足球運動員體能訓練及其與技戰術關系的探究

沈陽航空航天大學

隨著我國體育事業的快速發展，不斷加強足球運動員的技戰術研究和日常體能訓練強度，對提高我國足球運動員的綜合實力，更好地獲得比賽的勝利有著至關重要的影響意義。相關教練員及球隊管理人員應按照科學合理的方式進行體能訓練，使球員的身體素質得到更好的培養。此外，由于足球體能訓練與技戰術之間具有相輔相成的關系，還應在日常訓練階段更好地培養球員的個人技能，并按照球隊的實際特點制訂適合的戰術體系內容，幫助球員更好地掌握戰術運用方式方法。任何體育運動都需要運動員具有良好的身體素質作為基礎。日常體能訓練應采取循序漸進的方式進行，幫助球員在技戰術和體能訓練中找到一個平衡點，從而更好地提高球員的綜合實力。

一、強化足球體能訓練的重要意義

足球運動可以對參與者整個身體的靈便性進行有效提升，能夠快速提升四肢的協調性，經過各部分系統性的訓練，更好地進行有關體能鍛煉的內容。通過足球運動的訓練提高運動員的本體感知能力、反應能力、身體運動的節奏性和平衡能力等等，指引運動員自主了解并把握足球運動的戰術和技能，使運動員能夠持續擁有良好的靈活性和協調性，使身體各部分均能做到協調配合，進而使得運動員身體運動的速度和專業技能等均獲得較大的提高。在進行體育課程教授的過程中，利用體能鍛煉的方式使運動員在該項運動中得到較大提升，持續進步，堅持不懈，最后進球得分，擊敗對方。

（一）對于體能的認識

體能在運動訓練方面重點指的是：一個人身體的形態構造、機能強度和運動能力共同組成了體能。只是目前針對組成體能三點要素各自的作用占比、三者間互為影響的程度以及三者間的關聯都未形成統一的確切的說明。在目前針對技能進行鍛煉期間，人們大都更為注重柔韌性、力量和速度的鍛煉，忽視了形態構造、機能強度的鍛煉，進而致使體能鍛煉呈現出不全面與不科學的情況發生。所以，此類職能鍛煉運動能力的方式很難有效提升體能鍛煉的成效，更難將人體體能的極限水準激發出來。

（二）影響體能訓練的因素

在對運動員進行體能方面的鍛煉期間，會對訓練效果產生干擾的原因是很多的，重點包含運動員個人的身體狀態、教練員的狀態和有關的外部環境狀態等。就當前我們國家足球訓練的發展情況來講，雖說在國內有關足球的運動非常普遍，但整個技能水準是比較低的，更有部分學校對足球課程的開設進行了控制，其對于我們國家整體足球水平的提升的進步是很不利的。特別是部分生活水準較低的偏遠區域來說，雖說有開展有關足球的課程，但都是局限在課程表的安排上，并未安排專業技能較強的體育老師將課程真正落實到位。所以，雖說部分孩子對于足球有較大的興趣和天賦，但是由于課程未落實到位、老師未安排全面等這些外部因素而導致其能力和興趣無法得到更好地發展。

二、體能訓練的內容

（一）身體形態訓練

基因狀態決定了一個人的身體形態，但環境情況也能在很大程度上決定身體形態的發揮情況。一般運動員經過實際的鍛煉不但能夠有效提升自身的體脂率和肌肉率，還能夠更好地提升自身的速度、爆發力、力量、耐力、靈活性和協調性等，經過以上內容的鍛煉能夠提升運動員的基本身體素質和個人素養，對于運動員打造良好的身體形態能夠起到關鍵性的作用。

（二）身體機能訓練

在比賽場上運動員進行活動期間，其身體的各部位均有參與其中，其中起著關鍵性作用的就是運動員的肌肉基礎代謝。一般來講人體在進行代謝活動時，通常會包含脂肪代謝、糖代謝、磷脂代謝和蛋白代謝等四個方面，其中極為關鍵的糖代謝的運動員，重點是由于糖代謝包含無氧與有氧兩種，在有氧代謝時能夠為身體供給效果良好的ATP，而在無氧代謝時雖然也能夠給身體帶來ATP，但在其流轉期間產出的乳酸也會為運動員造成較大的干擾。因此，階段性的鍛煉能夠更好的提升運動員的身體機能。

1.專項機能訓練

在足球運動員進行鍛煉期間不可或缺的一個環節就是專項機能的鍛煉，擁有自身的專項技能是足球運動中評定個人能力的關鍵性標準。通常來講，足球運動員的專項技能還包含著運動員對于球性的認知和掌握，運球的技能、射門的技能、定位球的技能以及頭球的技能，這部分能力均能夠利用對應的鍛煉來得到較大的提升。

2.心理素質訓練

在對運動員進行常規訓練期間，教練一般更為關注的是對于運動員專項技能與身體機能的訓練，忽視了運動員心理素質的培養。在對足球運動員進行心理素質的提升時心理訓練是非常關鍵的。由于在運動期間，不管是體力的耗損狀態、還是在對技能和戰術進行應用期間均必須有優良的心理素質作為支撐。在進行實際比賽期間經常會出現部分技能較高的運動員在進行到關鍵步驟時因為心理素質較低而出現失誤的狀況。所以在對足球運動員進行專項技能和身體機能的鍛煉時，對于心理素質的培養也是必不可少的。

