試論高職院校籃球運動員的體能訓練

益陽職業(yè)技術(shù)學院

一、引言

科學合理的體能訓練能夠有效的強化籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球?qū)鼓芰Γ軌蚪档突@球運動員在運動和比賽過程當中的運動損傷，讓運動員擁有承受高強度訓練與比賽的能力，從而在籃球比賽當中發(fā)揮出較高的實力，保持良好的競技狀態(tài)。在現(xiàn)代籃球運動當中，強度和對抗都是非常強的，具有良好的體能是籃球運動員正常發(fā)揮的基礎(chǔ)保障，因此加強對于高職院校籃球運動員的體能訓練研究，能夠有效的提升籃球運動員在體能訓練方面的科學合理性。籃球運動員也要對力量訓練有最基本的認識，要能夠在訓練的過程中不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，提升自身的能力。

二、對于體能訓練的相關(guān)理解

（一）體能訓練的內(nèi)涵

體能是人體機能的運動能力，體能對于競技體育來說是非常重要的，對于提高籃球運動員的戰(zhàn)術(shù)水平和對抗能力有著重要的影響，進行科學合理的體能訓練是籃球運動員完成相應的訓練任務，不斷提升籃球運動技能的基礎(chǔ)，運動員必須要能夠保持良好的體能儲備，以便于在籃球比賽中讓籃球運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能夠發(fā)揮到極致。

（二）籃球運動員進行體能訓練的目的

籃球運動員體能訓練的目的主要是讓籃球運動員能夠在籃球比賽當中能夠發(fā)揮出比較高的技能。首先，科學的體能訓練能夠有效的刺激籃球運動員的各項素質(zhì)，讓籃球運動員的身體機能、身體形態(tài)發(fā)生一定的改變，從而適應高強度、高對抗性的籃球運動。其次，科學的體能訓練能夠有效地提升運動員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)塑造的合理性、生理機能水平的狀態(tài)等等，能夠幫助籃球運動員更好的掌握籃球?qū)沟南嚓P(guān)技能和戰(zhàn)術(shù)。最后，科學合理的體能訓練一般來說都會一定程度的超出籃球運動員的體能極限，這對于籃球運動員來說既是生理上的極限，也是心理上的極限，能夠有效幫助籃球運動員提升心理承受能力，以便于保證在高強度的競技對抗當中保持良好的心態(tài)去應對比賽過程中可能發(fā)生的各種情況。

三、體能訓練的基本原則

（一）循序漸進的訓練原則

對于籃球運動員來說，逐漸增加訓練的運動量，逐漸提升訓練強度是進行體能訓練的最基本的原則。高職院校籃球運動員一般都是學校當中具備良好的運動條件以及對籃球熱愛的學生，在進入高職院校籃球隊之前可能沒有接受過系統(tǒng)的籃球訓練，因此在教授籃球技術(shù)動作時要由易到難，訓練量要能夠由小到大，訓練時間要能夠由短到長，要給予籃球運動員充分的適應時間，運動員自主的去選擇一些訓練的科目和強度，對于提升運動員的訓練積極性有很大的作用。教練員要保持和運動員的及時溝通，這樣就能夠有效的提升運動員的自主性和訓練強度。教練員在進行體能訓練計劃時，體能訓練應當呈現(xiàn)出年度安排和訓練周期的特點，要能夠在訓練計劃當中和訓練周期當中使用循序漸進的訓練原則。

（二）區(qū)別對待訓練原則

區(qū)別對待訓練原則就是根據(jù)運動員的不同性別、不同年齡、技術(shù)水平的高低、訓練年限的長短、身體素質(zhì)的高低和個人的性格特點等等做出有針對性的訓練計劃和訓練方法，以此提高每一位籃球運動員的體能訓練水平。這就要求高職院校的籃球訓練計劃的過程中不僅要體現(xiàn)出籃球項目特征的訓練共性，還要能夠體現(xiàn)出籃球項目訓練當中的差異性，將兩者科學統(tǒng)一的結(jié)合起來，提高高職院校籃球運動員的綜合水平，進而提高高職院校籃球運動隊的整體對抗能力。

