低氧運動減肥的重要性探析

杭州電子科技大學

肥胖對人們身體的整個機體狀態和生理功能有著不可忽視的影響，其實肥胖不僅僅是人類體態的一種描述，更是作為一種代謝失調癥，對人類的身體健康和生命安全起著決定性的作用，過度肥胖可能誘發多種心腦血管疾病等慢性疾病的發生。肥胖體現出了一定的營養障礙性，肥胖人群通常機體脂肪組織過多，或是脂肪組織和其他軟組織的比例較高。隨著當前社會肥胖人群的逐漸增長，各種減肥方式應運而生，成為社會熱點問題，受到了人們的廣泛關注。

一、肥胖的危害

人的身體是一個復雜的系統，在人的身體內部需要一種平衡的新陳代謝體系維護人體機能的健康狀態，促進人們身體的健康發展。一旦人的身體發生新陳代謝失調問題，就會形成了代謝失調癥，表現出肥胖病癥等不良的身體狀態，對人們的生理機能正常運行帶來了嚴重的不利影響，大大增加了心腦血管等慢性疾病的患病概率，對人類的身體健康形成了巨大威脅。肥胖不僅僅是新陳代謝失調癥的一種體現，同時也屬于營養障礙性疾病的一種，肥胖人群的身體內存在過多的脂肪組織，人體的內空間被大量的脂肪和各類軟組織占據。目前社會人們和肥胖病癥領域對于如何改善肥胖病癥、減肥方式等熱點問題愈發關注，此背景下逐漸出現了多種多樣的減肥方式[1]。

二、低氧運動減肥的重要性

隨著人們對低氧運動減肥法越來越關注，近些年來我國相關領域內的學者也對低氧運動進行了全面、充分的研究，認為低氧運動是針對個體處于缺氧狀態下的一定量運動，通常是在高原或是仿照高原環境中進行。一個人在低氧環境中或是處于運動性缺氧的狀態時，人體將會發生一系列的變化，包括身體的有氧代謝水平提高，通過合理的低氧運動鍛煉能夠有效緩解心腦血管方面的身體問題和改善心肺呼吸系統方面的功能，通過低氧運動能夠幫助人體保持良好的狀態，在體能類運動中更加自如、保證水平發揮。相關研究表明，在自然狀態下的低氧環境以及處于人工模擬的低氧環境中能夠幫助人們減肥，并且通過低氧運動減肥可大量消耗能量，促進人體的新陳代謝，保持人體的心肺器官功能的良好狀態。作為一種新興的減肥理念，低氧運動減肥受到了人們的普遍喜愛和歡迎。低氧運動中增加人體對能量的消耗、加強脂肪代謝，是利用低氧暴露的方式，控制人體的食欲、食物攝入量及人體對營養的消化吸收能力，最后達到保持內分泌平衡、代謝穩定的目的[2]。

三、低氧與體成分、血脂代謝之間的關系

（一）低氧與體成分改變

低氧運動減肥對于體成分有著不可忽視的影響，包括低氧暴露和低氧訓練等都會使人的體重產生不同程度的變化，普遍來講，多數的低氧暴露結合低氧運動的方式均能夠有效降低人體體重，在此基礎之上，促進人體成分的良好改變。對于體成分的影響，相關研究結果表明，單純的低氧暴露能夠降低人體的體脂和去脂體重。人體和動物的體重有所下降通常是由于體脂降低所引起的，但是經過低壓艙暴露試驗，發現在低壓艙中暴露40 天的男性試驗者的體脂降低了2.5kg，而體重則是減少了7.4kg，由此數據可以看出去脂體重占據了相當大一部分的比例。另外，在15%氧濃度環境試驗中，肥胖者在其中接受了8 周時間的試驗，每周進行3 次低強度的運動，每次90 分鐘，相較于氧濃度高于20%的常氧訓練組人群，處于低氧環境中的訓練人群體重整體發生了更為明顯的下降，同時其血脂水平發生了明顯的改善[3]。將肥胖者分為兩個不同的分組，分別是低氧組和常氧組，同時進行4 周的運動試驗，采取中等強度的運動方式，每周3 次左右，最終對比后的結果表明，常氧組的運動強度雖然遠遠高于低氧組，但是試驗過后，在身體成分、無氧閾、呼吸商等方面，低氧組明顯較常氧組更有所提高。最終得出結論，在低氧環境下，肥胖者通過低強度的運動能夠有效改善體成分、提高代謝參數指標，促進身體健康。值得注意的是，對于患有外科疾病的肥胖者、其自身無法承受強度較大的運動負荷，因此對于這一部分人群來說，低氧環境下的低強度運動能夠在保證身體健康狀態的同時、達到減肥的目的[4]。

