武術競賽賽前狀態的心理分析及對策研究

河北師范大學

一、緒論

（一）課題的背景

武術比賽是對習武之人學習的過程的一種結果檢驗，武術比賽中的實力發揮是習武之人學習過程的縮影，以過程為導向檢視習武人士的學習成果是武術比賽的精神之一。除卻經年累月的習武人士的刻苦訓練外，賽前的狀態與準備也會影響最終在賽場上的表現。武術比賽本身除卻技能的比拼外，更是一種精神、身體狀態的經濟。習練者賽前的緊張、激動、焦慮、不自信、自負等都會影響到從競技策略，身體狀態，精神狀態的一系列表現，從而使習武之人的修煉成果要么被積極放大，要么因發揮失常，導致比賽的結果完全發揮不出以往的刻苦訓練，猶如上戰場一般，十年磨一劍卻有可能因狀態而失利或者超常發揮。

武術比賽的宗旨并非輸贏，而是對自身訓練成果的一種檢視。既然是檢視，就要對自身的心理素質進行調節，從而保證結果能真實地反映出自身的訓練成果，甚至在比賽中升華超越自身的技能上限。

（二）課題的研究意義

武術比賽中的超常發揮需要參賽者自身的生理狀態、心理狀態、經驗、對手研究等都恰好處于一個巔峰的狀態，其中有很多需要多次比賽才能磨煉的客觀因素如經驗和策略研究等，以及很多不確定的因素如生理狀態，很難通過有效的策略來指導參賽者達到一個巔峰狀態。但武術賽事的宗旨本身就在于對自身實力的檢驗和成長，通過真實的賽場發揮對武術的修煉進行一個結果反饋。其中重要的則是，盡力調整自身的狀態到巔峰，如果不能保證巔峰切忌因為自身的賽前負面因素如心理準備不過關而導致發揮失常，無法有效的以真實狀態獲得在賽場上對自身實力的檢視。其中影響賽前影響最大的則是賽前的心理狀態，需要調整并警示不良、消極的心理狀態，避免對真實實力的發揮產生影響。

本文從賽前常見的負面心理因素進行總結和歸納，尋找出影響運動員在賽場上發揮失利的負面心理因素，對這些因素的原因進行分析和總結，并提出適當的賽前狀態的調整建議，從而為武術訓練人員提供指導。

二、運動員賽前狀態產生的原因

（一）武術運動員自身的生理、心理狀況

在武術比賽前，武術運動員技術水平、心理狀態都將會處于一個波動比較大，受外界因素影響較明顯，這些因素會對武術比賽成績會產生直接影響。而武術運動員在競技水平又是不相上下的，心理活動的調節能力就顯得尤為重要。賽前運動員能否把心理活動調整到理想狀態，在很大程度上決定著比賽的成功與否。運動員比賽經驗不足、盲目自信等會讓心理產生很大偏差，對比賽也會產生很大影響。武術套路比賽有其自身的特殊性，套路的演練講究內外合一、形神兼備、精氣神傳意的運動特點，其中哪個環節出現偏差都會影響武術運動員技術水平的發揮，這就要求教練員要根據運動員身體機能差異、心理特點的不同，找出影響其技術技能水平發揮的干擾因素，及時進行疏導、排解；同時，運動員也要掌握自我調節心理狀態的方法，提高自我效能以形成最佳的競技運動心理狀態，力爭以正常或超水平發揮自己的運動技能水平，創造出優異的武術比賽成績。

（二）比賽環境、場地等外部因素的影響

武術比賽時和運動員正常訓練環境有很大不同，比賽是運動場地的改變，加上觀眾、評委的關注、比賽過程中的突發狀況（節奏錯亂、停頓、掉器械、演練時間不夠）、比賽營造的緊張氣氛都會給運動員造成很大壓力。如果是社會關注度高、規模比較大的武術比賽，運動員受影響的情況會更加明顯。這就要求教練員首先要有發現運動員的焦慮狀況的能力，了解產生焦慮產生的原因，積極引導和調整運動員的心理狀態，增強心理的穩定性，形成與比賽相適應的最佳競技心理狀態。

