高中田徑隊速度耐力專項訓練的新思路探究

山東省臨沂市費縣第一中學

隨著競技運動水平的不斷提高，更高、更快、更強無疑是每一位運動員畢生的追求，進而營造出一個良好的競技運動環境。田徑運動作為競技體育的重要組成，隨著時間的推移也在向運動員不斷提出新的挑戰，每一位田徑運動員無疑也在不斷嘗試著新的挑戰，力求將自身的身體素質達到極限，速度耐力無疑是田徑運動員日常訓練所關注的重點。針對此，高中田徑隊日常訓練工作中，也勢必要將速度耐力專項訓練作為重中之重。但是，就當前高中田徑隊速度耐力訓練的模式來看，顯然不能達到訓練工作預期目標，探索出一條極為合理的訓練路徑自然成為廣大教練員所關注的焦點。文章就以此為課題展開深入的研究探索，希望廣大教練員在日常速度耐力專項訓練中能夠受到一定的啟發，更希望能夠為今后開展更深層次的研究與探索提供相應的理論支撐作用。

一、高中田徑隊速度耐力訓練的現有模式分析

（一）訓練目標呈現出了“速度”與“耐力”的獨立性

訓練目標作為體育專項訓練模式的重要組成部分，訓練目標的明確就意味著訓練的大方向已經確立起來，各項訓練活動也會由此緊鑼密鼓的開展起來，所以明確訓練目標也是構建訓練模式的首要環節，高中田徑隊速度耐力專項訓練自然也是如此。但從當前高中田徑隊速度耐力訓練目標的基本構成情況來看，主要涉及“速度”與“耐力”兩個方面，換言之就是在速度練習方面應該達到怎樣的目標，而在自身耐力方面又要達到怎樣的目標，這顯然在無形中就將速度耐力專項訓練分成了兩個部分，彼此之間具有明顯的獨立性。然而，“速度耐力”的真正內涵恰恰卻并非如此，也意味著訓練目標很難為訓練效果提供強有力的導向和支撐作用。

（二）訓練內容主要以間歇跑等常規內容為主

“訓練內容”指的就是在訓練過程中要向隊員傳遞的訓練信息，信息指向性越高就意味著隊員能夠深刻意識到究竟要練什么。反之則不然，隊員在訓練中不明確究竟要練什么，練了會有什么用。因此，在高中田徑隊速度耐力訓練的現有模式中，教練員普遍能夠深刻意識到明確訓練內容的重要性所在，而在內容的設置方面主要以間歇跑等常規內容為主，并且還會設置單項的快速跑和耐久跑內容。但是，從田徑項目本身而言，優異成績的取得必須要有系統性的訓練內容作為支撐，因為“身體發力”“力的傳導”“力的轉化”是一項系統，單獨設置較為常規的訓練內容顯然很難達到理想的訓練效果，在力量訓練上無疑也要得到高度重視，這顯然是當前高中田徑隊速度耐力專項訓練所欠缺的。

（三）訓練方法以規定任務的有序完成為主要選擇

從當前高中田徑隊速度耐力訓練的手段與方法來看，教練員通常在訓練活動正式開始之前，現象隊員明確“速度”訓練的具體內容，以及耐力訓練的具體內容究竟是什么，并且還要向隊員闡述清楚每項內容究竟做幾組，規定的時間又是多久，簡而言之指的就是任務量。然后隊員無條件按照教練員所規定的任務，按部就班、有條不紊地去完成。在這一過程里，隊員只是為了完成任務而完成任務，完成任務的具體意義是什么卻并不明確，訓練的過程完全處于被動狀態之下，先不考慮訓練任務是否合理，單就訓練氛圍而言顯然是不理想的，訓練的效果更不會達到預期目標。

二、高中田徑隊速度耐力專項訓練新思路的構建

（一）圍繞概念界定確立速度與耐力兩項指標的協同發展

就“速度耐力”的基本內涵來看，人們普遍會根據字面含義去解讀，誤以為指的就是人的速度與耐力兩項基本素質。但實則不然，其概念界定則是“長時間維持人體高速移動的能力”。其間，“速度”與“耐力”則是兩項必不可少的條件，評價運動員速度耐力水平往往也將其視為最基本的評價指標。對此，高中田徑隊在構建速度耐力專項訓練新思路的過程中，必須先圍繞概念界定，確立起速度與耐力兩項指標協同發展的訓練目標，具體操作應包括兩個方面：第一，立足“速度”和“耐力”兩項身體素質協同發展細化訓練目標。在明確高中田徑隊速度耐力訓練工作大方向的基礎上，廣大教練員就要針對各個訓練環節的小目標加以細化，進而形成一個完整的、極具針對性的速度耐力訓練目標體系。即在技能水平目標方面，掌握速度與耐力此消彼長的規律，合理增加專項訓練內容的強度與負荷。在過程與方法目標上，明確速度耐力訓練的流程，全面提高速度耐力訓練的效率。運動能力目標上，能夠適應3～8 次重復練習，并且每次能夠承受15～30″的持續時間。第二，確保訓練方案要“你中有我、我中有你”。在這里，“你中有我”指的就是在發展運動員身體移動速度的同時，要做到讓運動員的耐力能夠得到增強，而“我中有你”指的就是在增強運動員自身耐力的同時，還要要求身體移動速度的保持。為此，訓練方案與原有的身體移動速度訓練，和身體耐力訓練存在明顯的差別，往往要將“變速跑”“間歇跑”“組合跑”“法特萊克”作為訓練方案不可缺少的部分。