（二）低氧與血脂代謝

低氧和血脂代謝之間存在著密切的關聯，通常來講，低氧運動和常氧運動均對降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平有著一定的促進作用，這是由于在運動過程中，骨骼肌加強了對脂肪酸的利用，加快血液中分解脂肪的速度。低氧環境和低氧運動對于機體來說是雙重的刺激，有效提高了人體的血脂代謝水平，增強了機體攝取氧的能力和利用氧的能力。另外，由于低氧促進了瘦素表達和蛋白水平升高，因此低氧對于降低人體的血清膽固醇水平和調節膽固醇代謝平衡形成了一定的影響。以大鼠作為試驗對象進行了4 周時間的低氧訓練后發現，大鼠體內的多項指標均有明顯的降低，包括低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯、血清膽固醇等，說明低氧訓練與血脂降低之間存在著一定的關聯。若只是低氧暴露4 周，由于在低氧環境下機體為了適應環境發生應激性調節，則為了自身的能量需求，需要增強體脂能力而動用非糖物質，最終導致血脂可能升高。低氧運動與有氧代謝酶活性之間息息相關，低氧運動能夠增強脂肪酶、脂蛋白酯酶、脂質代謝轉運中關鍵酶的活性，促進脂肪代謝的增強[5]。低氧有調節瘦素表達的作用，瘦素是一種激素，也是一種關鍵性的調節物質，由神經內分泌來實現對食物攝入的調節，瘦素通過脂肪細胞分泌的反饋性來抑制脂肪的生成。通過結合受體，控制人體分泌下丘腦神經肽，降低食欲、增強能量消耗，最終實現減肥效果。通過低氧刺激能夠促進血瘦素濃度的增加，促進脂代謝的良好調節，達到一定的減肥目的。另外，胰島素作為一種人體的重要激素，能夠抑制脂肪分解、促進脂肪合成，發揮著調節糖代謝和脂肪代謝的功能。低氧暴露和低氧運動相結合，對于胰島素的敏感性起著調節作用，有效降低了胰島素抵抗。相關研究表明，患有血脂異常、糖尿病的患者和肥胖患者均存在高胰島素血癥，程度各有不同，通過運動的方式能夠達到改善胰島素抵抗的目的，而低氧結合運動則形成了一定的復合效應，有效實現了胰島素抵抗的改善[6]。

四、低氧運動對不同人群產生的影響

（一）普通人

低氧運動減肥的受眾面較為廣泛，并且隨著競技性運動項目的逐漸普及，越來越多的普通人也逐漸加入了競技性運動項目的鍛煉中來，低氧運動和競技運動不再僅限于運動員人群。低氧運動能夠幫助人們在不同的環境下形成較強的應激能力、避免環境給人體帶來可能的傷害。普通人在適應低氧環境時，應提前進行低氧訓練，設置時間為6 星期、頻率為每星期6 次，經過一段時間的低氧訓練，普通人能夠快速適應高原等低氧環境，在高原環境中避免發生急性高原病癥。在美國等西方國家，低氧運動受到了健身愛好者的廣泛喜愛，低氧環境對于促進良好的健身效果起著一定的作用，尤其是對于無法承受較高強度的普通人來說，低氧環境下的低強度運動，能夠與平原產生的效果相似，促進人體各項機能和心肺功能的改善[7]。

（二）肥胖青少年

目前我國的青少年肥胖問題已經愈發嚴重，在全球范圍內，青少年肥胖都是廣受關注的公共衛生問題，醫學界等相關領域內低氧運動減肥受到了研究人員的推崇。將青少年分為低氧組和常氧組進行一系列的試驗和分析可以發現，低氧運動能夠幫助肥胖的青少年有效降低體重和體脂，相較于常氧運動、低氧運動的效果更佳，并且對于降低肥胖青少年的糖化血紅蛋白和胰島素抵抗也有著一定的作用。經過低氧運動訓練的青少年，不僅體重有所降低，血壓也有所改善，低氧運動減肥對于幫助青少年安全治療肥胖起著良好效果，值得被廣泛應用到青少年肥胖人群中，后續對低氧運動減肥的研究應向著針對青少年肥胖人群的方向、制定切實可行的、有針對性的低氧運動減肥方案，幫助青少年肥胖者恢復正常的體重、促進身心健康發展。

（三）肥胖病患

針對肥胖的病患，低氧暴露能夠有效促進病患機體適應性的提升，有助于改善肥胖患者的身體成分，可以說低氧暴露是一種良好的治療方式。通常來講，肥胖的病患對于低氧的環境敏感性較強，在低氧暴露的刺激下容易引發各種并發癥，因此低氧對于肥胖病患來說有利有弊，需要結合肥胖病患的身體情況，選擇適宜的低氧運動強度。采取間歇性低氧暴露的方式，預防肥胖人群發生代謝紊亂、心血管功能失調問問題的出現。以治療高血壓的手段為例，前蘇聯就有醫學專家利用了日間間歇性的低氧刺激方式，目前廣為使用，未來低氧訓練仍舊是治療肥胖相關疾病和減肥的重要手段[8]。

五、結語

綜上所述，隨著現代國民經濟水平的逐步提升、肥胖人群的增長，社會對于各種減肥方式形成了高度的重視。層出不窮的多種減肥方式中，低氧運動減肥作為有效的方式之一，要求肥胖人群結合自身的體質情況和興趣特點等，制定切實可行的運動方案，保證將低氧運動設置在自身能夠承受的運動強度范圍內。結合科學的飲食食譜、養成良好的飲食習慣和作息習慣，搭配低氧運動減肥方式，實現最終的減重目的，提高身體的健康狀態。