軟梯訓練在高校籃球靈敏素質訓練中的應用研究

羅衛東 西北師范大學體育學院

近年來，在社會經濟穩步發展的背景下，我國教育部門特別重視高校各專業教學工作質量的提升。而對于高校來說，籃球是高校體育專業非常重要的一門課程。為了提升高校學生的籃球技術水平，便有必要針對高校學生開展籃球素質訓練。值得注意的是，靈敏素質訓練是高校籃球訓練的一個重要項目，然而傳統訓練模式下，難以取得顯著的效果[1]。因此，不少學者提到軟梯訓練方法的應用，該訓練方法能夠為高校籃球靈敏素質訓練提供有效保障，使學生的籃球靈敏素質能力技巧水平得到有效提升。由此可見，本文圍繞“軟梯訓練在高校籃球靈敏素質訓練中的應用”進行分析研究具備一定的價值意義。

一、軟梯訓練相關內容概述

軟梯，又稱為“靈敏梯”，而對于軟梯訓練來說，指的是通過軟梯進行各類動作的練習。軟梯訓練最早源自于美國，并在二十世紀末期，通過我國體育總局的引入，運動員靈敏素質及身體協調訓練的方式產生了很大程度的改變，即：從以往的懸掛使用訓練，轉變為地面訓練[2]。此方式能夠適應室內外、不同場地條件的訓練需求，進一步發展成多類訓練形式，經軟梯任意方向實現多角度、多方位的快速移動訓練，當器材條件難以得到有效滿足的情況下，可使用粉筆，基于地面將相對應的格線畫出來，然后進行訓練，這樣使籃球靈敏素質訓練對器材及場地的要求得到有效降低，且訓練模式在操作上非常簡便，能夠獲取明顯的訓練效果。由此可見，軟梯訓練在高校籃球靈敏素質訓練中值得推廣及應用。

二、高校籃球訓練潛在的問題分析

（一）肢體訓練問題

基于傳統模式下，高校籃球教學訓練側重的是上肢訓練，針對下肢移動訓練則不夠重視。由此可見，基于上肢訓練過程中，對下肢訓練進行加強，為目前高校籃球訓練需解決的首要問題。基于日常高校籃球訓練課堂當中，大部分教師側重訓練學生的體能以及其他方面的素質，對靈敏度的訓練則缺乏重視。值得注意的是，對于籃球運動項目來說，在競技比賽中情況復雜多變，如果運動員的靈敏素質缺乏，則難以在籃球競技比賽中發揮作用，進而會影響運動員所在球隊籃球競技比賽的得分效果，難以通過運動員與運動員之間的靈敏配合取得勝利。所以，在肢體訓練過程中，需樹立上下肢訓練并重的原則及意識，從而使籃球訓練更加合理科學。

（二）訓練興趣問題

傳統訓練模式下，部分高校學生對籃球訓練的興趣不高，尤其是在訓練方式反復進行的情況下，會大大削弱學生進行訓練的積極性。因此，在高校籃球訓練過程中，有必要對訓練興趣問題加以重視[3]。而對于靈敏素質而言，指的是個體面對各種突發情況系，可以有意識地快速作出相應的調整，并有效完成相關任務的一種能力。籃球競賽場上情況復雜多變，所以加強籃球運動員的靈敏訓練非常關鍵。針對傳統模式訓練下學生興趣不高的問題，則可以滲透軟梯訓練方式，以循序漸進的方式，結合高校學生實際情況，遵循由簡單到困難的原則，指導學生進行直線方向訓練、水平方向訓練以及直線與水平方向相結合的軟梯訓練，在提升學生訓練興趣的基礎上，促進學生籃球靈敏素質水平的提高，進一步提高學生的籃球能力技巧水平。

三、在高校籃球靈敏素質訓練中融入軟梯訓練的方法分析

如前所述，對軟梯訓練的概念以及目前高校籃球訓練潛在的問題均有了一定程度的了解。而從高校籃球靈敏度訓練效果的提升角度考慮，便有必要重視軟梯訓練在其中的融入。總結起來，高校籃球靈敏素質訓練中融入軟梯訓練的具體方法如下：

（一）直線方向訓練

軟梯訓練中，直線方向訓練是非常重要的一個環節，其訓練方法快速跑、快速墊步跑以及墊步抬腿跑等，具體訓練要領如下：

（1）快速跑訓練。此方法是把軟梯放置場地上面，學生身體朝向軟梯方向，以一端為起點，每一步踩進不同的格子當中，采取直線方向加速跑的方法，快速經過軟梯。基于此環節，指導學生雙臂于身體兩側自然擺動，膝蓋維持微曲狀態，步子幅度小一些，步伐頻率快一些[4]。通過這個方式，使學生帶球快速穿過的能力得到有效培養，進一步使學生的靈敏性及協調性得到有效培養。

（2）快速墊步跑訓練。這種方法和快速跑基本相同，存在差異的地方為學生每一個格子需踩2 次，基于格子內墊步1次，小腿擺動頻率快，雙臂隨著身體運動進行自然擺動。經快速墊步跑訓練方式，進行帶球墊步訓練模擬，進一步使學生突破防守的能力得到有效強化。

