高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策分析

沈陽體育學院

籃球運動過程中需要運動員進行大量的活動，不斷的進行奔跑、對抗和移動，傳球和投球等相關動作，需要運動員具有特殊的體能和熟練的技能技巧。體能訓練是籃球運動的基礎，體現了籃球隊伍自身的風格，擁有良好的體能才能最大程度發揮技能戰術的成效。

一、高校籃球運動體能訓練的必要性

第一，籃球運動中進行有效的體能訓練，幫助大學生擁有良好的體能，對運動員技戰術水平發揮提供重要的保障作用。籃球運動需要團隊之間進行默契的配合，選擇合適的戰術以及良好的體能，因此在籃球比賽中無論選擇怎樣的技能戰術都需要較強的體能作為技術的支撐，贏得籃球比賽的勝利，否則出現一個隊員體力不支就會影響整個籃球團隊的比賽[1]。

第二，籃球運動中進行有效的體能訓練能夠有效的增強運動員的身體體質。運動員普遍擁有良好的身體素質，他們在日常進行大量的體能訓練是其中的原因之一。因此，籃球運動的體能訓練有利于提升運動員身體健康水平。比如，籃球運動體能訓練中進行長跑和短跑等項目活動，能夠有效地提高他們心血管和神經系統的功能，同時對他們身體的消化吸收系統、健脾排毒等具有重要的影響作用，幫助運動的身體更好的適應外界不斷變化的環境氣候，進而提高他們身體的免疫力，增強身體體質。

第三，籃球運動員在實際的運動中隨著年齡的不斷增長，他們的身體反應速度和承受能力在不斷的下降。籃球運動中的體能訓練能夠有效的延長運動員的運動壽命，不斷的提高運動員身體素質水平，對他們的運動器官進行不斷的鍛煉，保持運動器官的活力，增長他們的運動壽命。

二、高校籃球運動體能訓練中存在的問題

（一）缺乏體能訓練的準備工作

高校籃球運動在體能訓練的過程中普遍缺乏對準備工作的高度重視，在準備訓練的活動中僅僅按照通常的方式進行身體的舒展，沒有根據實際情況進行全面的分析和總結，制定完善有效的準備活動項目。籃球運動在實際的活動中容易造成身體的損傷，比如踝關節、肘關節、手指和手腕以及肌肉拉傷等損傷。因此，籃球運動在技能訓練之前要進行充分的準備活動。高校籃球運動在實際訓練之前的準備活動主要對籃球的理論知識進行了解和掌握，對準備活動的要求較少，導致大部分的運動員在實際訓練中受到不同程度的身體損傷。

（二）缺乏針對性的訓練

目前，根據對各大高校對籃球訓練的調查中發現，教練員和運動員在實際的訓練過程中對體能訓練沒有進行高度重視，沒有認識到體能訓練在籃球運動中的重要影響作用，在訓練的過程中普遍注重戰術和相關技能技巧的訓練，一定程度上忽略了體能訓練。高校籃球運動教練員不僅僅要負責籃球相關的戰術訓練還要擔任體能訓練的教練崗位，導致體能訓練的整體效果沒有達到預期的要求，高校缺乏專業的體能訓練教練，直接影響了籃球運動員的體能訓練質量和水平。

（三）缺乏科學的訓練方法

高校籃球運動員缺乏專業的體能訓練教練，在實際的籃球訓練中缺乏科學的訓練方法，訓練內容比較單一，訓練員對訓練負荷根據個人的意愿進行隨意的調整和限定，導致盲目地進行體能訓練，缺乏科學的訓練方法。比如，訓練的項目活動、訓練的次數和間隔時間等不規范的體能訓練，導致整體訓練效果不佳。另外，體能訓練不夠全面，運動員在體能訓練完之后，缺乏科學合理的檢測和恢復，直接影響了體能訓練的質量和效率[2]。

三、高校籃球運動體能訓練存在問題的策略

（一）重視體能訓練的準備工作

籃球訓練是一項全面性、系統性的工作，涉及較多的體能訓練、戰術訓練、技術技能訓練等多個方面，保證訓練的有效性可以更好的提高籃球運動的能力水平[3]。因此，高校籃球教練員和運動員都要對每一項訓練進行重視。教練員要做好全面有效的體能訓練準備工作，讓運動員的身體能更好的得到伸展，根據他們實際的運動需求制定合理的準備活動項目，保證運動員身體腕關節、肩部、膝關節、腳踝以及手指等容易受傷的位置進行柔韌性的活動，然后再進行接下來的技戰術聯系，做好充足的準備工作一定程度上減少了運動員在實際訓練中受到身體損傷的風險。

（二）增加針對性的訓練

第一，高校教練在實際的訓練中要加強對籃球理論知識的傳授，幫助學生更好的理解和認識到籃球相關技能的理論知識，能夠結合理論知識和籃球實踐的經驗和技術技能最大限度的發揮自己的籃球運動能力，在比賽中取得良好的成績。教練員每天要提前將體能訓練之前的準備工作做好，根據學生運動的實際情況進行制定可續合理的計劃，準備活動要包括籃球運動的理論知識和專項有效的體能運動，做到每天必練，充分準備。