三、運動員賽前的幾種心理狀態

（一）賽前過分激動

這種心理狀態主要集中于比賽經驗較少的運動員及活潑氣質類型的運動員，這也主要與運動員的運動技能水平、比賽經驗、個性特征和意志品質有關，其主要表現為賽前興奮過早出現，在正式比賽時反而興奮不起來，不能合理有效地控制自己的心理和生理活動；這在比賽過程中很容易出現注意力不集中、動作規格降低、失誤增多，不能按原計劃發揮自己技戰術水平。然而賽前興奮又是必需的，這就需要我們在平時的訓練中多增加賽前心理方面的訓練，提高心理抗壓能力，有效把控興奮期的到來，更好的為技術水平的發揮奠定堅實基礎。

（二）賽前焦慮

賽前焦慮又稱競賽焦慮，是比賽中一種不良心理狀態的反應。當產生賽前焦慮時，運動員這種無法有效控制自己心理焦慮的情況會嚴重影響運動員的正常水平的發揮。根據耶克斯和多德森定律，緊張度水平過高或過低都會影響比賽成績。根據武術比賽項目特點，要求武術運動員要能認知到自己的焦慮狀態，通過調控保持適宜的軀體焦慮、提高自信心，以積極地心理狀態參與到武術競賽中。由此可見，在武術比賽中如何控制運動員的賽前焦慮對比賽起著至關重要的影響。

（三）賽前迷茫

賽前迷茫又稱為賽前淡漠，產生原因是運動員大腦皮層興奮過程下降和抑制增強有關。主要表現為對比賽目標不明確、信心不足、情緒低落、反應遲鈍、全身無力，對比賽場上的變化缺乏應變性、果斷性，甚至有可能會產生逃避比賽的想法。這也主要與運動員悲觀情緒過多，自己內心和意志力又不夠強大，缺乏足夠的自信，不能調動自己參與到武術比賽中來，賽前淡漠狀態會不斷滋生蔓延。這就需要教練能及時發現，并做出相應引導和排解，合理給予表揚、鼓勵，讓運動員要樹立正確的價值觀、有參與比賽的強大動力和必勝的信心。

（四）賽前盲目自信

武術比賽是一個相對復雜多變的運動項目，屬于主觀性評分項目。如果運動員對自己狀態過度自信，不能很好認識到比賽的復雜性和多變性，認為自己勝券在握，賽前的準備不充分，沒有具體分析武術比賽的個例性和特殊性，持盲目樂觀心態。就會導致運動員的意識遲緩、肌肉松弛、對比賽的賽前準備不足，不利于正常技術水平的發揮。這種情況主要出現在經驗豐富的老隊員身上，對自己經驗的過度自信，訓練不夠努力。這需要教練經常對比賽、對手、運動員自身進行客觀理性分析，指出他們的優勢和不足，向他們介紹比賽的復雜多變性和激烈程度，讓他們時刻居安思危有緊迫感、危機感，對自己有一個明確的定位，有繼續刻苦訓練的動力和目標。

（五）賽前戰備狀態

賽前戰備狀態是指武術運動員已基本達到最佳競技狀態，能全力以赴投入到比賽當中，有奪取勝利的欲望。這種狀態下運動員能對比賽和對手有充分的認識，自己也進行了科學系統訓練，對自己的技術、能力也有充分的信心，做好了比賽前的各種準備，正所謂知己知彼，百戰不殆。正因為他們有了自己的目標和必勝的欲望，才能在比賽過程中集中注意力，身體興奮性較高，情緒飽滿、精力充沛、斗志昂揚，具有良好的自控能力、充分的自信以及激發潛能的能力，能讓武術運動員正常或超常發揮運動技術水平。

