中，能夠對于變幻莫測的來球方向做出瞬間的方向判斷，并且身體要迅速的向來球方向運動擊球。除此之外，選手的戰術變化也要跟上快速的節奏，需要在比賽中，根據對手的位置，來迅速不斷的對自身的回擊球的策略進行調整。所以說對于羽毛球運動員來說，他們必須要具備這種快速靈敏的思維和素質能力，以便于能夠在激烈的高速度的競爭中，盡可能的保持比賽優勢。羽毛球運動員在擊球反應、蹬跳、移動、判斷、回動等動作中，如果遲緩就會喪失比賽的優勢。

三、羽毛球專項體能訓練的重要性

在羽毛球運動中，對于特定的某一個優秀運動員來說，專項的體能影響是非常重要的。羽毛球比賽雙方選手除了心理素質、戰術、技術等方面能力的較量之外，運動員體能上的較量也是非常重要的，這是決定比賽勝負的幾大因素中非常關鍵的一項因素。會對戰術和技術的運用以及運動員的心理承受能力產生直接影響，從而最終影響比賽的勝負。因此，羽毛球選手，想要取得勝利，需要不斷的提高心理水平、戰術水平以及技術水平。對專項體能訓練一定要引起重視，將專項體能訓練看作是與心理素質水平以及戰術水平同等重要的一項內容來訓練，以便于能夠更好的順應羽毛球比賽的發展。

四、羽毛球專項體能訓練方法

（一）磷酸原能量供給能力訓練方法

羽毛球速度耐力可概括為三個方面，一是多次快速移動的能力，以此為主要方式；二是動作結構重復多次，形式多樣；三是動作銜接之間時間長短不一。力量型：羽毛球比賽無時無刻不在決定勝負，要求運動員在比賽中始終保持快速運動的能力。所以，鍛煉耐力素質的方法是：減重負荷訓練法（增重負荷訓練法），符合強度標準，以血乳酸實現12mmol/L 為標準規定，隨后使機體維持在這個水準，影響機體在練習期內可以長期性適用這一水準，從而產生生理適應，并增強其耐力。平常具體練習可采用1-1.5min 運動，4-5min 休息時間的數次負重訓練法。

（二）速度性力量訓練法

羽毛球的速度、力量簡單的來講，就是指運動員自身的快速力量，也就是肌肉能夠在最短時間內發揮出最大力量的一種能力素養。羽毛球運動最為核心的運動素養就是運動員的速度力量，而想要有效的幫助運動員培養這方面的能力素養，就可以嘗試從三個不同的角度入手，達到系統性、針對性的提升。首先是要提高運動員的反應能力，其次是要提高運動員自身的運動頻次，簡單的來講，就是快速完成動作的速度，最后就是提高運動員自身速度方向的轉換能力。針對運動員反應速度的練習來講，必須在實際訓練過程中，通過不同的視覺刺激來讓運動員在最短時間內做出最快速的反應，而具體到賽場上，就是運動員能夠在最短時間內針對對手的來球做出反應，應付對方的來球。除此之外，在這一過程中，還需要進一步提高對于籃球聲音的判斷以及應變處理能力，通過多次快速的羽毛球去打練習，能夠實際有效的提高運動員的反應速度，教練還可以在這一過程中通過給予不同的聲音信號或者手勢，要求運動員做出相應的動作。而針對運動速度這一板塊的訓練而言，就可以讓運動員固定動作并加強動作的速度進行定點的灰機投擲。對于速度這一板塊的訓練而言，則要求運動員通過跨部負重步態訓練等。要求隊員們從不同方向、不同力度、不同深度的接球，并要求隊員們快速地將球擊出場地中心，要求動作敏捷、回位迅速。伴隨著羽毛球技術實力的持續提升，發球頻次提升，比賽直播增加，規定選手務必承擔60-100min 的強力精力，對選手的有氧運動新陳代謝工作能力有很高的規定，因而，在重點體能訓練方法中，務必嚴控時間。訓練期需要根據選手水準的高低和訓練情況隨時隨地調節。務必使選手做到超量恢復的水準，訓練負載抗壓強度和運動量要超過賽事負載，進而提升選手的體力和恢復力。

（三）敏感性培訓方法

要根據項目的具體特點、動作結構特點，采取不同的訓練方法和手段。羽毛球運動對選手的敏感度規定十分高，它規定選手在猛烈的賽事中，對另一方的第一姿勢和用意作出迅速的反映，精確地進行各種各樣難度很大的接發球姿勢。對羽毛球選手的敏感度訓練，可選用扔球、發球結合的方法開展。二人一組，一人發球一人接球，接球者接住球后再發給發球者，投球路線由發球者自行決定，前后左右均可。此方式主要是練習運動員的速率敏感性，每次訓練30 次左右，每次訓練4-6 組。

（四）增強核心力量的訓練方法

核心力量就是指由連接在椎間盤、髖骨和盆骨周邊的全身肌肉和肌腱所造成的能量，它在大部分競技運動新項目上都飾演關鍵任務角色，它不但能維持人體均衡，確保獨特技術性姿勢的平穩充分發揮，并且是選手使力的關鍵階段，是上下肢協作使力的核心區，在能量傳送中起著承前啟后的功效。羽毛球力量訓練的訓練關鍵包含關鍵可靠性訓練。首先是根據羽毛球運動的關鍵要點，科學合理的安排訓練，提高運動員對羽毛球擊球方向的掌控能力以及空中平衡的對抗能力。而針對運動員核心的訓練，夠有效的提高運動員出球的殺傷能力。除此之外，還可以設計自重訓練法，器械訓練法，以及現代先進訓練裝備的方式，深入激發運動員的身體素養，專項性的對核心力量進行訓練。

五、建議

1.加強對專項體能訓練的重視；特殊性體能訓練方法是運動員不可缺失的練習內容，運動員僅有擁有了較好的個人素質，才可以獲得優異成績，保證戰術的有效發揮。

2.訓練方法的科學選擇。教練必須根據羽毛球運動對于運動員實際的需求以及運動的特點，結合運動員實際的身體情況，科學合理的安排，更加適宜的訓練模式，并且重視訓練的周期性和系統性，根據訓練情況，循序漸進的選擇適宜的訓練模式。

3.技術、技戰術和體能訓練緊密結合的練習。高度重視運動員身體素質的全面發展，將技戰術和體能訓練方法有機結合在一起。

4.身體訓練方法多樣化。體育鍛煉本身是枯燥無味的，在實際的體育鍛煉安排過程中，要注意運用趣味的游戲，提高運動員的積極性，把握好各階段訓練的重點。

六、結語

良好的身體素質是運動員開展各種體育鍛煉的基礎，專業體能訓練方法是提升運動員個人素質的核心內容。因此，必須結合羽毛球運動的特點以及運動員的實際情況，針對速度反應，耐久協調等多項能力素養，有針對性的進行科學的訓練，方案制定，夠幫助運動員能夠更好地發揮提高自身的運動素養。