（三）系統(tǒng)不間斷訓練原則

體能訓練是需要長時間堅持的一項訓練項目，這對于提升運動員的體能素質(zhì)有著很重要的作用。在進行體能訓練的時候，教練員既要能夠狠抓全面的基礎(chǔ)體能訓練，還要針對籃球運動項目進行專項運動訓練，這樣才能夠幫助籃球運動員在系統(tǒng)訓練時取得良好的成績。系統(tǒng)不間斷訓練原則要求籃球教練員把籃球的訓練內(nèi)容、訓練方法和訓練手段進行有機的結(jié)合，從而讓運動員能夠進行科學系統(tǒng)的訓練。高職院校每年的寒暑假都無法對運動員進行有效的訓練，因此高職院校的籃球教練員要對訓練強度和訓練難度有合理的安排，要能夠根據(jù)不同的學生，將系統(tǒng)性的訓練合理排布到每一個不同的學期，并且在學生休假期間能夠遵循系統(tǒng)化不間斷的訓練原則，才能夠有效地保持籃球運動員的體能水平，這樣才能夠讓籃球運動員在比賽中取得更好的成績。

（四）適應性訓練原則

體能訓練一般是超出了人體訓練的極限，在開展極限訓練之前，對于籃球運動員的適應性訓練是非常重要的，一般來說有兩種情況，一種是要能夠在長期的訓練中將訓練難度和訓練強度逐漸提升；另一種是在一次訓練中要能夠從較低難度開始，不斷提升訓練難度和強度。人體對外界刺激和環(huán)境都有逐漸適應的過程，如果在訓練開始就是用強度非常大、對抗性非常強的訓練手段，會摧毀籃球運動員的身體系統(tǒng)，反而造成不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。教練員在進行訓練的時候，要隨時注意調(diào)整籃球運動員的身體負荷，找到籃球運動員體能訓練和身體負荷的平衡點，不斷增強籃球運動員在體能訓練中的適應程度，為有效的體能訓練打下基礎(chǔ)。

（五）科學性訓練原則

體能訓練一般是從運動負荷、運動量、運動強度、運動時間、訓練方法等方面來進行考慮的，不同運動員對于體能訓練的耐受程度是不同的，因此體能訓練一定要能根據(jù)不同運動員的身體素質(zhì)制定出不同的訓練方法，并在學生訓練過程中不停的進行追蹤和調(diào)整，從而實現(xiàn)科學的訓練。

（六）一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合的原則

任何體育運動項目都需要進行體能訓練，進行體能訓練的目的就是提升運動員的心肺能力和身體耐受能力，但是不同體育項目又有著不同的特點，因此又有了專項體能訓練，專項體能訓練是為了提高相應運動項目的競技水平。通過專項訓練和一般性訓練之后，籃球運動員的各項運動素質(zhì)能夠得到提升，能夠有效地幫助運動員增強肌肉的爆發(fā)力和運動敏捷度，這能夠有效地幫助運動員在賽場上取得良好的成績。

四、高職院校籃球體能訓練的方法

（一）體能訓練計劃要科學合理

任何的體能訓練都需要有計劃的進行，為了能夠提升運動員的整體水平，體能訓練應當分為短期、中期和長期的訓練計劃，并且根據(jù)不同運動員的體質(zhì)特征和身體素質(zhì)水平制定相對應的訓練內(nèi)容，并且在訓練的過程中去適當?shù)恼{(diào)整相應運動員的訓練難度和強度，這樣可以促使籃球運動員的體能逐漸向目標狀態(tài)轉(zhuǎn)變，最終實現(xiàn)籃球運動員體能水平的提升。