四、結論及對策研究

（一）結論

通過以上對武術運動員常見的幾種心理狀態分析可知，賽前狀態對運動員運動技術水平的發揮有著至關重要的作用，為了讓運動員把最好的競技狀態留到比賽時，需要我們從運動員平時訓練中對運動員的心理狀況有充分的了解，及時找出運動員比賽期間的干擾因素，對具體情況具體分析，及時進行有效的刺激或心理訓練；不僅要加強身體素質和技術訓練，還要注重武術運動員的心理訓練，根據武術自身的鮮明民族特色這一特點，在武術訓練、武術競賽過程中使技術訓練和心理訓練齊頭并進，使之達到競技比賽應有的最佳狀態。

（二）對策研究

（1）為了防止賽前過分激動的情況發生，賽前可根據所參加比賽的具體情況，提前熟悉比賽環境，模擬比賽訓練環境，進行模擬訓練，演練比賽中可能出現的各種情況，提前讓運動員做好心理準備，不再把這些都當作新鮮事物，有效降低對注意力的分散；訓練運動員比賽前心理自我調節能力，采用放松訓練、呼吸調節、暗示訓練等方法來穩定情緒，對競賽焦慮進行調節；達到放松肌肉、舒緩心情，降低運動員過度激動狀態，使武術運動員的身體機能達到最適宜的狀態。這些方法能讓運動員技術水平更加穩定的發揮，有效地減輕和緩解賽前過分激動狀態。

（2）對于賽前焦慮如果比賽前教練員或自己能意識到，教練員要積極引導、合理鼓勵；運動員自身也要有一個明確定位、適時進行自我放松訓練，可以通過聽一些輕音樂，調整呼吸、排尿等來消除緊張、集中注意力、穩定情緒，這能有效減輕賽前焦慮程度；如果在比賽過程中出現了焦慮，除了教練員的臨場指導，運動員還要把注意力集中到比賽當中，自我進行心理調節，提高專注度和應變能力，使武術運動員競賽狀態達到適宜焦慮水平，這樣才有利于運動員在比賽中穩定情緒、保證正常技術水平的發揮、在比賽中取得好成績。

（3）針對賽前迷茫的狀況，要求運動員在平時比賽中刻苦訓練，因為武術是一個不能速成的運動項目，要求武術運動員要有長年累月的堅持，這樣教練可以進行技術“月評測”，讓武術運動員時刻看到自己的進步，教練要適時對運動員進行鼓勵，讓運動員有更加明確的目標，在不斷進步中增強自己完全的戰斗意志和自信心，運動員自身也可采用暗示，使用積極性詞匯，鼓勵自己，儲備身心能量，增強武術運動員自信心，就有可能在比賽中正常甚至超常發揮。

（4）對于賽前盲目自信的運動員，需要教練員經常分析武術比賽的具體情況，客觀評價比賽對手的能力水平，讓這些武術運動員充分認識到比賽的激烈性和殘酷性，踏實下來刻苦訓練，找準自己定位，樹立更高目標，做好賽前準備。時刻提醒武術運動員在比賽中要抱著學習的態度，要知道“人外有人，天外有天”，自信是必需的，但是不能盲目自大，等吃到失敗的苦頭就晚了，所以我們一定要把失敗扼殺在搖籃里。

五、結語

以上分析可知，武術是具有代表性中國傳統體育項目，而且不僅僅是一項競技性體育項目，更是戰術與心理的角逐，只有技

))戰術水平、心理素質兩頭抓，才能在比賽中更好地發揮運動員的運動技術水平。武術文化底蘊深厚，一些先進的心理訓練還沒有引進到武術競賽中，所以應根據武術競賽的實際情況，將合適的心理調節訓練方法運用到武術競賽當中，武術運動員也應該加強自己的心理自我調節能力和專項心理能力的培養，提高場上對突發狀況的應變能力，以及更強的比賽責任感和使命感，在武術競賽中貢獻一份自己的力量，這樣才能使武術被更多的人了解和接受，促進中華傳統體育項目——武術的推廣和發揚。