（3）墊步抬腿跑訓練。對于墊步抬腿跑來說，基于一只腿作墊步的條件下，另一只腿作抬腿動作，需確保腿部抬起和胯關節維持平衡狀態，雙臂則隨著身體運動進行自然擺動。在此環節訓練過程中，需確保彈跳具備一定的節奏感。墊步抬腿跑可當做運動前期的熱身運動，也可作為學生身體靈敏素質訓練的重要項目，使學生基于快速運動過程中維持身體平衡的能力得到有效培養，進一步提高學生防守，或者突破防守的能力得到有效提升。此外，墊步抬腿跑，以方向的不同為依據，可作出前后墊步、行進墊步以及前后墊步高抬下壓腿等動作，能夠使學生的腿部肌肉群得到有效鍛煉，從而使學生運動控制能力得到有效強化。

（二）水平方向訓練

基于軟梯訓練的水平方向訓練來說，涉及四個訓練要領，具體如下：

（1）平行側移高抬腿訓練。在平行側移訓練過程中，學生側面朝向軟梯，側向高抬腿，雙腿站于軟梯外的位置，首先將右腿抬起，置入框內之后，再將左腿抬起，其次置入相同的框內當中，反復此動作，直至順利完成。

（2）側向小步平移跑訓練。在此過程訓練期間，學生的身體側面朝向軟梯，雙腿并攏處于軟梯外的位置，以站立方向的不同為依據，首先將左（右）腳側向平移至框內位置，右（左）腳跟進，其次左（右）腳側向平移至下一個框中，反復完成此項動作[5]。

（3）雙腳朝外平移跳訓練。指導學生雙腿并攏，站于梯外位置，膝蓋維持微曲狀態，并腳側向跳入至框內，之后并腳跳進下一框當中，反復完成這個動作。此方法，可基于左右兩個方向進行，需對學生的身體重心及頻率進行合理控制。在籃球運動當中，通過此訓練方法，你能夠給使學生高處接球的靈敏性及協調性得到有效提升。

（4）分腿墊步橫向跑。采取此方法過程中，學生首先站立于軟梯的第一個框當中，雙腿處于并立狀態，和軟梯方向維持平行，右腳側踏入下一個框當中，然后撤回，左腳墊步之后，右腳持續側踏，左腳抬起跟進墊步動作，左腳落地的條件下，同時將右腳抬起來，反復進行此動作，直至順利完成。值得注意的是，分腿墊步是和反應密切相關的重要步法之一，經有目的、有計劃的訓練，可以使學生接球、傳球的反應速度能力得到有效提升，并為后續快速移動訓練打下扎實的基礎。

（三）直線與水平方向結合訓練

對于籃球軟梯訓練中的直線與水平方向結合訓練來說，其訓練技術要領具體包括：

（1）并腿朝前（右后）跳訓練。在并腿朝前跳、向右后跳訓練期間，需指導學生雙腿并攏，站于軟梯框外的前方或者左后方位置，雙腿保持微曲狀態，并腳跳入前一個框當中，跳入框內的同時快速跳至框外左側前或者右后方位置，之后跳入到下一個框內位置，反復進行此動作。在此方法應用期間，學生需維持重心穩定。基于跑動期間，并腿朝前、朝后跳，讓學生接球之后帶球突破更為快速、靈活，進一步促進學生帶球突破能力的提升。

（2）左右跨步朝前、朝后跑訓練。指導學生站于框側位置，朝向軟梯，站在左后或者右前方位置，將左（右）腳當作軸心，將右（左）腳跳起之后，跳入到第一個框內當中，站穩之后，右（左）腳跨入框外，左（右）腳抬起，重心落至右（左）腳上面，左（右）腳隨之進入到第二個框當中，如此反復直至順利完成此訓練動作。此訓練方法，是對籃球運動中改變站立位置、方向的訓練打下基礎，可以使學生基于籃球運動中防守、轉向、突破的靈活性得到有效強化。

（3）側移步朝前跑訓練。指導學生雙腳站于第一個框的左側位置，右腳先踏進到第一個框當中，落腳的同時，左腳隨之置入框內，身體穩定之后，右腳朝右側移，左腳置入第二個框當中，采取交替的方式朝前跑[6]。在此環節訓練過程中，需指導學生小腿頻率需快，重心可適當放低一些。側移快速跑是針對籃球運動當中搶位及接球的靈敏訓練方式。訓練期間，學生腳尖需朝向移動方向，頭部與上身朝向籃球方向，能夠使學生在籃球場上的觀察能力及應變能力增強，進而使學生接球及傳球的能力得到有效提升。

四、結語

綜上所述，傳統高校籃球訓練模式下，存在重視上肢訓練、忽視下肢訓練的問題，還存在難以提高學生訓練興趣的問題。而靈敏素質訓練是高校籃球訓練的重點，并且軟梯訓練能夠有助于學生籃球靈敏素質能力水平的提升，所以有必要將軟梯訓練應用到高校籃球靈敏素質訓練當中，采取直線方向訓練、水平方向訓練、直線與水平方向結合訓練方式，使學生的籃球靈敏素質得到有效提高，進一步促進高校學生籃球能力技巧水平的全面提升。