青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區及對策分析

沈陽體育學院

隨著競技體育不斷發展，體能較量的重要性愈發不可忽視，強化青少年運動員體能訓練，已經成為我國穩固體育強國地位的保障。籃球青少年運動員由于身體處于生長發育階段，其身體素質自有其獨特年齡特點，在體能訓練中，無論是訓練方法、指導思想均應當貼合青少年情況。但是，在實際訓練中，卻存在一定誤區，或是主抓技戰術訓練，或是一味大負荷、多次數、多組數訓練，導致后備青少年進入專業隊伍后，出現動作僵硬等問題，需及時解決。

一、青少年籃球運動員體能訓練重要性

（一）提升綜合運動素養

青少年運動員正處于提高身體素質的關鍵時期，此階段合理科學的訓練能夠大幅度提高其運動素質，效果遠超其他時期，主要是由于青少年身體器官、結構及系統等均高速發展，對訓練效果具有積極促進作用[1]。但是，在各種體能訓練競相發展中，不可避免會產生此消彼長的問題，籃球運動則屬于綜合性運動，對于運動員平衡性、耐力、速度、敏捷性與爆發力均有要求，如若身體素質失衡，則不可避免會對籃球運動造成影響。因此，通過合理的體能訓練，可推動運動員實現綜合運動素養的提升。

（二）提高身體調試力

籃球運動屬于激烈的長時間對抗運動，此特點決定運動員需擁有良好調適能力，能夠承受籃球大負荷運動。在4 節約為2h 的籃球比賽中，運動員需要來回防守進攻，完成運球、跑動、跳躍的動作，只有通過體能訓練，推動運動員身體素質平衡發展，才能有效面對此嚴峻考驗。

（三）降低運動損傷概率

籃球運動是身體的激烈對抗，代表籃球運動員之間在活動中不可避免出現身體摩擦。運動員如若體能出現問題，則必定會造成運動損傷，盡管青少年運動員活力四射、精力旺盛，處于身體發展重要階段，但身體的腰部、膝關節等也是薄弱位置。因此，通過體能訓練，對薄弱位置進行專項訓練，以提高其抗疲勞能力與腰部力量，加強關節控制力與穩定性，以免在籃球運動中造成機體損傷。

二、青少年籃球運動員體能訓練的誤區

（一）準備活動不充分

在籃球運動員體能訓練中，準備運動對于后續訓練效果具有一定影響。但是，部分教練員及青少年運動員對于此環節有所忽視，認為自身身體素質良好，可直接練習相關項目[2]。而不充分的準備活動會影響運動員肌肉系統與神經系統協調性，易產生肌肉拉傷的情況，且難以真正發揮身體機能作用，維持運動員的高強度訓練。但是，準備工作也需要適當，否則過量的運動同樣會影響運動員訓練效果，甚至降低其身體素質。

（二）主客體認知不足

運動員作為體能訓練的主體，其對于體能訓練的態度、認知及主觀努力程度，均會影響技戰術水平與體能水平提高。而教練員則是體能訓練實施客體，具有核心主導作用。我國當前青少年籃球運動員在體能訓練中，通常以技戰術為主，部分籃球隊缺少專業體能訓練員，教練員以“承包制”模式帶隊訓練，身兼體能訓練、技戰術訓練、日常生活管理等責任，普遍存在“輕體能，重技戰術”的情況。此種工作觀念與方式，對于運動員提高體能訓練效果造成了一定制約，也難以讓運動員實現技能與體能的協調發展[3]。并且，部分運動員對于迅速提高成績與投籃準確性具有較高要求，注重短期技能與體能訓練效果，忽視身體的長期可持續發展，存在訓練認知偏差，對技能與體能發展重要性存在錯誤判斷，必定無法推動其競技能力實現全面提升。

（三）訓練計劃不完善

體能訓練計劃科學性與合理性是保障運動員擁有良好效果的前提與基礎，只有計劃性、長期性與系統性體能訓練，方能確保運動員水平不斷提高。但是，部分教練員對于運動計劃重視度不足，雀花對計劃內容的規劃，隨意性較強；部分則執行訓練計劃能力不足；還有部分教練員計劃缺乏針對性，對于運動員個人特點有所忽視，不注重其主體性。在青少年籃球運動員制定體能訓練計劃中存在諸多不足，已經成為今后改進工作的重要部分。

（四）訓練方法不合理

籃球運動員體能訓練選擇合理方法，是為了更快更好地達到訓練目的，協調運動員技戰術能力與身心水平，推動運動員實現可持續發展。體能訓練無法一蹴而就，其屬于系統性工程，構成要素較多，且訓練方法不同，只有針對性和科學性訓練方能開發運動員身體潛能。但是，現階段體能訓練方法較為單調，特別是在耐力、力量等訓練方面器械單一，通常是大負荷、多次數、多組數訓練，安排不夠合理，訓練尺度把握不準確，對靈敏、柔韌等要素和專項訓練缺乏結合度，導致無法讓機體獲得針對性且全面的訓練負荷與刺激，對體能訓練質量造成了嚴重影響。