三、足球訓練的主要內容及方法

（一）運用S 型跳法進行足球訓練

對于S 型跳法的基礎性動作要點和動作的協調性進行了解和掌握，在一個空置的場所中布置兩部繩梯，每到長距到達32 厘米時就要預留一定的空白場地，在各個繩梯一米以外的位置上布控標志桶一個，事先將體能訓練的預備活動做到位。例如，在利用S 型跳法對體能進行鍛煉期間，需要合并兩腳并站于繩梯的左側，在左腳上跳期間右腳也要跳到格子中，而左腳要跳至右腳的外邊，在右腳跳至下一個格子中時左腳也要緊跟動作，按照以上順序不斷重復訓練，便能夠對運動員腳部的配合協調性進行有效地提升。在對體能進行訓練期間，其關鍵點就在于掌握并運用S 型跳法的運動要領，對兩只腳的協調配合給予高度重視，合并雙腳、單腳站穩，其為S 型跳法中最為關鍵的技巧，看準時機拋出足球，利用自身動作的協調性，用頭把球用力頂出到隊友身邊。

（二）采用弓形法進行體能練習

利用弓形法來鍛煉體能，例如，利用弓形法在訓練用的空場上設置7 各欄架，讓其呈現為一個弓形的狀態，一只腳站在欄架的后邊，在有利的機會中跳躍欄架，然后再變換成另一只腳重復動作，以此來進行交替不斷的練習。比如，一個運動員在開展足球運動體能方面的訓練時，利用弓形法對欄架進行布控，有效理解并把握一只腳跳躍、兩只腳轉換等技能，在整個過程中不能出現隨便換腳的情況，兩只胳膊還要和兩腳的運動相配合協調運動，靈敏的對體能進行鍛煉，確保身體各部分的平衡、協調性，在這項體能的練習中能夠有效提升運動員兩只腳的力量。

（三）強度與訓練量的統一

在對體能進行鍛煉的過程中，必須對訓練的總量和強度進行科學的搭配和安排，在鍛煉量和鍛煉強度達到一致性時，能夠有效確保足球運動員能夠在比賽的整個過程中擁有良好的精神狀態和技術狀態，不會出現抽筋的情況，能夠保持充足的體能來施展其腳部的技能。

四、體能訓練與技戰術的關系

（一）體能訓練是保證運動員取勝關鍵

雖說足球這項運動早在古時候就已經存在我們國家了，但是由于遭受了各種外界原因的干擾，我們國家在足球上的水準和其他較為發達的國家對比依然存在著較大的差別，導致我們國家在足球項目的進步遭受了較大影響。由于足球這項運動的核心競爭力為運動員身體和神經的敏銳度和反應的靈活性，運動員們必須根據比賽時的具體狀況，及時做出精準的思維同時做出對應的動作，從而提升自己反應速度，擇取更為適宜的一套動作技術。因為在足球這項運動中用到的技術是非常多元化的，分組活動的模式、持續的時長、活動的強度等都不一樣，因此，再將技術和戰略運用到實際比賽中時，事實上重點考察的是運動員的體能水平，其也是整個足球隊伍能否取得勝利的核心問題，也就是說技能好的同時還需要擁有良好的體能。

（二）體能訓練、戰術以及個人技巧需要有效配合

在進行普通的訓練活動期間，教練應該把體能的鍛煉、個人技術的提升以及技戰術的應用進行整合，根據隊伍中每個人的身體狀態、技術優勢以及性格特征等，針對每個人進行對應的訓練，但是要基于統一的基本功訓練之上，將同一時間內進行多項能力訓練的模式有效運用起來，確保運動員身體的整體素質和技能的訓練品質，從而獲取到優質的訓練成果，確保運動員各項指標能夠達到標準。在訓練活動實施期間，必須根據各個訓練項目來協助球員儲備豐富的運動實踐，最終通過賽場上的實戰經驗，協助其積蓄、認知、把握各種進攻、防守等球隊配合性的技術和戰術，持續提升運動員的應急反應能力、組隊配合能力和運動戰略的布控，更好地提升整個隊伍的配合能力，保證隊伍能夠做到有效的整合。另外在訓練的角度上來講，必須遵循逐漸提升的規律，分步驟、按流程進行體能的鍛煉，同時還需要在比賽前將強度的訓練工作做到位，保證運動員的耐力能夠達到峰值。

（三）良好的技戰術水平是促進體能訓練發揮價值的關鍵所在

作為一個合格的足球運動員，不但必須具備良好的心理素質和身體條件，同時還一定要擁有良好的技戰術應用能力。運動員必須擁有大量的實戰技戰術應用經驗，才可以在賽場上自如面對各種突發情況，及時快速的做出對應的防守和進攻動作。想要儲備下更多的技戰術就必須持續的訓練、參加比賽等實際活動，運動員在豐富的活動中得以提升，運動員之間也會建立良好的配合能力與信任度，以促進在賽場上進行完美的配合。此外，會對平時體能鍛煉結果帶來影響的還包括技戰術的優劣與否。如果運動員具有優質的技戰術能力，便可以在比賽時為自身和球隊贏得更多的主動權，同時將自身的體能采用科學合理的方式發揮到極致。

五、結語

綜上所述，我國足球運動雖然自發展以來已經取得了一定的進步，但是仍然存在一些運動員身體體能等方面的問題制約著其壯大，影響著其在世界站穩腳跟。因此，為了更好地促進我國足球行業的發展，加強對于足球運動員身體體能訓練的重視是大勢所趨。