（二）速度訓練

任何的體育運動對運動的速度都是有要求的，例如短跑運動中需要運動員有強大的肌肉爆發(fā)力和很強的起動反應能力，對于籃球運動來說也是這樣，但是籃球運動專項訓練則針對籃球運動進行了優(yōu)化，其中包括籃球運動員的反應速度、啟動速度、變身加速度等等，這些專項訓練能夠保證運動員在進行籃球比賽時有較高的反應靈敏度和身體協(xié)調(diào)能力。在進行專項訓練的時候主要是進行籃球場地的折返跑、運動曲線跑、運球的起停和轉(zhuǎn)向等等。籃球運動員的移動速度和反應速度在籃球?qū)巩斨惺欠浅Ｖ匾模瑢τ谮A得比賽和創(chuàng)造比賽的戰(zhàn)機有著很大的影響。

（三）力量訓練

在籃球運動中，籃球運動員需要在運動場上長時間的進行快速跑動、連續(xù)跳動、連續(xù)投擲等等，需要消耗籃球運動員的大量能量，需要籃球運動員能夠有很強的肢體力量。在籃球運動的過程中雙方運動員會有很強烈的肢體接觸，在身體對抗時表現(xiàn)出超高技能水平和戰(zhàn)術(shù)水平，因此加強力量訓練是非常有必要的。力量訓練需要貫穿籃球運動員體能訓練的始終，要能夠系統(tǒng)性的和科學性地對籃球運動員進行訓練。力量訓練一般采用俯臥撐、經(jīng)歷半蹲、仰臥起坐、俯臥挺身、縱跳摸高等循環(huán)訓練方法。

（四）靈敏度訓練

籃球運動是一種對身體素質(zhì)和反應程度都非常高的運動，對于身體敏捷程度的要求也是非常高的，因此在體能訓練的過程中應當對運動員的靈敏度進行訓練。籃球運動的靈敏度要求運動員要能夠及時、準確、迅速做出籃球技術(shù)動作和籃球戰(zhàn)術(shù)動作，以便于在籃球?qū)沟倪^程中迷惑對手，制造戰(zhàn)機。籃球運動員的良好靈敏素質(zhì)應當包括空間感、位置感、攻防隊員之間的距離感和球感，同時籃球運動員應當在籃球?qū)巩斨心軌蜓杆俚呐袛嗷@板球的落點、防守位置的合理性以及進攻位置的選擇等等，而這些靈敏素質(zhì)是需要長期的訓練來達到的，因此高職院校的籃球教練員應當對籃球運動員進行靈敏度訓練。在平時的靈敏度訓練過程中，可以讓籃球運動員做一些不同方向、不同位置籃球的專項腳步移動訓練，提高籃球運動員的重心轉(zhuǎn)換能力，促進高職院校籃球運動員靈敏性的提高。

（五）耐受力訓練

籃球運動是一項對抗時間較長的運動，對籃球運動員的體能耐受程度有著非常高的要求，需要籃球運動員在每場比賽中不停的進行奔跑和彈跳，并且需要注意力高度集中，對籃球運動員的體能耐受力和心理耐受力有著非常高的要求，因此高職院校籃球教練員在進行體能訓練的過程中應當進行耐受力訓練。進行耐受力訓練一般是通過超出運動員體能極限的訓練強度來提升運動員的身體耐受力和心理耐受力，提高籃球運動員的整體耐受水平。

五、結(jié)語

總之，籃球運動員體能素質(zhì)的高低直接影響著籃球運動比賽的成績，提升高職院校運動員的運動體能素質(zhì)對于提升籃球運動的水平有著巨大的作用。教練員一定要能夠運用科學合理的訓練方法和訓練手段，根據(jù)不同籃球運動員的身體素質(zhì)水平來提升體能訓練的水平，從而能夠有效提升高職院校籃球運動隊的整體水平，為在籃球比賽當中取得好成績打下良好的基礎(chǔ)。