第二，目前高校籃球訓練中對學生的力量訓練較少，同時訓練的內容比較單調，降低了運動員對體能訓練的興趣，甚至認為體能訓練沒有什么大的作用，對體能訓練有一個錯誤的認識。因此，訓練員加強對運動員的力量訓練，保證運動員的上下肢有較好的力量，同時還要對運動員的肩部和背部的力量進行訓練。運動員身體擁有較好的力量能夠滿足籃球比賽中激烈的奔跑，傳球、投籃等戰術對身體體能的需求，進而提升他們籃球運動的水平，在運動中保持旺盛的精力，減少他們由于體力不足造成的身體損傷[4]。部分高校籃球隊的力量訓練內容比較少，每周主要采取深蹲、半蹲、仰臥起坐、臥推杠鈴等簡單的形式，并且訓練的時間較少，沒有充分地發揮體能訓練的實際作用。高校籃球運動訓練中要加大力量訓練的力度，比如：非賽季的時間，教練員應該規劃合理的體能訓練時間，保證運動員的身體擁有好的狀態，每周進行4 天的力量和身體各項條件提高的力量訓練。同時訓練的內容要多種多樣，教練要根據現在運動員身體的實際素質結合新時代新型科學有效的訓練方式進行融合，制定一套有針對性的訓練模式，要包括以往有效的深蹲、半蹲杠鈴、蹲跳等力量訓練模式，同時還要進行不同形式的負重訓練，針對運動員背部力量、腹部肌肉抗阻力量、上下肢力量、腿部肌肉抗阻力量以及相對的腕關節力量等進行一定程度的力量訓練可以采用提鈴、挺舉、高翻、引體向上等訓練手段。在賽季的時間，教練員要適當減少運動員的體能訓練時間，適當降低體能訓練的強度和難度，制定合理的間隔時間。籃球運動員在賽季時間可以每周進行2 次力量訓練課程，每次進行1 個肌群的練習，對練習組數適當的減少，同時在賽季時對訓練的強度要求不高，就可以適當的進行替換性練習。

（三）制定科學的訓練方法

第一，教練員制定科學的訓練方法時要結合運動員自身的實際情況和訓練的實際需求，憑借自己豐富的經驗和科學先進的訓練方式制定長期或者短期的體能訓練計劃。高校籃球隊的體能訓練計劃的制定需要專業的體能教練對各方面的因素進行研究和分析，保證訓練方案的科學合理性和有效性，提高體能訓練方案實際執行的效果，保證運動員在實際訓練中得到最佳的成效。體能訓練計劃的過程要將訓練的目的進行細化和統籌，通過科學的訓練方法達到訓練的目標，實現體能訓練的針對性和統一性的同步[5]。

第二，運動員的速度訓練。籃球運動員在實際的比賽的過程中需要較快的速度進行奔跑、傳球等技術的發揮，是運動員重要的身體素質。比如在籃球運動中，運動員可以利用自身的速度優勢靈活的進行滑步、變向、后退等運動技能，在日常體能訓練中進行科學的速度訓練能夠有效的提升運動員設計比賽的效果。速度訓練中可以采用多種方式的訓練，快速跑、短跑、沖刺跑等方式，主要將快速跑訓練的距離定在1 百米到4百米之間，進行速度的控制訓練、沖刺跑在60 米的距離范圍內進行速度訓練，通過沖刺跑能夠有效的鍛煉運動員速度的爆發力，在賽場上充分發揮自身速度爆發的優勢、場地跑的速度訓練方式可以選擇樓梯等環境進行訓練。教練員要對速度訓練的間隔時間、訓練形式、訓練距離等進行科學的安排。

第三，運動員的彈跳力和靈活性體能訓練。彈跳力和靈活性是運動員技術技能動作的重要保障，運動員在實際比賽中的位置移動和調整等過程都需要彈跳力進行有效地支撐。教練員在彈跳力上要對跳、權利跳、單腿跳以及連續跳等方面進行主要訓練，要結合不同的運動形式，貼近實際比賽的環境以及比賽要求進行組合性的訓練，同時還要結合力量訓練，對運動員的爆發力進行集中訓練，最大限度的挖掘運動員內在潛力，靈活性訓練的過程中要對運動員的平衡力、速度能力和力量能力進行綜合性的聯系。

第四，教練員要對有氧運動進行重視，主要提升運動員的耐力，比如每天進行3 千米左右的越野跑，通過常年的堅持就能得到一定的成果，教練員要對有氧耐力的訓練進行研究和創新，提高運動員高質量、高強度的有氧代謝。此外，在訓練之后要注意放松運動，對運動員的腰部、大腿后肌群等進行伸展運動。

四、結語

體能訓練在籃球運動訓練中有重要的作用，教練要對體能訓練進行高度重視，分析體能訓練在實際訓練中存在的問題，對問題產生的原因進行全面的研究，探索訓練的準備工作進行重視制定科學的訓練方法、進行針對性的訓練等具體策略，進行問題的解決，提升高校籃球運動體能訓練的質量水平。