三、青少年籃球運動員體育訓練的對策

（一）革新訓練觀念

體能訓練中，運動員與教練員分別為訓練主客體，只有強化其主觀意愿，方能提高訓練效果，加強對體能訓練的重視，將體能訓練效果充分發揮出來。因此，一方面應當采取多種創新、科學的方式鼓勵運動員克服乏味單調的體能訓練，讓其以精神飽滿、積極主動、情緒高漲的投入到訓練之中，培養其勇于奮進、艱苦耐勞的意志品質，努力克服青少年主觀怠惰情緒，將體能訓練質量與效果最大程度提高。另一方面，則教練員也應當改變“輕體能、重技戰術”的理念，重視體能訓練中戰術、技術的協調發展，保證運動員擁有可持續發展的競技能力[4]。并且，科學組建教練團隊，確保技戰術訓練、體能訓練及運動員日常生活分別安排專門人員，提高教練員專業水平，讓其能夠為訓練實踐提供科學指導。另外，在訓練中還應當結合心理訓練與體能訓練，為運動員構建穩定心理，提高其抗干擾能力，以推動運動員實現健康發展。

（二）優化訓練計劃

在體能訓練中，青少年籃球運動員產生的“一刀切”問題被社會所詬病，不同運動員身體素質不同，擅長方向不同。因此，教練員應當先調查運動員的情況，結合運動員性別、年齡、運動技術水平、健康狀況等，分析和完善訓練大綱，明確哪些動作運動員不易掌握，哪些運動盡管掌握較為容易，卻會造成運動損傷，保證心中有計劃。并且，教練員還應當以實際出發，基于不同青少年運動員情況，統一規劃現狀，改變教學目標要求，對于不同能力水平、不同層次基礎運動員，設計與其水平相符的訓練目標。另外，教練員在體能訓練中，還應當應用多種方法，助力于運動員如何掌握籃球經濟基礎動作，以提高其體能訓練的能力與技巧[5]。此過程中，最重要的是結合青少年農光里，對運動負荷合理安排，特別是注意運動器官損傷后活動安排與拒不負擔量安排，以免由于單一訓練損傷運動員身體。

（三）改進訓練方式

（1）做好準備活動。在準備階段，教練員可結合訓練內容選擇適宜活動，達到良好訓練效果，活動量根據氣象條件，運動員訓練情況及身體素質而定。并且，還可以展開第二課堂活動，在籃球團隊中組織班級聯賽、友誼賽等活動，以在訓練中增強青少年運動員機體榮譽感。

（2）速度訓練。青少年處于發育階段，此時期實行速度訓練通常可事半功倍。教練在制定計劃中需結合青少年勝利特征，培養其短時間中迅速起動能力。具體而言，可從以下幾方面出發：一是在速度訓練中融入多種跑步訓練，包含高抬腿跑、小步跑、交叉跑、后踢腿跑等，適當為運動員增加難度。如，在訓練高抬腿跑中迅速轉變運動方式，實行百米加速跑，不僅能夠鍛煉運動員速度，還能鍛煉其反應能力；二是制定接球上籃訓練[6]。以教練作為活動起點，向籃板投擲籃球，運動員則從中線出發，將籃球接住后上籃，始終保持籃球不落地，以提高其運動速度；三是運球訓練，以兩人為一組，一人負責運球，一人則為攔球者追逐，較差練習，以提高其截球技能與運球技能。

（3）耐力訓練。籃球運動通常情況下，一場賽事持續時間為1～2h，對運動員耐力具有較高要求。所以，教練員需注重訓練運動員的耐力，一是可練習長跑，不要求時間，至鍛煉耐力，此為最有效直接的方式，當運動員達到基礎耐力要求后，可結合長跑與速度練習，讓其實行長距離變速跑；二是跳繩訓練，運動員持續緩慢的跳繩，時間超過7min，進行多組重復訓練，且在此過程中指導運動員正確呼吸，提高其耐心。并且，為了達到比賽最佳效果，不僅在日常生活中主義訓練耐力，在準備期間還應當將訓練強度加強。

（4）力量訓練。籃球體能訓練中，力量訓練作為其中的基礎與關鍵點，在制定訓練方式中，不僅需要提升整體運動員力量，還要提高其爆發性力量，對運動員訓練負荷合理控制，注重訓練次數。在制定訓練力量大小中，控制重量約為運動員自身100-120%的重量，以負重、舉重、半蹲、杠鈴等方式訓練。并且，訓練中為避免由于過高強度的訓練造成運動員肌肉拉傷，或由于體力不足難以維系，則需要采取間歇性訓練模式，以組的方式對力量鍛煉進行劃分，每5 小組為一大組，完成大組訓練后能夠進行休息。同時，重復性訓練方式也十分重要，可在訓練中重復性的、長期的進行某項訓練，以確保此項目訓練有效性。而在下肢力量訓練中，則要求運動員跳繩過程中雙腳同時離地，雙膝保持豎直，連續性搖繩。

（四）實現技戰術訓練

籃球運動競爭愈發激烈，運動員需要在充沛體能下進行快速移動、拼搶、連續調高等比賽節奏，以將技戰術作用充分發揮出來。籃球運動員訓練中，體能訓練是實現技戰術的基礎，技戰術訓練可將運動員體能力量充分發揮出來。因此，應當以技戰術為手段，協調發展體能訓練。在安排日常訓練任務中，可將戰術、技能、體能等緊密結合，以達到良好訓練效果。還應當與多學科理論和實踐知識相結合，特別是在技戰術中融入運動訓練學、生物力學、運動生物化學、運動解剖學等知識，以提高訓練針對性與有效性，讓青少年籃球運動員實現體能與技戰術的協調發展。

四、總結

綜上所述，青少年籃球運動員訓練中，體能訓練作為其重要內容，教練員必須深刻認識到體能訓練重要性及其意義，針對訓練誤區與瓶頸，總結經驗，通過革新訓練觀念、優化訓練計劃、改進訓練方式、實現技戰術訓練的方式，尋找與青少年運動員相符的訓練模式，提高其體質體能，以培養更多籃球人才。