（二）將核心力量訓練作為速度耐力專項訓練內容的重要補充

眾所周知，速度耐力是指在長時間內進行快速移動的能力，不僅要求運動員具有極強的耐力，同時還要有超乎尋常的移動速度，這就要求運動員在肢體力量和心肺功能方面 不斷加以練習。在此期間，肢體力量是由下肢經過身體軀干傳遞至上肢，而髖關節以上、肩關節以下、涵蓋盆骨在內的肌肉力量顯然是重要支撐。為此，在田徑隊速度耐力專項訓練活動中，核心力量訓練顯然是一項不可缺少的訓練內容，高中田徑隊開展速度耐力專項訓練自然如此，具體操作應包括兩個方面：第一，訓練內容上要做到與田徑項目訓練相適合。田徑項目普遍需要運動員具備極強的速度耐力專項素質，但并非所有的核心力量訓練內容都能適合每一項田徑運動項目。例如：“平板支撐”主要增強運動員的腰腹肌肉力量，所以在跳遠項目上有助于運動員獲得更好的成績，但是就“中長跑”和“長跑”項目而言，顯然起到的作用并不大。為此，廣大高中田徑隊教練員在有效開展核心力量訓練工作時，必須結合隊員自身的專項，合理選定核心力量訓練內容，以助其速度耐力水平的不斷提升。第二，訓練手段要突出隊員間的彼此合作。在有效選擇核心力量訓練內容的基礎上，廣大教練員隨即則要針對訓練的手段做出合理選擇，由于“平板支撐”“健身球俯臥撐”“仰臥屈膝提髖”等訓練內容通常都需要隊員間的協作完成，確保核心力量訓練的內容能夠高質量完成。所以，“隊員間的合作”必須成為核心力量訓練的基本手段，進而力求運動員在完成各專項技術動作時都能有強大的力量作為支撐。

（三）“以賽代練”應視為日常速度耐力訓練的基本原則

從開展體育專項訓練的目的出發，就是要讓運動員在比賽中取得優異的成績，所以各項訓練活動都是為了參賽做準備，訓練過程都要將“以賽代練”作為基本原則，高中田徑隊速度耐力專項訓練顯然也要如此，確保運動員在訓練過程中能夠更加貼合“實戰”，營造出較為理想的訓練氛圍，這也是訓練新思路探索中的重要組成部分所在。具體操作應包括兩個方面：第一，具有競賽性質的“趣味游戲”應視為重要的選擇之一。從田徑速度耐力訓練的主要內容來看，往往需要教練員合理利用場地空間，確保隊員在有限的空間內實現訓練效果的最大化，所以通常會將“見線折返”“組合跑”“變速跑”作為訓練組織形式，這些顯然都具有趣味性和游戲化雙重特征，不僅能夠激發出運動員訓練參與的積極性，同時還能讓隊員在這些所謂的“趣味游戲”活動中燃起“永爭第一”的斗志。因此，高中田徑隊在速度耐力訓練形式上，可以將其視為選擇對象，營造出輕松愉悅的訓練氛圍之時，還能確保隊員不失爭創佳績的斗志。第二，“接力賽”要作為重要的訓練手段。從田徑比賽項目的觀賞性角度出發，接力項目往往是人們期待值最高的比賽項目，賽場的氣氛扣人心弦，比賽的節奏更是讓人們心潮澎湃。因此，高中田徑隊速度耐力訓練活動中，應該將接力賽作為重要的手段，并且可以設置“接力循環賽”，這樣不僅可以讓隊員盡可能感受到激烈的賽場氛圍，同時訓練負荷也能最大程度上接近比賽負荷，確保隊員能夠將訓練視作比賽，在比賽中以訓練的心態去接受挑戰。

三、結論

綜合以上論述觀點不難發現，在高中田徑隊日常速度耐力訓練工作中，切實做到高質量完成訓練任務并非易事，甚至完全可以稱之為一項系統工程。在此期間，廣大教練不僅要深刻意識到速度耐力指的究竟是什么，更要在訓練模式上做足功課，做到高度明確具體的訓練目標、訓練內容和訓練手段，由此方可確保訓練效果的最大化。因此，不斷深化上述論點，自然成為廣大高中田徑隊教練員今后，訓練與科研工作的主要側重方向，更是全面提高隊員訓練效果與比賽成績的關鍵所在。還望廣大教練員能夠積極分享各自的成功經驗與研究成果，為持續提高我國高中田徑運動競技水平貢獻出自己的一份力量。